Lucas_Goncalves

Olha cara, três horas não, mas que eu passo tempo de mais eu passo hahahahaha. Valeu, vou fazer essa

Faço academia a um ano, porém, só a pouco tempo comecei a procurar mais a fundo sobre montagem de fichas. Sempre que achava, percebia que as já montadas eram pequenas, ou pelo menos menores que as minhas (13 exercícios ou mais). Esta é minha ficha A Crucifixo reto Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Supino Declinado Desenvolvimento frontal invertido Levantamento lateral Rosca testa Paralela Triceps corda costa polia baixa Triceps coice Agachamento livre Agachamento Smith Panturrilha kalf B Levantamento terra Puxada frontal Remada curvada Remada unilateral Pull down Encolhimento ombros Rosca alternada Rosca direta Rosca Scott Rosca simultânea Stiff Cadeira adutora Cadeira abdutora Acho (tenho certeza) que está muito volumosa, como devo arruma lá??

Sou novo na musculação e não tenho o corpo que procuro ainda. Meu medo é prejudicar a minha hipertrofia com aeróbicos em excesso. Como definir sem prejudicar a musculação?