Treino de Calistênia - Iniciante

[reyvgod 0]

Idade: 21
Altura: 1.73
Peso: 60.3kg
Objetivo do treino: Força
 

Repito esse mesmo treino três vezes na semana, tomando como base a rotina recomendada do bodyweightfitness do Reddit.

 

Alongamentos e Aquecimento:

Começo alongando o corpo e faço prancha de um minuto pra aquecer, de frente, lado, e costas.

 

Set A:

 

Pseudo-Planche Push-Up / 8

Agachamento com pulo / 8

Cânoa pro abdômen / 30sec

Levantamento de pernas tocando as pontas dos pés / 8

 

Descanso de três minutos e repito isso três vezes.

 

Set B:

 

L-Sit 30seg / Uma perna pra frente, alterno entre as séries, sendo a última um tucked L-Sit.

Pull-up / 8. Porém só consigo fazer umas três barras, então o restante da série eu faço de negativas.

Agachamento na escada, com uma das pernas mais elevada. x8 pra cada perna

Elevação de pernas na barra pro abdômen, x8 também.

 

Novamente, três minutos de descanso e repito três vezes.

 

Estou querendo adicionar handstands na rotina, mas meus braços ficam muito fracos depois de tudo isso. Estou pensando em fazer nos meus dias "livres", mas não sei se tem algum impacto negativo já que o corpo está em repouso.

 

A parte das flexões eu consigo uma progressão com certa facilidade, mas eu me sinto bem travado nas barras. Nunca consigo aumentar as repetições das barras completas. Sempre fico nessa de 3 e o resto de negativas.

 

Agradeço qualquer sugestão e desculpem não saber o nome certo de todos os exercícios.

Editado Julho 30, 2017 às 21:38 por reyvgod