Parte Superior do Peito

[lukao1993]

Se eu fosse você eu baixaria o BF antes de entrar em bulk

[J_Antonaci]

7 minutos atrás, xFrosch disse:

 

Pois é, eu já tenho mais tesão no supino, acho ele ótimo de fazer, mas recentemente, o exercicio que mais venho gostando tem sido o agachamento, oq é estranho, pq até pouco tempo, odiava qualquer exercicio de pernas. 

Como eu aplico o exercicio de Isometria para rosca direta?

Obrigado, tem ajudado muito

Então o faça com a frequencia regular e com a intensidade maior possivel ( maior % de sua força) , deixe ele como exercicio principal sempre, assim como o agachamento. 

Eu tambem sou fã de agachamento e Terra , por outro lado detesto treinar biceps e to com uma antipatia ao supino , esse ultimo por minha culpa de nao conseguir ser eficiente.

 

Brother , se eu te falar que nunca fiz drop-set , isometria , rest pause...Nem me interessei por nada do tipo , entao o que vou falar é achismo. ( Seria melhor ter uma fonte mais certa disso, embora não parece ter muito segredo.)

Basta travar o movimento por 2 ou 3 segundos na parte final do movimento. Depois descer e continuar normalmente.

Aqui tem um video , unilateral na polia . Mas é so imaginar numa barra .

 

Ah e sinta-se livre pra fazer esse tipo de exercicio ai.

[Stein]

26 minutos atrás, xFrosch disse:

Ganhar massa e baixar o BF? No caso, primeiro ganhar massa e depois baixar o BF?

eu te indico baixar o bf primeiro, dieta controlada, e depois da alcançar o BF desejado vc vai ajustando os macros, subindo calorias de modo consciente, pra fazer um bulk limpo, e tudo que ganhar serão ganhos reais...

 

26 minutos atrás, xFrosch disse:

Pq tipo, só faz 1 mês que comecei a fazer dieta com objetivo em bulking,

minha opinião, objetivo errado, seu BF não comporta um bulk agora.

 

26 minutos atrás, xFrosch disse:

Então, vou fazendo o basico e ganhando massa para depois me focar com partes especificas.

Abraço

isso..

 

abraço..

[Mklek]

1 hora atrás, xFrosch disse:

 

Algum exercício para substituir o encolhimento ou não precisa? Penso no crucifixo invertido 

 

Não tem necessidade. Simplesmente corte e foque no básico. 

Quando for inventar moda no futuro, prefira o Desenvolvimento lateral ao crucifixo invertido. 

 

[Norton]

55 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

 

 

Bacana o exercício, essa isometria do bíceps dá muito certo também com chinup, eu procuro fazer nas argolas no final do treino, é bem divertido além de tudo.  

[J_Antonaci]

4 minutos atrás, Norton disse:

 

Bacana o exercício, essa isometria do bíceps dá muito certo também com chinup, eu procuro fazer nas argolas no final do treino, é bem divertido além de tudo.  

Não sou fã de treinar biceps , mas gosto de pull ups e chin ups.

Queria eu ter argolas na academia , dizem ser uma das melhoras ferramentas para o biceps. Vide ginastas , como arthur zanetti . 

Certamente faria algum movimento nas argolas , iria melhorar meus ombros e biceps . 

[xFrosch]

33 minutos atrás, Stein disse:

eu te indico baixar o bf primeiro, dieta controlada, e depois da alcançar o BF desejado vc vai ajustando os macros, subindo calorias de modo consciente, pra fazer um bulk limpo, e tudo que ganhar serão ganhos reais...

 

minha opinião, objetivo errado, seu BF não comporta um bulk agora.

 

isso..

 

abraço..

É que tipo, pelo que vi no hipertrofia.org e em alguns sites, de 15% para baixo faz bulking, de 15% para cima, faz cutting. A recomendação de fazer bulking primeiro veio da minha nutricionista esportiva, também.

 

Agora, Norton disse:

 

Bacana o exercício, essa isometria do bíceps dá muito certo também com chinup, eu procuro fazer nas argolas no final do treino, é bem divertido além de tudo.  

Acho que na minha cidade não tem nenhuma academia com argolas, quer dizer, só tem uma, mas ela fica quase fora da cidade

 

Agora, Mklek disse:

Não tem necessidade. Simplesmente corte e foque no básico. 

Quando for inventar moda no futuro, prefira o Desenvolvimento lateral ao crucifixo invertido. 

 

Obrigado, ve

 

47 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Então o faça com a frequencia regular e com a intensidade maior possivel ( maior % de sua força) , deixe ele como exercicio principal sempre, assim como o agachamento. 

Eu tambem sou fã de agachamento e Terra , por outro lado detesto treinar biceps e to com uma antipatia ao supino , esse ultimo por minha culpa de nao conseguir ser eficiente.

Basta travar o movimento por 2 ou 3 segundos na parte final do movimento. Depois descer e continuar normalmente.

Aqui tem um video , unilateral na polia . Mas é so imaginar numa barra .

 

Ah e sinta-se livre pra fazer esse tipo de exercicio ai.

Vlw, cara, vou fazer e ver no que da, ai falo aqui como foi

Editado Novembro 18, 2016 às 16:44 por xFrosch
Adicionar coisas

[Norton]

36 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Não sou fã de treinar biceps , mas gosto de pull ups e chin ups.

Queria eu ter argolas na academia , dizem ser uma das melhoras ferramentas para o biceps. Vide ginastas , como arthur zanetti . 

Certamente faria algum movimento nas argolas , iria melhorar meus ombros e biceps . 

 

É sim, as minhas eu engrossei mal da para fechar as mãos em volta, bíceps e ante braço saem fritando. Também não gosto de treinar isolado, o segredo é achar o treino ou exercício que goste, porque ai você faz brincando e colhe os resultados depois.

22 minutos atrás, xFrosch disse:

Acho que na minha cidade não tem nenhuma academia com argolas, quer dizer, só tem uma, mas ela fica quase fora da cidade

 

 

É mas se tiver onde pendurar pode fazer e treinar em casa. Basta uma corda e um pedaço de cano, na área "academia em casa" tem tópicos explicando como montar uma.

Editado Novembro 18, 2016 às 16:42 por Norton

[Stein]

1 hora atrás, xFrosch disse:

15% para baixo faz bulking, de 15% para cima, faz cutting.

não.
isso depende do objetivo, shape, genética..
eu não aconselho ninguém se manter na casa dos 15% do modo algum..

[xFrosch]

Agora, Stein disse:

não.
isso depende do objetivo, shape, genética..
eu não aconselho ninguém se manter na casa dos 15% do modo algum..

Meu objetivo é ganhar massa

[Stein]

mesmo assim..
quer ganhar massa e não se preocupa em ganhar fat com isso.??

 

e quando tiver que queimar toda a fat que acumular, quanta massa vai perder.??
vai viver com um shape hora roliço hora murcho.??

 

pense nisso..

 

[lomon12]

Cara negócio é tempo de treino msm

Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

[xFrosch]

18 horas atrás, Stein disse:

mesmo assim..
quer ganhar massa e não se preocupa em ganhar fat com isso.??

 

e quando tiver que queimar toda a fat que acumular, quanta massa vai perder.??
vai viver com um shape hora roliço hora murcho.??

 

pense nisso..

 

Assim cara, fui na nutricionista esportiva, ela fez alguns testes e me mostrou que eu tinha 14,8% de gordura corporal, conversou comigo e disse que o melhor agora era fazer bulking e em 3~4 meses eu voltava la para ela ver como estava. Quando falei sobre o +15% = Bulking e -15% = Cutting, tava falando isso como inicio. Por exemplo, o cara nunca fez dieta nem nada do tipo, quer ganhar massa muscular, inicia dai, eu sei que não é o ideal voltar a 15%, ai buking denovo, você pode fazer por bem mais tempo. O meu bulking ta bem limpo, aveia, chia, banana, frango, arroz, feijão, ovos, verduras, etc. Outra coisa, eu não quero ter o melhor corpo do mundo, queria no maximo ter um corpo parecido com o da foto, ai depois, manter ele, que não parece ser um corpo tão dificil de chegar, talvez 2 anos, talvez mais, talvez menos. Me corrija se eu estiver errado quanto a alguma coisa.

Abraços

 

20 horas atrás, Norton disse:

É mas se tiver onde pendurar pode fazer e treinar em casa. Basta uma corda e um pedaço de cano, na área "academia em casa" tem tópicos explicando como montar uma.

Vlw pela dica, vou atrás.

 

[lukao1993]

@xFrosch

Se esse é o seu objetivo então compensa você continuar no bulk mesmo e depois fazer um cut de leve

 

Mas faça um bulk bem controlado pra você não ganhar muita gordura

 

[Stein]

Em 19/11/2016 at 11:54, xFrosch disse:

o cara nunca fez dieta nem nada do tipo, quer ganhar massa muscular, inicia dai

não, bulk não se inicia daí...

[xFrosch]

4 horas atrás, Stein disse:

não, bulk não se inicia daí...

Se inicia de?

[Stein]

10 a 12 no máximo de BF

principalmente para naturais

[Marlon Henrique01]

O garoto começou agora e quer discutir com o Stein.

 

Cara, se eu fosse você, diminuiria um pouco do bf e depois cresceria corretamente. Você disse que quando iniciou estava com 15% e foi direto pro bulking, já errou ai, era pra ter abaixado primeiro. A não ser que não ligue de ficar gordo, mas eu não curto.