"Fefe on line"

[Fefe]

Relato atrasado:

 

Terça-feira treinei ombros e panturtilhas.  É um treino que me agrada bastante. 

Aumentei cargas e as musculaturas foram devidamente trabalhadas.

Teve AEJ.

 

Ontem foi dia de pole dance e muito alongamento.  

 

Hoje decidi treinar glúteos.  Sinto que faço isso muito bem hoje em dia.

Fecha teus olhos e fala com a musculatura alvo. É bem interessante. 

Nada a ver + vi meus quadríceps no espelho de um jeito que eu nunca tinha visto antes (bem marcados). Curti.

Teve AEJ. 

 

 

 

[Power_tr00]

  Em 18/05/2023 em 14:40, Fefe disse:

Relato atrasado:

 

Terça-feira treinei ombros e panturtilhas.  É um treino que me agrada bastante. 

Aumentei cargas e as musculaturas foram devidamente trabalhadas.

Teve AEJ.

 

Ontem foi dia de pole dance e muito alongamento.  

 

Hoje decidi treinar glúteos.  Sinto que faço isso muito bem hoje em dia.

Fecha teus olhos e fala com a musculatura alvo. É bem interessante. 

Nada a ver + vi meus quadríceps no espelho de um jeito que eu nunca tinha visto antes (bem marcados). Curti.

Teve AEJ. 

 

 

 

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só coisa boa

[Fefe]

Ando ouvindo o que meu corpo pede.

Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje  e hoje manteve o pedido e atendi.

Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura.  Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. 

Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. 

Não fiz AEJ. 

[Power_tr00]

  Em 19/05/2023 em 14:36, Fefe disse:

Ando ouvindo o que meu corpo pede.

Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje  e hoje manteve o pedido e atendi.

Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura.  Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. 

Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. 

Não fiz AEJ. 

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senta o pau sem dó...

e dá-lhe consciência corporal, pq assim vc lava a égua e paga o preço do aço com graça e elegância

[Fefe]

Desde ontem não sabia o que treinar hoje.

Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. 

Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado!

Titia alongou e viu que está mais flex,  colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi.

Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. 

As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. 

Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo).

Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. 

Teve 20 minutos de AEJ.

Agora é  só comer o resto do dia 🥳

[Fefe]

Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho:

 

1 ovo batido 

1 rodela de abacaxi

Adoçante a gosto (opcional)

1 col. de sopa de farinha de amêndoa

1 col. de sopa de coco ralado fresco 

1 col. de café de fermento em pó

 

# misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. 

(Pode comer quente ou gelado).

 

Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco.

 

 😋 

[FabianaF]

Abacaxi e côco: piña colada hahahahaha

[T. Wall]

  Em 22/05/2023 em 16:24, Fefe disse:

Desde ontem não sabia o que treinar hoje.

Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. 

Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado!

Titia alongou e viu que está mais flex,  colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi.

Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. 

As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. 

Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo).

Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. 

Teve 20 minutos de AEJ.

Agora é  só comer o resto do dia 🥳

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Segue vencendo sempre.

[Power_tr00]

  Em 22/05/2023 em 20:49, FabianaF disse:

Abacaxi e côco: piña colada hahahahaha

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gatilho forte, leio a palavra e fico repetindo o refrão

 

If you like piña coladas
And gettin' caught in the rain
If you're not into yoga
If you have half a brain
If you like makin' love at midnight
In the dunes on the cape
Then I'm the love that you've looked for
Write to me and escape

[Fefe]

Gente,  estou muito energizada (sem explicação).

Nem dormi como gosto e como a semana é presencial, acordar antes das 6 é  obrigatório. 

Depois de fazer algumas marmitas e de tomar café ao som de Spotify, fui exercitar os ombros e as panturtilhas de forma conjugada. Funciona e é interessante essa junção. 

Por fim, mandei um AEJ que não ia fazer mas fiz 😏.

Registro que o 11dia no RJ está majestoso de tão lindo. 

 

[Power_tr00]

  Em 23/05/2023 em 17:12, Fefe disse:

Gente,  estou muito energizada (sem explicação).

Nem dormi como gosto e como a semana é presencial, acordar antes das 6 é  obrigatório. 

Depois de fazer algumas marmitas e de tomar café ao som de Spotify, fui exercitar os ombros e as panturtilhas de forma conjugada. Funciona e é interessante essa junção. 

Por fim, mandei um AEJ que não ia fazer mas fiz 😏.

Registro que o 11dia no RJ está majestoso de tão lindo. 

 

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só coisa boa...

tem dia em que tudo parece dar certo

[Fefe]

Hoje é aquele dia que penso que não deveria comer.

Embora tenha feito treino de pole dance creio que não chego nem perto das calorias que consumo, até pq não sobrou tempo depois pra eu me exercitar só. 

Mas dormi majestosamente esta noite e continuo energizada. 

 

 

 

 

 

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Cliquei por engano e não consegui deletar.  Bjs no coração. ✌😁

[Fefe]

Esse papo de que quanto mais treinado, menos treinavel é  muito  verdadeiro. 

Enfim   fui treinar minhas pernas finalmente, hoje, com muita garra, mas visualmente tudo muda muito pouco,  até  mesmo  pq não sou atleta e já tenho idade. 

O que mais desenvolve em mim são os posteriores e os glúteos, que eu mal treinei na vida. Faz bastante sentido. 

Em compensação os quadríceps se tornaram um bloco de músculos solidificados.

Bom, como imprimi muita intensidade no início do treino, os 2 últimos exercícios foram abaixo  das expectativas e com extrema dificuldade. Foi cadeira extensora e cadeira flexora (um de cada vez).

Mas fiz a graça de aumentar os pesos no meio do treino e isso exige mais empenho do corpo, o que justifica a falta de força no final. 

Eatou satisfeita. É o que importa no momento. 

[Power_tr00]

  Em 25/05/2023 em 16:32, Fefe disse:

 

Eatou satisfeita. É o que importa no momento

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é o que importa, sucesso sempre, humildade, jamais

[T. Wall]

  Em 25/05/2023 em 16:32, Fefe disse:

Esse papo de que quanto mais treinado, menos treinavel é  muito  verdadeiro. 

Enfim   fui treinar minhas pernas finalmente, hoje, com muita garra, mas visualmente tudo muda muito pouco,  até  mesmo  pq não sou atleta e já tenho idade. 

O que mais desenvolve em mim são os posteriores e os glúteos, que eu mal treinei na vida. Faz bastante sentido. 

Em compensação os quadríceps se tornaram um bloco de músculos solidificados.

Bom, como imprimi muita intensidade no início do treino, os 2 últimos exercícios foram abaixo  das expectativas e com extrema dificuldade. Foi cadeira extensora e cadeira flexora (um de cada vez).

Mas fiz a graça de aumentar os pesos no meio do treino e isso exige mais empenho do corpo, o que justifica a falta de força no final. 

Eatou satisfeita. É o que importa no momento. 

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Segue vencendo.

[Fefe]

Sigo vencendo,  meus caros. 

 

Outra noite  bem dormida causando atrasos no trabalho, mas prioridade pra mim hoje é meu descanso noturno. 

Treinei costas com vontade e tríceps, que estão marcadinhos. Fechei com abs bem concentrado na máquina e suspenso. 

Destaque para puxada supinada que fiz na barra fixa.  Fiz 2 séries no final do treino e não morri. 😊.

AEJ cumprido.

Penso que esse fds vou fazer dieta low carb ou Tvz 24 hrs de jejum.  Veremos. 

[Fefe]

Se sobrevivemos ao fds, é  hora do recomeço. 

 

Início da segunda com treino só de quadríceps. 

Fiz mais exercícios, modifiquei a ordem e mudei as repetições, procurando extrair o meu melhor. 

Motivo: deve ser o único da semana já que amanhã farei um procedimento no rosto e não posso suar.

Amanhã tenho direito a um treino pela manhã  (não tenho ideia do que fazer) e aeróbico nem pensar...

Essa semana será toda diferente, então a gente trabalha com o que tem e esta foi minha opção para segunda-feira. 

[Fefe]

Olá  

Ontem treinei os posteriores com vários estimulos, sem me descuidar do stiff pesado e conjugado com halter. 

Aproveitei o aparelho novo e fiz posteriores em

Pé.

Claro que tb fiz flexora sentada e deitada.

Interessante análisar como os exercícios trabalham mais ou menos partes da musculatura, e a medida que o treino vai caminhando vc pode buscar aquilo que parece não ter sido bem treinado. 

No fim, fiz meu último AEJ (não sei quando estarei liberada pra fazer de novo).

Já fiz o procedimento e estou bem, embora inchada.

Diário de uma cinquentona tem tons de estética.  Eu me cuido!

O procedimento foi um peeling mais abrasivo.  Queremos colágeno 🙌.

[Power_tr00]

  Em 31/05/2023 em 13:03, Fefe disse:

Olá  

Ontem treinei os posteriores com vários estimulos, sem me descuidar do stiff pesado e conjugado com halter. 

Aproveitei o aparelho novo e fiz posteriores em

Pé.

Claro que tb fiz flexora sentada e deitada.

Interessante análisar como os exercícios trabalham mais ou menos partes da musculatura, e a medida que o treino vai caminhando vc pode buscar aquilo que parece não ter sido bem treinado. 

No fim, fiz meu último AEJ (não sei quando estarei liberada pra fazer de novo).

Já fiz o procedimento e estou bem, embora inchada.

Diário de uma cinquentona tem tons de estética.  Eu me cuido!

O procedimento foi um peeling mais abrasivo.  Queremos colágeno 🙌.

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bora vencer, bora pegar colágeno

 

ontem foi dia de hidratar as patinhas pra amansar os calos, que lixei antes... assim não fico com mãos de lixa d'água 

[Fefe]

Como está, meu povo? Felizmente sextou e decidi treinar glúteos isolados em casa.

Elásticos, anilhas, caneleiras.  Pra que mais?

Como não posso suar, foi volume com cadência,  non stop.

Fiz muitos exercícios e a musculatura responde fácil.  Tenho bastante consciência corporal. 

Nutri reduziu minhas calorias drasticamente (não sei pq falei a vdd 😊).

 

O feito é melhor que não  feito. 

Tô feliz pra burro,  sem explicação.

Que toda essa energia atinja vcs. 

[Fefe]

Titia não aguentou e partiu treino das legs. 

Comecei mansinho mas bateu a raça e  me joguei.  Só tomei cuidado pra não suar muito e dei bom intervalo, o que gerou repetições mais bem feitas.

Descasquei quadríceps e posterior com a naturalidade de quem sabe o caminho. 

Sábado então começou incrível e vou comer mais pq meu corpo merece. 

Satisfação 

 

 

[Fefe]

A menina que reside em mim foi treinar os glúteos. 

Óculos escuros, cabelos soltos, tudo puro disfarce mas quem olhou achou que eu estava estilosa.

Não podia suar mas suei muito mesmo com intervalos maiores. 

Notei que fiz mais reps na elevação pélvica e achei da hora.

No mais, foi o de sempre: sapinho,  polia, abduções, elásticos e mais elevação pélvica no chão. 

Suficiente pra evitar que minha bunda vá ao chão (já era pra ter ido há tempos atrás).

Não sei até quando vou sustentar a pose,  mas por enquanto está dando certinho, pq treinar está nas minhas veias.

[b0rland]

vc é foda Fefe

[Fefe]

Hoje não deu liga.

Não fui pra academia. 

Tô com a mente dizendo que meus superiores estão flácidos (faz parte), então tentei um treino em casa.

Foram 3 exercícios para costas, ombros e triceps,  praticamente sem descanso e com cadência.  Mas kd a vontade?

Foi tudo sem emoção, sem vontade e de qq jeito. 

Pra mostrar que sou bem real e tenho dias de bad nos treinos. 

That's what I call life.

 

  Em 05/06/2023 em 18:38, gBertazzoni disse:

vc é foda Fefe

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Somos ✌💪

[Fefe]

O que acontece no dia seguinte depois de 2 pizzas salgadas e uma doce?

 

Leg day em jejum, Babies!

Fefe sendo Fefe é  terrível. Corpo todo alinhado pq fui no quiropraxista ontem,  então aproveitei e puxei o meu melhor. 

Gostei bastante de ver a força que rolou permitindo o aumento de peso.

Não ando agachando, pq me exaure muito e transpiro excessivamente.  Ainda preciso driblar essa questão, mas não deixo de treinar,  não. 

Satisfação pelo feriado e nem a academia cheia me tirou o nom humor.

Divirtam-se. 

[Fefe]

Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas.

Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. 

Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. 

Terminei com 5 séries de abdominais na máquina.  Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. 

E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido,  ne?).

Satisfação em dividir essa rotina com vocês.  Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪

[Fefe]

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

[Power_tr00]

  Em 12/06/2023 em 14:00, Fefe disse:

Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. 

Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom!

Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim:

 

- aquecimento na extensora 3x20

- leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15

- leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12

- hack unilateral 3x12/15

- flexora deitada 5×8/10

- extensora 4x10/12

- stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12

_ flexora sendo 4x8/10

 

Sofri na felicidades.  Como posso gostar tanto dessa cachaça? 

Me sinto pronta pra + uma semana 💪

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sofrer na felicidade é uma amravilha

[Fefe]

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

[Power_tr00]

  Em 13/06/2023 em 18:49, Fefe disse:

Oi

Treinada.

O que? gRútiu

 

Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. 

Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria.  Aí  comecei o treino:

Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à  frente. 

Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé,  tronco inclinado. 

 

BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊.

Mandei bem d+!

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Cavalaria total