Mandabanha

pra comprar esse whey e se importar com gastar tem que ser uma contradição ambulante kkkkk tem mt opção mais barata, meu amigo, é só proteína em pó

Custou quanto?

Amigo, essa corrente para prender anilhas tem um nome específico? Estou procurando aqui mas não encontro..

Cara, o pessoal aí já te deu as dicas. Dá uma pesquisada aí no fórum e monta tu mesmo uma dieta depois de fazer os cálculos de calorias necessárias por dia e biriri. Chuto por cima que tu come umas 60g de proteína por dia, o resto não sei porque não tá em grama (outro detalhe importante: contabiliza a comida por peso, não por colher de sopa, concha, porção, etc, pq isso deixa tudo muito relativo). De qualquer forma, a dieta tá muito fraca, na minha opinião.

1º calcula seu gasto calórico diário nos dias de treino e nos dias sem treino 2º nos dias de treino, considere comer mais proteína e carboidrato 3º suplementação é a mesma coisa que comida, só é mais prático 4º pesquisa aqui no fórum sobre BCAA, você provavelmente está usando uma dose bem abaixo do necessário para ter resultados com seu uso... 5º não precisa comer de 3 em 3 horas kk 6º seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? os dois juntos é bem difícil, quiçá impossível sem drogas

Pessoal, vocês acham que R$1.000,00 é muito pouco para investir na bolsa? Pensei em pegar isso em ações da ABV3, porém as taxas de emolução de ações (0,005%) e taxa de liquidação (0,002%), mais o custo de transferência bancária do meu banco para o da corretora (R$8,00) me fizeram crer que meu lucro será quase 0, se não perder dinheiro... A emolução e liquidação é cobrada sobre o lucro ou sobre o valor investido? Alguém pode ajudar? A corretora que eu vi é a Clear.

Posta sua dieta seguindo o modelo que tu encontras em vários tópicos aqui do fórum... (Se quiser olha meu diário, acho que na primeira página tem um modelo)

Moça, dá uma lida aí no fórum, caso contrário vai ser difícil te ajudar. Nem detalhar o treino tu sabes...

E ninguém fala em sonegação fiscal, que é um absurdo aqui no Brasil... A reforma da previdência, na minha opinião, é só o meio mais fácil de conseguir mais grana pro governo. Tem estudos, inclusive uma tese de doutorado recente (não lembro o nome da autora), que apontam que não existe rombo da previdência, a questão é que usaram o dinheiro para outros fins e agora fodel. Eu to achando que com o Temer tão aprovando umas coisas muito absurdas, vide a PEC 55, a reforma da previdência e o negócio contra caixa 2... Tá foda. @Torf, aproveitando o tópico: como é pra se aposentar aí na Alemanha? Metade do gasto com aposentadoria é pros militares

O problema é que meus halteres são barras lisas de 40cm e eu não tenho presilhas... vou testar segurar uma anilha. A mais pesada que eu tenho é 10kg, bem abaixo do que eu vinha botando na barra (9 ou 10kg cada lado), mas pode ser que sinta mais mesmo...

Pessoal, aproveitando o tópico: vi gente sugerindo o pullover, porém eu não sei se executo da maneira correta. Já vi vídeos, baixei a carga para fazer execução beem devagar e da forma que vi, porém não sinto o peito fadigar no exercício. Queria uma sugestão para substituí-lo. Eu treino em casa, tenho um banco reto, barra de 1,80, barra W e duas de 40cm, mas não tenho presilhas, então se for usar elas tem que ser exercícios em que a barra fique 100% horizontal. Meu treino de peito atualmente é supino reto, crucifixo e pullover.

Boa, meu! Segue o foco! A vida não é só marombar também, uma viagemzinha e uns rango a mais têm seu valor heheheh. Abraço!

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui: Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5) Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho) Cavalinho: 3x8 (50kg) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps) Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado) Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo. É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!

http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=K4702826J3 ta aí o lattes dele... só não tem nada de produção bibliográfica.

O que eu já vi bastante gente falar é que fazendo low carb é interessante colocar uma parte considerável desses carbos no pós-treino. Tu podes arrumar a dieta para fazer dessa forma, mantendo os macros. Esse lance do whey (proteína) ser convertido em energia não sei se tem muito sentido... Atualmente eu só me preocupo com macros, não com horários ou divisão de refeições

Se quer fazer bulking tem que consumir mais kcals do que gasta..

Tá pegando pesado, hein, meu! Altas cargas hahaha parabéns!

Isso na primeira série, na segunda já cai para 8, a terceira umas 6 e a quarta umas 5 kkkk mas eu sou magrão, facilita..

Fala, raça! Sigo regular nos treinos, as vezes 5x por semana, as vezes 6x. A dieta tava ruim mas já fiz uns cálculos aqui para melhorar. Tá mais ou menos 2300kcals, 2g/kg de prot, 1g/kg de gord e uns 240g de carbo total. Os alimentos não são os melhores (pão branco e toddy são os piores) mas é o que tá rolando. Whey eu até comprei mas só tomo quando acho que não vou bater com a comida, então vai durar bastante. O peso deve estar 74kg. Acredito que vou acabar fazendo um bulking beeeeeem de leve, quase manutenção, mas nem to noiado com isso, só quero ganhar uma qualidade muscular mesmo. Algumas marcas batidas: Supino reto: 25kg cada lado Agacho: 26kg cada lado Terra: 21kg cada lado Barra fixa: máximo de 12 reps sem carga (tenho que ver um jeito de botar uma carguinha) Cavalinho: 47kg Trapézio: 22kg cada lado Rosca direta W: 10kg cada lado Tríceps testa: 11kg cada lado No mais é isso. Abração a todos!

126 dias. Nos últimos tempos tenho tido uma certa vontade. Fico pensando que isso poderia me ajudar a me consolar pelo meu fim de relacionamento, período que está sendo bem difícil pra mim, mas logo depois me bate o teto de que isso seria só uma ilusão, não solucionaria realmente meu problema... De qualquer forma, to seguindo e acho que meu desempenho não tá nada mal, comparado ao pessoal aqui jfioeafjioae

Eae, pessoal! Só pra falar que sigo treinando. Semana passada fechou 6 treinos (de segunda a sexta e domingo). As cargas estão aumentando e já noto algumas coisas no corpo. A dieta, como eu pensei, está rica em gordura - tanto que apareceram umas espinhas. Até agora não estão incomodando, mas se aumentar muito vou reduzir a gordura e meter mais carbo. No mais, é isso. Grande abraço a todos!

Alguém sabe me dizer quanto sai, mais ou menos, esses exames pelo IPE? Sou de POA

Eaí, pessoal! Fazem uns dias desde a minha última postagem aqui. Ando meio sem vontade de relatar o treino, os problemas pessoais estão tirando meu foco... mas, todavia, porém, sigo treinando! Treinei todos os dias da semana passada (exceto sábado e domingo) e dessa semana também (inclusive no feriado - vantagens de uma home gym kk). As cargas estou aumentando devagar, priorizando a execução dos exercícios. Decidi que quando eu treinar 5x na semana será um ABCAB, voltando ao A na outra semana, ao invés de ir para o C. Quando treinar 6x, faço duas vezes perna. Vou fazer assim por medo de fuder a lombar. A dieta não está controlada. Não que eu esteja comendo um monte de lixo (tá certo que pão integral é ruim, mas não é o fim do mundo) mas acho que dificilmente estou ingerindo o suficiente para um bulking. Portanto, me contento com uma manutenção ou um cutting de leve. Pesei-me esses tempos e deu 75kg. Vejo que estou um pouco mais definido em comparação com quando eu tinha 80kg (tava meio gordo mesmo kk). É isso aí, pessoal! Abraços

Fala, gurizada! Ontem teve treino: Treino C: Pernas Agachamento: 4x8 (19kg cada lado o máximo) Levantamento Terra: 3x10 (acho que foi 9kg cada lado kkkkk) Agachamento Sumô: 3x12 (acho que 7kg cada lado kkkk) Afundo: 3x8 (7kg cada lado) Bulgarian Squat: 3x8 (só segurei os halteres, sem peso. sem as presilhas é mt arriscado botar carga) panturrilha 3x12 (uma perna de cada vez, sem carga) abs É isso, gurizada. Estou colocando aqui as cargas "máximas" que eu coloquei. Algumas esqueci ou posso tá confundindo. Como estou voltando, to indo beem na manha nas cargas, sem me preocupar muito com isso e cuidando mais a postura, até pq tem coisa aí que eu nunca fiz. Dieta tá aquela coisa, metendo uns pão, ovo, leite, carne, arroz... Mais no olhômetro. Tô passando por um momento bem difícil e o treino tá me dando uma pilha boa, então to me preocupando mais em conseguir manter esse foco, daqui a pouco monto uma dieta massa. É isso aí! Hoje tem treino A de novo. Abraços!

Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível...