ABC, Renan Correa e Felipe Franco

COACH · Agosto 20, 2016 às 16:11

Galera, fiquei curioso ao ver esse vídeo.. o cara colocou um treino bastante volumoso e incluiu pernas com triceps no mesmo dia. Tá certo esse treino aqui ou cagaram nesse vídeo?

Treino A - Peito e Ombro
Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over
Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino B - Pernas e Tríceps
Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado
Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino C - Costas e Bíceps
Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa
Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

lionschulzdonordeste · Agosto 20, 2016 às 16:16

socado de hormônio, a pergunta é... por que nao ?

~~lucasf21~~ · Agosto 20, 2016 às 16:20

3 minutos atrás, lionschulzdonordeste disse:

socado de hormônio, a pergunta é... por que nao ?

maldito, roubando o pensamento dos outros..

@Toppic

socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ²

lionschulzdonordeste · Agosto 20, 2016 às 16:31

11 minutes ago, lucasf21 said:

maldito, roubando o pensamento dos outros..

@Toppic

socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ²

kkkkkkkkkkk realidade.

Muladhara · Agosto 20, 2016 às 16:33

13 minutos atrás, lucasf21 disse:

maldito, roubando o pensamento dos outros..

@Toppic

socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ²

3

nan101 · Agosto 20, 2016 às 16:41

Man, ele é envenenado até a alma. Faz 3 treinos desses por dia se quiser.

Torf · Agosto 20, 2016 às 18:25

Se Felipe Franco falou, deve ser verdade. Afinal de contas a gente tem que ir atrás do trapézio descendente.

Born4Run · Agosto 20, 2016 às 18:32

Olha o tamanho do shape deles, da resultado.

rjHenrique · Agosto 20, 2016 às 18:39

hahahah vai cataboliza ate a alma sendo natural, mas se quiser testa, vai fundo hahaha

Marlon Henrique01 · Agosto 20, 2016 às 18:43

Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo..

Torf · Agosto 20, 2016 às 18:45

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo..

É que você sai de casa e come pra caralho, aí tem que fazer os dois agachamentos. BIRL!

~~lucasf21~~ · Agosto 20, 2016 às 18:48

4 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo..

é o que mais tem.

e profissionais renomados da área gostam, vejo muitos passando para atletas wellnes, e funciona.

pibols · Agosto 20, 2016 às 18:58

Esqueçam essa ideia de copiar treinos, a pior coisa que tu pode fazer é copiar um treino. PRA MIM* um treino tem que ser baseado nas suas dificuldades e nos seus PONTOS FRACOS* eu por exemplo tendo uma dificuldade absurda com OMBRO, oq eu faço ? Meu treino de ombro tem mais volume e é mais intenso ( nao que os demais nao sejam mas eu tenho que correr atras pra ele se igualar aos outros). O bom de ver videos de treinamento ( OU NAO ) é vc ver a execucao do exercicio ( quando ele é feito corretamente ), e não simplismente copiar o exercicio ( e até mesmo a ordem, as series e as repets, que é o que a galera mais faz ). Raciocinio da grande maioria : 'VOU COPIAR O TREINO DO FRANCO E VOU FICAR IGUAL O FRANCO', esqueçam isso, isso é a maior mentira que existe, analise teus pontos fracos e FOQUE NELES.

lionschulzdonordeste · Agosto 20, 2016 às 18:59

20 minutes ago, Marlon Paradise said:

Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo..

eu nao uso, mas para aumentar intensidade ou usar em bi-set eu acho valido.. nao existe treino padrao, mt menos regra pra gerar hipertrofia .

posso fazer um livre 4RM e um hack slow, high rep (biset) por ex.

Editado Agosto 20, 2016 às 19:04 por lionschulzdonordeste

Torf · Agosto 20, 2016 às 19:02

13 minutos atrás, lucasf21 disse:

é o que mais tem.

e profissionais renomados da área gostam, vejo muitos passando para atletas wellnes, e funciona.

Você também vê isso sendo passado para atletas amadores, ou só para competidores mesmo?

~~lucasf21~~ · Agosto 20, 2016 às 19:04

2 minutos atrás, Torf disse:

Você também vê isso sendo passado para atletas amadores, ou só para competidores mesmo?

sim, o pacholok é um defensor desses dois exercícios nos treinos de pernas.

Editado Agosto 20, 2016 às 19:04 por lucasf21

Torf · Agosto 20, 2016 às 19:05

Agora, lucasf21 disse:

sim, o pacholok é um defensor desses dois exercícios nos treinos de pernas.

E ele justifica como o agachamento no hack pode complementar o agachamento livre? Ele fala a diferenca entre fazer 8 séries livres e 4 livres com 4 no hack?

~~lucasf21~~ · Agosto 20, 2016 às 19:08

1 minuto atrás, Torf disse:

E ele justifica como o agachamento no hack pode complementar o agachamento livre? Ele fala a diferenca entre fazer 8 séries livres e 4 livres com 4 no hack?

Não faço consultoria com ele, então não vou conseguir responder por ele.

Mas, a principio o agachamento livre recruta muito glúteo pois ele estabiliza todo o movimento, já o hack recruta mais quadríceps, fora que no hack depois de um agachamento bem pesado, é bem efetivo pra chegar a falha total, ou fazer high reps.

Torf · Agosto 20, 2016 às 19:12

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Não faço consultoria com ele, então não vou conseguir responder por ele.

Mas, a principio o agachamento livre recruta muito glúteo pois ele estabiliza todo o movimento, já o hack recruta mais quadríceps, fora que no hack depois de um agachamento bem pesado, é bem efetivo pra chegar a falha total, ou fazer high reps.

Mas na sua opiniäo pessoal vale a pena investir no agachamento com hack em detrimento de um exercício diferente? Porque quem em um treino já faz agachamento livre, flexora, extensora, stiff e adutora, por exemplo, fica meio complicado de inserir um agachamento no hack por causa da questäo do volume. Retomando, você crê que vale a pena incluir uma outra variacäo do agachamento como algo fixo? Como coringa?

Marlon Henrique01 · Agosto 20, 2016 às 19:14

Não entendo o sentido disso, mas se tem pessoas que usam e traz benefícios, então ok

~~lucasf21~~ · Agosto 20, 2016 às 19:17

5 minutos atrás, Torf disse:

Mas na sua opiniäo pessoal vale a pena investir no agachamento com hack em detrimento de um exercício diferente? Porque quem em um treino já faz agachamento livre, flexora, extensora, stiff e adutora, por exemplo, fica meio complicado de inserir um agachamento no hack por causa da questäo do volume. Retomando, você crê que vale a pena incluir uma outra variacäo do agachamento como algo fixo? Como coringa?

Fixamente não, apesar de eu ver alguns exemplos de atletas que fazem isso, e tem os inferiores muito bons.

Na verdade, raramente eu faço isso, as vezes substituo pelo leg pela preguiça de por peso, eu creio que vale mais a pena fazer o agachamento livre, e depois passada no smith (não em todos os treinos) pois considero os melhores exercícios para quadriceps (Agachamento>Extensora>Leg)

Editado Agosto 20, 2016 às 19:17 por lucasf21

Marlon Henrique01 · Agosto 20, 2016 às 19:18

Por que para o quadríceps é necessário tantos exercícios, mas para o posterior apenas 1 (flexora) ? Independente do treino

Editado Agosto 20, 2016 às 20:41 por Marlon Paradise

COACH · Agosto 20, 2016 às 19:19

Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo):

A -

Barra fixa - 3 x 12

Remada curvada - 4x8

Remada unilateral - 4x8

Encolhimento barra - 4x8

Rosca direta - 5x5

Rosca inversa - 5x5

Rosca scott - 5x5

B -

Supino Reto - 4x8

Crossover - 4x8

Fly com halteres - 4x8

Desenvolvimento - 5x5

Elevação lateral - 5x5

Triceps polia - 3x8

Triceps corda - 3x8

Gabriel2000 · Agosto 25, 2016 às 21:55

Ache

Em 20/08/2016 at 16:19, COACH disse:

Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo):

A -

Barra fixa - 3 x 12

Remada curvada - 4x8

Remada unilateral - 4x8

Encolhimento barra - 4x8

Rosca direta - 5x5

Rosca inversa - 5x5

Rosca scott - 5x5

B -

Supino Reto - 4x8

Crossover - 4x8

Fly com halteres - 4x8

Desenvolvimento - 5x5

Elevação lateral - 5x5

Triceps polia - 3x8

Triceps corda - 3x8

Achei o treino no geral muito volumoso,ausencia de compostos e excesso de isoladores.

Agora, Gabriel2000 disse:

Editado Agosto 25, 2016 às 21:56 por Gabriel2000

LucasBora · Agosto 25, 2016 às 22:10

tá na internet, então deve ser bom

~~lucasf21~~ · Agosto 25, 2016 às 22:11

Agora, LucasBora disse:

tá na internet, então deve ser bom

tbm acho

se o fe franco faz e bao

jukao · Agosto 25, 2016 às 22:32

Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume.

Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video.

Quântico · Agosto 25, 2016 às 22:33

Desculpem minha ignorância, mas não é a primeira vez que vejo uma rotina com um dia de peito (com compostos) seguido de um dia pegando triceps. Isso não é um split "ineficiente" não?

~~lucasf21~~ · Agosto 25, 2016 às 22:33

Agora, jukao disse:

Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume.

Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video.

4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen

jukao · Agosto 25, 2016 às 22:35

4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen

Ué mas aí nao fica parecido com o do video??

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