Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Prep Cycle 2
Week 2 day 3
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
96kg	3
96kg	3
102kg	2
102kg	2
102kg	2
96kg	3
96kg	3

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	4
60kg	3
70kg	3
70kg	3
70kg	3
70kg	3

 

Tríceps
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8
0kg	8

 

Leg Press
Mass	Reps
170kg	5
170kg	5
170kg	5
170kg	5
170kg	5

 

BW:	79.0 kg
Date:	2016-11-25

[nandoalves 196]

Treininho de sábado extra Sheiko. 

 

Pull Up: 3x8 - BW
Dumbbell Row: 3x10 - 26kg
Rosca direta W: 5x8 - 24kg
Hammer culrs: 3x10 - 12kg
Elevação lateral levemente inclinado para frente : 3x10 - 8kg

 

 Bom final de semana.

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Prep Cycle 2
Week 3 day 1
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
80kg	2
80kg	2
80kg	2
80kg	2

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	5
84kg	3
84kg	7
84kg	4
84kg	6
84kg	2

Bench Press
Mass	Reps
55kg	4
65kg	4
75kg	4
75kg	4
75kg	4

Chest Muscles - Crucifixo reto
Mass	Reps
17kg	8
17kg	8
17kg	8
17kg	8

Hyperextensions
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8
0kg	8

BW	80.0 kg
Date	2016-11-28

OBS: Comecei a sentir uma leve dor ombro direito na parte de traz, acho que é escapula, não entendo muito bem, mas tem incomodado um pouco.

Outra coisa, nunca havia parado para pensar nisso, mas tenho feito todas as séries e todos os dias do supino com pausa de 1 segundo no peito, seria dessa forma mesmo?

 

Abraços

[Crisao23 1022]

Essa dor ocorre em qual momento ou exercício ?

 

Filma o supino e o crucifixo e posta aqui.

[nandoalves 196]

2 horas atrás, Crisao23 disse:

Essa dor ocorre em qual momento ou exercício ?

 

Filma o supino e o crucifixo e posta aqui.

Crisão, tem ocorrido no supino quando a barra esta descendo (mas vou observar se quando está subindo tbm dói) e quando levanto o braço flexionado, somente o braço direito. 

Quando estou fazendo Shoulder dislocation com elastico tbm dói.

 

Editado Novembro 28, 2016 às 22:58 por nandoalves

[pedro.bhering 17]

Eu tbm sinto o ombro, no supino não sinto nada, mas no crucifixo ou qualquer exercicio de triceps que envolva corda, meus 2 ombros doem, ai evito faze-los. O crucifixo faço só ate 90º. Vc só faz  Shoulder dislocation? Eu costumo fazer um aquecimento no Cross (não sei o nome) onde vc coloca pouco peso, e a altura da cintura faço movimentos de adução e abdução. Me ajuda bem, não sinto nem dores no ombro no dia seguinte dps q comecei a faze-los.

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Prep Cycle 2
Week 3 day 2
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Deadlift (Up to Knees)
Mass	Reps
65kg	3
78kg	3
91kg	3
104kg	2
104kg	2
104kg	2
104kg	2

 

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
80kg	3
80kg	3
85kg	2
85kg	2
90kg	1
90kg	1
85kg	2
85kg	2

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
78kg	3
91kg	3
104kg	3
117kg	2
117kg	2
124kg	1
124kg	1

 

French Press - Halter
Mass	Reps
22kg	8
22kg	8
22kg	8
22kg	8

 

Abs
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

 

BW	80.0 kg
Date	2016-11-30

Considerações: Hoje não senti dores na escapula do ombro direito, acho que descobri o que era, massageei com uma bolinha de tênis antes, retrai as escapulas no supino, acho que ajudou bastante.  Hoje fiz série 1 repetição com 90% no supino, foi muito tranquilo, acho que minha 1RM já subiu, semana que vem será a prova.

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Prep Cycle 2
Week 3 day 3
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Squat
Mass	Reps
60kg	5
72kg	4
84kg	3
96kg	3
96kg	3
96kg	3
96kg	3

Bench Press
Mass	Reps
50kg	5
60kg	4
70kg	3
80kg	2
80kg	2
80kg	2
80kg	2

Deltoids - Militar
Mass	Reps
40kg	6
40kg	6
40kg	6
40kg	6

Goodmornings (Seated)
Mass	Reps
30kg	4
30kg	4
30kg	4
30kg	4
30kg	4

Remada + Rosca Direta
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8
0kg	8

BW	79.5 kg
Date	2016-12-02

Workout Notes:
Remada + Rosca Direta: Fiz um super set de Remada aparelho peito apoiado pegada neutra com 40kg +  Rosca direta barra  W: com 24kg

No mais o treino esta correndo bem.

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Com Cycle
Week 1 day 1
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Squat
Mass	Reps
60kg	3
72kg	3
84kg	3
90kg	2
90kg	2
90kg	2

Bench Press
Mass	Reps
50kg	3
60kg	3
70kg	3
75kg	2
75kg	2
75kg	2
75kg	2

Abs
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

Rosca direta barra W: 3x8 - 28kg Rosca Martelo: 3x12 - 12kg
BW	80.0 kg
Date	2016-12-12

 

[nandoalves 196]

Sheiko Intermediate (Medium Load)
Com Cycle
Week 1 day 2
Minhas humildes cargas: 120/100/130

Squat
Mass	Reps
60kg	3
72kg	3
72kg	3
84kg	2
84kg	2
96kg	2
108kg	1
114kg	1
120kg	1
126kg	1  PR

Bench Press
Mass	Reps
50kg	3
60kg	3
70kg	2
70kg	2
80kg	2
90kg	1
100kg	1
105kg	1 PR

BW	80.0 kg
Date	2016-12-14

Considerações: 

 SQ: Foi de boa, 100% correu tudo bem, mandei 105% e foi de boa também, aguentava mais, acho que vou conseguir pelo menos mais 5% no dia do mock meet.

 BP: já o supino, foi difícil os 100%, os 105% foi dificílimo, mas saiu, em câmera lenta a subida, meio torto e sofrido. 

Acho difícil conseguir alguma coisa a mais que esses 105%, foi muito, mas muito sofrido conseguir. Mas posso me dar por satisfeito ter aumentado 5%? Supino é difícil mesmo né? Mas vou tentar pelo menos mais 2 kg no dia do mock meet, vai que sai. Heheheheh.

 Eu estou treinando pelo app do sheiko, mas tenho a planilha tbm e vou acompanhando por ela tbm. Esse dia de 105% mudaram algumas coisas, acrescentou séries, pqp, para chegar no 105% tem que fazer 9 séries, já chega fadigado na 10 serie que é o 105%. O mesmo vale para o supino, é desgastante pra baralho. heheheheh

Sexta é o terra, acho que vai ser de boa tbm os 105%.

Abraços a todos.