Diário do djb fase: bulk.

[arthur_djb]

3 horas atrás, Spanker disse:

Shape ta maneiro brother, eu to firme e forte no meu cutting. Foco sempre irmão, controlar a vontade de comer é o que mais fode. AHUAHUA

É foda man, o último bulk que eu fiz foi bem sujo, eu comia de tudo, era 1kg(de banha e água kkk)por semana, agora eu to subindo as calorias na manhã, só que é foda esperar kkkk eu ainda to muito ligado no peso da balança, tenho que me controlar.

 No cuting é foda, o cara tem que comer muito certo, me lembro de uma vez que eu provei um pedaço  de pizza e não consegui mais parar, no outro dia o shape tava destruído kkkk joguei umas duas semana fora. Depois daquele dia fiquei com medo de comer lixo kkkkk

[rjHenrique]

Em 13/07/2016 at 20:53, arthur_djb disse:

Treino de hoje, ombro, trapézio e panturrilha:

Ombro

Desenvolvimento com a barra - 1x11 10---10kg, 1x10 15---15kg, 1x8 20--20kg e 1x4 25---25kg.

 

Elevação  frontal com a barra w - 4x20/15/10/7 7---7kg cada lado.

 

Elevação frontal com halter(uma série para cada braço) - 4x10 7 kg e 1x8 10 kg.

 

Elevação lateral - 4x10 7 kg.

 

Elevação lateral na polia - 4x10 10kg.

 

Bi-set Crucifixo inverso no cabo/crucifixo inverso com halter - 4x10 ambos.

 

Trapézio 

Encolhimento com a barra pela frente - 4x12 25---25kg

 

 Encolhimento com anilha(pegasa neutra - 3x10

 

Panturrilha

Panturrilha no leg - 4x20.

 

Foi isso o treino. Sobre o shape, não eatou sentindo nenhuma mudança brusc, claro, estou mais cheio e etc, ganhei 1 kg na balança, essa semana eu saiu  do déficit calórico, e daí sim a brincadeira  vai começar hehe

Atualmente estou com 84 kg de roupa, e creio que esteja com 82 sem elas

Hehe vlw, to me controlando para não comer de tudo e estragar o shape kkkkkk

haha tmj brother, shape ta ai bom, eu to igual a voce no bulking medo de comer merda, e joga a semana toda forma também, mas sempre de olho na  balança tambem mano ahha

Editado Julho 15, 2016 às 05:01 por rjHenrique

[arthur_djb]

Em 14/07/2016 at 01:28, rjHenrique disse:

haha tmj brother, shape ta ai bom, eu to igual a voce no bulking meto de comer merda, e joga a semana toda forma também, mas sempre de olho na  balança tambem mano ahha

Tem qje se segurar mano hehe

[rjHenrique]

11 minutos atrás, arthur_djb disse:

Tem qje se segurar mano hehe

verdade essa insonia qui e sinistra mano, tmj acompanhando 

[arthur_djb]

Relato do treino:

Perna 

Agachamento - 2x12 com 25---25 kg, 1x10 30---30kg, 1x10 40---50kg, 1x8 45--45 kg e 1x7 com 50---50 kg

 

cadera extensora  - 4xdrop set decrescente.

 

Hack - 4x várias, fiz aquele treino do dennis James, 3 rep com velocidade normal e 1 com 6 segundos de decida e subida repetia isso por umas 3 vezes e descansava.

 

Passada ida e volta - 3x halter de 6.

 

Stiff - 4x10 25--25kg.

 

Mesa flexora - 4x começava  com uma placa, fazia dez rep e subia mais uma(assim suscetivamente), quando eu não aguentava mais fazer dez rep eu ia descendo as plaquinha até chegar em 1, como no início.

Treino foi isso, hoje não tenho nenhuma notícia  nova sobre o shape hehe

Até pessoal, abraços.

4 minutos atrás, rjHenrique disse:

verdade essa insonia qui e sinistra mano, tmj acompanhando 

 É foda, meu horário de dormir é aa 4 horas kkkk, n consigo dormir antes. 

Tmj man

Editado Julho 15, 2016 às 05:05 por arthur_djb

[rjHenrique]

9 minutos atrás, arthur_djb disse:

Relato do treino:

Perna 

Agachamento - 2x12 com 25---25 kg, 1x10 30---30kg, 1x10 40---50kg, 1x8 45--45 kg e 1x7 com 50---50 kg

 

cadera extensora  - 4xdrop set decrescente.

 

Hack - 4x várias, fiz aquele treino do dennis James, 3 rep com velocidade normal e 1 com 6 segundos de decida e subida repetia isso por umas 3 vezes e descansava.

 

Passada ida e volta - 3x halter de 6.

 

Stiff - 4x10 25--25kg.

 

Mesa flexora - 4x começava  com uma placa, fazia dez rep e subia mais uma(assim suscetivamente), quando eu não aguentava mais fazer dez rep eu ia descendo as plaquinha até chegar em 1, como no início.

Treino foi isso, hoje não tenho nenhuma notícia  nova sobre o shape hehe

Até pessoal, abraços.

 É foda, meu horário de dormir é aa 4 horas kkkk, n consigo dormir antes. 

Tmj man

tmj mano, rouba alguns exercicio desse treino de perna em, hahahah minha perna nao melhora tmj

[arthur_djb]

2 minutos atrás, rjHenrique disse:

tmj mano, rouba alguns exercicio desse treino de perna em, hahahah minha perna nao melhora tmj

Fica a vontade heh, o que funcionou para as minhas pernas no meu bulk antigo foi treinar com bastante peso(boa execução), eu quase nem sentia dor no treino, porém saí de 61 cm para 64 cm de coxa, claro é individual, mas comigo funcionou... faz um teste...

Esqueci de mencionar, no treino de hoje deixei cair um halter de 6 kg no meu pé, escorreguei e bati o joelho fazendo passada kkkkk tava com azar hoje kkkk

[rjHenrique]

4 minutos atrás, arthur_djb disse:

Fica a vontade heh, o que funcionou para as minhas pernas no meu bulk antigo foi treinar com bastante peso(boa execução), eu quase nem sentia dor no treino, porém saí de 61 cm para 64 cm de coxa, claro é individual, mas comigo funcionou... faz um teste...

vou joga um pouco mas de volume uns 4 exercicio para quadriceps 3 para posterior mano ta sinistro rebenta essas coxas para elas crescerem , joga volume mesmo e ver no qui da tmj

[Honra]

marcando seu diario pra aprender umas coisas

 

critica: seu shape é massivo, mas sei lá, ta tudo meio solto... será que e o bf? falta de treino do core, não sei, tive essa impressão (shape sem uma forma)

essa é a impressão que passa pra quem vê acho, tipo o cara ta ficando grande mas ta meio disforme...

 

e ve se treina esse trapezio

 

de resto to aqui só pra aprender pq tu é maior que eu acho

ah edit: acho não, você é bem maior que eu, vi as fotos da primeira pagina.

 

enfim, acho que o fato da 'forma' é voce TOMAR UM SOL CUIDAR DA PELE CHEIA DE ESPINHA E ESSES PELO AI

 

kkkkk mas acho que tu nem liga pra shape modelinho, maioria dos caras tao cagando pra isso.

 

opinião: voce no bulking tava massivo cara.... giga mesmo

eu acho melhor ficar daquele jeito do que bf baixo hein.

e olha que eu gosto de ficar sarado.

mas porra tu tava grande fera

[arthur_djb]

1 hora atrás, Honra disse:

marcando seu diario pra aprender umas coisas

 

critica: seu shape é massivo, mas sei lá, ta tudo meio solto... será que e o bf? falta de treino do core, não sei, tive essa impressão (shape sem uma forma)

essa é a impressão que passa pra quem vê acho, tipo o cara ta ficando grande mas ta meio disforme...

 

e ve se treina esse trapezio

 

de resto to aqui só pra aprender pq tu é maior que eu acho

ah edit: acho não, você é bem maior que eu, vi as fotos da primeira pagina.

 

enfim, acho que o fato da 'forma' é voce TOMAR UM SOL CUIDAR DA PELE CHEIA DE ESPINHA E ESSES PELO AI

 

kkkkk mas acho que tu nem liga pra shape modelinho, maioria dos caras tao cagando pra isso.

 

opinião: voce no bulking tava massivo cara.... giga mesmo

eu acho melhor ficar daquele jeito do que bf baixo hein.

e olha que eu gosto de ficar sarado.

mas porra tu tava grande fera

Vlw pelas críticas, sobre o shape, eu acho que a minha linha de peito que acaba estragando todo o conjunto, eu tenho cintura fina, ombros bons, porém a minha caixa é muito larga e o peito não preenche. 

 Sobre o trapézio eu já estou correndo atrás hehe, no final desse bulk ele vai estar melhor, não quero nada tão aparente, acho mais bonito um trapézio mais "clean". 

 Sobre a pele, não é espinha não  hehe, não tenho nenhuma, acho que são  os pelos que dão essa aparência.

 Quero ficar giga porém com a cintura fina, se eu competir um dia quero ir no fisiculturismo clássico.

 Agora nesse bulk a minha meta é ganhar volume sem ganhar muita gordura(natural é foda) mas creio que consiga alcançar 88 e ficar com uma aparência melhor que naquele bulk onde eu tinha 91. 

 Vlw pelas dica. Tmj 

 

[arthur_djb]

foto da metade do meu bulk anterior, tinha 88 kg nessa foto.

[arthur_djb]

Treino de hoje, peito, tríceps e abdômen.

 Peito

Supino reto - 2x15 25---25kg, 1x13 30---30kg, 1x11 35---35kg e 1x7 40---40kg

 

Supino inclinado - 1x16 20---20kg e 2x12 25---25kg.

 

Supino sentado - 3x8 todo o peso da máquina.

.

Crossover - 3x10 30kg cada lado.

 

Crucifixo - 3x10 halter de 12kg.

 

Tríceps 

Tríceps testa - 3x10 12---12kg.

 

Tríceps corda - 3x8 25kg

 

Abdômen

Abdômen deitado - 3x10 com uma anilha de 10 kg em cima da cabeça.

 

Abdominal deitado elevando as pernas com o parceiro de treino empurrando elas - 3x12

 

Abdômen no banco declinado - 3x9

 O treino foi bom hoje, estava me sentindo forte, fiz 7 rep no supino com 40---40kg, fazia tempo que eu não fazia mais do que 5/6 rep, a força ta voltando... Depois vou postar uma foto

[arthur_djb]

 A foto saiu meio torta e tremida, eu saí com uma cintura grossa e sem ombro kkkk, mas foi a única que eu tirei hoje kk

[COACH]

Mano, não sei se tu postou a dieta em um dos posts durante o tópico, mas teria como postar se possível? eu acompanho o diário mas nunca postei! abração

[arthur_djb]

3 minutos atrás, COACH disse:

Mano, não sei se tu postou a dieta em um dos posts durante o tópico, mas teria como postar se possível? eu acompanho o diário mas nunca postei! abração

Cara, eu não faço uma dieta bem elaborada e tals, por isso eu não falo dela. Mas atualmente estou comendo 2500 Calorias(gasto calórico 2600), 1000 pós treino, 1000 na segunda e 500 na última. Minha dieta é bem flexível, e eu faço jejum de 15 horas(treino em jejum). As minhas fontes principais de proteína são: frango e carne vermelha, atualmente estou comendo 188g de proteína, fontes principais de carb: arroz branco e aveia, 251 gramas de carb, fonte de Gordura principal: amendoim, 84 grama de gordura. 

A divisão dos macros estão em 40% de carb, 30%gordura e 30% proteína...

[arthur_djb]

Relato de treino hoje.

Costas, trapézio, bíceps e panturrilha:

Levantamento terra: 2x12 25---25kg, 1x10 35---35kg 1x10 50---50kg, 1x8 60--60kg, 1x5 70---70kg e 1x3 75---75kg.

 

Puxada alta - 5x10 65kg

 

Puxada alta(pegada fechada) - 4x12

 

Remada alta - 3x13

 

Bíceps

Rosca Scott 1x4 20---20kg e 3x8 15---15kg.

 

Rosca halternada com parada isométrica - 3x8 10---10kg

 

 

Trapézio

Encolhimento com barra - 3x20

 

Panturrilha

Panturrilha no leg - 4x20 segurando dois segundos no pico de contração.

 

Panturrilha no hack - 4x20

 

 

 

 

 

 

[arthur_djb]

Treino de ombros hoje:

Ombro:

desinvestimento na máquina - 1x15 40kg, 1x12 45 kg, 1x10 50 kg, 1x8 55kg e 1x5 60 kg

 

Elevação frontal com a barra - 2x15 7---7kg, 2x10 9---9kg.

 

Elevação frontal com Halteres - 1x20 5kg e 3x12 7kg.

 

Elevação lateral - 2x10 halteres de 7 kg e 2x8 halter de 10kg.

 

Elevação lateral no banco inclinado, sentado lateralmente - 5x10 halteres de 6kg.

 

Crucifixo inverso no cabo - 4x15

 

Crucifixo inverso com halter: 4x10.

 

Panturrilha

Panturrilha sentado - 5x20

[arthur_djb]

Já ganhei uns 2kg desde o início do "bulk", e ainda não consumi mais do que o meu gasto calórico, provavelmente o ganho deve ter sido de gordura e água kkkk mas vou seguir aumentando as calorias aos poucos, conforme o corpo vá pedindo...

[arthur_djb]

Treino de braços hoje, bom demais!

Tríceps

Tríceps fechado - 1x20 20---20kg, 1x16 20--20kg, 1x12 30---30kg, 1x5 40---40kg e 1x4 45---45kg.

 

Tríceps francês - 3x10 halter de 12.

 

Bi-set Tríceps testa com halter/tríceps na polia com a barra (pegada inversa) - 4x10 halter de 10 kg.

 

Tríceps corda - 3x drop set.

 

Biceps

Rosca direta - 2x21 7---7kg, 1x12 15---15kg e 1x7 20---20kg.

 

Rosca com halter - 4x10 16kg.

 

Rosca Scott - 1x10 10--10kg, 1x7 15---15kg e 1x4 17---17kg

Antebraço

Bi-set Rosca inversa/rosca punho inversa -4x10

 

Risca inversa - 4x15 

[arthur_djb]

Atualizando, foto do shape:

[arthur_djb]

Aí galera, não ando muito ativo por aqui. Porém o bulk continua, calorias 2600 atualmente, pretendo aumentar mais 100 calorias semana que vem. Sobre o shape, atualmente eu estou com 85 kg(vestido) porém em jejum, acredito que só de cueca eu bata 83, então vreio eu que já ganhei uns 2/3 kg, na balança a mudança pode não ser muita, mas a cada semana eu noto uma mudança no meu shape, o bf, não aumentou muito, a retenção sim, essa escondeu algumas veias kkk.

 Os treinos continuam iguais, eu machuquei um pouco as costas, a baixo do quadrado lombar, então não pude fazer terra e nem agachamento pesado, eu acho que eu estou mais forte, estou conseguindo fazer supino com 45---45kg 4 rep. Espero conseguir mais uns 3 kg dentro de 4 meses, logo mais eu posto umas fotos... Abraços

[arthur_djb]

foto do treino do braço, o bíceps tava no pumping .

[mut4nt3]

25 minutos atrás, arthur_djb disse:

Aí galera, não ando muito ativo por aqui. Porém o bulk continua, calorias 2600 atualmente, pretendo aumentar mais 100 calorias semana que vem. Sobre o shape, atualmente eu estou com 85 kg(vestido) porém em jejum, acredito que só de cueca eu bata 83, então vreio eu que já ganhei uns 2/3 kg, na balança a mudança pode não ser muita, mas a cada semana eu noto uma mudança no meu shape, o bf, não aumentou muito, a retenção sim, essa escondeu algumas veias kkk.

 Os treinos continuam iguais, eu machuquei um pouco as costas, a baixo do quadrado lombar, então não pude fazer terra e nem agachamento pesado, eu acho que eu estou mais forte, estou conseguindo fazer supino com 45---45kg 4 rep. Espero conseguir mais uns 3 kg dentro de 4 meses, logo mais eu posto umas fotos... Abraços

 

aquilo alí no peito é tattoo ou estria, xaropão?

[arthur_djb]

44 minutos atrás, mut4nt3 disse:

 

aquilo alí no peito é tattoo ou estria, xaropão?

Estria kkkk

[arthur_djb]

treino de costas hoje, treino foi, bom. Estou meio gripado, mas não senti queda no rendimento, 2700calorias atualmente...

[arthur_djb]

Dei uma pausa no diário, tô sem dieta e semtreinar direito desde o último relato, estou me mudando de residência... Creio eu que dentro de duas semanas eu volte a relatar aqui, até lá galera. Desculpe por não ter apresentado resultados satisfatórios até agora.

Abraços

[arthur_djb]

mesmo com contratempos consegui voltar com a dieta semana passada, uma foto do shape atualmente.

[Deep Purple]

7 horas atrás, arthur_djb disse:

mesmo com contratempos consegui voltar com a dieta semana passada, uma foto do shape atualmente.

 

Shape está muito bom! Formato em "V" bem destacado.

[rjHenrique]

8 horas atrás, arthur_djb disse:

mesmo com contratempos consegui voltar com a dieta semana passada, uma foto do shape atualmente.

ta com shape sinistro manooo, definição boa, e com volume massa irmão, na sua academia ninguém deve acredita qui voce seja natural ne, hahah mas ta ótimo o shape tmj, acho que voce ainda esta bem longe doo limite natural, tem uma maturidade muscular boa, mas acho que quando ganha mas maturidade muscular vai fica sinistro abraços

[arthur_djb]

11 horas atrás, Deep Purple disse:

 

Shape está muito bom! Formato em "V" bem destacado.

Vlw man, essa é a meta: cintura fina, dorsal e ombros gigantes hehe.

Tmj