Diário do Spanker: Cutting (Fotos postadas 29/04/2017)

[Spanker 95]

Primeiro dia de treino foi super de boa, durou uns 45-50m. Sobre a dieta, consegui segurar ate o cafezinho. o/. Fazendo a ultima refeição neste exato momento. Dia quase 100% perfeito. Nao sei se e psicologico, mas senti uma leve melhora no shape, menos retencao talvez.

[Spanker 95]

Sobre o segundo dia, tudo saiu dentro do planejado. HAHAHA

 

Hoje quase quebrei a dieta... Bastou 1 coca 0 e acabou com a vontade de comer doce. Realmente incrivel. Estou terminando minha ultima refeicao (100g arroz integral+100g patinho+13ml azeite+50g brocolis).

 

Estou tendo dificuldades com a refeicao pre treino. Ta me deixando com a barriga bem inchada... moral da historia, nao treinei ABS hoje.

 

O treino foi bem exaustivo. Mas completado com sucesso em 47m.

 

Amanha tem mais!!! HAHAHA

Editado Março 9, 2017 às 02:07 por Spanker

[Spanker 95]

Boa tarde a todos. Hoje estou fechando a primeira semana de dieta, estou satisfeito em 90% (Precisei furar a dieta um dia, porém remanejei as kcal. O saldo final em calorias e proteínas ficou o mesmo.).

 

Relato 1ª semana.

 

Peso atual: 81,7KGs (O peso em jejum subiu na balança, porém não me chateou porque irei fazer deficit de semana em semana... Então logo logo cairei em saldo negativo e começarei a queimar fat da forma que espero.)

 

Peso gordo/magro: Apesar da balança falar o contrário, senti que perdi um pouco de gordura, e ganhei mais volume nos ombros, bíceps e costas. Pode ser psicológico, mas vamos ver o que vai rolar essa semana.

 

Dieta: Estava ficando com a barriga inchada no pre treino, então diminui 1 banana prata e aumentei 30g de aveia. Senti melhora nos últimos 2 dias. O saldo vai ficar praticamente o mesmo, irei reduzir 50g de arroz branco no pós treino.

 

Hoje, como não rolou treino, apenas utilizei carbo na primeira refeição (desjejum). O restante do dia sera apenas proteinas e gorduras. O saldo ficara em 2000 Kcals Aproximadamente 75g de carbo/190g prot (160ganimal)/ 112g de gorduras.

 

Treino: Assim que começar a queima de gordura, irei escalar um treino de força ficando (1ºABC= Força/

2ºABC=Volume).

 

Que essa semana venha ser melhor que a semana passada. õ//.

 

 

[alexlobato 10]

Fala parceiro! Acompanhando aqui, to em cutting também, depois dá uma lida no meu diário.

Abraços!

[Jeff3Monteiro 21]

Em 2017-3-2 at 20:35, Spanker disse:

Viçosa. Só pesquisar UFV que acha fácil.

Cara, quase inicieis os estudos ai, sou de patos (ladinho de Uberlândia) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Seguindo monstro!

[euclaro 5]

e a volta na lombar e os ombros projetados para frente? teve melhorias? tinha mesmo problema resolvi bastante com remada curvada,crucifixo inverso, face pulls, abs

[Spanker 95]

Opa

Em 22/04/2017 at 11:06, Jeff3Monteiro disse:

Cara, quase inicieis os estudos ai, sou de patos (ladinho de Uberlândia) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Seguindo monstro!

UFV é de Deus man. E mesmo assim sou fiel, um exemplo. AHUAHHAU

2 minutos atrás, euclaro disse:

e a volta na lombar e os ombros projetados para frente? teve melhorias? tinha mesmo problema resolvi bastante com remada curvada,crucifixo inverso, face pulls, abs

Então, o tópico estava meio parado porque estava em bulk. A partir de maio darei continuação nele. Ta melhorando, mas o que causou minha volta na lombar foi falta de treinar abdomen, já melhorou bastante. Atualmente faço vacum e treino abdômen sem molengar kkkk. Os ombros projetados pra frente melhoraram demaaaais, mas ainda faço alongamentos no peito. Corrigi a postura nos treinos de costas também, que é manter as escapulas firmes(tinha mania de mexer durante os treinos), melhorei o treino de trapézio e estou treinando posteriores do ombro. Depois que passei a fazer isso nos treinos, até a evolução das costas melhoraram. Ainda bem que descobri a tempo de corrigir sem dar muito trabalho. Estou com uma nova avaliação marcada para próxima semana, o fisio da academia vai dar uma conferida. Estou bem ansioso e confiante.

[euclaro 5]

4 minutos atrás, Spanker disse:

Opa

UFV é de Deus man. E mesmo assim sou fiel, um exemplo. AHUAHHAU

Então, o tópico estava meio parado porque estava em bulk. A partir de maio darei continuação nele. Ta melhorando, mas o que causou minha volta na lombar foi falta de treinar abdomen, já melhorou bastante. Atualmente faço vacum e treino abdômen sem molengar kkkk. Os ombros projetados pra frente melhoraram demaaaais, mas ainda faço alongamentos no peito. Corrigi a postura nos treinos de costas também, que é manter as escapulas firmes(tinha mania de mexer durante os treinos), melhorei o treino de trapézio e estou treinando posteriores do ombro. Depois que passei a fazer isso nos treinos, até a evolução das costas melhoraram. Ainda bem que descobri a tempo de corrigir sem dar muito trabalho. Estou com uma nova avaliação marcada para próxima semana, o fisio da academia vai dar uma conferida. Estou bem ansioso e confiante.

melhorou como o treino de trapézio? 

[Spanker 95]

1 minuto atrás, euclaro disse:

melhorou como o treino de trapézio? 

Só fazia encolhimento, nunca consegui sentir ele de verdade. Atualmente faço biset com elevação lateral com enfase no trapezio 12 repetições (praticamente não pega lateral do ombro)+Encolhimento com halter 15repetições.

 

4x12/15 Elevação Lateral Trapezio+Encolhimento Halter

 

Treinei ontem, trapezio ta cansado até agora.

 

A execução que uso no lateral, é com braços dobrados elevo os halteres contraindo o trapézio.

[Spanker 95]

Fotos atuais postadas no início do tópico.