Cross Fit

[pim_pando]

Aew Edchabal, vi que tu joga futebol americano, e eu vo começar a jogar tbm agora. num quer me passar teu msn por mp pragente discutir sobre nao?

Abraços

[.JG]

  Em 16/02/2010 em 04:26, DraggO disse:

pra que o magnesio mesmo ???

suar menos ???

Acho que ele quis dizer carbonato de magnésio, hehehe

Gostei por demais desse tópico, é sempre bom ler sobre coisas diferentes. Agora, só uma pergunta: vc disse que tá numa dieta sem visar ganhos ou perdas, só cobrindo o gasto diário. Isso quer dizer que o aprimoramento do sist. cardio respiratório e aprimoramento muscular visando os objetivos do crossfit não demandam nutrientes e energia extras?

Abraços!

[EdChabal]

  Em 16/02/2010 em 04:26, DraggO disse:

pra que o magnesio mesmo ???

suar menos ???

Como o JG falou é carbonato de magnésio o nome correto do composto

ele é um sal muito parecido com o giz carbonato de cálcio e o efeito é anti-transpirante, um punhado muito pequeno é capaz de absorver toda a umidade da sua mão e isso é essencial no crossfit pq as vezes vc chega pra fazer barra fixa com a mão tão suada que não consegue firmar a barra, ou tem q fazer um um exercicio de explosão com barra e ela começa a rodar e falso e arranca uns belos nacos da sua mão

comprei hoje o meu numa loja de alpinismo perto de casa e saiu 18 reais 200g q deve durar para uns bons meses.

  Em 17/02/2010 em 22:41, pim_pando disse:

Aew Edchabal, vi que tu joga futebol americano, e eu vo começar a jogar tbm agora. num quer me passar teu msn por mp pragente discutir sobre nao?

Abraços

Cara não queria falar isso não mas: "Pads are for pussies", eu jogo é rugby. hahaha

falando sério agora, te passou meu msn sim, mas entendo pouquíssimo de football, o povo acha q é parecido mas é um esporte completamente diferente do rugby

  Em 17/02/2010 em 22:54, .JG disse:

Acho que ele quis dizer carbonato de magnésio, hehehe

Gostei por demais desse tópico, é sempre bom ler sobre coisas diferentes. Agora, só uma pergunta: vc disse que tá numa dieta sem visar ganhos ou perdas, só cobrindo o gasto diário. Isso quer dizer que o aprimoramento do sist. cardio respiratório e aprimoramento muscular visando os objetivos do crossfit não demandam nutrientes e energia extras?

no gueto é magnésio mas o nome correto é carbonato de magnésio msm hahaha

Cara, gostei muito da sua pergunta, e acho q a reposta seria sim e não

tem muita coisa q não depende de energia extra, como por exemplo aumento da flexibilidade, equilíbrio, da eficiência do movimento, coordenação, capacidade neuromuscular, mas tem outras que dependem, mas para isso q meus depósitos de gordura estão servindo. Eu acredito que quando o stress fisiológico é muito grande vc pode ficar tranqüilo pq o corpo vai desenvolver o q precisa sacrificando gordura, pq ele não pode se dar ao luxo de não fazer isso. Mas vou pesquisar sobre isso pra quem sabe chegar numa conclusão melhor.

vamos ao relato:

Dia 18

descanso

Dia 19

treino técnico parada de cabeça e sentada em L

Dia 19

descanso

Dia 20

Wod "Tabata This"

Usando o protocolo Tabata com um minuto de descaço entre cada exercício

Remo

Agachamento

Barra fixa

Flexão

Sit-up

Pontuação final 31

Pra quem não sabe o protocolo Tabata é uma variação do HIIT q consiste em fazer um exercício com 100% de esforço por 20" com 10" de descanso 8 vezes

a pontuação desse WoD é feita utilizando-se a menor quantidade de repetições alcançadas em uma série de cada exercício por exemplo no remo vc conseguiu 20-16-17-16-18-16-16-13 remadas vc fez 13 pontos nesse exercício.

bem o remo foi tranquilo consegui 16 remadas por um descuido, dava pra ter feito mais na segunda série q eu relaxei um pouco e ficou essa pontuação. Mas acabei muito mais inteiro do q pensava, parecia q o dia ia ser sussa (detalhe Tabata nunca é sussa)

Fui pro agachamento, o bixo começou a pegar e o ácido láctio do remo q ficou nas minhas pernas começou a cobrar seu preço, e na última série não deu fiz 11 reps com muito esforço e já gritando de dor.

Agora era a vez da barra fixa, o pior exercício meu, somando-se a cansasso q eu tava dos outros dois eu consegui não fazer a terceira série por isso não pontuei, mas msm assim me esforcei nas outras e isso me ferrou

Cheguei na flexão podre, consegui fazer algumas séries boas, mas na última só deu pra fazer seis e foi nessa hora q o Pukie veio me visitar, fui pro banheiro e voltei de lá achando q ia morrer.

Resultado não tive capacidade pra fazer o sit-up e enfiei mais um zero na minha pontuação, mas mesmo assim voltei feliz pra casa, o protocolo tabata realmente puxa vc para seus limites de esforço anaeróbico e no meu caso pra fora deles, foi um treino muito proveitoso onde aprendi muita coisa e com certeza meu organismo sentiu q ou ele melhora ou vai pro saco hahaha

[]'s a todos e valeu por acompanhar

estou a disposição para sanar qualquer dúvida

[EdChabal]

Galera hoje acordei destruído, parecia q um caminhão dos grandes tinha passado por cima de mim, até pra subir a escada do estúdio estava complicado.

Até fui pra academia a noite, achando q já tava melhor. Engano meu fiz o aquecimento a duras penas e quando cheguei na primeira série e consegui só fazer 5 reps com meu peso corporal no supino (minha média com esse peso é 15) resolvi abortar o treino e voltar pra casa para descansar.

A única coisa q como eu estava estreando meu foderosissimo tenis novo de treino. Seria um nike shocks? um adiddas alguma jossa? ou uma linda sapatilha da puma? q nada um all star chuck taylor resolvi fazer alguns terras para ver se realmente sentia diferença e a unica coisa que eu tenho a dizer é: Quem quiser treinar terra sério tem q comprar um desses, nunca senti tanta estabilidade, vc empurra os pés pra baixo e eles devolvem a força pra suas pernas. Quase chorei de felicidade!

Ainda não testei ele no agacho e nos levantamento olímpicos, mas não deve ser pior q um tênis normal e vai me quebrar um galho enquanto eu não compro meus adistar de levantamento olímpico(sonhar é bom)

Por hoje é só espero estar recuperado amanhã

[EdChabal]

  Em 19/02/2010 em 13:50, Iceman disse:

Pois estou pensando em comprar um all star há algum tempo para fazer terra e agachamento.

Esse seu é de cano longo? Quanto pagou?

Seu relato só veio confirmar minha intenção, devo comprar um ainda este mês.

Treino pesado com tenis de solado macio é muito ruim, dá uma insegurança monstro.

Ice, falo q é um ótimo ivestimento

o meu é esse modelo aqui

paguei 78 reais nele, aqui em sampa

Dia 22

WoD

5 round de o máximo de reps possiveis

Thruster com 2/3 do peso corporal (56 kg no meu caso) e pull up

resultdo:

Round 1 10/12

Round 2 6/8

Round 3 6/7

Round 4 7/7

Round 5 5/5

Treino rápido, porém intenso, do treino em si não tem muito o q falar a não ser q o kipping (balanço) na barra fixa melhorou muito, e aproveitando isso eu queria abordar outro tópico muito importante no crossfit q é a amplitude de movimento, vai ter gente q vai chegar aqui no relato e pensar, porra o cara só conseguiu cinco barra fixas e ainda com impulso das pernas. Bem o q torna muito dificil a execução desse treino é q o vc só conta uma repetição do thruster quando fez o agachamento a ponto da coxa tocar a bantrrilha e quando no desenvolvimento seu braços ficam pra tras da orelha. Na barra fixa o movimento só é computado quando vc começa com os braços estendidos e no final dele o queixo passa a altura da barra (crossfit games é só quando vc toca a barra no peito, muito hardcore) então pensem q esses pull-ups são numa amplitude q a maioria das pessoas nunca fez uma barra fixa e sinceramente essa necessida de amplitude complica muito os exercicios básicos

[Gabrielzs]

sente memso esse milagre ?

ja to pra comprar um tennis reto e firme !

[Ami]

cara

Muito fodas esses treinos.

Eu to treinando na CrossFit Brasil faz 2 meses e mudou total toda a minha percepção de treino, força, intensidade, condicionamento.

eles publicam os treinos a cada 2 dias, que é melhor pra seguir pq tao em portugues e com explicações.

Eu sempre checo os treinos no site antes de ir la pra crossfit, assim ja me preparo.

pra quem quiser: www.crossfitbrasil.com.br

[EdChabal]

  Em 22/02/2010 em 15:51, Ami disse:

Muito fodas esses treinos.

Eu to treinando na CrossFit Brasil faz 2 meses e mudou total toda a minha percepção de treino, força, intensidade, condicionamento.

eles publicam os treinos a cada 2 dias, que é melhor pra seguir pq tao em portugues e com explicações.

Eu sempre checo os treinos no site antes de ir la pra crossfit, assim ja me preparo.

To gostando bastante do método,

A crossfit brasil fica longe de casa e eu achei bem carinho,

e minha academia é relativamente bem equipada pra treinar, a unica coisa q sinto falta é das argolas mas isso é mais preguiça minha de providenciar do q outra coisa

Quanto aos treinos, fica a dica pros usuários de iPhone q tem um aplicativo q mostra o WoD, sem precisar ficar entrando no safari e tudo mais (eu S2 apple)

  Em 22/02/2010 em 19:12, Iceman disse:

Realmente isso é o que mais pega.

Eu mesmo faço questão de usar amplitude máxima na barra fixa.

Nas primeiras repetições eu encosto o peito na barra, mas nas últimas o bicho vai pegando e a cada repetição eu fico mais longe da barra.

Mas em todas eu estico o braço.

Até hoje não consegui fazer mais do que 10 repetições em uma série, nunca mesmo.

Legal que tá tendo resultado, isso é o mais importante.

Então cara é o seguinte, esse negócio das reps irem piorando é normal a única coisa q muda no crossfit é q rep mal feita não conta, então ou vc faz com a amplitude correta ou seu score vai ficar baixo, entendeu, quando vc tah cansado é melhor parar e pegar folego do q ficar na barra sofrendo e não fazendo nenhuma rep das q vc precisa

Acho q no fim é mais questão da postura q o treino impõe, fazer o movimento com o corpo todo vale, fazer com pouca amplitude é roubar e roubar não leva a nada.

Dia 23

Rugby

Eu não lembro como sofri uma concussão cerebral, Uhul vou ter o q contar pros meus filhos, sei q to com um ralado no rosto e parecia q eu tinha sido atropelado por um caminhão, Mas tirando a chateção de ter ido pro hospital, feito teste de função motora e tomografia não deu nada de mais grave.

Dia 24

Descanço

Dia 25

WoD

Remar ou correr 5km

escolhi remar

Tempo final 8'47"

ADORROOOOOOOOOO remar, exercicio bem sussa até, bem menos pior do q fazer Tabatta remando, rolou um tralma hahaha

aproveitei q era um dia sussa e treinei tb a técnica do agachamento sobre a cabeça, bati meu recorde, fiz 5 reps com 105 lbs, e só posso atribuir isso ao meu aumento de flexibilidade, hohe eu consegui deixar meus braços muito pra tras, dava até pra ter posto mais peso, mas parece q seus braços vão ser arrancados, quem acha q agacho é um exercício completo tem q fazer esse q pega muito mais abd, ombro, e dorsal, além de te dar um alongamento no peito absurdo.

[EdChabal]

Dia 25

Wod Crossfit total

Uhulllll!!!

Quantas tentativas quiser para

1rm Agachamento

1rm Militar

1rm lev. Terra

Resultado

Agacho 317 lbs

Militar 135 lbs

Terra 317 lbs

Total 769 rank: intermediario

Eu adoro treino assim, no agacho tava com um pouco de medo, o instrutor q tava de spoter era gordinho e pesava menos da metade do peso da barra fácil, a primeira fiz certa porém com pouco peso, a segunda foi movimento incompleto e só na terceira que consegui a marca

O fóda q quando eu fui pro militar vi q tava sem tempo e tive q me apressar, consegui fazer só 3 reps nele a terceira pra 155 lbs falhou, e tb tive q me acostumar com a amplitude pq a barra tem q ser apoiada no ombro e sair de lá, o que para os meus padrões antigos é muito baixo

O terra fiz correndo, com certeza dava pra por mais peso, mas só tive tempo pra duas reps e não quis queimar uma me arriscando e ficar com uma marca péssima.

Detalhe eu prometi q pelo menos nos dois primeiros meses de crossfit não vou usar nenhum equipamento de suporte nem cinto, então tudo isso foi na raça

Se no fds não tiver muito quebrado pretendo refazer esse treino pra postar os videos no campeonato aqui e tb vejo a possibilidade de postar o supino e os dois lev. olímpicos

[]'s

[EdChabal]

Dia 26

Descanço

Na verdade fui treinar os movimentos de ginastica, muita coisa ainda não consegui fazer, mas consegui o joelho nos cotovelos e os pés na barra, fiquei muito feliz, percebi uma boa melhora na força da minha dorsal e na minha flexibilidade, antes desse treino meus pés não conseguiam passar da linha da cintura pendurado na barra

Dia 27

Wod

5 rounds de

1 mim de thruster 40 lbs

1 mim de pull-ups na toalha

400 metros correndo

tudo isso em 6 mim, o q sobrar desse tempo é descanço

reps feitas: 23/15 16/10 18/8 19/9 19/9

Putz p q posso dizer q pull-up na toalha é muito diferente da barra, o movimento é estranho, seus braços fazem movimentos diferentes e vc fica rodando pendurado, ótimo exercício para atletas

do treino em si posso dizer q o fator limitante foi a resistência muscular msm, senti q o acido láctio e o sistema cardio respiratório tiveram uma boa melhora, me senti bem a vontade com o tempo de descanso q girava em torno de 1'20"

Tb achei interessante a proposta do treino q simula bem uma situação de jogo onde vc tem picos de stress com movimentos diversos, seguidos por descansos curtos.

Acho que é só, treino foi sussa se comparado com os outros, mas to sentindo os resultados a cada dia

[DraggO]

Show.....proximo cuttinzinho vou tentar o progrma.....

[IgorR]

Interessante !

Acompanhando...

[Outlaw]

Acompanhando cara , show de bola o relato !!

Depois de quase 30 dias , notou alguma mudança fisica?

[tecnobrocolis]

  Em 23/02/2010 em 03:12, EdChabal disse:

e minha academia é relativamente bem equipada pra treinar, a unica coisa q sinto falta é das argolas mas isso é mais preguiça minha de providenciar do q outra coisa

Eu encomendei a minha aqui. Chegou em 10 dias. Bem prática e coloco na barra em casa, na academia, ou em diferentes árvores.

[EdChabal]

  Em 26/02/2010 em 19:49, Outlaw disse:

Acompanhando cara , show de bola o relato !!

Depois de quase 30 dias , notou alguma mudança fisica?

Cara como disse anteriormente eu estou em uma dieta pensada pra manter meu peso, a partir de segunda que começo uma dieta de hipertrofia e vou ficar no minimo um mes a mais com crossfit e dieta pra ganho de peso e dai poderei responder a pergunta que não quer calar: Ficarei musculoso com esse treino nada a ver

Mas o que posso falar desse mes é q mantive meu peso mas a gordura abaixou muito, devo estar com uns 9% de bf e senti um leve aumento da massa no peitoral e no abdomem

  Em 27/02/2010 em 03:06, tecnobrocolis disse:

Eu encomendei a minha aqui. Chegou em 10 dias. Bem prática e coloco na barra em casa, na academia, ou em diferentes árvores.

Cara valeu pela dica, queria te perguntar uma coisa aproveitando o papo das argolas.

Vc faz muscle-ups? é muito diferente nas argolas do que na barra?

Agora o relato

Dia 28

WoD

5 séries de 1rep overhead squat

5 séries de 1rep front squat

5 séries de 1rep back squat squat

resultado

135 lbs no overhead (recorde pessoal)

255 lbs no front (recorde pessoal)

326 lbs no back (recorde pessoal)

Galera, só uma coisa a dizer desse treino. QUE PORRA DE FORÇA DOS INFERNOS É ESSA. bati todos meus recordes pessoais dos levantamentos, e reparem que os recordes anteriores tinham sido feitos com cinto. Minha academia é de boy o povo ficou assustado quando viu um muleque (eu sou bem pequeno se comparado com os boladões que treinam pra hipertrofia) com aquele peso.

To bem feliz com o treino no geral, melhorando meu corpo em todos os aspectos possíveis

A unica coisa que ta me deixando meio puto é q desde quarta a noite estou com uma dor na sola do pé esquerdo, perto do calcanhar, dei uma procurada na net e vi q deve ser fasceíte plantar, q basicamente é a inflamação do tecido q recobre a sola do pé e acomete quem tem pouco alongamento na panturrilha e faz grandes esforços de corrida, falam q a recuperação é meio chata, vou tentar tratar com meu fator de cura X e anti-inflamtório tópico, se continuar dai vou ter q ir no médico e dai dizem q a recuperação é meio mala e tem q fazer fisio (eu ODEIO fisio), reparem q tb a dor é pequena pq consegui correr tranqüilamente na quinta e agachar hoje

[]'s a todos q acompanham a minha saga

[tecnobrocolis]

  Em 27/02/2010 em 04:26, EdChabal disse:

Cara valeu pela dica, queria te perguntar uma coisa aproveitando o papo das argolas.

Vc faz muscle-ups? é muito diferente nas argolas do que na barra?

Ainda não, mas eu vejo as dicas desse cara.

Nas argolas, dá pra fazer com os pés em uma cadeira.

Barras no peito (german pull up) e paralelas bem profundas. A transição ainda está na fase das negativas lentas.

Na barra é melhor quando o seu swing no kipping pull up está bem ajustado, senão nas argolas é mais fácil.

Meu swing no kipping é horrível, uma vez bati o peito na barra do parque tentando fazer um muscle-up, o esterno ficou doendo uma semana.

[gaspar]

Nas argolas é BEM mais fácil de fazer o muscle-up.

[EdChabal]

  Em 27/02/2010 em 05:04, tecnobrocolis disse:

Ainda não, mas eu vejo as dicas desse cara.

Nas argolas, dá pra fazer com os pés em uma cadeira.

Barras no peito (german pull up) e paralelas bem profundas. A transição ainda está na fase das negativas lentas.

Na barra é melhor quando o seu swing no kipping pull up está bem ajustado, senão nas argolas é mais fácil.

Meu swing no kipping é horrível, uma vez bati o peito na barra do parque tentando fazer um muscle-up, o esterno ficou doendo uma semana.

Obrigado pelas dicas, realmente acho q depende muito da potencia do kipping q no meu caso é bem baixa, dai complica de mais a transição

  Em 28/02/2010 em 03:53, gaspar disse:

Nas argolas é BEM mais fácil de fazer o muscle-up.

era essa impressão mesmo q eu tinha, bem até não comprar minhas argolas vou usar o gravitron

Dia 29

Rugby

Dia 30

Descanço

Dia 31

Wod War Frank (exercício com nome de soldado é mal sinal, já percebi isso)

3 rounds de:

25 muscle-ups (como dito no gravitron)

100 agachamento (esses eu posso dizer q foram ass to the grass)

35 sit-ups

tempo: 33'35"

Que exercício cruel, mesmo no gravitron 25 muscle-ups continuam sendo 25 muscle-ups e o povo do Fs-7 quer pump, faz 100 agachamentos pra ver como sua perna fica, nunca vi minhas pernas tão inchadas na vida, no final do treino tava muito acabado, mas acho q consegui um tempo relativamente bom, apesar de quase ter morrido depois disso

Bem uma coisa q eu li hoje q me deixou bem mais tranquilo foi um post no site da diesel crew (uma das mais remadas academias esportivas e de grip do mundo) falando sobre treinos em circuitos e que a produção de acido láctio faz com que seu corpo aumente as taxas de HGH, então treinos como os de hoje são anabólicos sim. Vcs não sabem o quão feliz fiquei de ter ouvido isso.

Outra coisa é q hoje começou minha dieta pra hipertrofia então dentro dos próximos 30 dias vcs vão poder saber o q o crossfit faz pelo ganho de peso, e tb começaram minhas aulas (já não era sem tempo) então se não conseguir relatar algum dia me desculpem porem life is crazy e eu trabalho estudo e treino

Só uma ultima coisinha que eu queria compartilhar com vcs é q esse sábado, meu time o União CEF deixou de ser um time universitário para se tornar um clube de rugby. O que isso significa que daqui a pouco estaremos disputando o Paulista B

e mais importante que isso, q haverá um time feminino e qualquer um poderá participar do masculino. Então quem quiser participar e puder participar dos treinos em São Paulo capital entre em contato por MP comigo, é de graça e não precisa ter experiência prévia no esporte, nem saber as regras, só trazer comsigo muita vontade

[]'s a todos

[gaspar]

  Citar

Que exercício cruel, mesmo no gravitron 25 muscle-ups continuam sendo 25 muscle-ups

Desculpa mas não são não, se não me engano o Guinnes pra Muscleup na barra são 26 repetições.

[EdChabal]

  Em 01/03/2010 em 23:44, gaspar disse:

Desculpa mas não são não, se não me engano o Guinnes pra Muscleup na barra são 26 repetições.

Gaspar,

desculpa se me expressei mal, eu quis dizer q 25 muscle ups no gravitron ainda é um exercício bem pesado, não que eles sejam a mesma coisa q fazer na barra ou nas argolas.

Sei q a diferença é brutal e lembrando q em um WoD vc não precisa fazer o exercício seguido pode fazer 7, descar, fazer mais cinco e por aí vai até acabar a as reps necessárias.

Abs

[gaspar]

Ah tá hehe

Não havia entendido essa parte de poder parar e começar novamemente, eu faço barras e paralelas dessa forma também.

Um dia por semana tiro pra fazer 100 barras e 150 paralelas, vou fazendo "picado" até bater os numeros.

[EdChabal]

Dia 32

WoD

8 séries de

400m de corrida

com 90" de descanço entre cada série

Tempo final: 25'03'

Treino bem sussa, achei meu tempo relativamente bom pra quem nunca correu médias e longas distancias direito. O duro q depois de dois treinos de perna não estou conseguindo nem andar.

[]'s

[EdChabal]

Dia 33

WoD

desenvolvimento militar

7 séries de 3 reps

max: 150lbs

Minha execução melhorou muito do ultimo treino, tanto q consegui bater minha RM anterior nesse treino fazendo 3 reps, isso significa q tenho muito o que crescer, o unico problema é q acho q peguei leve de mais no começo por achar q ia ter um desempenho pior do que tive e faltou estimulo pro treino no total, se bem q meu ombro e meu triceps sairam bem detonados

[EdChabal]

  Em 05/03/2010 em 18:58, Iceman disse:

Essas 3 reps é que me dão medo.

3 repetições são 3 repetições.

Minha lesão na nuca surgiu exatamente nesse lance de 3 repetições...

Ice, como vc viu crossfit tem muito treino de força, coom 3, 2 e 1 reps.

concordo q esse tipo de treino lesiona mais do q os treinos com reps altas

mas se vc quer entrar num sistema de treino funcial tem q estar preparado para esses desafios sem contar q como seu corpo é treinado por inteiro o nível de desequilíbrios que geram lesões é bem menor

Dia 34

WoD

21-15-9 reps de

lev terra 225lbs

overhead squat 65 lbs

tempo final: 15:29

Esse treino foi tenso, apesar de ter usado pouco peso no agachamento, dava até pra ter usado mais, mas fiquei com medo e também priorizei a técnica não adianta sair pondo peso se não fizer ass to the grass, próximo treino soco peso, me senti podre quando acabei, é incrível como um exercício tão curto pode gerar tanto stress, hoje é domingo fiz esse treino sexta e ainda sinto meu trapézio cansado.

Mas o q mais me assusto foi q na primeira serie de terra eu consegui mandar 18 reps sem largar a barra, pensei "caraleo tem 100 kgs ai e eu to fazendo como se fosse aquecimento".

Dia 35

Rugby

Não rolou devido a um alagamento que atingiu a marginal pinheiros e nosso campo também, a regra é q chuva não cancela treina, mas quando trocam o campo por uma piscina não rola.

então fui pra academia treinar a técnica dos exercícios de ginástica e corda, já q de semana não tenho tempo pra isso

Dia 36

Descanço

Em resumo treino muito bom, aptidões físicas aumentando muito e também sinto q meu corpo tah ficando com uma aparência melhor. É difícil explicar, vai além da perda de gordura, parece q tá tudo mais harmônico e sólido, acho q a melhor definição é a fama do crossfit é o shape de 300

Amanha faço minha primeira pesagem, e vou dizer q depois do fds do lixo q tive 3 festas importantes não é possível q não esteja mais pesado

[EdChabal]

Dia 37

Wod Helen

3 rounds de:

400 metros de corrida

21 swings americano com hater

12 barras fixas

Tempo final:20'23

Tava com muita saudades de fazer swing, tava fazendo raramente e só como aquecimento, mas a amplitude do swing americano me ferrou (swing russo o halter termina paralelo ao chão, swing americano o peso tem q chegar em cima da cabeça, é o padrão do crossfit)

Hoje tb foi minha primeira pesagem com a dieta de hipertrofia comecei com 85,4kg e agora to com 86,3 kg, parte pelo festival gastronômico do fds, mas achei q tive ganhos de massa magra sim e tb não perdi tanta definição. Estou bem contente com os resultados desses dias

[EdChabal]

Alguém ta lendo isso, parece q não?

independentemente, vai ser um bom arquivo

Dia 38

WoD

3 rounds de

15 pull-ups na toalha sentado em L

5 flexões em parada de mão usando halters de apoio

10 pistons (agachamento em uma perna)

tempo 22'22"

treino de core muito bom, sofri muito nos pull-ups sentia o peito e os braços queimarem muito, aconselho para todo mundo, estou relativamente feliz com o resultado final, to sentindo progresso ao longo do treinamento isso q importa

Dia 39

Descanço

Editado Março 10, 2010 às 22:51 por EdChabal

[Johann]

to acompanhando sim, ja sentiu muitas diferencas depois que comecou o metodo ?

[EdChabal]

  Citar

to acompanhando sim, ja sentiu muitas diferencas depois que comecou o metodo ?

cara, bastante diferença, sim

Minha força e capacidade de aguentar castigo físico melhoraram de mais, coordenação e flexibilidade

no aspecto corporal, acho q ganhei massa magra tb e perdi um pouco de graxa.

Em resumo to bem satisfeito

Dia 40

WoD

10 rounds de

15 Lev terra com 135lbs

15 flexões

temp: 27'15"

Acho que demorei um pouco mais do que devia, mas putz, treino muito cruel, sua força vai pro ralo. O cansaço foi bem grande, lá na nona série achei q ia encontrar o Pukie de novo. O negócio é muito tenso

[Bizzo]

Caaaaaara, eu tenho vontade de fazer treinamentos funcionais mas preciso de uma academia BEM maior que a minha pra isso.

ps.: li todos os posts, estou acompanhando de perto, muito interessante o treino!

[EdChabal]

Dia 41

WoD

Snatch

1-1-1-1-1-1-1

peso máximo 62kgs

A falta de cinto me incomodou nas primeiras tentativas mas eu fui me acostumando, o q pegou msm foi minha incapacidade de fazer o agachamento na pegada, tenho q pegar um dia de bobeira e treinar isso.

Dia 42

Rugby

Dia 43

Descanço