OBJETIVO 
Emagrecimento praticamente secar primeiro, para depois me dedicar 100% na hipertrofia, porem irei tentar definir meus músculos mesmo em processo de emagrecimento!
A meta é estar hoje sempre melhor que ontem!

 Dados da Joy 
 

Spoiler

Data: 07/10/2016
Idade: 24 anos
Peso: 70,5 kg
Altura: 1,63 m
BF: 30% 

Tórax: xxxxxx
Braço: E: xxx D: xxxx
Antebraço: E: xxx D: xxxx
Abdômen: Meio: xxxxx Parte de baixo: xxxxxx
Quadril: 93 cm
Coxa proximal: E: xxx D: xxxx
Coxa medial:E: xxx D: xxxx
Coxa distal: E: xxx D: xxxx
Panturrilha: E: xxx D: xxxx

 Minha Historia 
 

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Era uma vez... Aquela garota que na primeira foto de 2009 abaixo acreditava que era gorda porque as tops do colegio eram mais magras que ela e assim no requisito beleza ela se sentia feia. Mas isso vem desde pequena, efeito sanfona sempre fez parte da minha vida!
Com 22 anos comecei a fazer academia! Tenho uma prima que está além do padrão PANICAT e ela sempre me animando dizendo que era viciante e que eu nunca mais largaria. Infelizmente esse fator não ocorreu e eu fiquei decepcionada tendo muitas idas e vindas. Em 2012 engravidei da Sofia e engordei 24 kg, quando ela nasceu sai do hospital, amamentei poucos meses pois tive uma infecção e dai comecei a engordar e já no final do ano de 2013 estava gigantesca, era uma vergonha e ai chegou de 2014  e na festa de 1 ano da Sofia eu estava muito mal comigo mesma e ai decidi que iria começar a mudar até 2015 me dediquei e emagreci igual nas fotos. Porem esse ano comecei a ter um quadro de depressão muito forte e me entreguei de corpo e alma. Corpo (gordura) Alma (tristeza).
Meu namorado é mestre em Jiu e sempre disse me amar como sou, e um dia ele me filmou escondido tentando colocar um vestido e depois me mostrou como esse vestido ficou em mim e eu fiquei arrasada pois não tinha essa noção. E aqui estou eu, novamente dando cara  tapa e recomeçando.
 

 

 Minhas Fotos 
 

Spoiler

03/07/2009

 

05/03/2014

01/05/2015


10/01/2016

 

01/10/2016 

 

  Dieta  

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Em construção

 

 Treino 

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Editado 10/10/2016 às 12:39 10/10, 2016 por Joycosta (veja o histórico de edições)

Acompanhando, Joy. Boa sorte!

vou acompanhar, boa sorte!

Secar deve ser a meta mesmo e está em suas mãos a distância entre conseguir ou não.

Agora, Fefe disse:

Secar deve ser a meta mesmo e está em suas mãos a distância entre conseguir ou não.

Fefe lindaaa.... Obrigado... Já consegui isso antes não sera dificil agora. só mais demorado! Estou tbm usando espartilho para afinar a cintura...

12 minutos atrás, Jessys disse:

vou acompanhar, boa sorte!

agradeço de coração toda motivação é bem vinda.

22 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Acompanhando, Joy. Boa sorte!

Obrigado de coração mesmo.

4 minutos atrás, Joycosta disse:

Obrigado... Já consegui isso antes não sera dificil agora. só mais demorado! Estou tbm usando espartilho para afinar a cintura...

 

Use mesmo que digam o contrário, pq apertando a cintura a fome diminui e cabe menos comida, então vc emagrece.

Agora, Fefe disse:

 

Use mesmo que digam o contrário, pq apertando a cintura a fome diminui e cabe menos comida, então vc emagrece.

Sim isso é bem real... Conheço pessoas que usam só 8 horas por dia. No primeiro dia, por mais largo que tivesse a fita e não dava mais para alargar fechou daquele jeito quase chorei pensei que teria que devolver. no primeiro dia usando consegui puxar um pouco mais a fita, segundo dia usando (HOJE) puxei muito mais a fita! E estou usando direto tiro para tomar banho e treinar, ai troco para a cinta de academia. Até dormir com ela é uma delicia! Sera que sou radical?

26 minutos atrás, Fefe disse:

 

Use mesmo que digam o contrário, pq apertando a cintura a fome diminui e cabe menos comida, então vc emagrece.

Eu vou comprar 100m de corda e amarrar a minha até eu ficar igual um pião, quem sabe assim eu paro de comer igual um javali no cio kkkkk

 

Vou acompanhar anonimamente aqui, boa sorte

29 minutos atrás, Fefe disse:

Use mesmo que digam o contrário

 

Segue foto de hoje usando. Consigo respirar! Mas confesso que ando sentindo as costelas doloridas! MAS NÃO VOU TIRAR! 

 

3 minutos atrás, Thelastboss disse:

Eu vou comprar 100m de corda e amarrar a minha até eu ficar igual um pião, quem sabe assim eu paro de comer igual um javali no cio kkkkk

 

Vou acompanhar anonimamente aqui, boa sorte

 

Que boa ideia.. kkkkkkk obrigado!

 

 

poxa vou acompanhar tbm ta na mesma luta que eu kk boa sorte

 

1 minuto atrás, Rodd21 disse:

 

poxa vou acompanhar tbm ta na mesma luta que eu kk boa sorte

 

Objetivo é até o natal estar bem melhor... irei mostrando aqui! agradeço

seguindo em off, quiser dicas dietas/treinos/psicológico, estamos ai

Segue firme, a primeira dica que dou é sua foto mais atual, tire foto 1x semana no mesmo ângulo... e vá postando pra gente avaliar  e principalmente pra você acompanhar a evolução.. é a maior motivação

Segue firme porque com foco, objetivo e determinação, se alcança tudo.

Momentos de fraqueza, pense na Sofia e como quer estar quando ela tiver querendo brincar de patins/bicicleta/etc .. quem melhor que mamãe pra estar junto ensinar?

Acompanhando...

boa sorte ...

Agora, antigoargos disse:

seguindo em off, quiser dicas dietas/treinos/psicológico, estamos ai

Segue firme, a primeira dica que dou é sua foto mais atual, tire foto 1x semana no mesmo ângulo... e vá postando pra gente avaliar  e principalmente pra você acompanhar a evolução.. é a maior motivação

Segue firme porque com foco, objetivo e determinação, se alcança tudo.

Momentos de fraqueza, pense na Sofia e como quer estar quando ela tiver querendo brincar de patins/bicicleta/etc .. quem melhor que mamãe pra estar junto ensinar?

 

tem como curtir mil vezes aqui do lado ->
Agradeço imensamente vou postar meu antigo treino antes de recomeçar do zero e quero ver o que vocês acham!
estarei postando a noite ai aviso a todos que tiverem na disposição de ajudar

 

14 minutos atrás, Batataney disse:

Acompanhando...

boa sorte ...

agradeço de coração
 

1 hora atrás, Joycosta disse:

 

Segue foto de hoje usando. Consigo respirar! Mas confesso que ando sentindo as costelas doloridas! MAS NÃO VOU TIRAR! 

 

 

Que boa ideia.. kkkkkkk obrigado!

 

Vc é bonita, quando ficar com o shape massa vai ficar mt desumilde uahuaa

Em 07/10/2016 at 17:54, Thelastboss disse:

Vc é bonita, quando ficar com o shape massa vai ficar mt desumilde uahuaa

Thelas... ser desumilde não está ligado ao corpo que você tem e sim a educação que foi te dada. Quanto a isso não corre o menor risco de ocorrer sempre fui essa pessoa e não vou mudar nem por pessoas e nem pelo shape. 

Em 07/10/2016 at 16:52, antigoargos disse:

seguindo em off, quiser dicas dietas/treinos/psicológico, estamos ai

Segue firme, a primeira dica que dou é sua foto mais atual, tire foto 1x semana no mesmo ângulo... e vá postando pra gente avaliar  e principalmente pra você acompanhar a evolução.. é a maior motivação

Segue firme porque com foco, objetivo e determinação, se alcança tudo.

Momentos de fraqueza, pense na Sofia e como quer estar quando ela tiver querendo brincar de patins/bicicleta/etc .. quem melhor que mamãe pra estar junto ensinar?

atualizei o treino estou pensando em mudar ele por completo não sei! Confesso que não tenho a minima ideia para montar sozinha estou pensando em até criar um tópico para avaliação do mesmo. Mas queria concentrar tudo por aqui!

TREINO
 

Spoiler

 

 

 

Bom dia Segunda feira, o final de semana fiquei OFF mas estamos aqui!
Sábado a Sofia quis brincar de cavalinho ai coloquei ela no ombro e pulei pulei ai decidi fazer agachamento com ela.... Já estava bem cansada de brincar e fiz 3x 20  ate ai tudo ótimo. Amanheceu dia de domingo eu morrendo de dor nas coxas, os músculos da perna mega inchados, um coisa que parecia ridículo fez um super UP!

Hoje foi dia de cardio 1 hora de 20 minutos!

2 minutos atrás, Joycosta disse:

atualizei o treino estou pensando em mudar ele por completo não sei! Confesso que não tenho a minima ideia para montar sozinha estou pensando em até criar um tópico para avaliação do mesmo. Mas queria concentrar tudo por aqui!

TREINO
 

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Não acho que esteja de todo mal, EU ponderaria algumas coisas, mas admito que entendo pouco disso...

A 1- Não vejo necessidade de 2 isoladores de triceps, principalmente pra mulher... poderia trocar pra pullover.

B 1 - Acho que tá longo demais, trocaria ao menos as cadeiras adutoras/abdutoras pra um agachamento sumô (como segundo exercício após agachamento) e se possível, faria agachamentos livres.

B 2 - Não vejo porque 2 gluteos, trocaria os 2 por um gravition, ou 'passada afundo'.

C 1 - Não vejo porque 2 isolados pra bíceps, trocaria pra uma remada baixa.

sempre bom dar uma lida em :

No mais, é por aí, o mais importante é executar bem, amplitude alta e o imite de peso que aguentar.

 

5 minutos atrás, Joycosta disse:

Bom dia Segunda feira, o final de semana fiquei OFF mas estamos aqui!
Sábado a Sofia quis brincar de cavalinho ai coloquei ela no ombro e pulei pulei ai decidi fazer agachamento com ela.... Já estava bem cansada de brincar e fiz 3x 20  ate ai tudo ótimo. Amanheceu dia de domingo eu morrendo de dor nas coxas, os músculos da perna mega inchados, um coisa que parecia ridículo fez um super UP!

Hoje foi dia de cardio 1 hora de 20 minutos!

sabe que isso significa que tá meio fora de forma né? daqui a uns 2 meses, tem que ser capaz de fazer isso e não sentir nada no dia seguinte  ... mas, continue com esse exercício só vai fazer bem pra ambas  

1 minuto atrás, antigoargos disse:

sabe que isso significa que tá meio fora de forma né? daqui a uns 2 meses, tem que ser capaz de fazer isso e não sentir nada no dia seguinte  ... mas, continue com esse exercício só vai fazer bem pra ambas  

 

Nem me fala... Ridículo!
Hoje voltando da academia para a empresa as pernas estavam um pouco travadas ao o joelho deu uma bambeada e caraca foi muito engraçado. Ai estou sentada aqui sentindo fisgar a todo momento... Eu ja tive pernas definidas e quando inchou no meio da dor veio a alegria!


Quando ao tópico de avaliação irei montar mais tarde.... Amanhã é dia de mudar o treino quero a ajuda de vocês para definir hoje o  melhor!

Boa tarde meus amores....

 

Joy não sumiu de novo, simplesmente quebrou os braços (trinca) , sim sim os dois!

Uma tentativa louca de salvar minha filha que caiu da escada e deu certo ela ficou com um arranhão apenas.

 

Vamos Lá!

Voltei a treinar hoje de volta e teimosa já fui fazer superior....
estou devendo meu treino então esta atualizado no inicio do tópico e aqui.

 

image hosting free

Olá a todos...

Hoje eu estava treinando e nunca tive muita amizade com os alunos só o professor que cuida do meu treino.

Depois que em uma conversa sobre anabolizantes e que tenho uma amiga que é farmacêutica, hoje em meio ao treino "superior" umas 5 pessoas veio conversar comigo, umas mulheres que falavam como se os anabolizantes fossem um pré treino.

 

Quando finalizei o meu treino corri no professor e dei a maior bronca, não é porque tenho acesso as bombas que eu as vendo.

E outra tem que saber orientar os alunos que isso não é brincadeira que é só tomar e pronto. Um aluno estava falando sobre a Deca e Stano e tals ai comentei assim "não esqueçam do TPC" e sai andando e percebi que nem isso havia informado para o aluno.

 

Desculpem o desabafo, esse é o meu diário então vim aqui comentar!

Não sou nivel hard no assunto, mas pelo menos sei o que cada coisa significa, todos os efeitos, contra indicações e processos!  

Em 25/10/2016 at 12:21, Joycosta disse:

Boa tarde meus amores....

 

Joy não sumiu de novo, simplesmente quebrou os braços (trinca) , sim sim os dois!

Uma tentativa louca de salvar minha filha que caiu da escada e deu certo ela ficou com um arranhão apenas.

 

Vamos Lá!

Voltei a treinar hoje de volta e teimosa já fui fazer superior....
estou devendo meu treino então esta atualizado no inicio do tópico e aqui.

 

image hosting free

Treino tá ruim não, segue firme, cuida da filha e dos braços ;D

Olha só quem voltou.

Onde eu tenho que desabafar porque me afastei da musculação acabei com a minha saúde.

Em 2016 até 2017 tive um relacionamento abusivo onde eu não percebi mas o meu ex-namorado inconscientemente me fazia engordar cada dia mais me dizendo que eu era linda daquele jeito.

O relacionamento acabou e só ficou as marcas, em 2018 tive depressão mas consegui pelo menos me focar nos estudos.

O ano acabou e 2019 chegou muita reflexão sobre tudo o que aconteceu muito aprendizado e erros que não quero cometer nunca mais.

posso dizer que a minha foto atual da época do início do diário continua sendo igual.

Mesmo me sentindo fracassada estou dando uma nova chance, e mesmo com toda a experiência que tenho na área fitness me vejo perdida sem saber o que fazer e por onde começar a voltar a fazer.

 

Acredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje.

 

Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.

3 minutos atrás, Mr.Hefte disse:

Acredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje.

 

Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.

Acho que primeiramente preciso agradecer pelas palavras e dizer que realmente se uma vez eu consegui eu posso conseguir novamente.

Minha alimentação foi a primeira coisa que eu mudei. Como não estou mais matriculado em nenhuma academia ainda preciso correr atrás desse assunto.

Há muito tempo eu fiz esse meu perfil vi muitas pessoas daquela época ainda estão aqui firmes e fortes isso é algo muito bom até para um incentivo

Tem gente que é inseguro de ver o parceiro melhorar (seja profissional, financeira ou fisicamente) e o parceiro ficar “bom de mais” pra ele. Fuja desses, que é uma das piores formas de egoísmo, fora que demonstra que a pessoa não tem a mesma vontade que você de melhorar e correr atrás das coisas, em qualquer aspecto da vida.

 

Abraço e bons treinos.

22 horas atrás, Mr.Hefte disse:

Acredito que o primeiro passo sempre é fazer, não importa como. Esperar pela perfeição somente atrasará o processo e te deixará mais culpada por procrastinar. Daqui a 30 dias, você estará agradecendo por ter começado hoje.

 

Somente adquirir hábitos saudáveis já é um passo e tanto, principalmente para quem esteve afastada por tanto tempo. E se vc já fez antes, ninguém pode falar que vc não é capaz, nem vc mesma.

 

20 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Tem gente que é inseguro de ver o parceiro melhorar (seja profissional, financeira ou fisicamente) e o parceiro ficar “bom de mais” pra ele. Fuja desses, que é uma das piores formas de egoísmo, fora que demonstra que a pessoa não tem a mesma vontade que você de melhorar e correr atrás das coisas, em qualquer aspecto da vida.

 

Abraço e bons treinos.

Os 2 definiram MUITO bem o caminho... segue firme, tá fora de academia, sem problemas, que tal uma caminhada? uma corridinha? =D .

Supera isso tudo agindo =D ... desejo muito foco pra você, disciplina vem depois =D

22 horas atrás, antigoargos disse:

 

Os 2 definiram MUITO bem o caminho... segue firme, tá fora de academia, sem problemas, que tal uma caminhada? uma corridinha? =D .

Supera isso tudo agindo =D ... desejo muito foco pra você, disciplina vem depois =D

Oi meu querido quanto tempo. Estou alinhando tudo para conseguir e eu irei. Tenho que me preparar para o TAF e não será fácil