01oliveira

Bom dia pessoa, Tenho 19 anos e iniciei recentemente os treinos, preciso de uma dieta para ganho de peso e massa muscular, gasto 2300 calorias por dia. Preciso de uma dieta de 3000 calorias diárias, lembrando que preciso de uma dieta sem suplementos e com alimentos baratos e facies de encontrar. Treino de segunda a sexta das 7:00 ás 8:00 da manhã. Ganho desde já.