Diário do Fernando

nandoalves · Setembro 10, 2016 às 02:44

40 minutos atrás, debew disse:

É por isso que eu amo essa mulher @FabianaF

Bem que vc falou hen!? ???

A @FabianaF é rainha dos exercícios de mobilidade, sabe tudo essa mulher. Eu agora tenho obrigação de aprender a agachar e fazer esse bendito terra. Semana que vem já irei postar novos videos com melhoras.

Abs

Editado Setembro 10, 2016 às 02:52 por nandoalves

nandoalves · Setembro 10, 2016 às 18:17

Boa tarde galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 46kg

1x3 - 66kg

1x2 - 70kg

1x1 - 80kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 90kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 40kg

1x3 - 56kg

1x2 - 60kg

1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 77kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

1x5 - 50kg

1x3 - 70kg

1x2 - 80kg

1x1 - 96kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 100kg

D. Paralelas: 2x10

E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg

Fiz no final do treino:

-Rotação interna de manguito 2x12
- Rotação externa de manguito 2x12
- Face pull 3x12
- Shoulder dislocations 3x10

Considerações sobre o treino: hoje esta muito pesado, exagerei um pouco na birita ontem.

AGACHO: fiz: 5 e 4. Ficou pedado.

SUPINO: fiz: 4,4 e 3. Ficou pesado, o tríceps esquerdo estava doendo muito.

Terra: fiz: 4, dava mais, o problema foi que troquei a pegada para pegada snatch, os dedos não aguentaram. ?

Segue o video do terra, sei que ainda esta horrivel, mas melhorou em relação ao do último treino? @hylian @EctoBeast @rdiass @debew @CarambolaSPFC @Shrödinger @mpcosta82

Abs a todos e bons treinos.

J_Antonaci · Setembro 10, 2016 às 18:25

19 minutos atrás, nandoalves disse:

Abs a todos e bons treinos.

Melhorou sim , bastante.

Ao meu ver tem beeeeeeem menos potencial lesivo .

Reduziu bastante o arredondamento prejudicial da lombar , praticamente inexiste.

Parabéns pela melhora .

Coloque na velocidade 0,25 no youtube e veja seu movimento.

~~No segundo 2, mostra que voce já ta começando com o quadril muito em cima , tenta começar com o quadril um pouco mais pra baixo(~~Revendo aqui o Hyllian tem razão , o quadril tá numa altura boa ,se essa posiçao for mais confortavel use assim mesmo). Use o quadril , gluteos e pernas para puxar a barra do chão tambem.

Antes da barra chegar no seu joelho seu quadril já ta bem extendido .

O que falta agora , é raspar a barra na canela , fazer um vetor de força puxando a barra contra voce , e outro puxando a barra perpendicularmente , entendeu ?

Com isso a execução vai se acertar.

A descida tambem melhorou mas ainda tá um pouco estranha.

Outra coisa , pegue uma fita metrica e veja a altura da barra , aqui mesmo com anilhas em baixo a barra fica a 18,5cm do chão. o Padrão é 22,5cm.

Editado Setembro 10, 2016 às 18:39 por CarambolaSPFC

hylian · Setembro 10, 2016 às 18:30

Melhorou bastante, apesar de não estar bom ainda.

Pelo que dá pra perceber, você primeiro estende a perna e depois faz a extensão de tronco. Tenta puxar com o tronco ENQUANTO empurra com a perna. Também acho importante a barra raspar no joelho, vai puxar teu centro de gravidade para trás.

Já não concordo que seu quadril esteja alto demais. Acho que a altura está ótima, mais baixo que isso e você não vai conseguir desenvolver força no quadril. Só tenta estufar mais o peito e contrair mais as costas. No mais, está indo pro caminho certo.

@EDIT:

Não tem a menor necessidade de usar cinto com uma %RM baixa, ou em outras palavras, pra fazer mais que 3 reps.

Editado Setembro 10, 2016 às 18:31 por hylian

nandoalves · Setembro 10, 2016 às 18:53

15 minutos atrás, hylian disse:

Melhorou bastante, apesar de não estar bom ainda.

EU JÁ IMAGINAVA! ?

15 minutos atrás, hylian disse:

Pelo que dá pra perceber, você primeiro estende a perna e depois faz a extensão de tronco. Tenta puxar com o tronco ENQUANTO empurra com a perna. Também acho importante a barra raspar no joelho, vai puxar teu centro de gravidade para trás.

PERCEBI ISSO AGORA COM VC FALANDO. CARA MINHA CANELA HOJE ATÉ FICOU VERMELHA, MAS ENGRAÇADO QUE NO VIDEO NÃO APARECE A DANADA RASPANDO, SÓ RASPOU NO AQUECIMENTO. ?

15 minutos atrás, hylian disse:

Já não concordo que seu quadril esteja alto demais. Acho que a altura está ótima, mais baixo que isso e você não vai conseguir desenvolver força no quadril. Só tenta estufar mais o peito e contrair mais as costas. No mais, está indo pro caminho certo.

ENTÃO CARA, EU NÃO ENTENDO NADA, MAS SE EU ABAIXAR MAIS COMO O CARAMBOLASP FALOU, ACHO VAI FICAR IGUAL AO ULTIMO VIDEO. AGORA VOU FOCAR EM RASPAR A BARRA E TENTAR NÃO ESTENDER AS PERNAS ATÉ QUE A BARRA CHEGUE NO JOELHO, SERIA ISSO?

15 minutos atrás, hylian disse:

@EDIT:

Não tem a menor necessidade de usar cinto com uma %RM baixa, ou em outras palavras, pra fazer mais que 3 reps.

IXI AQUI JÁ DÁ UM MEDO DE TIRAR. MAS FAÇO O AQUECIMENTO SEM, SÓ COLOCO NA SÉRIE DE TRABALHO.

Abs

Setembro 10, 2016 às 19:05

Arrumar teus lifts vai levar tempo, não espera modificar duas ou tres coisas e fazer com que fique bom, vai demorar.

Em comparação ao teu outro terra, esse ta melhor, não arredondou tanto as costas, apesar do teu arredondamento "não ser ruim".

Tu ainda continua mantendo peito baixo durante o terra. Antes de puxar a barra, estufa teu peito pra cima, tu vai sentir como se estivesse tentando tirar a barra do chão. Faça basta força nos gluteos e então, mantendo o peito alto, empurre o chão com as pernas.

Obs

Dê tempo ao tempo e vai ajustando teu terra aos poucos, foca em uma coisa, ajusta ela e depois vai pra próxima. Se primeiro quer ajustar pra começar com o quadril mais baixo, se foque nele. Apesar de se ter um padrão de movimento que se ensina ;- como a questão do quadril baixo ;-, pelo ponto de performance, de repente pra ti o melhor seja já começar com o quadril alto, não é um erro, é uma adaptação. Teus eretores podem ser mais fortes que tuas pernas e por isso causa esse efeito. Tu tem que examinar tudo e escolher um ponto por onde vai começar a ajustar o todo

hylian · Setembro 10, 2016 às 21:09

2 horas atrás, nandoalves disse:

ENTÃO CARA, EU NÃO ENTENDO NADA, MAS SE EU ABAIXAR MAIS COMO O CARAMBOLASP FALOU, ACHO VAI FICAR IGUAL AO ULTIMO VIDEO. AGORA VOU FOCAR EM RASPAR A BARRA E TENTAR NÃO ESTENDER AS PERNAS ATÉ QUE A BARRA CHEGUE NO JOELHO, SERIA ISSO?

Tenta por enquanto fazer com o quadril assim, mais alto. Tenta só coordenar o tronco pra começar a "puxar com o peito pra cima" antes. Depois que você pegar o movimento de tronco então passe a se concentrar na altura do quadril.

O que é mais arriscado em questões de saúde mesmo é um arredondamento de lombar mal-feito. A altura do quadril vai sim ter um impacto na carga total que você vai levantar mas não é assim de extrema urgência.

Gris · Setembro 12, 2016 às 18:47

Em 8 de setembro de 2016 at 13:50, nandoalves disse:

Boa tarde galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 46kg

                 1x3 - 60kg

                 1x2 - 70kg

                 1x1 - 76kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 85kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 40kg

                 1x3 - 56kg

                 1x2 - 60kg

                 1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 75kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

                 1x5 - 50kg

                 1x3 - 70kg

                 1x2 - 80kg

                 1x1 - 90kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg

D. Crucifixo inclinado: 5x12 - 14kg

E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg

Considerações sobre o treino:

1)Em relação ao agachamento, se ficou bom eu já não sei, mas deu para fazer as 2x6, mas ainda não peguei a manha da RPE, era para ser @9, ou seja, eu teria que ter parado em condição de fazer mais uma repetição, mas não sei se saíra a 7ª repetição, mas vamos vê o próximo treino, vou ter que acrescentar 5kg para o próximo. (Filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, sou muito leigo no assunto).

2)Em relação ao supino, consegui fazer 1x6, 1x5 e 1x5, acho que aqui fiz a @9, mesmo porque, acho que sempre faço no supino isso, morro de medo de travar no supino. também filmei a execução, gostaria da opinião de vcs, não sei se ficou boa a execução.

3)Em relação ao terra, fazer eu fiz 1x6, porém, ficou meio esquisito olhando a filmagem, gostaria da avaliação de vcs, depois fiquei olhando, acho minha costas ficaram muito arqueadas, não sei nem por onde começar a consertar esse exercício.

Abs a todos e bons treinos.

Aí galera, podem começar a descer a ripa, estou preparado, ficou muito ruim? Todas as ajudas e sugestões serão muito bem vindas.

@hylian @mpcosta82 @rdiass @EctoBeast @CarambolaSPFC @R.U.M. @debew

Não use esse tenis para agachar ou fazer terra de qualquer tipo, faça descalço se não quiser investir, ele destroi sua base e desajusta todo o movimento, desde joelhos ate coluna.

Sobre Agachamento tudo ja foi falado, sempre agachei porcamente então não acho que caiba a mim acrescentar algo, falta mobilidade.

Sobre o Terra, se mudar o vetor de força da barra isso tudo melhora, para isso aplique uma força paralela e outra perpendicular contra voce, puxe a barra contra voce e suas canelas, pressionea contra suas coxas e não use um short que goste nesse dia. Mais atençao a lombar tambem.

Sobre o Supino, bonito, aparentemente seguro, solido mas muito pouco eficiente, recomendo ver videos do Dan Green, não por ter uma das melhores tecnicas mas sim por ser uma das mais claras um pouco exagerada para meu gosto pessoal, acho que ele perde alguma foça com ela tambem, menos do que ganha, mas ha pequenas perdas que poderiam ser evitadas, porem ela é muito clara de se ver e perceber aonde mudar e investir. Tenha em mente como foi dito acima, supino é um movimento tao grande quanto agachamento ou terra, é um movimento de corpo inteiro.

Editado Setembro 12, 2016 às 18:52 por Gris

luis2356 · Setembro 12, 2016 às 19:28

Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra.

A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma.

Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo.

FLW

nandoalves · Setembro 12, 2016 às 19:46

15 minutos atrás, luis2356 disse:

Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra.

A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma.

Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo.

FLW

No dia que eu sair assim, eu desisto... Kkkk

De calça jeans é dose hen!?

Melhor colocar um meião porra!

Se eu aparecer de meião na academia vão me zoar muito, já estão me zoando por causa das correntes. Kkkk

EctoBeast · Setembro 12, 2016 às 19:58

@nandoalves reforço o que o @debew disse:

Citar

Arrumar teus lifts vai levar tempo, não espera modificar duas ou tres coisas e fazer com que fique bom, vai demorar.

E acrescento:

Se suas séries de trabalho passam de 80% (mais ou menos) dificilmente você vai estar trabalhando técnica, por isso é extremamente importante você dar uma atenção redobrada nas suas séries de aquecimento, porque são elas que vão determinar seus padrões motores, se nas séries de aquecimento sua técnica é displicente você não vai ter boa técnica nas séries de trabalho, invariavelmente.

Por isso eu até peço que filme alguma das séries mais leves de aquecimento.

Quanto à posição do quadril, tem gente que simplesmente executa o terra com mais predominância de quadril (eu sou assim no sumo), mas o seu terra está exageradamente stiffado, você está começando com o quadril demasiadamente baixo, daí quando a barra sai, seu quadril sobe pro espaço e vira um SLDL basicamente, tente começar o movimento com o quadril mais alto e ao invés de levantar o tronco pra subir a barra, tente empurrar o quadril em direção à barra. Se for o caso de fazer o terra como um SLDL pra entender a mecânica de dobradiça do quadril, faça, e gradualmente vai abaixando o quadril até achar uma posição melhor pra ti.

Quanto à criar um vetor de força contra sua canela eu desaconselho. A barra deve raspar contra a canela? Sim, mas porque geralmente isso é o caminho de menor resistência, se você puxa a barra contra si (como num pulldown) você cria resistência da barra contra a sua perna o que dificulta em algum grau a execução do movimento. Geralmente atletas maiores tem mais dificuldade nisso, daí eles acabam tendo que ativamente puxar a barra contra si, mas aí é uma questão de custo benefício. Em geral eu desaconselharia.

nandoalves · Setembro 12, 2016 às 20:05

Boa tarde galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 46kg

1x3 - 66kg

1x2 - 76kg

1x1 - 80kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 91kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 40kg

1x3 - 56kg

1x2 - 60kg

1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 77,5kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

1x5 - 50kg

1x3 - 70kg

1x2 - 80kg

1x1 - 90kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 101kg

D. Crucifixo inclinado: 3x12 - 16kg

Considerações: O negocio começou a ficar complicado.

Agacho: 4 repetições (coloquei um tênis baixo que eu tinha, melhorou bastante o movimento, estou investindo em mobilização, estou fazendo inclusive antes dos treinos)

Supino: Aqui esta dose, 3 repetições sofridas...

Terra: 4 repetições (coloquei o tênis baixo, coloquei uma anilha como suporte em baixo, com isso a barra subiu, medi a altura da barra em relação ao chão, não é que deu 22 centímetros).

Abs a todos e bons treinos.

nandoalves · Setembro 12, 2016 às 20:16

18 minutos atrás, EctoBeast disse:

@nandoalves reforço o que o @debew disse:

E acrescento:

Se suas séries de trabalho passam de 80% (mais ou menos) dificilmente você vai estar trabalhando técnica, por isso é extremamente importante você dar uma atenção redobrada nas suas séries de aquecimento, porque são elas que vão determinar seus padrões motores, se nas séries de aquecimento sua técnica é displicente você não vai ter boa técnica nas séries de trabalho, invariavelmente.

Por isso eu até peço que filme alguma das séries mais leves de aquecimento.

Entendi, vou fazer isso, filmar o exercício completo, inclusive as séries de aquecimento. Quanto ao peso, não demora eu passar para a fase dois do programa, já já, não estarei fazendo nem 3 repetições no supino, com isso, o programa manda reduzir 20% e passar para a fase dois, onde o número de séries aumentam e na quarta feira, é feito um dia com pausa de 2 segundos no agacho e supino, com peso de +- 70% do dia pesado, com isso, acho que vou conseguir trabalhar a técnica.

Citar

Quanto à posição do quadril, tem gente que simplesmente executa o terra com mais predominância de quadril (eu sou assim no sumo), mas o seu terra está exageradamente stiffado, você está começando com o quadril demasiadamente baixo, daí quando a barra sai, seu quadril sobe pro espaço e vira um SLDL basicamente, tente começar o movimento com o quadril mais alto e ao invés de levantar o tronco pra subir a barra, tente empurrar o quadril em direção à barra. Se for o caso de fazer o terra como um SLDL pra entender a mecânica de dobradiça do quadril, faça, e gradualmente vai abaixando o quadril até achar uma posição melhor pra ti.

Acho que dei uma boa melhorada boa no terra, só de colocar uma anilha de 20kg no chão como suporte e colocar um tênis duro, de solado reto e baixo, melhorou bastante, estou tentando estufar o peito, contrair as escapulas, tensionando a barra. (ficou exatamente 22cm do chão a barra )

Editado Setembro 12, 2016 às 20:16 por nandoalves

Quântico · Setembro 12, 2016 às 22:12

Fernando, dou a dica, assiste este vídeo da Marília Coutinho, talvez te ajude a melhorar o terra (me ajudou bastante).

FabianaF · Setembro 13, 2016 às 12:25

16 horas atrás, nandoalves disse:

No dia que eu sair assim, eu desisto... Kkkk

De calça jeans é dose hen!?

Melhor colocar um meião porra!

Se eu aparecer de meião na academia vão me zoar muito, já estão me zoando por causa das correntes. Kkkk

Levanta o meião só na hora que fizer o terra e depois abaixa, vão te zoar menos, hahaha

Te respondi a mensagem, desculpe a demora!

nandoalves · Setembro 13, 2016 às 19:06

Boa tarde galera.

Hoje foi dia de GGP.

a)Barra fixa: máximo de repetições em 7 minutos: consegui fazer 35, sofrido viu?

b)Remada c/ o peito apoiado + Sholder Scarecrow: máximo de repetições em 7 minutos: deu 3 series de cada, mas não contei as repetições, usei 30kg para a remada e 3kg para o Scarecrow, fiquei até com vergonha, mas parecia que o peso era de 50kg.

c)Abdominais: máximo de repetições em 7 minutos: fiz ab wheel e pranchas, tanto de frente quanto lateral, deu 3x de cada.

d)Rosca direta + rosca martelo: máximo de repetições em 7 minutos: usei 20kg rosca direta barra W e halter de 10kg para martelo, não contei as repetições, foi pedreira.

e)Hiit: fiz um aquecimento de 5 minutos + 7 tiros de 20" para 60" de descanso ativo, mais 5 minutos de desaquecimento.

f)Exercícios de mobilidade: não marquei, acredito que deu uns 20 minutos.

Abs a todos e bons treinos.

nandoalves · Setembro 14, 2016 às 14:52

Boa dia galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

1x5 - 46kg

1x3 - 66kg

1x2 - 76kg

1x1 - 86kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 92kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 40kg

1x3 - 56kg

1x2 - 60kg

1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 78kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

1x5 - 50kg

1x3 - 70kg

1x2 - 80kg

1x1 - 90kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 102kg

D. Paralelas: 3x10 (aqui, deixei em aberto, um dia faço crucifixo inclinado, no outro paralelas, depende do dia a da disposição, rsrsrsrs).

E. Panturrilhas: 5x12

Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado. ?

Agacho: 4 repetições novamente nas duas séries.

Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições

Terra: 5 repetições.

Abs a todos e bons treinos.

nandoalves · Setembro 16, 2016 às 18:28

Boa tarde galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

1x5 - 46kg

1x3 - 66kg

1x2 - 76kg

1x1 - 86kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 93kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

1x5 - 40kg

1x3 - 56kg

1x2 - 66kg

1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 78,5kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

1x5 - 50kg

1x3 - 70kg

1x2 - 86kg

1x1 - 96kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 104kg

D. Paralelas: 3x10

Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado esse negocio.

Agacho: 4 repetições.

Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições

Terra: 4 repetições.

Abs a todos e bons treinos.

J_Antonaci · Setembro 17, 2016 às 02:41

8 horas atrás, nandoalves disse:

Boa tarde galera, treino hoje foi:

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

                 1x5 - 46kg

                 1x3 - 66kg

                 1x2 - 76kg

                 1x1 - 86kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 93kg

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 26kg

                 1x5 - 40kg

                 1x3 - 56kg

                 1x2 - 66kg

                 1x1 - 70kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 78,5kg

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

                 1x5 - 50kg

                 1x3 - 70kg

                 1x2 - 86kg

                 1x1 - 96kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 104kg

D. Paralelas: 3x10

Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado esse negocio.

Agacho: 4 repetições.

Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições

Terra: 4 repetições.

Abs a todos e bons treinos.

Forca ai que sai , concentracao e foco.

Nao se permitar estagnar. Va confiante para a barra.

Bom fim de semana

nandoalves · Setembro 20, 2016 às 19:06

Mudanças nos planos: Sei que serei criticado por fazer isso, mas não adaptei ao treino do powerlifting to win, inclusive foi traduzindo o PDF e vi que seria muito complicado no decorrer do programa as fases seguintes, difícil de entender aquilo, rsrsrsr, acabei voltando para o treino do Candito, de onde eu não deveria ter saído, o qual estava gostando de fazer, porém, estava com uma barreira no supino, a progressão linear não está funcionando no supino para mim, com 3 treinos eu já fico estagnado, inclusive nesse que estava fazendo do powerlifting to win, sem tesão de continuar o treino, o agacho e terra vão bem, mas o supino emperra, acho que começo queimando a largada do supino.

Pois bem, não adianta ficar chorando e reclamando, acho que com progressão linear estou ficando desmotivado, desta forma resolvi mesmo sabendo e ouvindo conselhos que não deveria, mas vou partir para a periodização, vamos vê no que dá, sei que posso com isso conseguir voar mais alto nas cargas como posso ter as asas cortadas, mas vou arriscar. Queria fazer um Sheiko, mas vou me contentar com o 6 semanas do Candito, creio que seja mais prudente agora, vou rodar pelo menos umas 5 vezes o programa dele, assim espero.

19/09/2016

Squat: 109kg*

Deadlift: 124g*

Bench Press: 97kg*

***Incluindo a barra que pesa 9kg

Abraços a todos e bons treinos.

===============================================================================

Ontem dia 19/09/2016 o treino foi:

Candito 6 Week Program

Dia 1 – Week 1 – Muscular Conditioning

A. Squat:

Warm-Up: 1x10 - 26kg

1x4 - 42kg

1x3 - 60kg

1x2 - 68kg

1x1 - 76kg

Séries de trabalho: 4x6 - 80kg

B. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 40kg

1x4 - 50kg

1x3 - 66kg

1x2 - 76kg

1x1 - 86kg

Série de trabalho: 2x6 - 92,5kg

C. Panturrilhas:

Warm-Up: 1x10 – 6 placas

Série de trabalho: 3x8-12 – 12 placas

D. Mesa Flexora:

Warm-Up: 1x10 – 3 placas

Série de trabalho: 3x8-12 – 8 placas

Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, mas não estava levinho, algo em torno @8,5.

Editado Setembro 21, 2016 às 21:48 por nandoalves

nandoalves · Setembro 20, 2016 às 19:21

Hoje dia 20/09/2016 o treino foi

Candito 6 Week Program

Dia 2 – Week 1 – Muscular Conditioning

A. Bench Press:

Warm-Up: 1x10 - 20kg

1x4 - 30kg

Séries de trabalho:

1x10 - 45kg

1x8 – 65kg

1x6- 67,5kg

B. Dumbbel Row:

Warm-Up: 1x10 – 14kg

Séries de trabalho:

1x10 - 26kg

1x8 – 28kg

1x6- 30kg

C. Seated Dumbbell OPH:

Warm-Up: 1x10 – 12kg

Séries de trabalho:

1x12 - 16kg

1x10 – 16kg

1x8- 16kg

~~D. Weighted Pull-Up: 12, 12, 10, 8~~

E. Crucifixo inclinado:

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 16kg

F. Rosca Martelo com halter:

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg

Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, esqueci de fazer as barras, saí com a impressão que tinha esquecido algo e tinha mesmo. rsrsrsrsrsrsr

EctoBeast · Setembro 20, 2016 às 19:29

Não vai ser o treino do candito de 6 semanas que vai fazer você ter uma revolução no supino. Pode ter um PR aqui e ali, mas sinceramente, não vai te levar longe.

J_Antonaci · Setembro 21, 2016 às 00:57

Concordo tambem que periodizacao nao vai melhorar tao signficativamente seu supino. Mas sabemos da sua vontade de testar a periodizacao. Entao vamos respeita la e te dar uma forca rsrs.

Supino depende muito de triceps , como vao eles afinal ? E a tecnica tambem.

Setembro 21, 2016 às 01:21

O melhor que tu fez foi mudar de treino. Pode ser o melhor esquema do mundo, se tu não gosta, não treina com vontade, não vai ti dar o resultado final do que tu fazer outro treino mais meia boca mais com todo gás.

hylian · Setembro 21, 2016 às 01:31

Na moral, o que eu acho mais importante é você pegar experiência pra poder montar seu próprio treino. E, pra isso, não tem caminho mais rápido/fácil.

Se sua deficiência é o supino, procure o treinar o mais frequente possível, e em diferentes faixas de intensidade.

Eu, por exemplo, treino há muitos anos em intensidade alta e volume baixo porque eu gosto. Mas também cheguei num ponto que notei que para evoluir tenho que me dedicar mais e fazer o que eu preciso, não o que eu quero.

Vai testando, vê o tipo de treino que você gosta mais, encontre suas fraquezas e tente refletir como você pode melhorar.

Quântico · Setembro 21, 2016 às 01:39

Hahaha, ta igual eu, só no troca troca de programa. Vai tentando que uma hora voce encontra algo massa!

EctoBeast · Setembro 21, 2016 às 02:09

Não tenho problema com periodização, acho que seus ganhos no supino vão ser limitados aí por causa da parte de upper do programa que é limitada mesmo.

nandoalves · Setembro 22, 2016 às 22:12

Hoje dia 23/09/2016 o treino foi:

Candito 6 Week Program

Dia 3 – Week 1 – Muscular Conditioning

A. Bench Press:

Warm-Up: 1x10 - 29kg

1x4 - 39kg

Séries de trabalho:

1x10 - 47,5kg

1x10 - 65kg

1x8 – 72,5kg

1x6- 75kg

B. Dumbbel Row:

Warm-Up: 1x10 – 14kg

Séries de trabalho:

1x10 - 26kg

1x8 – 28kg

1x6- 30kg

C. Seated Dumbbell OPH:

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho:

1x12 - 16kg

1x10 – 16kg

1x8- 16kg

D. Weighted Pull-Up: 12, 10, 8, 7

E. Paralelas: 12, 10, 9, 8

F. Rosca Martelo com halter:

Warm-Up: 1x10 – 10kg

Séries de trabalho: 3x8-12 – 14kg

Considerações sobre o treino: Foi tranquilo, consegui fazer todas as séries sem problemas, só as barras que foram extremamente difíceis.

O supino acho que foi bem bacana hoje, pois, o instrutor da academia chegou para mim e disse na última série:

"Vc tem que melhorar esse supino, vai acabar se lesionando, encoste essas costas no banco, seus pés estão muito para trás, vc esta fazendo um arco com as costas e o pior, estava olhando, a barra não sobe e desce em linha reta, ela esta indo pra traz quando vc sobe e quando desce vai para frente, sacou? Ela não esta subindo e descendo em linha reta". kkkkk. Gostei de ouvir isso dele, falei assim: é mesmo? Na semana que vem vou pedir para vc filmar a execução, quero vê se estou fazendo isso mesmo, ele não entende nada...

Amanha tem mais.

Abraços a todos

Setembro 22, 2016 às 23:44

Se tu ta fazendo como ele disse teu supino ta muito bom

Lucas, o Schrödinger · Setembro 22, 2016 às 23:54

Kkk mto bom! Ele vai mandar vc fazer um guilhotina descendo até a metade e com os pés pra cima...

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