Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Nome: Fernando Alves
Idade: 37 anos
Altura: 1,80m
Peso: 80

Objetivo: Saúde (força/hipertrofia) Sei que já não sou mais um menino, então se vier de brinde a hipertrofia não seria nada mal.
 

19/09/2016

Squat: 109kg

Bench Press: 97kg

Deadlift: 124g
 

17/10/2016

Squat: 120kg

Bench Press: 100kg

Deadlift: 130kg

 

23/01/2017

Squat: 134kg

Bench Press: 105kg

Deadlift: 144kg

 

Abraços a todos e bons treinos.

Editado Março 20, 2017 às 16:09 por nandoalves

[nandoalves 196]

Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje:

 

Segunda foi:

 

A. Agachamento

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

B. Terra

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 76kg

C. Agacho frontal

3x10 - 20kg

D. Mesa flexora 3x12

3x12 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

 

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Terça foi:

 

A. Supino

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 66 kg

Série de trabalho: 3x6 - 70kg

B. Remada curvada

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 52 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

C. Militar

Aquecimento:

1x10 - 10KG

1x4 - 20KG

1x3 - 24 kg

1x1 - 28 kg

Série de trabalho: 2x6 - 30kg

D. Pull up 3x6

Aquecimento:

1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei

Série de trabalho: 2x6 - 3kg

E. Paralelas

3x10 - 3kg

F. Rosca alternada 3x12

3x12 - 14kg

G. CrossOver

3x12 - 4 placas

 

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Quarta:

 

Fiz um  AEJ de 45 minutos caminhada leve.

 

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Hoje foi :

 

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 30KG

1x3 - 40 kg

1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 50kg

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 64 kg

Série de trabalho: 3x4 - 64kg

C. Agacho frontal

3x10 - 24kg

D. Mesa flexora

3x12 - 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

 

Considerações sobre os treinos:

Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk

Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos.

 

Amanha tem mais.

Editado Agosto 4, 2016 às 19:43 por nandoalves

[mpcosta82 2965]

Acompanhando aqui. Boa sorte com os treinos.

[nandoalves 196]

.

Editado Agosto 4, 2016 às 23:27 por nandoalves

[TrintãoSarado 501]

Acompanhando.

[nandoalves 196]

Opa, seja bem vindo. Obrigado.

[EctoBeast 656]

De olho

[nandoalves 196]

30 minutos atrás, EctoBeast disse:

De olho

Opa, obrigado meu amigo. 

[KARKASSA 11]

Acompanhando, que tenha bons resultados.?

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

[nandoalves 196]

Agora, lima.l disse:

Acompanhando, que tenha bons resultados.?

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Vlw, obrigado.

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

Acompanhando aqui. Boa sorte com os treinos.

 

Opa! Agora já tenho acompanhamento de professor, não posso fazer feio. 

Obrigado meu professor, seja bem vindo.

Vamos que vamos.

Abraços