dieta para ganho de massa [Falta de Pesquisa][Fora do Modelo] Dieta para ganho de massa

[01oliveira 0]

Bom dia pessoa, Tenho 19 anos e iniciei recentemente os treinos, preciso de uma dieta para ganho de peso e massa muscular, gasto 2300 calorias por dia. Preciso de uma dieta de 3000 calorias diárias, lembrando que preciso de uma dieta sem suplementos e com alimentos baratos e facies de encontrar. Treino de segunda a sexta das 7:00  ás  8:00 da manhã.

 

Ganho desde já. 

[Jornal 615]

Eu costumo ajudar muito as pessoas, embora não deveria...

Mas eu vou lhe ajudar, dando um exemplo de dieta simples:

REFEIÇÃO 1 Pré-treino

-Frutas

-Batata-doce

-peito de frango

REFEIÇÃO 2 pós-treino

-arroz

-frutas

-peito de frango

REFEIÇÃO 3 almoço

-peixe

-queijo

-verduras e legumes

REFEIÇÃO 4 jantar

-carne vermelha

-ovos

-saladas

REFEIÇÃO 5 Ao deitar

-ovos

-brócolis

[Torf 11505]

 

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.