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Opa, beleza? Livros Fiz um .zip com o Underground Guide (do Ross Enamait), o Dinosaur Bodyweight Training, o material sobre treinamento em argolas, a lista de treinos BW, e de brinde coloquei o Built like a Badass do DeFranco e o Black Book of Training Secrets do Thibaudeau, já que vc curte adaptar as coisas. Abraços

Cara, eu acho muito criativo o jeito que vc treina, continue postando! No mais, tenho um material de treino BW: O Dinosaur Bodyweight Training, o The Underground Guide, um material sobre treinamento com argolas e um PDF gigantesco com trocentas opções de treino BW, separados em categorias (endurance, força máxima, metcon...), te interessa? Acho que seria legal compartilhar esse tipo de material aqui e estimular a criatividade da galera pra treinar e etc. Abração!

[quote name='Pengo' timestamp='1296428585' post='522983'] e isso resultaria uma diminuição de no maximo 2 cm o que não explica essa estatura deles pesquise e estude bastante antes de escrever algo [/quote] Olá A diminuição varia de pessoa pra pessoa, mas de fato não passa muito de poucos centímetros (conheço um rapaz que perdeu 4 cm). Realmente não quis dizer que a diferença seria absurda, a ponto de chegar à 10 ou mais centímetros, quis dizer apenas que este fator contribui à diminuição da altura, aliado à outros fatores citados. Se pareceu o contrário, desculpe. Abraços

[quote name='Eduardoo' timestamp='1296176677' post='519995'] tem certeza disso q vc ta falando? [/quote] Sim, absoluta. A elevada massa corpórea pressiona os discos intervertebrais, fazendo o caboclo perder um pouco de altura. Não é a toa que obesos tem uma maior probabilidade de hérnia de disco, visto que seu peso pressiona esta estrutura, podendo ocasionar seu deslizamento e o pinçamento do nervo. Abraços

[quote name='Luckazz' timestamp='1293507776' post='485676'] Estranho isso... pq a maioria dos BB's são tão baixos? Tá ficando difícil ver um com mais de 1,80. [/quote] Em parte por causa da genética, em parte por causa do peso corporal. Nesses caras o peso é tão elevado que acarreta uma diminuição na estatura. Fora que muitos começam nas drogas e nos treinos intensos cedo demais, o que tb prejudica pela questão hormonal e pelos "growth plates". Abraço

Pro rapaz que falou que insetos são focos de doença, basta lembrar a gripe aviária, que contaminava pessoas que cuidavam de aves infectadas... É só uma questão de tratar em um criadouro apropriado. Agora, eut enho nojo de insetos. Acho que nunca comeria uma BARATA. Mas tenho que admitir que é extremamente fácil criar insetos (eles se reproduzem com frequência e em gde número), além dos baixos custos (necessitam pouca comida e um espaço pequeno). São muitos os estudiosos que afirmar como o futuro da alimentação mundial a ingestão de insetos. Meus netos e bisnetos que comam. Eu, por enquanto, fico com minha comidinha ocidental Abraços

Na minha opinião, c já tá errado de vir aqui. Vc tem 13 anos de idade. Com essa idade, vc deveria estar preocupado em brincar, jogar futebol, praticar esporte pela diversão. Vc tá na fase de puberdade, seus ossos, ligamentos, tendões estão começando a se desenvolver, seus hormônios sexuais estão começando a ser secretados para preparar seus órgãos sexuais e fazer vc adquirir caracteres secundários (se não sabe do que estou falando, pesquise). "Malhar pesado" só vai fazer seus músculos competirem com seus órgãos, podendo levar a um mau desenvolvimento destes (embora eu tenha ressalvas qt à esse tal de malhar pesado). Esse seu vocabulário de cutting, dieta, etc, não condiz com sua idade. Se vc REALMENTE se preocupa com seu corpo, recomendo que esqueça o que leu na internet. Ao invés de ficar lendo informações que não são moldadas à vc, tanto individualmente como cronologicamente (ou seja, moldados à tua idade), procure nutricionista e um bom instrutor, ou um personal trainer se puder bancar. E então rtabalhe sob SUPERVISÃO DESTES profissionais, buscando conhecer melhor seu próprio corpo. Procure aprender a alimentar-se bem e funde uma base em treinamento de força, para q quando vc AMADURECER (tanto de cabeça qt de organismo) vc possa pensar em bulk, cutting, dieta, BF, hipertrofia e etc. Vc é mt novo ainda. Abraços

Acho que tem opiniões bem divergentes por aqui, está difícil achar a resposta certa. Se fosse você consultava um médico endocrinologista e um nutrólogo/nutricionista. Abraços

Fala galera! Achei essa série explicando como funciona, com detalhes, a contração muscular. Muito útil, até mesmo pra compreender como é formado o músculo. Abraços

Já que o craw falou sobre a importância absurda das frutas, aqui vai um recado pra geral: COMAM FRUTAS! A galera acha que melancia, por ter IG de 100 (sei lá se é isso mesmo) vai dar um pico de insulina tão absurdo que vai cair desmaiando tamanha a hipoglicemia do coitado. Na verdade, IG é uma medida nojenta, e eu odeio ela. Acho bem mais prático falar em CARGA GLICÊMICA. O CG leva em conta a composição da comida. Portanto, a melancia que tem açucar com IG de 100 e tralalá tem um CG muito baixo, porque ela é feita basicamente de ÁGUA! Então não venham falar que banana é pior que farinha de trigo integral, pq banana tem mais água, e portanto, menor CG do que trigo integral. Agora, uma fatia de melancia, que tem 95% de água e 5% de outras coisas (inclui-se o açucar), e cujo açúcar entra EXTREMAMENTE DILUÍDO, mais diluído que GATORADE na corrente sanguínea vai mesmo dar pico de insulina em alguém? Frutas são amiguinhas galera! Abraços!

Achei legal uma coisa que ele disse no texto: A preocupação com a comida. Pensando na teoria, isso se aplica muito bem. Se vc come e fica preocupado, ou pior, fica preocupado pq tem que comer, o cortisol liberado afetaria negativamente o período de alimentação. Daí a ideia de comer e relaxar prevista na teoria do WD. Só uma coisa que fiquei com dúvida: o que diabos é MAG-10?

É muito difícil dizer que seu sono será mais anabólico por vc ter comida no sist. digestivo. Pensando por outro lado, dormir de corpo "vazio" estimularia mais um pico de GH, pois não haveria nenhuma "entrada" de nutrientes na corrente sanguínea. O que eu quero dizer é que comer e depois dormir não garante nada. O grande lance de comer e dormir é o pico insulinêmico que produz hipoglicemia e consequente sono. Preocupe-se em comer direitinho no over e manter o corpo quietinho durante o under, com boa suplementação vitamínica/enzimática/proteica que já está excelente. No mais, acho que existem poucas regras de fato, afinal é uma dieta que prega a liberdade, então acredito que simplicidade vá produzir bons resultados. Todo o resto (AAs específicos, pré-workouts, suplementação intra-treino, etc) são apenas aperfeiçoamentos. Abrass!

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas. No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó! Abrass

Marcelo, Você chegou a ler o livro inteiro? Suas dúvidas podem ser resolvidas com o conteúdo do livro Abraços! Aproveitando que postei aqui, queria saber da galera opiniões sobre fazer WD sem suplementação como caseína, BCAA, e afins... Tava pensando em fazer, mais pra frente, mas suplementando com Vitaminas (C, B ), suplemento mineral (ou multivitamínico que contenha minerais), ômega 3 e L-Leucina. Outra questão são os horários... Pra mim é impraticável comer a noite, pois estou na facul. Gostaria de saber que o povo acha de fazer o over das 14h às 18h? Eu sei que daí seria melhor LeanGains e tal, talvez realmente... Mas só pra saber mesmo. PRA MIM não ha problema nenhum, exceto pelo provável sono causado pelo pico de insulina gerando hipoglicemia, e ir pra facul assim... Mas de contrapartida, estômago cheio = insônia pra mim. Abraços

Oi Craw! Hehe, é impressão minha ou tem algumas ideias do myrevolution? Achei um tesão os textos do site, tem muita coisa legal por lá, principalmente essa parte do intestino não ser um aspirador de pó biológico, heehhe... Como lembrei do site, vi por lá que frutas, segundo eles, tem apenas 2~5g de frutose por porção (inclusive recomendam manter o consumo de carboidratos baseados principalmente em frutas). Falo isso pq vi muita gente execrando frutas por aqui, dizendo que só comia banana, e somente no desjejum/pós por causa da frutose, cuja via de metabolização aponta muito mais pro caminho do acúmulo como triglicerídios e por aí vai. O que vc acha disso? Nesse tópico da frutose tinha um estudo se não me engano, mas já faz mt tempo que vi. Outra coisa: que achas de alongamento dinâmico como parte do warmup? Ah chegaram os livros por aqui, sem problemas e bem embaladinhos! Abraços!

Esse Blade por acaso é o Børge Fagerlis, aquele norueguês maluco? E uma perguntinha: CPW ou CPWO significa CarbLESS post workout mesmo? Abraços

Pra quem perguntou de como descobrir 1RM, aqui está um método de determinação que tirei do livro 5/3/1 do Jim Wendler: Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM É lógico que é uma estimativa, pode variar um bocado este valor, mas ajuda pra determinação de cargas num primeiro momento, e evita problemas ao tentar 1RM sem spotter. Abraços

Pelo que deu pra entender, sua panturrilha é bem pequena, e seu osso da canela é fino. Logo, vc deve ter uma compleição física pequena. Se isto estiver correto, desencana cara. Biotipo, compleição física, essas coisas não se alteram. Sua panturrilha pode crescer, mas pelo que entendi, como é uma pequena área em relação ao tamanho da perna, então sua panturrilha nunca vai aparentar ser gigantesca. Abraço

Po, o cara manda água destilada? Que medo, aueuaehuaeha No mais, muito legal ver carinhas que saíram praticamente do nada (levantando pesos de concreto) chegar em algum lugar com o esporte e tal.

Bom galera, pra quem curte treino funcional e etc, taí um artigo pra ajudar a galera a fazer sua própria medicine ball. Como esta birosca custa o olho da cara, então a gente improvisa e faz a nossa! O artigo está nesse link: http://centralfitness.blogspot.com/2010/02/como-fazer-medicine-ball-bola-peso.html Abraços!

Oe! Então cara, isso depende muito de você. Por exemplo, se vc é familiarizado com exercícios que julgo mais completos, como handstand pushups, vc pode colocá-lo como exercício de empurrar na vertical. Acho que vc deveria focar mais esse treino pra ele ficar bacana. Tipo, desenvolver habilidades pra exercícios mais complexos (handstand pushups, planches, etc) ou então focar no desenvolivmento dos exercícios de fácil execução mas que requerem força (pullups, pushups). Pra te ajudar, como vc quer força, dificilmente vc vai aplicar a intensidade necessária em exercícios difíceis, então recomendo vc fazer as progressões dos difíceis como parte do aquecimento, e dedicar o treino em si a desenvolver melhor as pullups, pushups e as dips (mais reps). Outra coisa que reparei agora, achei o esquema pra pernas meio fraco, principalmente se vc não souber fazer direito pistol squats. Quando o assunto é treianr com o peso do corpo visando qualquer coisa que não seja met-con/endurance, acho squat sozinho inútil, ainda mais com n de reps baixo desse jeito. Prefira pliométricos, pulos e etc. Ou então faça sprints, ou se aguentar, faça mais de um exercício pra perna (tipo sprints + box jumps). Dá pra fazer muita coisa tesão! Quanto as reps, depende de ti tb. Se vc manda 20 reps na barra fixa, fazer 5x5 é desperdício, a não ser que vc tenha acesso à pesos pra dificultar. Pra te ajudar hospedei um livrinho que fala alguma coisa de treinamento com peso do corpo, e ideias pra treinar assim. Hospedei tb o underground guide. O link é: http://www.easy-share.com/1913471675/Livros.zip No mais, espero ter ajudado! Abraços

Achei bem legal a princípio! Exercícios com peso do corpo são ótimos, dá pra fazer um milagre com eles. Só uma coisa: vc domina a técnica dos exercícios? Digo isso pq pistol squat é bem fodinha de fazer sem prática e etc. Eu adicionaria ou trocaria alguns exercícios por algumas coisitas de ginástica olímpica, tipo handstands pushups (ou vc pode pesquisar pelas progressões e começar a fazer, é um excelente exercício pro core pros deltóides/trapézios/tríceps), L-sits (core), straddle planches/straddle planche pushup (esse é BEM foda)... enfim, dá pra aumentar legal a força treinando a técnica desses exercícios. Vc pode fazer algo para aumentar as reps nas pullups tb, tipo um grease the groove, mas daí só se vc tiver tempo pra treinar um monte de vezes durante o dia Vc pode tb treinar alguma coisa de explosão, fazendo frog jumps, broad jumps, box jumps ... Se vc quiser ainda mais ideias de exercícios, procure o livro "The underground guide for warrior fitness", lá tem absolutamente MUITA COISA! Enfim, tem um monte de ideias e espero qeu eu te ajude ao invés de te confundir! eheh Abraços!

Oe! Então, c comentou do crossfit, eu vou dar uma opinião de quem saiu do esquema hipertrofia pra ir pra este método. Cara, não sei se vc já tentou fazer, mas pra mim valeu a pena. Pra mim, usar o crossfit como base é interessante pelo seguinte: a ideia não é desenvolver nada em isolado. Pra isso, tem o treino ´principal´. No treino principal seria o ponto onde vc gostaria de desenvolver, seja oly lifting, seja power lifting, seja ginástica olímpica, ou treinos de endurance (no sentido de aumentar o n de pullups ou pushups, e não longões de bike/nado/corrida), e no crossfit, seria uma forma de otimizar o corpo como um todo, sem se preocupar com periodização. Seria uma forma que pensei pra especializar e aumentar força/explosão/endurance/flexibilidade com o crossfit debaixo dos panos servindo como um otimizador de fitness a long(uíssim)o prazo. Tem mta gente no brandX que faz isso, o strength wod e o wod do crossfit.com. Um dos crossfiteiros, o Rob Orlando, era strongman, e as vezes aparece uns wod demos dele com prowlers, atlas stone, etc. O Chris Spealler levanta 245lb no snatch balance com aquele shape grilo dele. O Dave Lipson carrega 500lb+ no squat pra uma rep. Então pra mim é impossível que esses caras de elite do crossfit, que fazem os melhores tempos, não desenvolvem nada de isolado, usando o crossfit como um poderoso otimizador generalizado. INcrusivs tem um artigo mto bacana no cathletics.com do Greg Everett, dando ideias de misturar olys com crossfit, dando ênfase no crossfit, no oly lifting ou uma ênfase parecida em ambos (desenvolver explosão sem prejudicar o fitness em geral). Enfim, só uma opinião/ideia... No mais, muito bom saber que não precisa largar barra no chão! Pq o q achava foda era isso, ninguém iria gostar mt, hahaha! Mas aí teríamos uma menor enfase em pura explosão pra passar pra algo um pouquinho mais voltado pra hipertrofia, pois ninguém iria soltar em cima dos trapézios um peso de 80% de 1 RM num snatch, certo? Além do mais, os pesos seriam mais leves, pois teria que pensar na parte de devolver a barra no chão tb... Qt ao livro... não chegou ainda, tá pra chegar por volta do dia 10 desse mes. É que comprei um monte, todos sobre treinamento! Mas pode pedir sim cara, amazon é garantido, e livro não paga imposto. Minha compra foi monstra lá, sem dó nem piedade! E pra vc que é rico (brinks! ) pode pedir tb esse livro Aqui!. OUvi dizer que é mt bom, o autor esmiuça os movimentos e ilustra como eles devem ser pra cada biotipo (braços grandes ou pequenos, pernas grandes ou pequenas e etc), fora todo o trabalho de biomecânica dos movimentos e afins. Parece ser do carvalho! Aquele abraço!

Oi Craw! Já que vc falou em oly lifting, eu comprei no meio de dezembro na amazon.com o livro de oly lifting do Greg Everett. (www.cathletics.com) e pretendo iniciar tb os lev olímpicos. A verdade é que desencanei de ser grande, vou ter shape de modelo mesmo (HAHA ). PRetendo ser forte e funcional como os negos do crossfit. Daí tava pensando em como fazer pra praticar, visto que eles dropam o peso sem qualquer cuidado com o chão. Queria saber se vc teve alguma ideia nesse sentido. Eu pensei em mandar fazer dois quadrados de EVA numa base de madeira maciça pra apoiar as anilhas, e jogar a barra em cima desses quadrados. Obviamente isso é pro futuro, pq as cargas altas demorarão um bocado. No mais, tava pensando em uns esquemas de treino com crossfit, tipo crossfit football (dividido em strength wod e daily wod, que é mais explosivo/met-con, vc deve conhecer), acho legal usar crossfit como uma base nos treinos e aplicar uma periodização na parte de força/explosão. Que vc acha? É isso aí cara, boa sorte nos treinos! E ah, só pra compartilhar, graças à sua ajuda em disponibilizar conteúdo acabei meio que me encaminhando na carreira profissional: estou fazendo estágio num laboratório de fisiologia da faculdade, estudando bastt fisiologia e bioquímica, pra no futuro unir essas áreas em pesquisas voltadas à atividade esportiva. Abraços