edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 14:02 Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 14:02 (editado) Olá pessoal, vim aqui postar meu primeiro ciclo para que possam dar suas opiniões sobre a forma que estou procedendo. Este é meu primeiro ciclo, e vou descrever o maximo de informações possíveis. Idade= 30 anos treino= 2 anos Altura= 1,60 Peso= 68kg BF=12% Taxa metabólica basal= 1890cal BMI= 26 Gordura visceral= 8 Medidas Braço= 37,5/37cm coxa= 59/59cm cintura= 78cm Dieta 08:00hrs Café da manhã 02 ovos fritos com manteiga 50g peito de frango cozido café espresso 11:30hrs colação 100 gramas de arroz branco parbolizado 150 gramas de peito de frango cozido salada verde a vontade 14:00hrs almoço( estava suplementando essa refeição por whey) 02 ovos fritos 50g de peito de frango cozido suco de limão 17:00Hrs colação 50g pão integral 100g de peito de frango cozido 20g de mussarela café espresso 18:00hrs Treino resistivo 20:00hrs 100g de arroz parbolizado 150g de peito de frango cozido 23:00hrs 15g de castanha 200ml de leite integral Total de calorias= 2100 calorias carboidratos= 170g gorduras= 70g proteinas= 180g *valores aproximados calculados por tabelas nutricionais encontrada na internet. Ciclo 1-8 semanas 80mg dia oxandrolona (black science e dharmabol) 3-8 semana enantato de testosterona 600mg por semana (black science) Resolvi usar o enantato dessa forma pois não sabia como iria reagir meu corpo a oxandrolona por isso dei esse time de 15 dias pra ver se ia ter colaterais, em se tratando de primeiro ciclo achei mais prudente, mesmo correndo o risco de não ter os melhores resultados possíveis mais estou sem pressa, tenho a vida toda pra crescer,hehe. Por favor comentem deem suas opniões, sobre dosagem e sobre os labs. Editado Maio 2, 2017 às 14:04 por edbbrito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Maio 2, 2017 às 15:05 Moderador Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:05 Se quer ganhar massa, pode aumentar isso daí pra pelo menos 3.000 calorias. Com essa dieta você vai definhar. Não contou o seu gasto diário no cálculo pelo visto. Reveja isso. Achei a dose meio alta pro seu peso. Não tem isso de começar somente com a oxandrolona, pode começar com a testo junto. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 15:09 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:09 Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Maio 2, 2017 às 15:12 Moderador Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:12 2 minutos atrás, edbbrito disse: Irei rever esse ponto, tenho facilidade de ganho de massa e gordura por isso tenho pe atras em subir calorias. Cara, então esquece o ciclo por agora. Primeira coisa é achar uma estratégia de dieta que funciona pra ti. Quando estiver com isso na ponta dos cascos, aí tu pensa em entrar com hormônios. É impossível ganhar massa se não der substrato pro corpo criar essa massa. Essa tua dieta aí é um cutting, não vai ganhar nada, no máximo perder gordura. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 15:26 Ja estou nesta dieta a 4 meses e realmente ganhei definição e perca de gordura não tive aumentos significativos de medidas, mais como ja iniciei o ciclo vou ajustar a dieta ainda hoje vou subir 500 calorias e ver no que dá. Vou distribuir essas calorias entre proteinas e carboidrados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 16:16 Faltou colocar aqui o treino, segue abaixo o treino: SEGUNDA 7 minutos de corrida em esteira a 9km/h Bicepis flexão alternada dos antebraços, com rotação dos punho e elevação dos cotovelos 5 séries até a falha flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo apoiado na coxa 5 séries até a falha Pegada martelo 5 séries até a falha flexão do antebraço com barra reta, pegada supinada 5 séries até a falha Tricepis trícepis com polia alta, mão em pronação(palma da mão para baixo) 5 séries de 10 trícepis testa, alternado 5 séries até a falha extensão alternada com haltere 5 séries até a falha extensão alternada com haltere tronco inclinado para frente 5 séries até a falha Deltóides elevação lateral com halter 5 séries até a falha elevação lateral tronco inclinado para frente 5 séries até a falha elevação para frente com haltere 5 série até a falha TERÇA 7 minutos de corrida em esteira a 9km/h Peitoral Supino reto com haltere 5 séries de 10 (não dá pra ir até a falha pois treino sozinho) Supino inclinado com altere 5 séries de 10 Supino na máquina específica 5 séries até a falha dips 3 séries até a falha peck deck 5 séries até a falha Costas Puxada na frente polia alta 5 séries até a falha Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta 5 séries até a falha Remada baixa com triangulo 5 séries até a falha puxada horizontal com haltere 5 séries até a falha elevação das escapulas com barra 5 séries ate a falha elevação e adução das escapulas com haltere 5 séries até a falha QUARTA 7 minutos de corrida esteira 9km/h Pernas extensão dos pés com haltere 7 séries até a falha mesa flexora 5 séries até a falha cadeira extensora 5 séries até a falha leg press 5 séries até a falha Glúteos extensão do quadril no solo 5 séries de 10 elevação pelvica 5 séries até a falha Esse mesmo ciclo se repete quinta, sexta e sabado, reservando o domingo para descanso, abdominais faço segunda quarta e sexta 3 variações afim de trabalhar o maior numero de músculos abdominais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 17:59 Acatando a opinião do MBD resolvi adicionar 1 refeição hipercalórica, uma papa de aveia proteica, com valor energético de 680 calorias, segue abaixo 30g de aveia 50g de leite em pó ninho fortificado 200ml de leite integral ( que tenha ao menos 6,8g de proteina) 2 ovos crus adoçante MACROS CARB= 59,1G GORD= 31,8G PROT= 36,6G Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Maio 2, 2017 às 18:17 Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:17 Concordo com a opção do @MBD e achei seu peso baixo para mandar um ciclo agora, mas como ja começou, só cuidado com as dosagens de testo e oxan, estão bem altas pro peso e altura, mas vá regulando com exames que nao deve dar mt problema. edbbrito reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:19 Existe algum problema se reduzir agora a dosagem? baixar a oxa para 60mg e a testo para 300mg por semana? estou no inicio da terceira semana e não tive colaterais que pudesse preoculpar, apenas o surgimento de 1 ou 2 espinhas, e o local da aplicação que ta fudido de dor kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edbbrito 4 Postado Maio 2, 2017 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2017 às 18:28 Informando que fiz todos os exames de sangue antes de iniciar o ciclo: testosterona, t3, t4, colesterol, triglicerides, glicose, vitamina D, vitamina B, calcio, e outros.. Tudo normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora