"Fefe on line"

[Fefe]

A terra gira e Fefe volta a.fazer treino de pernas. 

Adiantei o treino pq o corpo recuperou.  Observei força, principalmente nos posteriores, então exigi mais deles.

Quadríceps não decepcionaram em nada. Ontem  a instrutora de pole alongou tanto eles que hoje eu notei mais amplitude. 

Musculação é  a construção de tijolo em tijolo.  Qdo vc menos espera, já tem uma parede em pé e vc se anima a construir mais.

Essa sedução mora em mim. Vou e realizo minha vontade. 

Que você possa levantar seus tijolos para alcançar seus objetivos 💪

 

[Power_tr00]

  Em 15/06/2023 em 14:27, Fefe disse:

A terra gira e Fefe volta a.fazer treino de pernas. 

Adiantei o treino pq o corpo recuperou.  Observei força, principalmente nos posteriores, então exigi mais deles.

Quadríceps não decepcionaram em nada. Ontem  a instrutora de pole alongou tanto eles que hoje eu notei mais amplitude. 

Musculação é  a construção de tijolo em tijolo.  Qdo vc menos espera, já tem uma parede em pé e vc se anima a construir mais.

Essa sedução mora em mim. Vou e realizo minha vontade. 

Que você possa levantar seus tijolos para alcançar seus objetivos 💪

 

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Bora vencer, segue vendendo

[Fefe]

Dormi demais da conta.  Já nem sei mais explicar o que anda acontecendo.  Parece que voltei a ter 20 anos em termos de sono.

Daí fui treinar: panturtilhas conjugada com ombros (deram bem), seguido de costas, que massacrei em + exercícios. 

E a novidade foi o AEJ. Voltei a fazer 30 minutos. 

[b0rland]

  Em 16/06/2023 em 16:50, Fefe disse:

Dormi demais da conta.  Já nem sei mais explicar o que anda acontecendo.  Parece que voltei a ter 20 anos em termos de sono.

Daí fui treinar: panturtilhas conjugada com ombros (deram bem), seguido de costas, que massacrei em + exercícios. 

E a novidade foi o AEJ. Voltei a fazer 30 minutos. 

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Esse papo de AEJ, achei q era mó furada e acontece q foi uma das melhores coisas q fiz esse ano, até o meu sono melhorou, q bizarro rs

[Fefe]

O que se faz qdo acorda com vontade de treinar pernas e não é  dia? Nada. Respira que passe. 

Treinei tríceps conjugado com abdômen.  Deu muito bom. 

E terminei com AEJ. 

 

  Em 16/06/2023 em 17:23, gBertazzoni disse:

Esse papo de AEJ, achei q era mó furada e acontece q foi uma das melhores coisas q fiz esse ano, até o meu sono melhorou, q bizarro rs

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Tudo que a gente critica sem testar pode nos mostrar algo diferente quando optamos fazer.

Eu fui bem reticente com AEJ,  mas é uma alternativa perfeita em muitos casos. 

 

[Fefe]

Saudade de um agachamento, Fefe? Sim. Até em sonho eu  agacho mas não dói 😁😁. 

Dói é ver tantos joelhos entrando nos agachos pela academia e vou em sentido oposto melhorando cada vez mais minha execução. 

Sem querer me gabar, mas estou caminhando pra 55 anos sem lesão e vou manter tudo certinho assim. 

O treino foi bem do jeito que venho fazendo.  Inseri o agachamento livre e fiz o unilateral no leg 45.

 O resto mantive, mas teve dois  drops no final na extensora e o posterior agregou força na mesa flexora. 

A gente vai construindo com vontade e dedicaa cada dia um pouquinho. 

Excelente semana de luz pra nós 🙌

[Fefe]

Freak Le Boom Boom

 

Titia foi e vcs já descobriram o que treinei.

Meu terra abduzido foi impecável.  Não é sb carga, mas sobre eficiência. 

Fiz elevação pélvica na máquina e gostei, mas é melhor com a barra.

 

Pernas estão passando recibo.  Corpo todo dói. 

 

Amanhã quando a instrutora me alongar para aula de pole, vou chorar.

 

[Power_tr00]

  Em 20/06/2023 em 16:41, Fefe disse:

Freak Le Boom Boom

 

Titia foi e vcs já descobriram o que treinei.

Meu terra abduzido foi impecável.  Não é sb carga, mas sobre eficiência. 

Fiz elevação pélvica na máquina e gostei, mas é melhor com a barra.

 

Pernas estão passando recibo.  Corpo todo dói. 

 

Amanhã quando a instrutora me alongar para aula de pole, vou chorar.

 

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amanhã vai doer, e vc vai lembrar do treino

[Fefe]

Fiz um treininho de pernas bem básico. Não foi O Treino, mas senti bem a musculatura.

Dei ênfase nos quadríceps, sem descuidar dos posteriores, e acrescentei um búlgaro no final com halter, que faz um trabalho .

Agora tenho os próximos dias pra descansar esses músculos. 

 

[Power_tr00]

  Em 22/06/2023 em 16:59, Fefe disse:

Fiz um treininho de pernas bem básico. Não foi O Treino, mas senti bem a musculatura.

Dei ênfase nos quadríceps, sem descuidar dos posteriores, e acrescentei um búlgaro no final com halter, que faz um trabalho .

Agora tenho os próximos dias pra descansar esses músculos. 

 

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treino que soma na consistência

esses são o arroz com feijão da vida de quem treina

[Fefe]

Momento dieta com menos calorias,  hoje.

 

Isso pq fiz só abdominais e 45 min de AEJ.

 

Abdominais no colconhete conjugado

Abdominal na prancha invertida 

Abdominal em suspensão 

Abdominal na máquina com peso.

 

Realmente o pole dance está me dando muita força no abdômen.  

 

Nada melhor do que  uma sexta-feira na vida da pessoa!🙋🏻‍♀️

 

[Fefe]

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de  parma, queijo e abobrinha.  Indescritível. 

Depois uma de massa de cacau com  recheio de chocolate 70% e morango. 

 

Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. 

Foi linduuuuu!

 

Tô indo ver o por do sol no Arpoador.  

O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

[Power_tr00]

  Em 24/06/2023 em 18:38, Fefe disse:

Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de  parma, queijo e abobrinha.  Indescritível. 

Depois uma de massa de cacau com  recheio de chocolate 70% e morango. 

 

Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. 

Foi linduuuuu!

 

Tô indo ver o por do sol no Arpoador.  

O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜

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Pizza é vida!

segue vencendo

[Fefe]

Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada.

Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. 

Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. 

No final,  resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores .

Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.

[Fefe]

Enfim,  estou acabada.

Resolvi treinar posterior junto com glúteo.  Achei bem interessante e dá muito bom. 

Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior.  Tem tudo a ver.

Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada.

30 minutos sofridos de bike no AEJ. 

FIM.

[Power_tr00]

  Em 27/06/2023 em 13:50, Fefe disse:

Enfim,  estou acabada.

Resolvi treinar posterior junto com glúteo.  Achei bem interessante e dá muito bom. 

Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior.  Tem tudo a ver.

Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada.

30 minutos sofridos de bike no AEJ. 

FIM.

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pump em tudo

caso encerrado, bora vencer

[Fefe]

 Toda dolorida nas pernas.  Só  não sei se foi pq essa noite sonhei revezando o leg 45 com a Angela Borges ou se foi pelos 320 kg que botei no leg 45 na segunda-feira 🤣.

 

Então não me restou alternativa e vim treinar abdômen e tríceps que amo, e só.  Meu triceps é bipartido como nunca foi 😁.

 

Sabe, eu me divirto com essas bobeiras. Rio sozinha. 

Ainda fiz 40 de AEJ pra fazer o sangue circular e me dar bem estar.

Gente,  o importante é estar satisfeito e a vida flui.

 

  Em 27/06/2023 em 14:06, Power_tr00 disse:

pump em tudo

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Deu um sr. Pump nos triceps 💪.

[Power_tr00]

  Em 29/06/2023 em 13:43, Fefe disse:

Deu um sr. Pump nos triceps 💪.

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gostamos

[Fefe]

O que queremos?

- Quadríceps 🙋🏻‍♀️

Então vai treinar as PERNAS!

🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 

 

Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas,  consegui pegar 340 kg no leg press 45.

Foi um treino bem atípico. 

Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes .

Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão  embaixo. 

O pump não mente! Foi efetivo. 

Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg).

Gente,  para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes.  Tem quem pegue mais,  tem quem pegue menos, mas pra mim tá  pesadinho.

 

Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter,  curto só embaixo - 4 séries- 

Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores.

Satisfação 👊

[Fefe]

Eu queria poder falar tantas coisas fora do treino mas não dá .

 

Hoje treinei glúteos ao estilo Fefe.

Aquilo né.  Glúteos têm muitos feixes, aguentam muito mais que pernas, resistem a volume e intensidade, então a brincadeira é  muito mais complexa. 

Estava analisando que pra um mortal estou com glúteos bem esculpidos. Acho que peguei a manha de treinar os meus. 

Desta vez fiz elevação pélvica com a barra.  O fato de váriar o aparelho ajuda no quesito "costume " e o corpo precisa se ajustar sempre, sempre sendo um desafioa vencer. 

Ia esquecendo que também treinei oa posteriores.  Fiz igual da última vez.

No final fiz meu AEJ. 

 

Agora conto da onde veio o pump e a força: das pizzas q comi ontem de noite. 

 

 

[Fefe]

Foi treino de abdômen e panturtilhas seguido de AEJ. 

 

Está frio para os padrões ďe Fefe e afetou meu treino pq não conseguia me sentir devidamente aquecida.

Daí acabei pegando menos peso que o usual por receio do corpo não dar conta.  Mal sentia oa dedos dos pés e estava até  de casaco. 

Carioca tem dessas......

[Guimers]

  Em 04/07/2023 em 18:02, Fefe disse:

Foi treino de abdômen e panturtilhas seguido de AEJ. 

 

Está frio para os padrões ďe Fefe e afetou meu treino pq não conseguia me sentir devidamente aquecida.

Daí acabei pegando menos peso que o usual por receio do corpo não dar conta.  Mal sentia oa dedos dos pés e estava até  de casaco. 

Carioca tem dessas......

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Quando não me sinto aquecido durante o treino nem parece que estou treinando. A sensação na hora de ir embora é que eu acabei de chegar kkk

[Fefe]

Hoje foi pole dance.

A instrutora disse que minha coluna está flexível e é algo muito bom de ouvir. 

Tentei um move avançado de cabeça pra baixo mas não tive equilíbrio suficiente já que somente os braços fariam o trabalho de sustentar o corpo, então fiquei no Batman e arcove flecha que é  pesado pra caramba. 

 

  Em 05/07/2023 em 11:04, Guimers disse:

Quando não me sinto aquecido durante o treino nem parece que estou treinando. A sensação na hora de ir embora é que eu acabei de chegar kkk

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Foi o que senti. 

Parece que não treino há um tempão. 

[T. Wall]

  Em 05/07/2023 em 17:38, Fefe disse:

Hoje foi pole dance.

A instrutora disse que minha coluna está flexível e é algo muito bom de ouvir. 

Tentei um move avançado de cabeça pra baixo mas não tive equilíbrio suficiente já que somente os braços fariam o trabalho de sustentar o corpo, então fiquei no Batman e arcove flecha que é  pesado pra caramba. 

 

Foi o que senti. 

Parece que não treino há um tempão. 

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Boa, dale!

[Fefe]

Uma semana sem treinar as legs  então fui toda feliz. 

No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral,  já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20.

Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí.

 Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. 

Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina).

Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz.

Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.

 

 

[Power_tr00]

  Em 06/07/2023 em 16:26, Fefe disse:

Uma semana sem treinar as legs  então fui toda feliz. 

No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral,  já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20.

Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí.

 Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. 

Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina).

Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz.

Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.

 

 

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segue vencendo

 

[Fefe]

Hoje Titia maromba foi treinar superiores. 

Me sinto Mulher Maravilha fazendo isso ☺, então mandei costas e ombros com exercícios revezados.

É uma variável que faz a musculatura sentir o peso de forma diferente. 

Teve AEJ no final.

[T. Wall]

  Em 06/07/2023 em 16:26, Fefe disse:

Uma semana sem treinar as legs  então fui toda feliz. 

No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral,  já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20.

Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí.

 Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. 

Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina).

Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz.

Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.

 

 

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Segue firme!

[Fefe]

Sábado treinei glúteo

 A expectativa era fazer mais repetições porém eu estava com a força e não quis dispensar.

Foi um treino incrível de força com isometrias. Tenho +força nos glúteos do que em qq outra parte do corpo. 

E ainda teve AEJ. 

 

Domingo não fui ninguém na vida 😊

 

Hoje, segunda feira  fui inspirada para um treino de quadríceps, mas senti firmeza e incluí posterior e panturtilhas. 

 

Não estou seguindo um protocolo certinho, mas sinto que os treinos estão melhores, já que faço aquilo que o corpo me permite fazer.

Não teve AEJ.

[Fefe]

Abri a porta  apareci 😊

 

Mandei um treino de glúteos sinistro (elásticos,  elevação pélvica, abdutora em 2 posições), mas envolveu posterior e quadríceps também por conta do stiff conjugado com sumô e búlgaro na máquina. 

Percebi que estou mais forte e ganhei um pouco de peso, tvz por não estar fazendo tantos AEJ'S. 

Sinceramente? Meio que chutei o balde.  Não estou com foco de ficar seguindo programa certinho.  Quero é viver e me sentir feliz e fazendo assim me sinto bem .

Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. 

Segue a vida. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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