The Push Press

[Lucas, o Schrödinger 10860]

Debew, ficou muito bom o tópico!

 

Alguns pitacos meus (que sou bem neófito nesse movimento):

 

No push press rola uma tripla extensão (tornozelo, joelho e quadril). A atuação dos glúteos é bem importante pra gerar o impulso inicial (não sei se o debew concorda muito com isso, pois pra ele os quads é que mandam no leg drive). Eu acho importante ter a consciência de que tem uma tripla extensão e não apenas um impulso com o quadríceps.

 

Outra coisa que acho importante reforçar é que não adianta agachar muito pra dar o impulso (acho que até atrapalha). Tem apenas uma leve flexão dos joelhos e depois um movimento explosivo estendendo tornozelo, joelho e quadril.

 

Sobre a inclusão dele numa rotina, eu acho bem válido, pois vai acostumar o corpo a colocar cargas elevadas acima da cabeça (além disso ser bem legal) e isso deve trazer alguma adaptação neural pro press estrito. Além disso, do ponto de vista da hipertrofia, tem o fato de realizar excêntricas com uma carga bem superior ao que se realizaria com um movimento estrito - como contraponto negativo, não dá pra fazer séries longas de push press sem deteriorar a forma, portanto o ideal é manter algo entre 1-5 reps por set. (Excêntricas pesadas são conhecidas por causar dano a musculatura e promover ganhos de força e hipertrofia consideráveis).

 

Por fim, o push press pode ser a porta de entrada pros movimentos olímpicos e isso deve ser motivo suficiente pra incluí-lo na rotina.

 

Abraços

[Coach.Wagner 4230]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Debew, ficou muito bom o tópico!

 

Alguns pitacos meus (que sou bem neófito nesse movimento):

 

No push press rola uma tripla extensão (tornozelo, joelho e quadril). A atuação dos glúteos é bem importante pra gerar o impulso inicial (não sei se o debew concorda muito com isso, pois pra ele os quads é que mandam no leg drive). Eu acho importante ter a consciência de que tem uma tripla extensão e não apenas um impulso com o quadríceps.

Exatamente. O por que de eu não querer frisar quadril aqui? Como comentei no diário no @Shrödinger, isso pode acabar fazendo com que a pessoa agache, ou desloque o quadril pra trás na hora do leg drive, o que não é o ideal e nem o correto a se fazer.

Esta questão do quadril eu deixaria mais como o início do texto, onde não quis abordar coisas como pegada e afins, por estes serem pontos do Military Press, onde a contração dos gluteos faz parte do lift e estaria vindo de lá, quis somente abordar "o que vem de novo" com o push press, que é esta questão do leg drive.

 

Outra coisa que acho importante reforçar é que não adianta agachar muito pra dar o impulso (acho que até atrapalha). Tem apenas uma leve flexão dos joelhos e depois um movimento explosivo estendendo tornozelo, joelho e quadril.

Quando mais baixo a pessoa querer ir maior a tendência de colocar o quadril na jogada também. Como mostra nas fotos que linkei, é uma leve flexão de joelhos para frente e para fora, seguida desta extensão explosiva

 

Sobre a inclusão dele numa rotina, eu acho bem válido, pois vai acostumar o corpo a colocar cargas elevadas acima da cabeça (além disso ser bem legal) e isso deve trazer alguma adaptação neural pro press estrito. Além disso, do ponto de vista da hipertrofia, tem o fato de realizar excêntricas com uma carga bem superior ao que se realizaria com um movimento estrito - como contraponto negativo, não dá pra fazer séries longas de push press sem deteriorar a forma, portanto o ideal é manter algo entre 1-5 reps por set. (Excêntricas pesadas são conhecidas por causar dano a musculatura e promover ganhos de força e hipertrofia consideráveis).

 

Por fim, o push press pode ser a porta de entrada pros movimentos olímpicos e isso deve ser motivo suficiente pra incluí-lo na rotina.

 

Abraços

 

[Gris 75]

Behind the neck push press é uma variaçao interessante tambem.

[liondelic 599]

Começo como military e termino como push press nas últimas 2-3 reps, isso ajudou bastante a aumentar a carga no passado.

[rjHenrique 350]

faço esse movimento, fazia press militar, mas quanto eu falho, os ombros , eu usou as pernas para ajuda, e to gostando bastante.. , abraços

[Coach.Wagner 4230]

48 minutos atrás, Gris disse:

Behind the neck push press é uma variaçao interessante tambem.

Muito! Gosto bastante!

[Lucas, o Schrödinger 10860]

Sobre aquela história das excentricas produzirem maior ganho de força e hipertrofia:

 

 

Como falei em um post acima, o push press promove uma excêntrica pesada - a excentrica do push press é igual a do press estrito, mas com uma carga 20-30% maior -, que pode se traduzir em maiores ganhos de força e hipertrofia.