"Fefe on line"

[Fefe]

Amigos, a ausência dos relatos não foi por falta de treinos.  Estou treinando cada vez melhor e não perdi um treino mas só vou relatar o de hoje (estou fazendo meus aeróbicos de 20 minutos).

 

Foi dia de pernas. Aqueci na extensora unilateral e aproveitei pra fazer bilateral.  Na última, cheguei a 72 kg pra 6 reps e imagine a satisfação pq ainda fiz um drop.

Depois aqueci os posteriores que estão com muito gás, então estou abusando das reps, por enquanto.

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

Fechei com leg horizontal (estou gostando disso) conjugado com panturrilhas.

Aí faço o aero de 20 minutos, mas, estranhamente, estou com mais disposição e estou botando mais carga.

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

 

[Power_tr00]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.

 

#EuJÁSabia!

 

segue vencendo 

[CDR]

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Agora minha diversão na academia é agachar.  Parece até que é novidade.  Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo.  Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero.

Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps.  Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço.

Agachamento é um treino muito good! Treinando com gosto, então, é como se todo dia fosse sexta-feira.

 

Em 04/11/2024 em 15:41, Fefe disse:

Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer.  Devia ter uns 60 kg.

uHUUUL!

[Fefe]

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

[Power_tr00]

Em 06/11/2024 em 15:26, Fefe disse:

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho.

Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos.

Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. 

Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries.

Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito.  Parece que nem parei de treinar.
Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver).

Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico.

 

E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto.  Inicio com costas e vou mesclando.  Parece fadigar menos e meu rendimento sobe.

Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada.  Fiquei com braços mais finos e mais femininos.  Não sei se quero a tora de antes.

E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

 

sobre estar de boas com aeróbico, é cíclico, há tempo em que a gente curte eles, aproveite
o importante é se divertir no processo

 

segue seu plano

[Fefe]

Em 06/11/2024 em 15:29, Power_tr00 disse:

o dia em que a mulherada perceber o que vc já sabe:  que treinar ombros ajuda a dar a impressão de cintura mais fina, haverá muito mais mulher feliz com resultados de treinos

No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele.  Ficar marcadinho é luxo.

[Fefe]

Resumo de ontem e hoje:

 

Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri.  Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim).

 

Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo.  De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho.  De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei.

 

Mas enfrentei um terra difícil.  Em todo caso, senti os glúteos, então valeu.  Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos.

Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer.

[Power_tr00]

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

 

Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri.  Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim

Quando espera-se o sucesso, ele costuma vir

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo.  De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho.  De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei

o importante é não estressar, e aumentar o gasto calórico é sempre bom

Em 08/11/2024 em 15:51, Fefe disse:

Mas enfrentei um terra difícil.  Em todo caso, senti os glúteos, então valeu.  Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos.

Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer

terra é uma batalha, se não for assim foi feito errado ou com carga de aquecimento

 

segue seu plano, segue vencendo

[Fefe]

A segunda metade de ano está muito má comigo.  Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo.

 

Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. 

Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora.

Tudo bem simples.  Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito.

Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite).

 

E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final.

Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário.

Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio.

Tb não teve aeróbico.

 

É isso, por hora.

 

 

 

 

 

[Fefe]

Povo amado, ontem tive consulta com o ortomolecular.

De peso, deu 55 e de gordura deu 18%.

Ruim não está, mas preciso melhorar a massa magra, então decidi fechar com um novo nutri, pq o antigo me abandonou a meses.

 

De novidade: eu vou abandonar o jejum, pra ver no que vai dar. Tenho boa perspectiva.

 

Apesar de não relatar, venho treinando tudinho.  Hoje foi dia de costas, ombros e tríceps e gostei bastante do que fiz.  Teve aero no fim.

 

Só pra constar, eu treinei pernas no domingo passado.  Achei bem interessante, pq a academia estava vazia, então pude fazer da melhor maneira possível.

[Power_tr00]

Em 22/11/2024 em 16:35, Fefe disse:

Povo amado, ontem tive consulta com o ortomolecular.

De peso, deu 55 e de gordura deu 18%.

Ruim não está, mas preciso melhorar a massa magra, então decidi fechar com um novo nutri, pq o antigo me abandonou a meses.

 

De novidade: eu vou abandonar o jejum, pra ver no que vai dar. Tenho boa perspectiva.

 

Apesar de não relatar, venho treinando tudinho.  Hoje foi dia de costas, ombros e tríceps e gostei bastante do que fiz.  Teve aero no fim.

 

Só pra constar, eu treinei pernas no domingo passado.  Achei bem interessante, pq a academia estava vazia, então pude fazer da melhor maneira possível.

novo nutri vai te dar animo pra seguir com sua disciplina, então 100% de certeza de que vai dar bão

 

segue vencendo

[projetohuck2]

Vencendo segue 

[Fefe]

Vamos lá!

 

Fiz um treino de quadríceps e posterior na segunda com aeróbico no final.  Teve aquecimento na extensora (unilateral) seguido de bilateral pra ferver o músculo.

Aí fiz flexora sentada com tronco à frente e segui agachamento (aumentei 2,5 kg de cada lado na última série).

Seguiu stiff que percebo bem a musculatura do posterior e consegui aumentar a carga.  Daí fiz leg 45 no modo Fefe - olhos fechados pra sentir melhor a musculatura - e me senti acabada.

Fechei com panturrilha no pp leg 45, que pra mim dá uma sensação maior de trabalho muscular.

 

Hoje foi dia de de glúteos. Cheguei chegando com trabalho de elásticos e ativei a musculatura.  Seguiu elevação pélvica com progressão de carga  e drop set na última (foram 5 séries). Usei o elástico em todas as séries e no final de cada uma bombeava várias abduções. Óbvio que o músculo grita.

Depois foram só lapidações no banco romano, na polia, na abdutora e com elásticos.

Não teve aeróbico.

 

Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊.

[Power_tr00]

Em 26/11/2024 em 13:57, Fefe disse:

 

Tenho visto muita gente fazendo cadeira extensora concomitante com o uso de celular na mão direita. Acho que deve ser novo meio de hipertrofia e só não faço pq não levo celular pra academia 😊

povo ou tá tentando se arrumar no tinder, ou já tá pedindo o x-toiço no ifood

vc, segue seu plano e vai colentando suas vitórias

[projetohuck2]

Em 26/11/2024 em 14:24, Power_tr00 disse:

povo ou tá tentando se arrumar no tinder, ou já tá pedindo o x-toiço no ifood

vc, segue seu plano e vai colentando suas vitórias

Tinder ainda existe?, na minha época já era ruim...

 

aonde eu treino, no estacionamento já tem uma carroça de açaí e x-burguer.

 

[Power_tr00]

Em 26/11/2024 em 15:01, projetohuck2 disse:

Tinder ainda existe?, na minha época já era ruim...

 

aonde eu treino, no estacionamento já tem uma carroça de açaí e x-burguer.

 

deve ter outros app
povo anda passando o rodo no linkedin

[Fefe]

Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu.

Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final.

Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada.

A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop.

Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas.

 

E voltei pra dieta antiga.  A nova me fez perder peso e isso eu não preciso.  Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha. 

[Power_tr00]

Em 02/12/2024 em 16:32, Fefe disse:

Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu.

Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final.

Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada.

A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop.

Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas.

 

E voltei pra dieta antiga.  A nova me fez perder peso e isso eu não preciso.  Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha. 

Pizza é vida!

ir treinar devidamente alimentada é sempre uma maravilha, aposto que o corpo tava com fome de treino e vc sentou o porrete no treino

 

viva a dieta que funciona

 

e segue vencendo

[Fefe]

Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali.  Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo.

Peso está quase encostando em 57 kg.  Só cresceu o glúteo e o posterior.

Hoje fiz aeróbico.

[T. Wall]

Em 04/12/2024 em 17:00, Fefe disse:

Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali.  Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo.

Peso está quase encostando em 57 kg.  Só cresceu o glúteo e o posterior.

Hoje fiz aeróbico.

Segue firme, @Fefe!

[Fefe]

Gente, estou um lixo hoje, mas....

Ontem fiz um treino tão tão que não tem verbo pra definir.  

Iniciei no smith (sim, estava vazio) e fiz 4 séries de afundo com o pé na frente no stpep (pode crer que o glúteo adorou).

Ali mesmo (ninguém apareceu pra fazer) fiz 4 séries de agachamento e cresci o olho com 70 kg nas duas últimas reps.

Daí eu estava muito feliz e fui pra extensora e consegui de novo o drop de 80 kg na última.

Aqui rola um intervalo pra contar que recebi um comentário: Vc cresceu! (PQP)

Então eu fiz flexora e subi o peso.  O gás do elogio surtiu efeito nesse e no stiff que fiz depois: subi o peso também.  Ainda sob o efeito do elogio, fiz abdutora com 2 movimentos e subi o peso (Tudo em 4 séries)

Por fim, eu fiz agachamento sumô conjugado com agachamento comum, só com halter e curtinho em baixo.  Acho gostoso fazer isso pq dói demais e não dá pra usar muito peso.

Óbvio que não fiz aeróbico.  Uma pq não deu tempo.  Duas pq não tinha perna pra isso.

 

E como Fefe acordou hoje: Só o bagaço, mas fui lá fazer panturrilhas: sentada e no leg 45 (eu aumentei o peso e estou toda boba de conseguir isso depois da fratura que tive).  Quero empedrar minhas panturrilhas novamente.

E teve aeróbico sofrido, com dor nas pernas e no glúteo.  

É isso!

[Power_tr00]

Em 06/12/2024 em 16:11, Fefe disse:

Gente, estou um lixo hoje, mas....

Ontem fiz um treino tão tão que não tem verbo pra definir.  

Iniciei no smith (sim, estava vazio) e fiz 4 séries de afundo com o pé na frente no stpep (pode crer que o glúteo adorou).

Ali mesmo (ninguém apareceu pra fazer) fiz 4 séries de agachamento e cresci o olho com 70 kg nas duas últimas reps.

Daí eu estava muito feliz e fui pra extensora e consegui de novo o drop de 80 kg na última.

Aqui rola um intervalo pra contar que recebi um comentário: Vc cresceu! (PQP)

Então eu fiz flexora e subi o peso.  O gás do elogio surtiu efeito nesse e no stiff que fiz depois: subi o peso também.  Ainda sob o efeito do elogio, fiz abdutora com 2 movimentos e subi o peso (Tudo em 4 séries)

Por fim, eu fiz agachamento sumô conjugado com agachamento comum, só com halter e curtinho em baixo.  Acho gostoso fazer isso pq dói demais e não dá pra usar muito peso.

Óbvio que não fiz aeróbico.  Uma pq não deu tempo.  Duas pq não tinha perna pra isso.

 

E como Fefe acordou hoje: Só o bagaço, mas fui lá fazer panturrilhas: sentada e no leg 45 (eu aumentei o peso e estou toda boba de conseguir isso depois da fratura que tive).  Quero empedrar minhas panturrilhas novamente.

E teve aeróbico sofrido, com dor nas pernas e no glúteo.  

É isso!

ótimo relato
tá crescendo, tá recuperando do mal que passou

vc tem depósito no "banco do aço" e está resgatando ele.

Fefê fênix! 

segue vencendo

[T. Wall]

Em 06/12/2024 em 16:11, Fefe disse:

E como Fefe acordou hoje: Só o bagaço, mas fui lá fazer panturrilhas: sentada e no leg 45 (eu aumentei o peso e estou toda boba de conseguir isso depois da fratura que tive).  Quero empedrar minhas panturrilhas novamente.

E teve aeróbico sofrido, com dor nas pernas e no glúteo.  

Top demais!

[Fefe]

Fiz um treinão de superiores no fim de semana passada. Resultado: Todos os músculos trabalhados apitaram nos dias seguintes.

 

Na segunda, estava em dúvida mas fiz quadríceps e posteriores.  De bom que consegui manter as cargas e subir uma ou duas repetições a mais.  O stiff eu passei a executar com a barra olímpica (usava uma menor), mas consegui equilíbrio (eu não travo barra nenhuma e nenhuma anilha despenca).

Mantive o agachamento no smith, seja pela estabilidade, seja pela possibilidade de por mais peso.

Não tenho feito leg 45.

E maltratei as panturrilhas no final.

 

Hoje fui construir músculos dos glúteos - ohhhhh área complicada para as mulheres. O empenho tem de ser efetivo e nesse quesito a elevação pélvica me ajuda demais.  Parece que cada treino eu faço melhor.  Mas não desmereço cabo, elástico, abdutora e no momento o banco romano tem sido um forte aliado, pq sinto bem os glúteos.

 

Agora vem a melhor parte: Não fiz um aeróbico ainda essa semana 🙈

[Power_tr00]

Em 10/12/2024 em 14:13, Fefe disse:

Agora vem a melhor parte: Não fiz um aeróbico ainda essa semana 🙈

grande dia!
mas, sério: a consistência tá cantando e vc tá aproveitando a memória muscular

 

[Fefe]

Vamos de novidade?

 

Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps.  Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente.

Essa não é a novidade, já que treino com constância.

 

Agora vem a pérola:

 

Deixei de tomar oxa.

Iniciei com deca.

Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas...

Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias.  Estou na segunda dose. 

Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso,  estou usando com orientação médica.

Penso que até as articulações serão favorecidas.  Aliás, só penso coisas boas.  Vou ficar melhor ainda.

 

[T. Wall]

Em 12/12/2024 em 13:40, Fefe disse:

Agora vem a pérola:

 

Deixei de tomar oxa.

Iniciei com deca.

Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas...

Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias.  Estou na segunda dose. 

Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso,  estou usando com orientação médica.

Penso que até as articulações serão favorecidas.  Aliás, só penso coisas boas.  Vou ficar melhor ainda.

 

Romulo Jogaib aprova esta ideia.

 

Vai fundo @Fefe, deca nunca enganou ninguém. Está usando de farmácia, 50mg/ml?

[Fefe]

Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo.

 

Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia.  Treino de hoje:

 

1. Mobilidade alongamento.

2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12

3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última

4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8

5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última

6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu

7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima

8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada 

Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico.

 

Estou satisfeita com meu processo.

 

Em 13/12/2024 em 08:55, T. Wall disse:

Está usando de farmácia, 50mg/ml?

 A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.

 

[Fefe]

Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum.

 

Treinei meus glúteos com muita tranquilidade.  Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar.

Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série.  Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro.

Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack.

Ao final, mandei um belo aeróbico.

 

Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final.  

Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti. 

 

[Power_tr00]

Em 18/12/2024 em 16:17, Fefe disse:

Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum.

 

Treinei meus glúteos com muita tranquilidade.  Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar.

Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série.  Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro.

Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack.

Ao final, mandei um belo aeróbico.

 

Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final.  

Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti. 

 

o importante é que voltou a treinar e tá empolgada...

 

a uns meses atrás estava sem saber se continuava a treinar ou não.

 

são as estações do treinamento, passou inverno, chegou primavera e o verão do treino chegou!

 

segue vencendo