Avaliação 1º Dieta Bulking

[Hiuzakee 0]

 

Essa é a primeira dieta que eu monto, nao tenho muita experiencia, más meu objetivo é ganhar massa com o minimo possivel de gordura. 

Devo mudar alguma coisa? comentem, por favor, 

Segue para avaliação, ajuda, criticas e comentários:

 

TMB: 2750Kcal
Objetivo: Bulk limpo

Idade: 18 Anos
Peso: 70Kg
Altura: 1,83
Biotipo: Mesomorfo
Bf: ??? 

 

/---- DIVISÃO DA DIETA

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Café da manhã (7:00)

- 2 Pães

- 2 Fatias peito peru

- 4 PitStop

 

Total: Carb=127g, Gord=19,8g, Prot=29,6g, Cal=807
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Almoço (11:30)          

- 200g Arroz

- 150g Batata doce

- 100g Peito frango grelhado

- 26ml Azeite de oliva

 

Total: Carb=75,6g, Gord=27,1g, Prot=36,9g, Cal=703

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Lanche/Pré treino (18:00)         

- 40g Pasta de amendoim

- 3 Claras de ovo 

- 15g Fermento em pó

- 50g Farinha de mandioca

 

Total: Carb=57,9g, Gord=18,7g, Prot=18,5g, Cal=496

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Janta/Pós treino (21:00)       

- 200g Arroz

- 150g Batata doce

- 150g Peito frango grelhado

- 20ml Azeite de oliva

 

Total: Carb=75,6g, Gord=23,8g, Prot=52,9g, Cal=741

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/---- MACROS

 

Editado Outubro 28, 2016 às 09:05 por Hiuzakee

[busarello 3354]

Os macros estão errados, não há como lhe ajudar assim.

Há diversas tabelas no forum que auxiliam nos calculos.  Planilhas Para Dietas  

[Hiuzakee 0]

5 horas atrás, busarello disse:

Os macros estão errados, não há como lhe ajudar assim.

Há diversas tabelas no forum que auxiliam nos calculos.  Planilhas Para Dietas  

Pode me dizer o que está errado? Sou bem leigo nisso tudo 

[Tamalhando 0]

Depois de 11:30 tu só vai comer 18:00 horas?

[busarello 3354]

8 horas atrás, Hiuzakee disse:

Pode me dizer o que está errado? Sou bem leigo nisso tudo 

Veja o topico que indiquei, use uma das tabelas e recalcule os macros.

[Hiuzakee 0]

10 horas atrás, Tamalhando disse:

Depois de 11:30 tu só vai comer 18:00 horas?

Sim, durante esse periodo eu fico no serviço mas nao gasto muita energia e nem sinto fome. E pesquisando aqui no forum eu vi que isso de comer de 3 em 3 hrs nao faz mt diferença...

[Hiuzakee 0]

Em 22/10/2016 at 17:32, busarello disse:

Os macros estão errados, não há como lhe ajudar assim.

Há diversas tabelas no forum que auxiliam nos calculos.  Planilhas Para Dietas  

Refiz a dieta usando o MyFitnessPal, acredito que agora tenha ficado certo, pode me ajudar?