Ajuda com ficha muito volumosa

[Lucas_Goncalves 0]

Faço academia a um ano, porém, só a pouco tempo comecei a procurar mais a fundo sobre montagem de fichas. Sempre que achava, percebia que as já montadas eram pequenas, ou pelo menos menores que as minhas (13 exercícios ou mais). Esta é minha ficha 

 

A

Crucifixo reto

Supino reto

Supino inclinado 

Crucifixo Inclinado 

Supino Declinado

Desenvolvimento frontal invertido

Levantamento lateral

Rosca testa

Paralela

Triceps corda costa polia baixa

Triceps coice 

Agachamento livre

Agachamento Smith 

Panturrilha kalf 

 

B

Levantamento terra 

Puxada frontal 

Remada curvada 

Remada unilateral

Pull down 

Encolhimento ombros

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca Scott 

Rosca simultânea 

Stiff

Cadeira adutora 

Cadeira abdutora 

 

Acho (tenho certeza) que está muito volumosa, como devo arruma lá?? 

Editado Dezembro 29, 2016 às 19:53 por Lucas_Goncalves
Erro de português

[TheDoctor22 472]

Caraio nesse treino aí vai ficar 3 horas na academia e nao vai ter resultado....

divida em ABC e posteriomente um ABCD

A-peito-ombros-triceps

Supino reto

Supino inclinado

fly

Paralela

elevação lateral

desenvolvimento livre

triceps corda

B-costas-trapezio-biceps

Puxada frontal 

Remada curvada 

Pull down 

Encolhimento ombros

Rosca direta

C-perna completa

Agachamento livre

leg press

hack

extesora

flexora

stif

se fizer assim já melhora um bocado

[Lucas_Goncalves 0]

42 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

Caraio nesse treino aí vai ficar 3 horas na academia e nao vai ter resultado....

divida em ABC e posteriomente um ABCD

A-peito-ombros-triceps

Supino reto

Supino inclinado

fly

Paralela

elevação lateral

desenvolvimento livre

triceps corda

B-costas-trapezio-biceps

Puxada frontal 

Remada curvada 

Pull down 

Encolhimento ombros

Rosca direta

C-perna completa

Agachamento livre

leg press

hack

extesora

flexora

stif

se fizer assim já melhora um bocado

Olha cara, três horas não, mas que eu passo tempo de mais eu passo hahahahaha. Valeu, vou fazer essa

Editado Dezembro 29, 2016 às 20:48 por Lucas_Goncalves