Em 03/07/2024 em 14:20, Fefe disse:

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem:

 

Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha

Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha

Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha

Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg

 

Não consegui fazer AEJ depois disso.  Deu pump intenso.

Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

 

 

 

 

 

 

treino bagual de bão

 

você vai adequar as cargas e seguir progredindo

 

no mais, sempre bão sair do treino sentindo como que não deixou sobrar nada de energia

Editado 3/07/2024 às 17:39 07/3, 2024 por Power_tr00

Em 03/07/2024 em 14:33, Power_tr00 disse:

Não consegui fazer AEJ depois disso.  Deu pump intenso.

Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

Acho que é bem por ai, se você consegue chegar na faixa de repetições com falha na concêntrica nas últimas repetições das últimas séries, está bem dimensionada a intensidade.

 

Boa @Fefe

Boa!, segue na batalha

Amigos, ontem teve treino de superior, que deixo pra relatar semana que vem.

 

Falemos do treino de hoje que quase foi um fiasco.

Iniciei bem, 5 séries de búlgara no smith de tirar o fôlego e segui pra elevação perversa (4 séries), que faço rezando pra acabar.

Em seguida, foi leg 45 (5 séries) e stiff, 3 séries.  Aí já era.

Cheguei na extensora fatigada.  Não consegui pegar o peso de costume e baixei a carga.  Pra variar não sustentei o nr. de repetições da ficha.  Aí fui pra mesa flexora e deu a mesma cosia.  Faltou força pras cargas de costume.

Finalizei com panturrilhas.  Essas sim, deram show, mas panturrilha não conta.

Não consegui fazer o AEJ por total falta de força pra pedalar na bike.  Pode isso?

 

Então agora vou ter que descontar o aeróbico no fds, que não terá treino, mas sim, descanso.

Em 05/07/2024 em 13:59, Fefe disse:

Amigos, ontem teve treino de superior, que deixo pra relatar semana que vem.

 

Falemos do treino de hoje que quase foi um fiasco.

Iniciei bem, 5 séries de búlgara no smith de tirar o fôlego e segui pra elevação perversa (4 séries), que faço rezando pra acabar.

Em seguida, foi leg 45 (5 séries) e stiff, 3 séries.  Aí já era.

Cheguei na extensora fatigada.  Não consegui pegar o peso de costume e baixei a carga.  Pra variar não sustentei o nr. de repetições da ficha.  Aí fui pra mesa flexora e deu a mesma cosia.  Faltou força pras cargas de costume.

Finalizei com panturrilhas.  Essas sim, deram show, mas panturrilha não conta.

Não consegui fazer o AEJ por total falta de força pra pedalar na bike.  Pode isso?

 

Então agora vou ter que descontar o aeróbico no fds, que não terá treino, mas sim, descanso.

tem dias foda, tem dias bons e tem dias ruins
mas um dia ruim de treino ainda é muito melhor do que um dia sem treino

 

segue vencendo

Em 05/07/2024 em 13:59, Fefe disse:

Amigos, ontem teve treino de superior, que deixo pra relatar semana que vem.

 

Falemos do treino de hoje que quase foi um fiasco.

Iniciei bem, 5 séries de búlgara no smith de tirar o fôlego e segui pra elevação perversa (4 séries), que faço rezando pra acabar.

Em seguida, foi leg 45 (5 séries) e stiff, 3 séries.  Aí já era.

Cheguei na extensora fatigada.  Não consegui pegar o peso de costume e baixei a carga.  Pra variar não sustentei o nr. de repetições da ficha.  Aí fui pra mesa flexora e deu a mesma cosia.  Faltou força pras cargas de costume.

Finalizei com panturrilhas.  Essas sim, deram show, mas panturrilha não conta.

Não consegui fazer o AEJ por total falta de força pra pedalar na bike.  Pode isso?

 

Então agora vou ter que descontar o aeróbico no fds, que não terá treino, mas sim, descanso.

as vezes o corpo se exaure, mas melhor um treino "mal treinado" "do que um treino perdido "

Breve relato. 

 

Segunda-feira dos quadríceps:

Agachamento livre 5 x

Leg 45 4 x

Búlgaro com halteres nas mãos  3 x

Extensora 4 x com 3 drops na última 

Panturtilhas 5 x

AEJ 

 

De muito bom, os Agachamentos, só pq gosto muito. 

Fiz bem concentrado com amplitude todos os exercícios. 

Mantive menos peso na cadeira extensora- penso que os exercícios anteriores fazem bom estrago na musculatura que chega parcialmente exaurida.

 

Deu pump da alegria!

Em 08/07/2024 em 14:13, Fefe disse:

Deu pump da alegria!

#gostamos!

 

segue vencendo!

Editado 8/07/2024 às 17:46 07/8, 2024 por Power_tr00

Treino B (terça-feira):

 

Era pra começar no stiff, mas errei  a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores.

Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela.  Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu.

Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura);

Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa).

 

O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos.  Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos.

Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino.   Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

Em 09/07/2024 em 15:34, Fefe disse:

Treino B (terça-feira):

 

Era pra começar no stiff, mas errei  a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores.

Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela.  Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu.

Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura);

Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa).

 

O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos.  Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos.

Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino.   Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

Maravilha 

Segue vencendo 

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ.

 

Ombros:

Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x

Elevação na polia 3 x

Elevação deitada no banco 45  3 xc

Crucifixo 4 x

 

Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x

 

Adução na máquina 4 x

 

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

Em 11/07/2024 em 18:49, Fefe disse:

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

fez a escolha que lhe pareceu melhor, sempre um bom sinal
está ouvindo seu corpo e conseguindo treinar com seus instintos

Em 11/07/2024 em 18:49, Fefe disse:

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ.

 

Ombros:

Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x

Elevação na polia 3 x

Elevação deitada no banco 45  3 xc

Crucifixo 4 x

 

Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x

 

Adução na máquina 4 x

 

Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral.

Boa noite.

Boa, segue firme @Fefe

Relato da sexta-feira: inferiores total.

 

Bulgaro 5 x

Elevação pélvica 4 x

Leg 45 4 x

Stiff 3 x

Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última 

Mesa flexora 3 x  com 3 rest pause na última 

Panturtilhas 4 x

Muito cansativo. 

Teve AEJ (capenga)  e ontem tb.

Fechou a semana com chave de ouro. 

Em 12/07/2024 em 18:10, Fefe disse:

Relato da sexta-feira: inferiores total.

 

Bulgaro 5 x

Elevação pélvica 4 x

Leg 45 4 x

Stiff 3 x

Cad extensora 4 x com 3 rest pause na última 

Mesa flexora 3 x  com 3 rest pause na última 

Panturtilhas 4 x

Muito cansativo. 

Teve AEJ (capenga)  e ontem tb.

Fechou a semana com chave de ouro. 

Booa!

 

rest ‘n pause vc faz mantendo a carga?

Em 13/07/2024 em 14:58, T. Wall disse:

rest ‘n pause vc faz mantendo a carga?

Dimuindo as cargas. Dou descanso de 10 a 20 segundos entre as repetições. 

Em 09/07/2024 em 15:34, Fefe disse:

Treino B (terça-feira):

 

Era pra começar no stiff, mas errei  a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores.

Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela.  Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu.

Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura);

Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa).

 

O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos.  Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos.

Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino.   Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

 

Pq queria jogar a moça pela janela?

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Em 13/07/2024 em 19:36, Vitor_Maromba disse:

Pq queria jogar a moça pela janela?

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

Em 15/07/2024 em 15:19, Fefe disse:

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

segue seu plano de treino

quanto a mina sem noção, me ajudou a lidar com gente que pede pra revezar com cargas ridículas falar o seguinte " eu não baixo carga, só subo carga" se vc quiser menos carga vai tirar e recolocar minha carga ou esperar

 

no mais respira na postura, olha pro céu, respira fundo e manda a pessoa ir se lascar

Editado 15/07/2024 às 18:51 07/15, 2024 por Power_tr00

Em 15/07/2024 em 15:19, Fefe disse:

Crias do fórum, chegayyyyy.

 

Segunda dos quadríceps. Já adianto que baixei as cargas no leg 45, mas começo no agachamento 5x.

Baixei, pq tomei puxão de orelha do treinador e disse que é até a coxa bater no peito.  Tá bom.  Segui, mas prefiro mais carga, mesmo com menos amplitude.  Fiz 4 x no leg 45.

Me diverti no búlgaro pq parecia outra pessoa.  Comecei com 12 de cada lado, fiz outra com 14 e terminei com 16 bufando, mas nesse eu vou de joelho até o chão mesmo e ganhei um equilíbrio invejável.

Satisfeita, segui pra cadeira extensora e foi hã hã hã, mas o músculo explodiu mesmo (gostei).

Finalizei com abs no chão e plank, seguido de AEJ.

 

Te adianto que não sou pessoa versada na paciência.

Pediu pra revezar comigo e foi ajeitar o cabelo, escolher a música no celular, botar o fone (eu esperando) e jogou meus pertences que estavam em cima de um colchonete no chão, sem nem perguntar nada. Daí  começou o exercício.

Na outra rodada, estava eu sentada num outro colchonete e ela veio pedindo ele pra usar, sem se dar conta aquele que ela tirou os meus pertences estava ao lado.  Eu já estava levantando, daí ela viu o que havia esquecido e pegou.

Isso sem contar que eu faço elevação pélvica com 200 kg e ela com 80 e ainda tira 40.

Por fim, acabei, fui embora e ela acabou depois e deixou os pesos no aparelho.

Só isso.

 

 

Malho na garagem de casa, tem suas vantagens.

Em 15/07/2024 em 16:11, Vitor_Maromba disse:

Malho na garagem de casa, tem suas vantagens.

Concordo, mas fui criada em academia e já acostumei.

Treinão de hoje: posteriores e glúteos. 

 

Dessa vez segui a grade corretamente. 

Comecei no stiff e fui pra cadeira flexora que tem rest pause (arde bastante).

Não sei se comentei,  mas na cadeira flexora faço com tronco pra frente, então tudo fica mais difícil. 

Segui pra elevação pélvica que tomou minhas forças,  mas não sucumbi e fiz o terra sumô (esse é  terrível pra mim).

Fechei suave com glúteo na polia  - diagonal pra trás  - e panturtilhas. 

Finalizei vom AEJ na esteira com inclinação que judia menos dos joelhos.

 

Agora me confirma: quem não pensa em chocolate com temperatura fria? Kkkkkkk

Mas não comi. 

 

Em 16/07/2024 em 19:09, Fefe disse:

Agora me confirma: quem não pensa em chocolate com temperatura fria? Kkkkkkk

Mas não comi. 

 

Tô com um kinder bueno guardado ali para o final da noite, como recompensa por seguir "o plano". Tudo dentro dos macros. Um bastãozinho, pois o outro vai para o meu piá.

 

Em 16/07/2024 em 19:09, Fefe disse:

Agora me confirma: quem não pensa em chocolate com temperatura fria? Kkkkkkk

Mas não comi. 

penso direto, segredo é não ter chocolate em casa

Em 16/07/2024 em 19:20, Vecchio disse:

 

 

Tô com um kinder bueno guardado ali para o final da noite, como recompensa por seguir "o plano". Tudo dentro dos macros. Um bastãozinho, pois o outro vai para o meu piá.

 

Igual aqui, tinha uma trufa pequena da Cacau Show 80% de cacau para dias que estiver com vontade ou quiser recompensa.

 

Alivia bastante a mente de estar no foco.

Gente, estou com muito trabalho pq uma que trabalha comigo está de férias, mas hoje é sexta e nada incomoda.

 

Ontem fiz meu treino de superiores e aumentei um pouco os pesos.  Tríceps e bíceps ficaram contentes com isso e os ombros estão destacadinhos, sim, mas de forma suave assim como eu gosto.

 

Hoje foi dia de pernas completas, então teve tudo pra quadríceps, glúteos e posteriores, mas o que me fez sofrer demais foi o rest pause na cadeira flexora.  Na última série, não posso destravar a máquina, então o músculo fica mais dolorido e tome de fazer os 3 rest pause desse jeito.  Entenderam a dor?  Isso acontece na extensora também.  Fico com os pés travados na máquina até completar a última série do rest pause, que tb são 3.  É punk, mas eu gosto.

 

Só pra constar, eu fiz elevação pélvica na barra (não quis subir pra fazer na máquina), então entre uma série e outra eu peguei uma anilha de 26 kg e fiz altas repetições.  O que parece inofensivo, não é. Pq eu fiz isso:  Dá um pump extraordinário e levanto do chão com a lua atrás de mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkk.  Ali puxa tanto sangue que fica uma pedra, pena que é momentâneo.

 

Como me esmerei muito no treino (além de tudo que relatei fiz stiff com quase 80 kg sofrendo), não deu tempo pra fazer panturrilha, nem AEJ, mas saí e estou reluzente, ainda.

Amanhã eu penso em AEJ, em panturrilha e e em abdominal.  É outro dia pra eu me satisfazer na academia.

Satisfação em relatar.

 

Aos que gostam de chocolate: vi uma receita com um ovo mexido, duas colheres de cacau, 50 gr de chocolate (pode ser amargo), 2 colheres de sopa de mel, leite de coco (o suficiente para conseguir bater).  Bate tudo e põe na geladeira.  Quem fez garantiu que é um doce delicioso e não fica com cheiro de ovo.

Esse acho que vou fazer pq tenho praticamente tudo (menos o choco e leite) isso na minha dieta, então dá pra  usar.

Em 19/07/2024 em 16:56, Fefe disse:

Gente, estou com muito trabalho pq uma que trabalha comigo está de férias, mas hoje é sexta e nada incomoda.

 

Ontem fiz meu treino de superiores e aumentei um pouco os pesos.  Tríceps e bíceps ficaram contentes com isso e os ombros estão destacadinhos, sim, mas de forma suave assim como eu gosto.

 

Hoje foi dia de pernas completas, então teve tudo pra quadríceps, glúteos e posteriores, mas o que me fez sofrer demais foi o rest pause na cadeira flexora.  Na última série, não posso destravar a máquina, então o músculo fica mais dolorido e tome de fazer os 3 rest pause desse jeito.  Entenderam a dor?  Isso acontece na extensora também.  Fico com os pés travados na máquina até completar a última série do rest pause, que tb são 3.  É punk, mas eu gosto.

 

Só pra constar, eu fiz elevação pélvica na barra (não quis subir pra fazer na máquina), então entre uma série e outra eu peguei uma anilha de 26 kg e fiz altas repetições.  O que parece inofensivo, não é. Pq eu fiz isso:  Dá um pump extraordinário e levanto do chão com a lua atrás de mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkk.  Ali puxa tanto sangue que fica uma pedra, pena que é momentâneo.

 

Como me esmerei muito no treino (além de tudo que relatei fiz stiff com quase 80 kg sofrendo), não deu tempo pra fazer panturrilha, nem AEJ, mas saí e estou reluzente, ainda.

Amanhã eu penso em AEJ, em panturrilha e e em abdominal.  É outro dia pra eu me satisfazer na academia.

Satisfação em relatar.

 

Aos que gostam de chocolate: vi uma receita com um ovo mexido, duas colheres de cacau, 50 gr de chocolate (pode ser amargo), 2 colheres de sopa de mel, leite de coco (o suficiente para conseguir bater).  Bate tudo e põe na geladeira.  Quem fez garantiu que é um doce delicioso e não fica com cheiro de ovo.

Esse acho que vou fazer pq tenho praticamente tudo (menos o choco e leite) isso na minha dieta, então dá pra  usar.

 

Aleluia!

 

Alguém relatando leg-day na sexta-feira! Lembra como era, Fefe? Leg Day, deixando o povo quebrado o fim de semana inteiro.

 

Vida longa ao diário fitness maromba raiz!

Em 19/07/2024 em 18:14, Vecchio disse:

Alguém relatando leg-day na sexta-feira! Lembra como era, Fefe? Leg Day, deixando o povo quebrado o fim de semana inteiro.

 

Vida longa ao diário fitness maromba raiz!

Salve, Salve, Vecchio,

 

A gente gosta de sexta, de leg day e tem o fds pra recuperar tudo, pq segunda é pra voltar a quebrar tudo.

Vida longa, próspera e abundante pra todos nós!

Em 19/07/2024 em 16:56, Fefe disse:

Gente, estou com muito trabalho pq uma que trabalha comigo está de férias, mas hoje é sexta e nada incomoda.

 

Ontem fiz meu treino de superiores e aumentei um pouco os pesos.  Tríceps e bíceps ficaram contentes com isso e os ombros estão destacadinhos, sim, mas de forma suave assim como eu gosto.

 

Hoje foi dia de pernas completas, então teve tudo pra quadríceps, glúteos e posteriores, mas o que me fez sofrer demais foi o rest pause na cadeira flexora.  Na última série, não posso destravar a máquina, então o músculo fica mais dolorido e tome de fazer os 3 rest pause desse jeito.  Entenderam a dor?  Isso acontece na extensora também.  Fico com os pés travados na máquina até completar a última série do rest pause, que tb são 3.  É punk, mas eu gosto.

 

Só pra constar, eu fiz elevação pélvica na barra (não quis subir pra fazer na máquina), então entre uma série e outra eu peguei uma anilha de 26 kg e fiz altas repetições.  O que parece inofensivo, não é. Pq eu fiz isso:  Dá um pump extraordinário e levanto do chão com a lua atrás de mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkk.  Ali puxa tanto sangue que fica uma pedra, pena que é momentâneo.

 

Como me esmerei muito no treino (além de tudo que relatei fiz stiff com quase 80 kg sofrendo), não deu tempo pra fazer panturrilha, nem AEJ, mas saí e estou reluzente, ainda.

Amanhã eu penso em AEJ, em panturrilha e e em abdominal.  É outro dia pra eu me satisfazer na academia.

Satisfação em relatar.

só coisa boa.
estou cobrindo férias aqui também e tá um tiroteio louco de coisa aleatória
mas ao menos você treinou 

 

e que puta treino

 

Em 19/07/2024 em 16:56, Fefe disse:

Aos que gostam de chocolate: vi uma receita com um ovo mexido, duas colheres de cacau, 50 gr de chocolate (pode ser amargo), 2 colheres de sopa de mel, leite de coco (o suficiente para conseguir bater).  Bate tudo e põe na geladeira.  Quem fez garantiu que é um doce delicioso e não fica com cheiro de ovo.

Esse acho que vou fazer pq tenho praticamente tudo (menos o choco e leite) isso na minha dieta, então dá pra  usar.

eu vi um vídeo dessa receita semana passada, se você testar e ficar bom avise pq vou testar tb

Dia iniciou muito bem

 

Fiz o treino de quadríceps e consegui agachar na última série com 75 kg sem contar a barra.

No leg 45 estou subindo o peso aos poucos pra manter a amplitude. Usei 240 kg na última série. 

Mantive os pesos do búlgaro e da extensora, mas nessa fiz 4 rest-pause pra incrementar o sofrimento. 

Deu pump absurdo (imagina fazer a série e + 4 rest-pause sem tirar as pernas do aparelho.  Dá um desesperado danado. 

Depois fiz meu AEJ (teve bons AEJ 's no fds no elíptico).

 

Depois minha vida desandou e ainda não estou com a cabeça em ordem, mas vou colocar. 

 

Boa semana pra nós!