Bom dia pessoa, Tenho 19 anos e iniciei recentemente os treinos, preciso de uma dieta para ganho de peso e massa muscular, gasto 2300 calorias por dia. Preciso de uma dieta de 3000 calorias diárias, lembrando que preciso de uma dieta sem suplementos e com alimentos baratos e facies de encontrar. Treino de segunda a sexta das 7:00  ás  8:00 da manhã.

Ganho desde já. 

Eu costumo ajudar muito as pessoas, embora não deveria...

Mas eu vou lhe ajudar, dando um exemplo de dieta simples:

REFEIÇÃO 1 Pré-treino

-Frutas

-Batata-doce

-peito de frango

REFEIÇÃO 2 pós-treino

-arroz

-frutas

-peito de frango

REFEIÇÃO 3 almoço

-peixe

-queijo

-verduras e legumes

REFEIÇÃO 4 jantar

-carne vermelha

-ovos

-saladas

REFEIÇÃO 5 Ao deitar

-ovos

-brócolis

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