Mr Pr 0 Postado Dezembro 28, 2016 às 20:06 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2016 às 20:06 Idade: 18 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Costas, Bíceps e Trapezio B- Pernas Completo C-Peito, Triceps e Ombro Treino A: Pull Up - 5x5 (Costas) Remada Curvada na Maquina - 4x10 (Costas) Puxada Pulley com Triangulo - 3x10 (Costas) Chin Up - 5x5 (Bíceps/Costas) Rosca Direta com Barra Reta - 4x10 (Bíceps) Encolhimento de Ombros - 5x12 (Trapezio) Treino B: Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x10 Cadeira Extensora - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x10 Panturrilha Sentado - 4x10 Treino C: Supino - 5x5 (Peito) Supino com Halteres - 3x10 (Peito) Crucifixo Inclinado com Halteres - 4x10 + Flexão (Peito) Paralelas - 5x5 (Tríceps/Peito) Tríceps Corda - 4x10 (Tríceps) Elevação Frontal - 4x10 (Ombros) Elevação Lateral - 4x10 (Ombros) No que posso melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 28, 2016 às 20:50 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2016 às 20:50 Gostei do treino, só mudaria isso: Faça os compostos primeiro, pois são os que irão construir sua base. No treino B: Faz pullup num dia e chinup no outro, coloca levantamento terra depois do primeiro exercicio com 3x5 e faça remada curvada na barra livre e também 5x5 ou 4x6. Acho que da pra fazer menos repetições em alguns exercícios também, mas se você conseguir progredir carga nesse treino, continue. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Pr 0 Postado Dezembro 28, 2016 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2016 às 23:11 2 horas atrás, melolucas disse: No treino B: Faz pullup num dia e chinup no outro, Como assim? Nao pode fazer os dois no mesmo dia? O chin up e para o Biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Dezembro 29, 2016 às 02:04 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2016 às 02:04 2 horas atrás, Mr Pr disse: Como assim? Nao pode fazer os dois no mesmo dia? O chin up e para o Biceps. Pode sim, a questão é que chinup e pullup também pegam muito as costas, logo, pra não haver uma fadiga maior, sugeri colocar intercalado. Por isso eu disse, que se tiver OK, pode continuar numa boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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