iagomedeiros

Eae galera tudo na paz ? Resolvi que só vou atualizar a cada 15 dias, os ganhos atualmente estão menos expressivos, é claro.. mas continuo determinado ! Vou atualizar as fotos a cada 15 dias, pra poder ter mudanças mais expressivas Mas o relato continua toda semana. ---Atualizando-- Bom minha moto quebrou de novo D: Esse fim de mes não deu pra seguir a dieta, acabei saindo de 4 dias de 7, mas essa semana agora vou fazer tudo certinho, já comprei toda a minha comida e tal.. enfim

Galera - Amanhã tem fotos eim ! Tirei umas hoje, apesar de que vou deixar pra tirar as de pose "marcada" amanhã na terça que é o dia da estreia do shape kkk To muito feliz, me dediquei como se fosse competir, e os resultados foram maravilhosos. Vou postar só 2 pra vcs verem o conjunto da obra: Estou felizão ! COM ESSA SEGUNDA FECHARAM 4 SEMANAS ! E MUITO TRABALHO DURO E RESULTADOS ! Agora é MIRAR O SHAPE, melhor um pouco e quem sabe competir no início do ano que vem ! vou continuar o relato até a competição ! Mas obrigado a todos que estão aqui até agora e aos novos ! Meu facebook com o link da outra foto -> Quem quiser me adicionar pra trocar uma ideia pode ficar a vontade também !

Obrigado ! Pessoal só atualizando, resolvi ficar de dieta esse final de semana, pra vê se consigo chegar até a próxima terça feira (dia da aula de natação), bem definido. No mesmo dia da aula de natação de Educação Física, vai ter também aula de avaliação física (com adipômetro) no curso de Nutrição, onde todos vão aferir as medidas um nos outros. Então quero chegar bem definido, bom to tentando ! Dei uma reduzida nos carboidratos e aumentei a ingesta de água e dei uma leve aumentada na proteína, pra vc se consigo tirar uma pouco a retenção e chegar com um visual mais estético... Bom, acho que vou postar as fotos na TERÇA, ao invés de SEGUNDA como estava postando nestas ultimas 4 semanas. Já que o BIG DAY é TERÇA kkk.

CUTTING CUTTING BULLKING

Muito obrigado, estou fazendo um relato fidedigno ao que estou fazendo, se por ventura achar que é necessário utilizar esteroides, vou relatar aqui, não tenho problema com isso, porém não é do meu interesse utilizar nada que altere as funções naturais do meu corpo. ------- Pessoal -> Segue as fotos da primeira até a quarta semana (hoje): Acredito que semana que vem vá começar as aulas práticas de natação... bom essa semana vou focar no ABDOME e tentar baixar o percentual de gordura, parede brincadeira, mas ninguém merece passar vergonha na piscina né ? kkkkkkkkkkkkk Essa semana vai ser boa, apesar de tá sem $$$ pra ser fiel na dieta, vou tentar o máximo... Semana passada como relatei, tive o problema com ajuste de carboidrato, porém olhando as fotos percebo que melhorei da semana passada pra cá... então pessoal até semana que vem ! DESSA VEZ EU SEI QUANTO DE CARBO TÁ IDEAL !! algo em torno de 50 a 100 gramas por dia (baseado na minha rotina). Girou em torno de 75 gramas semana passada, essa semana vou tentar manter o carbo na casa dos 50 gramas por dia. Proteína, vou ter que segurar em torno de 75 a 100 gramas no máximo, porque to sem $$$. E TOME CAFÉ PRA DENTRO ! Cortei o açúcar, substituí por adoçante, minha meta é tirar inclusive o adoçante. Coca zero normal. Alimentação: bem resumida, to sem $$$ fim de mês né galera kkkk basicamente frango, salada, coca zero e tapioca (pré-treino) ! Vou intensificar os aeróbicos e o treinamento de abdome.

RELATO - Da ultima semana pra cá, bom... tive que aprender a quantidade "correta" de carbo pra minha rotina, isso me fez engordar um pouco, porém de maneira geral eu não regredi, mais tarde eu posto fotos.

Pessoal, essa semana voltou o "rojão" das faculdades, aumentei bastante o número de copos de café que estou consumindo. Atualmente eu ingiro por dia algo em torno de 3 a 5 xícaras de café. Tive que aumentar bastante os carboidratos pra me manter "ativo" em relação a mente e a disposição. Minha rotina é: Acordo as 6. 6:40 da manhã to na faculdade(Educação Física) 7 horas tomo café puro(pouco antes de começar a aula). (Xícara de 200mls) 10 horas tomo café puro (200mls) ou com leite e as vezes uma tapioca (se como de manhã, não como tapioca a noite). 11:00hrs termina a aula e tomo outro café (200mls) 12:00hrs: Saio da faculdade (depois de pelo menos 1 hora de estudo individual). 13:00hrs almoço. 14:hrs descanso 15:hrs estudo. 17:30 me arrumo 18:00 horas: to na faculdade(Nutrição) e tomo um café puro. 20:00hrs tomo outro café puro, com uma tapioca de frango e ovo. 22:00hrs:-> horas saio da faculdade e vou direto pra academia horas saio da academia 23:20hrs: To em casa, e faço minha ultima refeição. 00:30 vou dormir. Pego no sono entre 00:30 e 01:00 --------------------------------------------------------------- Acabou que estou ingerindo bastante carboidrato, principalmente a noite, por conta do horário da academia e também porque se não como a tapioca na hora do intervalo noturno me falta força no treino as 23:00 horas. Refeições completas são: Almoço e jantar (que tbm é o pós treino). No resto só entra café (varias vezes ao dia) e tapioca 1 vez por dia. Apesar da rotina sofrida, eu me alimento basicamente de vegetais e verduras (como na primeira foto que postei aqui), então consigo me manter saudável e ter resultados satisfatórios. Porém to vendo como vão ficar os resultados dessa semana, porque eu ainda não adequei bem a quantidade de carboidrato necessário para me sentir bem e ainda definir o corpo !

acompanhando, valeu !

Pessoal, essa semana ocorreu tudo bem, os resultados foram bem satisfatórios, consegui manter a dieta 5 dias (de 7) saí da dieta na sexta e no dia dos pais, nada anormal. Os resultados foram bem expressivos, minha faculdade já voltou e minha rotina voltou ao normal, as fotos tão aí: 1 semana, 2 segunda semana e ultimas fotos na sequencia (3 semana atual). Bom é isso, meus músculos abdominais começaram a aparecer, estou bastante satisfeito, consegui manter a dieta 80 por cento do total de 7 dias, tá tranquilo. Essa semana vou dar o gás Contrações musculares melhoraram bastante e por isso já estou contraindo nas fotos, daqui pra frente acredito que as poses ficarão melhores. OBRIGADO A TODOS QUE ESTÃO ME ACOMPANHANDO, DURANTE A SEMANA RELATO MAIS ALGUMA COISA, DE QUALQUER FORMA ATÉ SEGUNDA QUE VEM ! Aeróbicos continuam o mesmo, já estou aumentando a velocidade correndo em 10km por 5 minutos por enquanto.

Essa semana ta saindo tudo certo, ainda estou treinando na academia que não faz parte da minha rotina (a moto continua quebrada e o carro também) se Deus quiser, dessa vez a moto sai do conserto ! O mecânico disse que amanha (quinta feira) fica pronta, ele é bom, porém, o problema é a minha moto, fora de linha não encontra peças de reposição.. enfim. Acredito que como não vou ter nenhuma interferência como tive semana passada (viajem), na próxima segunda (novas fotos) vou ter um resultado mais expressivo do que o que tive da semana passada pra cá. To fazendo os aeróbicos, a dieta tá firme. Os treinos não tão rendendo muito (ainda to me adaptando ao estímulo), mas tudo correndo dentro do normal. Segunda feira, continuo meu relato (e posto as novas fotos). sem suplementos nem termogênicos.

Sou descrente nessa técnica de ''suba 2 quilos em cada treino de supino'', não faz menor sentido, pode até funcionar por pouco tempo num inciante, porém em qualquer praticante de musculação intermediário ou avançado sabe que isso não funciona além de não fazer o menor sentido, já trabalhamos pra hipertrofia perto da carga máxima (digamos que 70 por cento da força total), aumentar 2 quilos em cada treino de supino vai ultrapassar o limite de força total rápido, em questão de dois ou 3 treinos no máximo de peitoral você vai estagnar novamente. Já me preparei pra competições de levantamento de peso (inclusive de supino), posso falar com convicção de que se pretende aumentar a carga do supino após estagnar em determinado peso, um dos melhores métodos (talvez o mais funcional) é DEIXAR de fazer supino e procurar desenvolver o peitoral com exercícios e angulações diferentes dos quais o seu peitoral está acostumado a trabalhar no supino. Outra dica já citada é de melhorar o tríceps, este músculo (enorme) é o principal responsável pela sua força no supino. Eu diria que para aguentar uma boa carga no supino você precisa trabalhar esses 3 músculos em ordem de importância: Tríceps Ombros Peitoral Tríceps como já disse é o principal, ombros como alavanque (juntamente com o tríceps) e estabilização da barra (de novo com o tríceps) e o próprio peitoral em si, trabalhá-lo garante não só o maior controle de movimento, como também evita lesões no ligamento do peitoral em exercícios de força ou carga máxima.

Obrigado !

SEGUE AS FOTOS - DE COMPARAÇÃO DA SEMANA PASSADA PRA CÁ. Primeiras fotos de: 01/08-2016 Segundas fotos de: 08/08/2016.

Valeu, muito obrigado !

Hoje é dia de foto. (mais tarde eu posto) Atualização: Da ultima segunda pra cá eu viajei nos últimos 3 dias fiquei fora da dieta e sem treino, confesso que não achei ruim, a viagem foi ótima e relaxei bastante, porém me surpreendi com meu peso... Me pesei ontem (ainda de viagem) deu... 86 quilos :0 Na quinta feira eu estava pesando 82, e ontem no domingo 86 quilos ! :0 Isso significa que neste mês de férias eu aumentei quase 10 quilos no total LOL Comecei as férias com 78kg e ontem bati 86 num total de +8 quilos. Não achei ruim, o peso veio em água e músculo, cresci bastante essas férias... essa semana voltam as aulas e com isso minha rotina fica mais regrada, então no fim das contas foi bom ter aumentado esse peso já que minha rotina naturalmente me emagrece kkkkkkkk Tive algumas dificuldades adicionais essa ultima semana, moto quebrou, carro quebrou e por isso tive que mudar de academia (a minha fica muito longe), porém amanhã (terça feira) a moto fica pronta e eu volto a minha academia de uso diário.

Como assim ? se eu estava em blast e não em cruise ? ou se eu estava em blast and cruise ? Em que situação vc tá falando ? Nunca estive em blast and cruise se essa foi a pergunta Show de bola, sou um profundo admirador do shape do Zyzz, ele e Jeff Seid e Frank Zane são minhas maiores inspirações ( Frank Zane é meu ídolo). Eu to com o shape de iniciante, mas logo logo to bem na fita

Valeu ! Hoje o treino foi desgastante, fiz alguns levantamento terra, mas não aguentei o peso suficiente que gostaria de ter pego, e quando tentei aumentar a carga senti uma leve tontura, nada fora do natural porém a academia estava lotada e quis vim embora logo, o aeróbico girou em torno de 10 minutos hoje. Treino foi de costas apenas. Amanhã é perna e abdomem. Hoje no terceiro dia de dieta, a barriga já desinchou o suficiente, já dá pra visualizar bem o quanto de gordura que ainda tenho a perder. Infelizmente tenho facilidade pra adquirir gordura na região supraílica, o que destrói bastante o visual estético.

Meu jantar e pós treino: Pode parecer que é pouca comida, mas, não é (basta olhar a proporção do prato pra garrafa de 2 litros de coca zero). Neste prato contém: Repolho Acelga; Cenoura; batatinha; Brócolis Tomate, Cebola, Pimentão E frango (filé de peito). Todos feitos no vapor (que conserva os nutrientes). Para terminar a noite vou tomar: - Chamyto - E um pouco de coca zero. Estou aumentando a quantidade de água ingerida (quero ficar em torno de 5 litros diário, por enquanto to consumindo uns 2 e meio a 3). Amanhã vou calcular quanto estou ingerindo pra começar a aumentar a quantidade.

A: PEITO E TRÍCEPS B: COSTA E BÍCEPS C: PERNAS E OMBRO Essa é a divisão ? Talvez só os ombros não tenham exatamente um tempo de descanso, considerando que os exercícios de supino tem um forte impacto neles, logo após o treino C vem o treino A...considerando que vc os treine pelo menos de segunda a sexta, na SEXTA feira provavelmente não deu tempo dos deltoides se recuperarem o suficiente. mas isso varia da sua capacidade de recuperação muscular e do seu organismo. Eu não vejo maiores problemas, porém a longo prazo vc pode sentir um desgaste maior nos ombros que podem afetar o seu desempenho em recuperação muscular e força. Tudo isso considerando apenas que o treino de peito e tríceps vem logo depois do de pernas e ombro (no fim da semana).

O que o amigo quis dizer é que, apesar de cada supino teoricamente trabalhar "uma parte" do peitoral, qualquer um dos 3 trabalham TODO o peitoral, você não postou a periodização do treinamento de peitoral, fica difícil avaliar, porque por exemplo, nesses 3 exercícios vc já tem um bom trabalho dos músculos agonistas ao exercícios como deltoides e tríceps. 3 supinos são bons, mas não dá pra falar nada sem compreender sua periodização de treino. Por exemplo, vc treina só peito no dia ? ou o que vc treina fora peito, no dia de peito ? aguardo respostas.

Esqueci de postar: SEGUNDA FEITA (DIA 01/08) Peso: 84 quilos Pretendo chegar até a outra semana em 80 quilos. Porque ? porque estava parado a 10 dias, então boa parte do meu peso é de água.

Perdão eu que não soube explicar direito, a dieta inicial é a base de frango, mas não é exclusiva, alguns dias eu vario com peixe e carne vermelha, porém nesses primeiros 15 dias FRANGO vai ser o principal, sobre a ingestão de gorduras eu utilizo CREME vegetal BECEL, e castanha além da gordura natural das carnes, mas isso só nos próximos 15 dias, nesse eu vou manter apenas carne no vapor (panela de pressão) e na grelha, próximo ciclo a carne (gordurosa e vermelha) é feita no forno, na chapa (com o creme vegetal becel) e frango na panela de pressão junto com os vegetais, mais tarde vou ver se consigo fotografar meu prato. Só atualizando, estou mantendo uma técnica de JEJUM intermitente de 16 horas, 12 dormindo + 4 acordado, refeições estão sendo 3 por enquanto, o PRÉ-treino (desjejum), o pós treino (que consumo entre uma e duras horas depois de me exercitar). e a refeição final da noite, essa que as vezes eu zero carbo, as vezes não, depende do meu sono, se estiver COM SONO eu zero carbo, se estiver sem sono eu ingiro carboidrato (me ajudar a dormir) por conta dos hormônios ligados a saciedade e o sono (um sofre influencia do outro), to indo treinar ! valeu ! Então meu objetivo pode se dizer que é um CUTTING, eu quero voltar a ter uma boa forma (percentual de gordura baixo e bom volume muscular), pra competir até o final do ano !

Bom, sobre os 30 gramas, eu sempre mantenho minha alimentação em 2 ciclos um CARBO alto (50g até 100g por dia) e um de carbo baixo (0 a 30g), cada um dura em média 15 dias. Na verdade eu não ''queimo'' os cartuchos logo de cara, justamente porque esta é um adaptação alimentar natural minha entende ? Eu não começo uma dieta com valores estabelecidos, conforme o tempo for passando eu vou estabelecendo valores pra proteína, calorias e gorduras. De sólido eu só consumo saladas e carnes na minha dieta entao naturalmente a dieta se torna hiperproteica e hipocalórica, líquidos eu sou adepto a bebidas gaseificadas de todos os tipos (H20,Coca-zero,etc). Geralmente eu não limito nem proteína nem gordura na minha dieta, a não ser queira ter uma restrição calórica e um controle mais acentuado, o que não é o caso (ainda). Como eu me alimento de vegetais e carnes, as quantidades de gordura saturada (no meu contexto), são benéficas, inclusive é uma estratégia minha utilizar de carnes ricas em gordura saturada (no período em que reduzo o carboidrato). Todos os vegetais são sempre feitos no VAPOR junto com a carne ! A não ser que seja grelhada (picanha,etc). Não faço restrição de SAL, pelo contrário AMO SAL, ajuda demais na dieta, hoje em dia é todo mundo tirando sal, eu sou AMANTE do sal na dieta, em breve explicarei o porque. O treinamento dessa semana vai ser só de adaptação, semana que vem começa o BOM !

Não é algo preocupante, pois a musculação justamente tem efeito contrário ela AJUDA a melhorar os problemas hormonais de maneira natural fisiológica. De fato a grande maioria dos hormônios tem impactação no anabolismo e no catabolismo muscular, porém dependendo do problema não chega ser algo preocupante, vai depender de que tipo de hormônio estamos falando, se forem hormônios androgênicos como testosterona,estradiol,estrogênio, etc; provável que qualquer alteração maléfica vá atrapalhar os resultados na musculação.

No seu caso me parece ginecomastia mesmo. O seu é lipomastia, veja bem sua glandula não é desenvolvida pelo contrário. Acontece que vc ainda tem muita gordura na região do peitoral, nada que um bom processo de hipertrofia não resolva !