Corpo magro, objetivo definição

[CarolinaJunqueira]

Peso 55kg e tenho 1.64m. Sou magra, mas tenho as pernas grossas e celulite, minha barriga é lisa, nada que me incomode, passei um tempo muito sedentária sem regras na alimentação, o que causou as celulites...
Voltei com a musculação, 5x na semana - 40min, estou controlando minha alimentação, tomando mais de 2l de água por dia, comecei a contar as proteínas e carbos ingeridas na alimentação diária e vou começar a fazer massagem modeladora.

Me indicaram tomar whey, por isso comprei whey gold ON + dextrose health labs.

Será que estou no caminho certo? Meu objetivo é diminuir as celulites e definir o corpo.

[Trembomon]

whey é complemento , só tem necessidade se vc nao consegue atingir a ingestão de proteína pro teu peso...

e ainda comprou um caro pra krl...

aconselho a acessar o site da growt ou wedy, la tem whey bom e de qualidade por um preço justo... Vc tmb encontrar coisas pra perder peso q vc pode usar como chá verde, cafeína, etc...

pra perder peso basicamente é ir baixando os carbos e mantendo a proteína...

nunca diminuir os carboidratos td d uma vez, vai aos poucos.... Acrescente aeróbicos tmb...

seguindo esse caminho nao tem erro, segue firme

Editado Janeiro 3, 2017 às 23:43 por Trembomon

[Super Fitness]

a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito 

Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não.

Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino

[vitao27]

se ta cuidando de todas as variáveis inerentes ao treino, agora não eh soh dar tempo ao tempo

[CarolinaJunqueira]

13 minutos atrás, Super Fitness disse:

a celulite depende do nivel que esta se for inicio o treino pode eliminar-las mais caso esteja em um estagio mais avançado so ira piorar a melhor opção é ver um tratamento para elas os principais motivos para celulite é excesso de consumo de açúcar, fritura, refrigerante e roupas muito apertada se mudar esses abitos ja melhora muito 

Quanto ao uso de whey é oque o amigo acima falo depende do restante da sua dieta para saber se é necessário ou não.

Apos o treino acho legal fazer um aeróbico de recuperação de 5~10min leve principalmente se não for utilizar o whey com dextrose apos o treino

 

Pelo o que eu pesquisei, o ideal seria consumir 100g de proteína por dia, na minha dieta incluindo o whey eu chegaria nos 100g...

[Super Fitness]

para pessoas que treina o ideal é de 1,5g por kg de peso corporal à 2g.

levando em conta para vc 100g é uma boa quantidade porem isso vc consegue facilmente em alimentação com a vantagem de comer e satisfazer, pois alimentos liquidos geralmente não satisfaz muito.

Tem varias opções fácil de proteína o leite, ovo e carne que acaba saindo mais barato mais isso vai de cada um 

Editado Janeiro 4, 2017 às 00:14 por Super Fitness

[pibols]

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

[CarolinaJunqueira]

7 minutos atrás, pibols disse:

Pra emagrecer e definir o corpo é necessario que vc treine( como ja esta fazendo ) e faca uma dieta de forma que vc esteja em deficit calorico ( ou seja, vc gasta mais energia do que vc ingere), essas 100g de proteina tao ok pra voce, agora distribua a gordura e o carboidrato de forma inteligente e ainda assim garantindo o deficit calorico. Pra isso vc precisa calcular qual é o seu gasto calorico diario, e colocar as proporcoes diarias de carbo gordura e proteina de forma que vc continue em deficit.

Como eu faço esse cálculo?

[pibols]

Procura no google  Calculadora de TMB metodo Harris Benedict , ou entao caso queira se aprofundar mais, ver o topico aqui no forum "Turma 101 estimando seu gasto calorico" 

 

Nao esqueca de usar o fator de atividade na calculadora, e ele que transforma sua TMB no Gasto Calorico diário.  Apos encontrar o GCD , divida os macro nutrientes prot carb gordura, proteina. 1g de proteína  tem em media 3.2kcal(devido a um efeito chamado TEF, gosto de usar 3.2,mas se quiser pode usar 4kcal) 1g carbo 4 kcal e 1g gordura 9kcal.

 

Monte sua dieta assim com 300calorias a menos do q o valor encontrado na calculadora e conforme o corpo for estagnando aumente o deficit retirando alimentos

[Giossivan]

Pra eliminar as celulites eu não sei, mas pra definição corporal é treino e dieta (O que geral já sabe)

Antes de tudo é necessário traçar um objetivo (ganhar massa x diminuir gordura) 
Como você está voltando a treinar, uma boa alimentação basta. 
Pra ganho de massa o melhor é sempre a ingestão de carbo e proteína em alta quantidade. 
Pra secar, alguns suplementos naturais ajudam (Chá verde, pó de guaraná, chá de gengibre, café...) 

Como você busca definição, o melhor seria ingestão alta de proteína e ingestão média de carboidratos. 
E você pode usar esses chás para ajudar na queima de gordura. 

[lsezm]

Se você diz que é magra e que sua barriga é lisa eu acho mais negócio você focar em ganhar muscular (subir uns 5kg) pra só depois pensar em definir, até porque não tem muito sentido você começar uma dieta pra definir sendo que ainda não tem uma quantidade de massa muscular suficiente. Vc pode subir até 60kg e depois voltar aos 55kg só que terá mais massa muscular e menos gordura. Como o pibols falou, é importante calcular o gasto calórico e traçar o teu objetivo a partir disso. Dieta é MUITO importante, sem ela você vai perder tempo na academia, literalmente. Não esquece de fazer agachamento livre, pesquisa a execução aqui no fórum e foca em progressão de carga nele.

[CarolinaJunqueira]

14 horas atrás, lsezm disse:

Se você diz que é magra e que sua barriga é lisa eu acho mais negócio você focar em ganhar muscular (subir uns 5kg) pra só depois pensar em definir, até porque não tem muito sentido você começar uma dieta pra definir sendo que ainda não tem uma quantidade de massa muscular suficiente. Vc pode subir até 60kg e depois voltar aos 55kg só que terá mais massa muscular e menos gordura. Como o pibols falou, é importante calcular o gasto calórico e traçar o teu objetivo a partir disso. Dieta é MUITO importante, sem ela você vai perder tempo na academia, literalmente. Não esquece de fazer agachamento livre, pesquisa a execução aqui no fórum e foca em progressão de carga nele.

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

[Breno20r]

18 horas atrás, CarolinaJunqueira disse:

 tomando mais de 2l de água por dia

Penso que você também deve tomar mais água! 

[CarolinaJunqueira]

1 minuto atrás, Breno20r disse:

Penso que você também deve tomar mais água! 

 mais???? meu deus!!

[Breno20r]

Agora, CarolinaJunqueira disse:

 mais???? meu deus!!

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

[CarolinaJunqueira]

1 minuto atrás, Breno20r disse:

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

vou tentar, obrigada!

[Jhonatan Fidelis]

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

[Super Fitness]

17 minutos atrás, CarolinaJunqueira disse:

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

o ideal era no máximo 110g de proteína .

essa tabela vai et auxiliar a montar uma dieta.

modifique as informações sobre sua dieta on e tb verifique a tabela nutricional para informar os macros certo

Tabela Dieta e nutrição ATUALIZADA (1).xlsx

[Daniell109]

Falta de pesquisa.

 

[CarolinaJunqueira]

23 minutos atrás, Jhonatan Fidelis disse:

@CarolinaJunqueira é exatamente o que o nosso amigo disse lá em cima, para definir, precisa treinar! se não vc vai só emagrecer, e não da para definir o que não tem... O ideal agora é traçar o objetivo a curto prazo, mas para isso você precisa saber de algumas coisas importantes: como calcular o seu BF / como contar os macronutrientes / como montar e dividir sua dieta / como montar seu treino entre outras coisas. Até aprender esses passos mais básicos, não gaste seu dinheiro com suplementos, pois como o nome já fla como você vai suplementar sua dieta sem saber o que está faltando. No youtube tem um canal de um cara chamado Gorgonoid, ele explica esses passos iniciais de uma maneira bem fácil, dá uma olhada. Bons treinos. 

Muito obrigada!

[Marcela Regueiro]

35 minutes ago, Breno20r said:

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

hahah sim, é!
Meu marido é um nutricionista e é uma das práticas sempre recomendável. Cerca de 2 litros de água por dia.

[lsezm]

2 horas atrás, CarolinaJunqueira disse:

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

Em relação a proteína eu sempre usei duas vezes o meu peso e sempre cresci bem, não acho q precise de mais.

[Cpt Jack]

2 horas atrás, CarolinaJunqueira disse:

Já fiz os cálculos, um amigo me falou que 100g de proteína pra eu consumir por dia é muito pouco... que o ideal é quase 200g. O que acha?

Seu amigo não sabe do que ta falando, 200g de proteína só seria necessário para alguém que pesa em torno de 100kg, o comum é consumir entre 1,5~2g por kg, vc tem 55kg então não precisa de mais do que 110g, usar whey é bem desnecessário já que com apenas 300g de peito de frango + 5 ovos por dia vc já atingiria sua meta de proteínas. 

Editado Janeiro 4, 2017 às 20:21 por Cpt Jack

[CarolinaJunqueira]

38 minutos atrás, Cpt Jack disse:

Seu amigo não sabe do que ta falando, 200g de proteína só seria necessário para alguém que pesa em torno de 100kg, o comum é consumir entre 1,5~2g por kg, vc tem 55kg então não precisa de mais do que 110g, usar whey é bem desnecessário já que com apenas 300g de peito de frango + 5 ovos por dia vc já atingiria sua meta de proteínas. 

o foda é comer 300g de peito de frango e 5 ovos por dia, é muito.. não aguento isso, na vdd dois ovos eu consigo comer, e no máximo uns 100g de frango com muito força de vontade. Um pouquinho de comida eu já fico cheia.

[leo.frango]

Bom voçe so falou a suplementaçao que por sinal tem um produto bem caro que dar pra se substituir por um mais em conta ou ate msm investir na dieta. Mas se voçe seguir certinha com a alimentaçao e um bom treino pra pernas ja que voçe quer perder as celulites. 

abraços.

[CarolinaJunqueira]

6 minutos atrás, leo.frango disse:

Bom voçe so falou a suplementaçao que por sinal tem um produto bem caro que dar pra se substituir por um mais em conta ou ate msm investir na dieta. Mas se voçe seguir certinha com a alimentaçao e um bom treino pra pernas ja que voçe quer perder as celulites. 

abraços.

Agora já tá comprado, eu li muito antes de comprá-lo, vi que já tem doses de bcaa, glutamina... talvez eu tenha me excedido, mas qlqr coisa posso deixar guardado!

[Super Fitness]

56 minutos atrás, CarolinaJunqueira disse:

Agora já tá comprado, eu li muito antes de comprá-lo, vi que já tem doses de bcaa, glutamina... talvez eu tenha me excedido, mas qlqr coisa posso deixar guardado!

Agora que compro utilize mais no futuro pode alcançar a proteína so em comida mesmo um leite desnatado é facil, e no caso a carne pode ser outra alem do frango, consuma uma no almoço e outra na janta 100g em cada, as carnes que eu costumo usar é acem, patinho, peixinho elas são mais dura intão ou carne moída ou de panela bife n da e o peixe tb pode ser utilizado.

O leite é facil beber taca 200ml cedo e 200 no cafe da tarde que vc ja deve alcançar as 100g de proteina 

[CarolinaJunqueira]

23 horas atrás, Giossivan disse:

Pra eliminar as celulites eu não sei, mas pra definição corporal é treino e dieta (O que geral já sabe)

Antes de tudo é necessário traçar um objetivo (ganhar massa x diminuir gordura) 
Como você está voltando a treinar, uma boa alimentação basta. 
Pra ganho de massa o melhor é sempre a ingestão de carbo e proteína em alta quantidade. 
Pra secar, alguns suplementos naturais ajudam (Chá verde, pó de guaraná, chá de gengibre, café...) 

Como você busca definição, o melhor seria ingestão alta de proteína e ingestão média de carboidratos. 
E você pode usar esses chás para ajudar na queima de gordura. 

 

Como eu defino o que é melhor? Estou nesse impasse!

Hoje me pesei, estou com 54kg, eu quero definir bem a perna. Mas não tenho idéia se eu seco a perna primeiro pra depois crescer com mm ou já malho pra "transformar" a gordura em mm.

[Giossivan]

29 minutos atrás, CarolinaJunqueira disse:

 

Como eu defino o que é melhor? Estou nesse impasse!

Hoje me pesei, estou com 54kg, eu quero definir bem a perna. Mas não tenho idéia se eu seco a perna primeiro pra depois crescer com mm ou já malho pra "transformar" a gordura em mm.

Você deve se auto-avaliar, e se possível pode fazer uma avaliação profissional, ou se preferir, pode postar fotos para o pessoal do fórum fazer sugestões. 
Como você está na duvida, pense no seu corpo como um todo: 
- Seu corpo está todo ok para aumentar os músculos, ou tem partes dele com alto teor de gordura? Exemplo: Se seu braço ou abdômen estiverem "gordos" eles vão engordar mais.
- Se você fizer um "bulking" seu BF (percentual de gordura) vai subir muito ou nem tanto? Se seu BF estiver um pouco alto, ele vai subir mais. Se ele estiver baixo, ele também vai subir, porém não ficará alto. 

O ideal é pensar no corpo como um todo. 


 

[CarolinaJunqueira]

2 horas atrás, Giossivan disse:

Você deve se auto-avaliar, e se possível pode fazer uma avaliação profissional, ou se preferir, pode postar fotos para o pessoal do fórum fazer sugestões. 
Como você está na duvida, pense no seu corpo como um todo: 
- Seu corpo está todo ok para aumentar os músculos, ou tem partes dele com alto teor de gordura? Exemplo: Se seu braço ou abdômen estiverem "gordos" eles vão engordar mais.
- Se você fizer um "bulking" seu BF (percentual de gordura) vai subir muito ou nem tanto? Se seu BF estiver um pouco alto, ele vai subir mais. Se ele estiver baixo, ele também vai subir, porém não ficará alto. 

O ideal é pensar no corpo como um todo. 


 

Meu corpo está OK, esses dias ainda me falaram que eu estava magrinha.... meu braço e abdomen normais, a perna é que eu quero definir, mas ela tb não está gorda! Não tenho nada com alto teor de gordura. Vou calcular meu BF amanhã, mas dá ultima vez q eu fiz estava abaixo de 28% que eu me lembre.