Diário de emagrecimento

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Olá pessoal,

 

Estou adotando um plano para emagrecimento. Sempre fui gordinho, mas ao longo dos anos fui engordando cada vez mais e agora considero que cheguei num estágio crítico.

 

Idade: 25 anos.

Altura: 1,78m

Peso: 108,2kg

Objetivo inicial: Chegar aos 98kg (não é o objetivo final galera, mas apenas um parâmetro inicial).

Suplementos: Lipo 6 Black Ultra Concentrado + L-Carnitina

 

Então pessoal, precisarei de muita ajuda, apesar de ter frequentado nutricionistas a minha vida inteira e ter uma noção de alimentação saudável, não estou habituado e nem curto... Sempre fiz algum exercício durante a minha vida toda, mas nunca tive comprometimento. Fiz a matrícula na academia na quinta-feira passada.

 

Sou habituado a dieta passadas por nutricionistas, mas não tenho a menor noção de como os alimentos irão influenciar nos exercícios que estarei fazendo. Então, conto com vocês para me auxiliarem nessa jornada. Não gosto muito de legumes nem verduras, mas estou tentando colocá-las na minha alimentação.

 

1º DIA (18/07):

 

Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Meu café da manhã foi uma tangerina + 1 copo de chá de pêssego.

Almoço (12h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás.

 

Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado (pelo que andei pesquisando, o ideal seria começar na primeira semana com apenas 1 cápsula e aumentar para 2 na semana seguinte).

 

Treino (15h): Fiz a série B que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 1 (fotos abaixo). Obs: No tempo tá com 43, mas isso era o tempo que ia recomeçar pq eu tinha apertado pause.

 

                   

 

Lanche (17h): 1 fatia de melancia + 1 banana + 1 copo de água com gás.

 

Jantar (19h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás.

 

Tinha uma festa de aniversário de um grande amigo às 20h. Então preferi jantar em casa, para evitar sair da dieta na festa. O pessoal acabou optando por ir numa pizzaria com buffet e acabei não resistindo e comi mais um pouquinho. Comida extra (21h30): 146g de salmão cru com molho shoyo light. Sinceramente, considero uma vitória, pois consegui resistir ao rodízio de pizza.

 

 

2º DIA (19/07):

 

Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Estava mega atrasado para uma audiência (sou advogado) e meu café da manhã foi uma mera banana.

 

Almoço (12h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Não resisti e comi uma colher de sobremesa de doce de leite.

 

Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado + 1 capsula de L-Carnitina (pelo que eu li, na primeira semana também era recomendado começar com a dose de 500mg e gradativamente ir aumentando para 2g).

 

Treino (15h): Fiz a série A que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 2 (fotos abaixo).

 

                       

 

Lanche (17h): 1 taça de gelatina + 1 banana + 1 copo de água com gás.

 

Jantar (19h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás.

 

Hoje não tive nada e consegui me manter sem comer mais nada (pelo menos até agora)... Talvez coma uma banana mais tarde.

 

 

Enfim galera, esses foram os dois primeiros dias... Quem estiver acompanhando, dê uma moral aí! Preciso de ajuda nessa caminhada!!! Muito obrigado.

 

Ah, e quanto aos suplementos, acredito não ter sentido nenhum efeito até agora. Hoje tive uma sensação muito leve de vômito pós treino (mas já tive outras vezes quando fiz exercícios pesados, então não sei se foi do suplemento ou do treino mesmo, que considerei um dos exercícios mais pesados que já fiz).

 

 

TREINOS:

 

Editado Julho 20, 2016 às 01:01 por Motivado

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Boa noite galera, ninguém ainda começou a acompanhar e tive poucas visualizações... Continuo firme no objetivo.

 

Ontem acabei não comendo mais nada mesmo. Hoje acordei com bastante dor muscular tardia... Na academia, os pesos pareciam que estavam muito mais elevados, apesar de estar com a mesma carga e não consegui completar o HIIT por inteiro, mas vamos lá:

 

3º DIA:

 

Café (10h): 1 tangerina + 1 copo de chá

 

Almoço (12h40): 4 colheres de arroz + 1 bife grande de contrafilé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás.

 

Lanche (15h20): 1 banana

 

Suplementação (15h20): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado + 1 capsula de L-Carnitina

 

Treino (16h): Fiz a série B + 20 minutos do hiit nível 2 (segui direitinho pela planilha, mas configurei errado a esteira e ela parou antes de chegar aos 25 minutos... como já estava muito cansado, resolvi parar).

 

Lanche2 (17h20): 1 copo de 400ml de suco de melancia

 

Jantar (20h): 4 colheres de arroz + 1 bife pequeno de contrafilé + 1 bife médio de filé mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de mate com 10 gotas de adoçante (aquele em pó).

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E aí, veio, dei uma lida rápida, n me leva a mal, mas tem mt coisa errada q só te atrasa. Dá uma lida na aba de nutrição pq a dieta ta bem fraquinha.

Vou citar coisas q eu faria:

Calcula os macronutrientes e posta aqui, mas pelo q eu vi, tem mt pouca proteína e mt carbo, veio tu pesa 100kg+ e olhando por cima n deve ingerir nem 100g de proteína. Qual seu bf? Olhando pelo seus dados dá a entender q vc ta bem gordo não? Cara, se for o hiit nem vale a pena pra vc, tá mt pesado, pode se lesionar, vale mais a pena começar com leve caminhadas.

Vc come igual passarinho, sente necessidade ou seu nutricionista q mandou? N sei se sabe, o mais importante é a quantidade total q vc come, independente do numero de refeições.

Corta esses suplementos, só ta gastando dinheiro, vale mt mais a pena investir na dieta, e se for usar algo, compra só a cafeína msm, mas ainda é cedo, tem q tirar bastante gordura.

Pesquisa sobre o jejum intermitente, é muito bom e prático pra quem quer emagrecer.

Qual sua TMB? Qual seu GCD?

Posta fotos pra acompanharmos a evolução.

Seu treino parece tar ruinzinho tb, talvez um abc2x fosse melhor, mas no momento n vem ao caso, precisa primeiro ajeitar a dieta. Então bro, altera as coisas com calma pra n queimar a largada e estagnar rápido, mas a dieta ta ruim tem q mudar, calcula seu GCD, ai monta uma dieta descente e calcula os macros dela, nisso vai reduzindo de pouco em pouco as kcal, qd o bf tiver perto dos 20 da pra colocar um aeróbicos de intensidade média, depois hiit, dps termogenico, abaixar as kcal e por ai vai, alterando de pouco em pouco.

Deu a entender q vc tá obeso ou próximo disso e q é iniciante, qualquer dúvida pergunta ai, mas essa dieta tem q mexer urgente! Ta faltando informação tb, principalmente o bf, ou algumas fotos pra poder estimar.

Mas é isso aí, tem q ter foco, nada acontece da noite pro dia, melhorando de pouco em pouco. Vou acompanhar aqui e desejo boa sorte!

[iagomedeiros 9]

Acompanhando.

[Dannynunes 2]

Acompanhando

[henrique.t 8]

mais algum relato??