Duvidas melhores exercicios

[gamer87 9]

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

Editado Dezembro 14, 2016 às 11:36 por gamer87

[Torf 11506]

Depende, mas sugiro supino, agachamento e remada.

[rjHenrique 350]

levantamento terra, agachamento e supino, esses três seria fundamentais pra ti abraços

[TrintãoSarado 501]

Terra, agachamento, supino, desenvolvimento militar, rosca direta, tríceps testa.

[gamer87 9]

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo? 

Editado Dezembro 14, 2016 às 11:57 por gamer87

[IvanJunior 19]

38 minutos atrás, gamer87 disse:

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

Pelo jeito, dá-se a entender que você possui estas ferramentes (para o trabalho, rs) em sua casa. Estou certo?

[TrintãoSarado 501]

14 minutos atrás, gamer87 disse:

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo? 

Não precisa de muitos equipamentos para treinar, só é preciso vontade e dedicação. Com esses equipamentos que você tem ou pretende adquirir é possível elaborar um bom treino e obter bons resultados.

 

Peito - Supino barra/halteres, pulôver, crucifixo, flexões

Costas - Levantamento terra, remada curvada, serrote, remada alta, encolhimento

Pernas - Agachamento, passada, levantamento terra

Ombros - Desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo invertido

Braços - Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, tríceps testa, tríceps francês, supino fechado

São só alguns exemplos, existem uma infinidade de exercícios que podem ser feitos com barras e halteres.

 

[gamer87 9]

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito e numero de exercicios citados acima nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

Editado Dezembro 14, 2016 às 12:34 por gamer87

[IvanJunior 19]

1 minuto atrás, gamer87 disse:

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

Mas qual o motivo para você querer treinar apena um exercício para cada grupo? Tempo?

[gamer87 9]

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa