Em 21/05/2025 em 19:01, Power_tr00 disse:

consistência é o nome do jogo... poucos meses atrás você estava desanimada com o jogo do aço, hoje em dia está dando a alma no treino

saber que existe esse ritmo natural em todas as coisas da vida nos ajuda a entender os momentos vividos.

aprendemos a suportar os dias não tão bons e sabemos ser gratos e aproveitar os dias bons

de tudo isso, lembre-se, segue vencendo

 

e no mais... a vida que levamos hoje é a vida dos sonhos de muita gente, saibamos ser gratos por isso

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce.  

Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé.

Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.

Hello folks, que hoje é sexta.

Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas...

Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento.  Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar.

Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças.

Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas.

Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue.

Bom fds.

 

 

  Em 23/05/2025 em 19:52, Fefe disse:

Acabei deitada no chão sem forças.

Isso é bom

É o que chamo de "morrer vazio"

Dar tudo que tinha pra dar no treino e acabar sabendo que não sai mais nem meia rep

 

Segue vencendo 

  Em 23/05/2025 em 19:52, Fefe disse:

Hello folks, que hoje é sexta.

Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas...

Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento.  Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar.

Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças.

Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas.

Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue.

Bom fds.

 

 

 

Sexta-feira: dia oficial de leg day pra lidar com as dores (do bem) durante o fim de semana executado com perfeição!

 

 

Ontem o mesmo treino sofreu abalo.

Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente.

Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados.  Isso é o demônio na sua mais feia cara.

Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra.

Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair.

Mas, apesar dos pesares eu treinei bem.  Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias.  Minha cabeça pira.

Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas.  Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem.

Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum.  Musculo pequeno não faz cócegas.

Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal.

Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor.  É simplesmente meu Eu ao Meu favor.

  Em 24/05/2025 em 12:35, Vecchio disse:

Sexta-feira: dia oficial de leg day pra lidar com as dores (do bem) durante o fim de semana executado com perfeição!

Hoje em dia dificilmente fico com dor.  Dor pra mim é só na hora do vamos ver.

  Em 27/05/2025 em 16:43, Fefe disse:

Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair.

cruel isso
num dos primeiros relatos que fiz no meu diário falei de um dia em que tava fazendo farm walks e quase vomitei água pq tinha um miserável fedendo a cigarro . 

  Em 27/05/2025 em 16:43, Fefe disse:

Mas, apesar dos pesares eu treinei bem

disciplina e consistência, é o nome do jogo

  Em 27/05/2025 em 16:43, Fefe disse:

Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas.  Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem.

e você pagou o preço do aço por elas, logo são suas e você as conquistou!

  Em 27/05/2025 em 16:43, Fefe disse:

Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal.

Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor.  É simplesmente meu Eu ao Meu favor.

estar de bem com a vida faz bem em todos aspectos da vida.

e idade é um número, só isso. Se existe juventude no coração o corpo segue

 

e no mais, siga seu caminho de vitórias

Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos.

Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo.

Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois.

Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras.

Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo.

Hoje não é dia de aeróbico.

 

 

  Em 28/05/2025 em 21:30, Fefe disse:

Hoje não é dia de aeróbico.

grande dia !!!!!

 

rs

 

segue vencendo

Treinada.

Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas.

Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar.

Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo.

Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior.

Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter.  Me desafiei e subi a carga.

Então foi a vez do RDL, que gosto bastante.

Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco.

Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). 

Tô feliz!

 

 

  Em 30/05/2025 em 17:51, Fefe disse:

Treinada.

Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas.

Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar.

Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo.

Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior.

Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter.  Me desafiei e subi a carga.

Então foi a vez do RDL, que gosto bastante.

Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco.

Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). 

Tô feliz!

 

 

o importante é estar feliz

e fazer bom uso do seu tempo

tempo é a única coisa que gastamos sem saber qual é nosso saldo, quanto ainda temos

então temos a obrigação de fazer bom uso dele

 

siga vencendo

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato)

Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção.

Fiz o treino doido que eu postei aqui.  Doido pq tem me feito bem mal.  Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento.

Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set.  Isso frita demais e já dá vontade de desistir.

Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais.

Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida).

Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando.

Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries.

Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não.  

Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!

  Em 02/06/2025 em 19:10, Fefe disse:

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato)

 

grande dia!

o treino não está fazendo mal, está te fazendo mais forte e resistente

  Em 30/05/2025 em 17:51, Fefe disse:

Treinada.

Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas.

Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar.

Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo.

Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior.

Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter.  Me desafiei e subi a carga.

Então foi a vez do RDL, que gosto bastante.

Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco.

Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). 

Tô feliz!

 

 

Posterior e gluteo com vida propria, espetaculo.

Gente, vou falar sb aeróbico.

 

Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. 

Então decidi treinar com pesos  num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico.  O que notei?

Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta.

Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico.

 

Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum.

Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!

 

 

Editado 3/06/2025 às 16:36 06/3, 2025 por Fefe

  Em 03/06/2025 em 15:31, Guimers disse:

Posterior e gluteo com vida propria, espetaculo.

Olha quem fala!!!!!!!!

  Em 03/06/2025 em 16:35, Fefe disse:

Oremos!

Vou começar hoje uma campanha de jejum e oração!

"Tô com saudade de tu, meu desejo"

 

Assim falei para a elevação pélvica, hoje.  Se eu pudesse, levava pra casa.

Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim.  Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer.  Simplesmente vou até não conseguir mais.

Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo.

E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.

 

  Em 04/06/2025 em 20:15, Fefe disse:

"Tô com saudade de tu, meu desejo"

 

Assim falei para a elevação pélvica, hoje.  Se eu pudesse, levava pra casa.

todo mundo tem um equipamento na academia que se pudesse levava embora

 

  Em 04/06/2025 em 20:15, Fefe disse:

perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer.  Simplesmente vou até não conseguir mais

definitivamente uma das melhores coisas, sem ninguém enchendo a paciência 

 

  Em 04/06/2025 em 20:15, Fefe disse:

E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.

pump é efêmero, vem e vai , mas o caminho até chegar nele é o que faz tudo valer a pena

 

segue vencendo

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.

Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).

No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.

Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).

O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.

Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.

Bom fds!

 

  Em 06/06/2025 em 21:20, Fefe disse:

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.

Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).

No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.

Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).

O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.

Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.

Bom fds!

 

resistir ao treino e no outro chegar mais forte é uma coisa que só quem paga o preço do aço vai experimentar
segue nessa vibe e vai vencendo

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.

Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.

Todo resto foi mantido.

E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.

Que a semana nos traga hipertrofia muscular.

 

 

  Em 10/06/2025 em 21:15, Fefe disse:

Que a semana nos traga hipertrofia muscular.

 

E todo o povo diga: "Amém!"

amém triplice, de fato

 

Editado 11/06/2025 às 13:34 06/11, 2025 por Power_tr00

  Em 11/06/2025 em 13:34, Power_tr00 disse:

amém triplice

Eu li: "amém tríceps" .....preciso me tratar

  Em 11/06/2025 em 17:29, jonathan viana disse:

Eu li: "amém tríceps" .....preciso me tratar

amém triceps tb...

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.

 

Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.

Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.

Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.

Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.

Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.

Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)

Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.

 

  Em 11/06/2025 em 13:34, Power_tr00 disse:

E todo o povo diga: "Amém!"

amém triplice, de fato

O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Vamos a mais um relato de pernas.

 

Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter.

Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado.  Curti a ideia e não passei mal.

Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado.

O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem.

Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo.

Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45.

 

FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo.

Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.

 

 

 

 

 

  Em 17/06/2025 em 19:16, Fefe disse:

domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo.

faz parte...

tudo tem seu ritmo, tudo tem uma frequência... quando a gente tira esses momentos para descanso, respirar,  podemos avaliar o que temos como prioridades e nos focar nos objetivos

 

treino brabo como sempre

 

segue vencendo

Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar.

Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui).

Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. 

Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba!

Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. 

Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. 

Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final.

A cereja ficou por último de propósito; o stiff.

Prometi pra mim  aumentar a carga e fui sorrateira.

Já  comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim.

Povo iolhou, me chamaram de cavala (não  sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. 

Fiquei acabda e muito satisfeita.  Que treino!

 

 

  Em 20/06/2025 em 19:38, Fefe disse:

Fiquei acabda e muito satisfeita.  Que treino!

 

esse é o objetivo

segue vencendo

Cheguei novamente, meu povo, mas ando muito ocupadinha na vida.

A academia está com novo layout e isso me deu uma empolgação.

Segunda foi leg day e fui lá fazer tudo que vcs já sabem, porém dessa vez tive nova náusea. Muito provavelmente pelo agachamento livre conjugado com sumô com halter, mas enfrentei.

Outro detalhe foi fazer o búlgaro com 26 kg - que ainda não tinha feito - deu trabalho, mas dei conta (mentira, perdi o fôlego!).

Mas estava com muita vontade de treinar e fui me dedicando bastante. Novamente deixei o stiff para o final sem muita certeza do que seria, pois o cansaço era visível. Entretanto, dei mais descanso e novamente cheguei aos 80 kg nas duas últimas séries.

Para panturrilhas, fiz só um exercício, na máquina sentada. Foi o suficiente.

 

Hoje, colhi sangue pq tenho médico marcado e em seguida fiz meu AEJ.

Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for.

Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!