Treinos com halteres e peso corporal

[reisbro 11]

Boa noite galera, já tive um diário aqui no fórum e treinei por uns 3 meses certinho. Isso faz uns 3 anos já eu acho, aí fiquei desempregado, parei de pagar academia e etc etc. To até hoje parado. Me mudei recentemente e tem uma academia no prédio porém ela não tem quase nada. Tem uma cadeira que da pra fazer voador e algumas puxadas altas, tem extensora e halteres até 10 kgs. É basicamente isso. Queria a ajuda de vocês pra montar um treino básico que me de resistência principalmente pq to muito sedentário, eu subo dois andares de escada e fico ofegante uahuahua. Pode meter uns exercícios de peso corporal também!

 

Tenho disponibilidade todos os dias e posso comer bem também. O que eu já pensei de exercício pra fazer é o seguinte:

 

Abdominal, óbvio

Flexão aberta e fechada

Rosca direta, martelo

Triceps "coice" (faria meio agachado com a coluna quase paralela ao chão

Extensão triceps (esse eu faria sentado num banco mesmo)

Elevação lateral, frontal

Desenvolvimento militar só que com halteres

Supino com halteres (nesse caso só reto e deitado no chão mesmo, não tem banco grande o suficiente pra deitar)

Agachamento com halteres

Remada Baixa com halteres

E aquela elevação pra trapézio com os halteres do lado do corpo

 

Foi isso que eu consegui pensar até agora, não sei como ficaria a divisão ainda, já que os pesos são bem pequenos achei que daria pra fazer fullbody talvez? E ai treinar dia sim dia não...

Quero saber a opinião de vocês antes de começar os treinos!

 

Obrigado desde já