Postado 20/08/2016 às 16:11 08/20, 2016 Galera, fiquei curioso ao ver esse vídeo.. o cara colocou um treino bastante volumoso e incluiu pernas com triceps no mesmo dia. Tá certo esse treino aqui ou cagaram nesse vídeo? Treino A - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino B - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho
Postado 20/08/2016 às 16:20 08/20, 2016 3 minutos atrás, lionschulzdonordeste disse: socado de hormônio, a pergunta é... por que nao ? maldito, roubando o pensamento dos outros.. @Toppic socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ²
Postado 20/08/2016 às 16:31 08/20, 2016 11 minutes ago, lucasf21 said: maldito, roubando o pensamento dos outros.. @Toppic socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ² kkkkkkkkkkk realidade.
Postado 20/08/2016 às 16:33 08/20, 2016 13 minutos atrás, lucasf21 disse: maldito, roubando o pensamento dos outros.. @Toppic socado de hormonio, a pergunta é... por que não? ² 3
Postado 20/08/2016 às 16:41 08/20, 2016 Man, ele é envenenado até a alma. Faz 3 treinos desses por dia se quiser.
Postado 20/08/2016 às 18:25 08/20, 2016 Se Felipe Franco falou, deve ser verdade. Afinal de contas a gente tem que ir atrás do trapézio descendente.
Postado 20/08/2016 às 18:39 08/20, 2016 hahahah vai cataboliza ate a alma sendo natural, mas se quiser testa, vai fundo hahaha
Postado 20/08/2016 às 18:43 08/20, 2016 Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo..
Postado 20/08/2016 às 18:45 08/20, 2016 1 minuto atrás, Marlon Paradise disse: Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo.. É que você sai de casa e come pra caralho, aí tem que fazer os dois agachamentos. BIRL!
Postado 20/08/2016 às 18:48 08/20, 2016 4 minutos atrás, Marlon Paradise disse: Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo.. é o que mais tem. e profissionais renomados da área gostam, vejo muitos passando para atletas wellnes, e funciona.
Postado 20/08/2016 às 18:58 08/20, 2016 Esqueçam essa ideia de copiar treinos, a pior coisa que tu pode fazer é copiar um treino. PRA MIM* um treino tem que ser baseado nas suas dificuldades e nos seus PONTOS FRACOS* eu por exemplo tendo uma dificuldade absurda com OMBRO, oq eu faço ? Meu treino de ombro tem mais volume e é mais intenso ( nao que os demais nao sejam mas eu tenho que correr atras pra ele se igualar aos outros). O bom de ver videos de treinamento ( OU NAO ) é vc ver a execucao do exercicio ( quando ele é feito corretamente ), e não simplismente copiar o exercicio ( e até mesmo a ordem, as series e as repets, que é o que a galera mais faz ). Raciocinio da grande maioria : 'VOU COPIAR O TREINO DO FRANCO E VOU FICAR IGUAL O FRANCO', esqueçam isso, isso é a maior mentira que existe, analise teus pontos fracos e FOQUE NELES.
Postado 20/08/2016 às 18:59 08/20, 2016 20 minutes ago, Marlon Paradise said: Eu não sabia que existia treino de perna com Agacho livre > Agacho hack. Vivendo e aprendendo.. eu nao uso, mas para aumentar intensidade ou usar em bi-set eu acho valido.. nao existe treino padrao, mt menos regra pra gerar hipertrofia . posso fazer um livre 4RM e um hack slow, high rep (biset) por ex. Editado 20/08/2016 às 19:04 08/20, 2016 por lionschulzdonordeste
Postado 20/08/2016 às 19:02 08/20, 2016 13 minutos atrás, lucasf21 disse: é o que mais tem. e profissionais renomados da área gostam, vejo muitos passando para atletas wellnes, e funciona. Você também vê isso sendo passado para atletas amadores, ou só para competidores mesmo?
Postado 20/08/2016 às 19:04 08/20, 2016 2 minutos atrás, Torf disse: Você também vê isso sendo passado para atletas amadores, ou só para competidores mesmo? sim, o pacholok é um defensor desses dois exercícios nos treinos de pernas. Editado 20/08/2016 às 19:04 08/20, 2016 por lucasf21
Postado 20/08/2016 às 19:05 08/20, 2016 Agora, lucasf21 disse: sim, o pacholok é um defensor desses dois exercícios nos treinos de pernas. E ele justifica como o agachamento no hack pode complementar o agachamento livre? Ele fala a diferenca entre fazer 8 séries livres e 4 livres com 4 no hack?
Postado 20/08/2016 às 19:08 08/20, 2016 1 minuto atrás, Torf disse: E ele justifica como o agachamento no hack pode complementar o agachamento livre? Ele fala a diferenca entre fazer 8 séries livres e 4 livres com 4 no hack? Não faço consultoria com ele, então não vou conseguir responder por ele. Mas, a principio o agachamento livre recruta muito glúteo pois ele estabiliza todo o movimento, já o hack recruta mais quadríceps, fora que no hack depois de um agachamento bem pesado, é bem efetivo pra chegar a falha total, ou fazer high reps.
Postado 20/08/2016 às 19:12 08/20, 2016 1 minuto atrás, lucasf21 disse: Não faço consultoria com ele, então não vou conseguir responder por ele. Mas, a principio o agachamento livre recruta muito glúteo pois ele estabiliza todo o movimento, já o hack recruta mais quadríceps, fora que no hack depois de um agachamento bem pesado, é bem efetivo pra chegar a falha total, ou fazer high reps. Mas na sua opiniäo pessoal vale a pena investir no agachamento com hack em detrimento de um exercício diferente? Porque quem em um treino já faz agachamento livre, flexora, extensora, stiff e adutora, por exemplo, fica meio complicado de inserir um agachamento no hack por causa da questäo do volume. Retomando, você crê que vale a pena incluir uma outra variacäo do agachamento como algo fixo? Como coringa?
Postado 20/08/2016 às 19:14 08/20, 2016 Não entendo o sentido disso, mas se tem pessoas que usam e traz benefícios, então ok
Postado 20/08/2016 às 19:17 08/20, 2016 5 minutos atrás, Torf disse: Mas na sua opiniäo pessoal vale a pena investir no agachamento com hack em detrimento de um exercício diferente? Porque quem em um treino já faz agachamento livre, flexora, extensora, stiff e adutora, por exemplo, fica meio complicado de inserir um agachamento no hack por causa da questäo do volume. Retomando, você crê que vale a pena incluir uma outra variacäo do agachamento como algo fixo? Como coringa? Fixamente não, apesar de eu ver alguns exemplos de atletas que fazem isso, e tem os inferiores muito bons. Na verdade, raramente eu faço isso, as vezes substituo pelo leg pela preguiça de por peso, eu creio que vale mais a pena fazer o agachamento livre, e depois passada no smith (não em todos os treinos) pois considero os melhores exercícios para quadriceps (Agachamento>Extensora>Leg) Editado 20/08/2016 às 19:17 08/20, 2016 por lucasf21
Postado 20/08/2016 às 19:18 08/20, 2016 Por que para o quadríceps é necessário tantos exercícios, mas para o posterior apenas 1 (flexora) ? Independente do treino Editado 20/08/2016 às 20:41 08/20, 2016 por Marlon Paradise
Postado 20/08/2016 às 19:19 08/20, 2016 Autor Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo): A - Barra fixa - 3 x 12 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Encolhimento barra - 4x8 Rosca direta - 5x5 Rosca inversa - 5x5 Rosca scott - 5x5 B - Supino Reto - 4x8 Crossover - 4x8 Fly com halteres - 4x8 Desenvolvimento - 5x5 Elevação lateral - 5x5 Triceps polia - 3x8 Triceps corda - 3x8
Postado 25/08/2016 às 21:55 08/25, 2016 Ache Em 20/08/2016 at 16:19, COACH disse: Aproveitando o tópico, queria perguntar a avaliação de vocês quanto ao meu treino atual, considerando que necessito de ênfase nos membros superiores (tenho 80 kg com 1,82 de altura mas só 29 de braço e 94 de tórax, porém 92 de cintura, 58,5 de coxa e 37 de pantu. O treino de pernas não coloquei mas sim, eu treino na mesma intensidade, apesar de estar desproporcional com o resto do corpo): A - Barra fixa - 3 x 12 Remada curvada - 4x8 Remada unilateral - 4x8 Encolhimento barra - 4x8 Rosca direta - 5x5 Rosca inversa - 5x5 Rosca scott - 5x5 B - Supino Reto - 4x8 Crossover - 4x8 Fly com halteres - 4x8 Desenvolvimento - 5x5 Elevação lateral - 5x5 Triceps polia - 3x8 Triceps corda - 3x8 Achei o treino no geral muito volumoso,ausencia de compostos e excesso de isoladores. Agora, Gabriel2000 disse: Editado 25/08/2016 às 21:56 08/25, 2016 por Gabriel2000
Postado 25/08/2016 às 22:11 08/25, 2016 Agora, LucasBora disse: tá na internet, então deve ser bom tbm acho se o fe franco faz e bao
Postado 25/08/2016 às 22:32 08/25, 2016 Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume. Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video.
Postado 25/08/2016 às 22:33 08/25, 2016 Desculpem minha ignorância, mas não é a primeira vez que vejo uma rotina com um dia de peito (com compostos) seguido de um dia pegando triceps. Isso não é um split "ineficiente" não?
Postado 25/08/2016 às 22:33 08/25, 2016 Agora, jukao disse: Como seria um ABC legal para treinar 5x na semana? Queria só um exemplo pra ter ideia do volume. Pq os instrutores de academia só sabem passar treino igual a esse do video. 4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen
Postado 25/08/2016 às 22:35 08/25, 2016 4 pra musculo grande (3 series) 3 pra musculo pequeno (3 series) 2 pra ante-braço 2 pra panturrilha 2 pra lombar 2 pra abdomen Ué mas aí nao fica parecido com o do video??
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