Diário do Zulu - O sonho de uma competição

[Zulu07]

Boa tarde povo, estou criando esse diário para ter um comprometimento maior com meu objetivo que é conseguir construir um shape digno de poder subir no palco ou de pelo menos chegar próximo a isso. Sei que é difícil e sei que é demorado, mas se eu tivesse pressa ia correr maratona.

Meu nome é Felipe, tenho 24 anos e entre pausas e voltas treino a quase 5 anos, tenho atualmente 109,5 kg com 22% de bf e estou na batalha para conseguir baixar esses números afim de conseguir uma definição aparente e ai sim recomeçar um trabalho de hipertrofia de qualidade, digo recomeçar porque sempre treinei visando o crescimento mas devido a problemas particulares fiquei mais de um ano parado e acabei engordando um pouco virando um falso magro

O sonho de competir sempre existiu mas nunca dei muita importância, mas de tempos pra cá comecei a ter essa vontade mais forte do que nunca e estou disposto a fazer de tudo para chegar la no palco, independente de ganhar ou perder quero ter esse orgulho de mim mesmo. Estou aberto a criticas e sugestões de todos que venham para somar e quiserem acompanhar.

 

Treino A 

Fly reto - 4 x 10-8-8-6

Fly Inclinado - 4 x 10-8-8-6

Cross-over - 4 x 10-8-8-6

Supino inclinado maquina - 4 x 10

 

Treino B

Agachamento - 4 x 10-8-8-6

Leg Press - 4 x 10-8-8-6

Extensora - 4 x 10-8-8-6

Flexora - 4 x 10-8-8-6

Stiff - 4 x 10

Gluteo maquina - 4 x 10

 

Treino C

Barra fixa no graviton - 4 x ?

Puxador T - 4 x 10-8-8-6

Remada Curvada - 4 x 10-8-8-6

Serrote - 4 x 10-8-8-6

 

Treino D

Desenvolvimento halteres - 4 x 10-8-8-6

Desenvolvimento nuca - 4 x 10

Crucifixo inverso - 4 x 10-8-8-6

Elevação lateral + elevação frontal - 4 x 10

 

Treino E

Rosca direta - 4 x 10-8-8-6

Rosca alternada - 4 x 10

Rosca direta maquina - 4 x 10-8-8-6

Triceps corda - 4 x 10-8-8-6

Triceps pronado - 4 x 10-8-8-6

Paralelas - 4 x ?

 

Bom por enquanto é isso, pretendo atualizar diariamente sempre que possivel depois do treino.

Valeu povo. Bora crescer!!!!!!

Editado Setembro 20, 2016 às 20:57 por Zulu07

[Visitante]

Boa sorte mano, vou acompanhar aqui pra ver onde vc chega.. posta fotos

.

[SonJnow]

Se não lhe for incômodo responder, qual o motivo de ter desenvolvimento com halteres e desenvolvimento na máquina no mesmo treino? A ênfase não é a mesma? Por favor, corrijam-me se eu estiver errado, mas, não seria melhor substituir o máquina por um Arnold Press ou Desenvolvimento Nuca então?

 

Bons ganhos, bro. Vou ficar de olho.

[Zulu07]

2 horas atrás, Thelastboss disse:

Boa sorte mano, vou acompanhar aqui pra ver onde vc chega.. posta fotos

.

valeu por acompanhar mano, amanha posto fotos atuais e se possivel toda semana vou postando

 

2 horas atrás, SonJnow disse:

Se não lhe for incômodo responder, qual o motivo de ter desenvolvimento com halteres e desenvolvimento na máquina no mesmo treino? A ênfase não é a mesma? Por favor, corrijam-me se eu estiver errado, mas, não seria melhor substituir o máquina por um Arnold Press ou Desenvolvimento Nuca então?

 

Bons ganhos, bro. Vou ficar de olho.

valeu por acompanha mano. Putz tem fundamento o que você disse ein, acho que vou substituir pelo nuca então.

[SonJnow]

14 horas atrás, Zulu07 disse:

valeu por acompanhar mano, amanha posto fotos atuais e se possivel toda semana vou postando

 

valeu por acompanha mano. Putz tem fundamento o que você disse ein, acho que vou substituir pelo nuca então.

 

Não sou nenhum especialista, mas acho que se fizer isso, vai acabar recrutando algumas fibras que não seriam atingidas por dois exercícios aparentemente "iguais" ao meu ver. Abraço, meu irmão. Boa quarta-feira!

[LouvaDeus]

Acompanhando.. Bons treinos, brother

[Paulinzor]

Seguindo ! Está natural? ABCDE é uma boa?

[Zulu07]

1 hora atrás, Paulinzor disse:

Seguindo ! Está natural? ABCDE é uma boa?

então cara eu estou natural sim, já fiz uso a alguns anos atrás de ciclo 6 com stano (menino novo querendo ser forte rápido)

já tentei fazer abc e ab mas foi esse que melhor me adaptei, sinto que consigo treinar com mais e melhor

 

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Acompanhando.. Bons treinos, brother

valeu por acompanha mano

[Zulu07]

Bom dia galera, ontem não consegui treinar porque sai muito tarde do trabalho porem fiz minhas refeições dentro do padrão. Hoje de manha fiz o treino de ombro e o aeróbico para completar, como cheguei em casa na correria para não sair atrasado pro trabalho não consegui fazer o pós treino então estou aqui no pc com a fome batendo pesada kkkk.

O treino foi bom, fiz todas as series bem concentradas, o aeróbico confesso que tenho que pegar mais firme pois não sou tão fã assim mas é necessário queimar esse bacon na cintura.

Meu trabalho não me permite comer exatamente de três em três horas então trago minhas marmitas e como quando dá uma brecha, minha próxima refeição será somente as 15h e até la vou tomando bastante agua e beliscando uns biscoitos integrais (será que é uma boa come-los?). Hoje vou tentar tirar minhas medidas e postar no período da tarde

[Zulu07]

Boa noite a todos, logo mais tem treino de pernas, hoje é dia de sair moido da academia

como não tonha colocado antes vim postar minhas medidas atuais e ao final da semana posto as primeiras fotos.

 

MEDIDAS

PESO ATUAL - 109,0 KG

PEITO - 112

ABDÔMEN - 100

BÍCEPS ESQUERDO - 43,5 (contraído)

BÍCEPS DIREITO - 43,5 (contraído)

PERNA ESQUERDA - 66,5

PERNA DIREITA - 66,5

PANTURRILHA ESQUERDA - 42,5

PANTURRILHA DIREITA - 43

 

Editado Setembro 22, 2016 às 22:21 por Zulu07

[LouvaDeus]

Man, se tiver como atualizar com fotos/videos ficaria maneiro tbm..

[Stein]

boa sorte na jornada...

 

seguinte, se o objetivo é baixar bf, e depois construir um shape, observando os pontos fracos e buscando um shape de palco, te aconselho um treino mais frequente neste momento..

 

abraço.

[Zulu07]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Man, se tiver como atualizar com fotos/videos ficaria maneiro tbm..

Vou postar fotos sim mano, hoje a noite quando chegar do trabalho irei postar as primeiras fotos.

OBS: COMO POSTAR FOTOS AQUI SEM DAR ERRO NA IMAGEM? pq ja vi alguns posts que o pessoal postou foto mas ela não apareceu..

 

1 hora atrás, Stein disse:

boa sorte na jornada...

 

seguinte, se o objetivo é baixar bf, e depois construir um shape, observando os pontos fracos e buscando um shape de palco, te aconselho um treino mais frequente neste momento..

 

abraço.

opa valeu pela dica Stein, no caso é esse meu objetivo sim, perder o máximo possível de gordura e depois começar a ganhar massa magra o mais limpa possível. Seria melhor fazer um treino ABC2X?

[LouvaDeus]

25 minutos atrás, Zulu07 disse:

Vou postar fotos sim mano, hoje a noite quando chegar do trabalho irei postar as primeiras fotos.

OBS: COMO POSTAR FOTOS AQUI SEM DAR ERRO NA IMAGEM? pq ja vi alguns posts que o pessoal postou foto mas ela não apareceu..

Quando eu posto foto uso a opção de anexar arquivo comum mesmo, nunca deu erro

[Zulu07]

Seguindo a dica do @Stein fiz um novo treino que vai ser mais frequente

ABC2x

Panturrilha:DsDn

Abdominal:DsDn

Séries e Repetições: 4X6~12

PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
-Supino reto barra
-Supino Inclinado halteres
-Crucifixo reto

-Cross over

-Desenvolvimento + Elevação lateral (bi-set)

-Paralelas
-Supino fechado
-Pulley corda


COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS
-Barra fixa
-Remada curvada
-Remada unilateral

-Puxador T

-Encolhimento

-Rosca maquina
-Rosca direta
-Rosca alternada

-Rosca inversa


PERNAS
-Agachamento
-Leg Press
-Extensora
-Afundo
-Stiff
-Flexora
 

[Stein]

1 hora atrás, Zulu07 disse:

Seria melhor fazer um treino ABC2X?

ABC ou ou AB, ambos sequenciais.

 

eu te indicaria inicialmente um AB push pull..

9 minutos atrás, Zulu07 disse:

Seguindo a dica do @Stein fiz um novo treino

muito isolador neste treino..

 

 

[Zulu07]

21 minutos atrás, Stein disse:

muito isolador neste treino..

poderia me ajudar a remonta-lo?

[Stein]

passa no meu tópico sobre distribuição de treinos, tem exemplos lá..

 

[Zulu07]

Minha dieta atual está bem básica primeiro porque não tenho saco para ficar cozinhando vários tipos de alimentos e segundo porque a grana é curta então tento simplificar o máximo possível. Verduras e legumes eu não conto pois como a vontade e julgo que ser irrelevante os macros desses alimentos

 

1° Refeição

1 tapioca

4 fatias de peito de peru

30g de whey

 

2° Refeição

100g de tomate

220g de frango

 

3° Refeição - pré treino

100g macarrão

220g de frango

 

4° Refeição - pós treino

100g de macarrão

220g de frango

 

5° Refeição

100g de ovo

200g de frango

[Zulu07]

o que acham da dieta? esta boa?

[Zulu07]

O fim de semana foi de jacada, não teve jeito, não parei quase nada em casa e não consegui prepara minhas refeições. Hoje toda a rotina volta ao normal

[Paulinzor]

Manda as fotos pra nós (e você) comparar o progresso depois!

 

edit: concordância

Editado Setembro 26, 2016 às 16:36 por Paulinzor

[Zulu07]

6 minutos atrás, Paulinzor disse:

Manda as fotos pra nós (e você) comparar o progresso depois!

 

edit: concordância

hoje sem falta eu mando, vim trabalhar e esqueci o celular em casa.

O que achou da dieta? está boa?

[Paulinzor]

1 minuto atrás, Zulu07 disse:

hoje sem falta eu mando, vim trabalhar e esqueci o celular em casa.

O que achou da dieta? está boa?

 

Não calculei ainda, vc tem fácil o cálculo da planilha ai? E, como vc calculou a TMB?

[Visitante]

9 minutos atrás, Paulinzor disse:

Manda as fotos pra nós (e você) comparar o progresso depois!

 

edit: concordância

O certo séria "manda as fotos pra nois e tuis acompanharis o progrecius" hahaha

Tô no aguardo das fotos também, bons treinos e foco nessa dieta ae!

[Zulu07]

13 minutos atrás, Paulinzor disse:

Não calculei ainda, vc tem fácil o cálculo da planilha ai? E, como vc calculou a TMB?

Então, fiz minha dieta com base nos dados IIFYM