Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[Vitor Mineiro]

Putz, treino melhorou 10.0000x se comparar essa ultima pagina com a primeira.

 

Treino de natural eh isso ai, alta carga e escolher so 1 exercicio por grupo muscular e ficar bom nele.

 

Abs.

[CrowleyFX]

2 horas atrás, ik.Henrique disse:

Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos

 

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Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos

 

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Pô man, obrigado! Tmj

2 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

Putz, treino melhorou 10.0000x se comparar essa ultima pagina com a primeira.

 

Treino de natural eh isso ai, alta carga e escolher so 1 exercicio por grupo muscular e ficar bom nele.

 

Abs.

Verdade jovem. Treino divertido é com carga alta hehe.

Abs

[conrado.rio]

Show, Crowley!
Andou sumido, heim. Tô quase chegando na sua carga de deadlift. Hahaha

Abraço!

[CrowleyFX]

18 minutos atrás, conrado.rio disse:

Show, Crowley!
Andou sumido, heim. Tô quase chegando na sua carga de deadlift. Hahaha

Abraço!

Treinos chatos hehe.

Meu antebraço me limita muito. O quê falha primeiro no seu terra?

[conrado.rio]

Em 02/09/2017 at 19:49, CrowleyFX disse:

Treinos chatos hehe.

Meu antebraço me limita muito. O quê falha primeiro no seu terra?

Varia eles, pow. Hehehe

 

Cara, confesso que não sei te dizer, o que eu sinto quando falho é o meu corpo todo, parece não haver parte específica.

 

Meu último treino foi assim:
_1x5 100Kg

_1x5 100Kg

_1x5 105Kg

_1x5 110Kg

_1x4 115Kg

 

Quando fui tentar puxar na última repetição da última série o meu corpo pediu arrego. rs

 

Abraço e bons treinos!

[CrowleyFX]

Hoje teve fucking PR no agachamento:

5 reps 120kg

Editado Setembro 7, 2017 às 01:40 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Tá ae o meu "rack". Pra variar a minha barra ficou pequena, vou ter que chiar em outra.

Consegui colocar 110kg na barra e me pendurei em cima pra ver se o negócio aguenta, 200+ ele aguenta rapaz.

Editado Maio 18, 2021 às 03:29 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Para facilitar o monitoramento de cargas, estarei voltando com esta bodega de diário hoje!

 

Supino Reto - 62kg 5 reps (60%) / 73kg 5 reps (70%) / 83kg 5~4 reps (80%)

Remada Curvada - 80kg 7~7~7 reps

Desenvolvimento - 42kg 8 reps 

Tríceps Pulley - 12~12~10 

Bíceps no Cabo (ou sei lá qualé o nome, se alguém souber, dá um toque) - 12~10~10

 

Tô testando um programa meio que inventado por mim.

Ele consiste em aumentar as cargas (principalmente) dos 3 básicos:

* AGACHAMENTO -  São feitas 4 séries , com aumento de carga em cada série até chegar em 90% (por enquanto, depois quero diminuir para 80%~85%). 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir.

* SUPIINO - São feitas 4 séries, com aumento de carga em cada série até 80%. 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir

* LEVANTAMENTO TERRA - São feitas 3 séries, com aumento de carga até 90%. 5 reps obrigatórias nas 2 primeiras séries para progredir.

 

A progressão é feita da seguinte forma:

- A cada treino bem-sucedido, aumenta-se 2kg a sua 1RM nos 3 lifts.

- Na remada, aumenta-se 2kg por treino. A cada 10kg adicionados, ocorre o deload de 5kg.

- No desenvolvimento, aumenta-se 1kg por treino, há deload quando o número de reps não chegar a 5 com facilidade.

 

A divisão é ABx2 

A - Agachamento e Levantamento Terra

B - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento e frescuras para bíceps e tríceps.

 

Não programei nenhum deload para os "big" lifts, vou ver até onde chego e depois decido.

 

 

 

[Bath]

Li a última página, legal seus treinos, vou acompanhar 

 

[CrowleyFX]

1 hora atrás, Bath disse:

Li a última página, legal seus treinos, vou acompanhar 

 

Seja bem-vindo!

Eu sempre visito o seu diário,  treinos semelhantes e tals ?

[CrowleyFX]

No treino de hoje eu mudei a porcentagem no agachamento:

Agachamento Livre -  76kg 5 reps (60%) / 88KG 5 reps (70%) / 107kg 5 reps (85%) / 100kg  5 reps (80%)

Levantamento Terra - Quando fui para a primeira série, senti minha lombar e lembrei de uns vídeos de levantamento terra que vi ontem. Acho que preciso de muitos ajustes. Não fiz porra nenhuma aqui.

 

 

Editado Fevereiro 13, 2018 às 00:50 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Eae caraio....

Hoje antes e durante o treino eu estava meio tonto (até dando uma cambaleadas), mesmo assim, decidi treinar:

Supino Reto - 64kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 85kg 5~2 reps (80%)

Remada Curvada - 82kg 7~5~5 reps

Desenvolvimento - 43kg 5 reps  (Como eu tava meio tonto, fiquei com medo de forçar)

Tríceps Pulley - 12~12~12

Bíceps no Cabo - 12~10~8

 

 

[CrowleyFX]

Treino normal, mudei as séries do terra. Minha pernas estão fadigando com muita facilidade, não ir conseguir fazer o terra com boa forma... (PQP):

Agachamento Livre -  76.8kg 5 reps (60%) / 90KG 5 reps (70%) / 108kg 5 reps (85%) / 102kg  5 reps (80%)

Levantamento Terra - 120kg 5~5 reps (75%)

 

Lombar está doendo um pouco.

[CrowleyFX]

Treino de hoje teve a primeira falha do programa hahah:

Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 86kg 4 reps (80%) / 81kg 5 reps (75%)

Remada Curvada - 84kg 5~5~3 reps (deload)

Desenvolvimento - 44kg 5 reps  (Preguiça)

Tríceps Pulley - 12~12~12

Bíceps no Cabo - 12~10~10

 

Vou manter a carga no supino semana que vem, ver se consigo as 5 reps.

Editado Fevereiro 17, 2018 às 01:22 por CrowleyFX

[OliJunior]

Legal os treinos e as cargas. Parabéns.

[CrowleyFX]

45 minutos atrás, OliJunior disse:

Legal os treinos e as cargas. Parabéns.

Obrigado!

[CrowleyFX]

Hoje deu vontade de fazer agachamento, não estava planejado no programa e tals, mas progredi. Vou aumentar a frequência de agachamentos na semana para 3.

 

Agachamento Livre -  78kg 5 reps (60%) / 91KG 5 reps (70%) / 110kg 5 reps (85%) / 104kg 5 reps (80%)

 

Tentei fazer com um setup legal, mas fica desconfortável e minha perna direita sempre tende a girar mais. Enquanto não tiver causando dor, tá ótimo!

[Andradef31]

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

[OliJunior]

Cara vc tem boas cargas para sua idade. Pretende competir no powerlift? Se continuar nessas progressões tem futuro.

[CrowleyFX]

4 horas atrás, Andradef31 disse:

Ótima séries de agachamento. Suas cargas parecem estar ótimas.

Obrigado! Pretendo recuperar as cargas antigas. Com mais calma dessa vez ?

Abraços!

 

3 horas atrás, OliJunior disse:

Cara vc tem boas cargas para sua idade. Pretende competir no powerlift? Se continuar nessas progressões tem futuro.

Valeu! Pretendo sim, daqui uns 4 anos provavelmente, se Deus quiser. 

[CrowleyFX]

Hoje, minha sala matou aula para fazer uma festa na casa de um amigo. Acabou que nem almocei e comi só salgados.

 

Agachamento Livre -  80kg 5 reps (60%) / 92KG 5 reps (70%) / 112kg 5 reps (85%) / 105kg 5 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 120kg 5 reps (75%)

 

No agachamento, estava meio difícil a série com 92kg, pensei que não ia sair os 112kg. 

Levantamento terra está ficando insustentável junto com agachamento, vou abaixar novamente o número de séries ?

 

Editado Fevereiro 20, 2018 às 00:32 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

No treino de hoje eu consegui as 5 reps com 86kg e me esqueci que a última série deveria ser com 75%. Notei que as 2 primeiras séries no supino (60% e 70%) são quase mais difíceis do que as com 80%, vai entender...

 

Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 76kg 5 reps (70%) / 86kg 5~3 reps (80%)

Remada Curvada - 85kg 7~5~3 reps (deload)

Desenvolvimento - 45kg 5 reps  (Preguiça, novamente)

Tríceps Pulley -  10~10~10

Bíceps no Cabo - 10~8~8

 

Segue o baile

 

[CrowleyFX]

Agachamento Livre -  81kg 5 reps (60%) / 95KG 5 reps (70%) / 116kg 5 reps (85%) / 108kg 2 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 126kg 5 reps (75%)

 

Fiz o treino de quarta, não consegui nenhuma progressão. Acho que para aumentar a frequência eu deveria diminuir o número de séries.  Mesmo assim, aumentei o peso.

[CrowleyFX]

Supino Reto - 66kg 5 reps (60%) / 76kg 5 reps (70%) / 88kg 4~1 reps (80%)

Remada Curvada - 80kg 7~6~5 reps (deload)

Desenvolvimento - 47kg 5 reps  

Tríceps Pulley -  10~10~10

Bíceps no Cabo - 10~8~8

[CrowleyFX]

Agachamento Livre -  83kg 5 reps (60%) / 97KG 5 reps (70%) / 117kg 5 reps (85%) / 110kg 5 reps (80%)

Levantamento Terra Sumô - 132kg 5 reps (75%)

 

Acabei aumentando 6kg no terra, me confundi.

Fiquei feliz pelo fato de ter conseguido fazer a 2ª série no agachamento como se fosse apenas com BW. Há pouco tempo eu abri um tópico reclamando que mal conseguia 5 reps com 90kg.

[CrowleyFX]

Salve, tive que fazer deload. Nem tava postando, os treinos estavam chatos...

 Treino de hoje:

 

Agachamento Livre -  94kg 5 reps (60%) / 110kg 5 reps (70%) / 124kg 3x2reps (80%)

6x20s exercício qualquer para antebraço 

 

Mudei um pouco as séries desde o deload, ao invés dos 85% para 5 reps, faço 3x2 com 80%. Ficou um treino bem light, consigo fazer as 5 reps com os 124kg, e isso é gratificante, pois eu não conseguia isso no começo do programa.  Pensamentos como: "não faço mais reps porque não quero", são recorrentes.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223391-perda-de-força-no-agachamento/

[CrowleyFX]

Tô com preguiça de relatar. 

Mas tá aí uma PR:

Levantamento Terra 3x160kg 

 

Saía mais reps, mas a barra escorregou das mãos. (Faço terra sumô, e na parte que coloco as mãos não tem recartilho)

 

Editado Abril 21, 2018 às 03:12 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Agachamento Livre -  145kg 3 reps (PR)

[CrowleyFX]

 Depois dessa PR, eu fiz um deload, e agora não vou agachar com mais de 135kg por um tempo. 

 Hoje foi 5x100kg 5x120kg e 5x130kg. Agora também mudei a técnica no agacho, agora vou agachar com as pernas mais abertas. Eu geralmente faço muito fechado, de maneira que consigo uma amplitude muito grande no movimento. Como eu já estava acostumado a agachar mais profundamente, hoje acabei me machucando, pois desci muito rápido e a abertura das pernas que escolhi, não permitia a mesma amplitude. Meu isquiotibial direito está um pouco dolorido, mas não deve ser nada de mais

 Lembrando que minhas anilhas são descalibradas (para mais), então. tecnicamente, a PR com 145kg deve ter sido de ~150kg.

Editado Maio 31, 2018 às 02:50 por CrowleyFX

[CrowleyFX]

Olá...

 No último ano, minha vida virou uma bagunça e isso me afastou dos treinos.  Meus pais resolveram fazer uma reforma em nossa casa, que durou 8 meses, e, adivinha quem era o bonitão do servente?! O serviço começava as 6h30 e acabava ás 17h. Resultado: não compareci aos treinos e ainda perdi 17kg.

 Consegui voltar a treinar recentemente e recuperei o peso rapidamente, mas já veio uma banhola junto, não fiz dieta nem nada assim. Então decidi fazer um cutting, o qual iniciei há 5 dias. O objetivo é perder 6kg, até ficar com 88kg. Acredito que o cutting vai durar por volta de 8 semanas.

 

Atualmente, influenciado pelo @t2ds, estou fazendo o treino 5/3/1.

 Segue o treino de hoje:

 

Treino C - Supino

 

Supino - 5x76kg 3x86kg  5x96kg

Supino fechado - 3x10 60kg

Supino com halteres - 3x8 30kg cada halter

Elevação lateral - 5x5 10kg cada halter

 

Comecei a dar mais atenção na execução, cadencia e tempo sob tensão nos exercícios, e é incrível como a gente sai muito mais destruído, mesmo com cargas mais baixas.

Editado Fevereiro 18, 2021 às 17:32 por CrowleyFX