Oie,

Seguem alguns dados úteis para possível acompanhamento da minha rotina pelos senhores uhauha

 

Nome: Isabela
Idade: 20 anos
Altura: 1,75m
Peso: 85
Objetivo: Perder a banha e depois hipertrofiar.
Histórico de drogas: Nenhum AE.
Histórico de treinos: 3º mês: AEJ 7x por semana, 30 minutos por dia, e musculação 6x na semana, 40 minutos por dia. 

 

Decidi fazer um diário para compartilhar um pouco dessa luta guerra que é desconstruir um corpo e uma mente gorda. 

Em fevereiro deste ano (pesando 100 kg) percebi que estava mal: mental e, principalmente fisicamente. Aí escolhi mudar, procurei ajuda de um treinador para começar, e em abril iniciei acompanhamento com uma nutri esportiva.

 

Dieta e treino

 

TMB: 1.800.

Consumo 1.300kcal/dia divididas em 4 refeições (total de 84g carb, 130g proteína, 30g gord e 15g fibra).

 

04:00 11 mg ioimbina + 500ml água c/ limão.

04:20 AEJ

05:30 Café da manhã (485kcal: 34g carb, 20 g proteína, 21 g gord e 5g fibra).

12:00 Almoço (355 kcal: 28g carb, 50g proteína, 4g gord e 5,3g fibra).

14:00 Treino (ABC2x). 

16:00 Lanche da tarde (139kcal: 20g carb, 12g proteína e 2,5g fibra).

19:00 Jantar (250 kcal: 2g carb, 48g proteína, 4g gord e 2g fibra).

 

* BF de 30% atualmente.

Segue anexa uma foto de fevereiro (quando comecei), de março e de maio. 

 

https://imageshack.com/a/img923/1444/bGHbRK.jpg

https://imageshack.com/a/img922/4015/xzlp8a.jpg

https://imageshack.com/a/img923/3530/3ZqwsK.jpg

Editado 21/05/2016 às 12:10 05/21, 2016 por IsabelaQ (veja o histórico de edições)

Boa sorte nessa sua batalha.

Espero que você consiga manter-se sempre inspirada e dedicada, mesmo com todas as dificuldades que, com certeza, surgiräo e que esse diário no fórum ajude-a a näo só manter o foco como também a receber dicas preciosas.

 

Bem vinda!

Salve, Salve Isabela...

Acordando as 4 da manhã 

Eitah rotina pesada ein...

Segue firme, desanima não

27 minutos atrás, Torf disse:

Boa sorte nessa sua batalha.

Espero que você consiga manter-se sempre inspirada e dedicada, mesmo com todas as dificuldades que, com certeza, surgiräo e que esse diário no fórum ajude-a a näo só manter o foco como também a receber dicas preciosas.

 

Bem vinda!

Obrigada, Torf!!!! 

 

9 minutos atrás, Chapeu disse:

Salve, Salve Isabela...

Acordando as 4 da manhã 

Eitah rotina pesada ein...

Segue firme, desanima não

Vou te chamar de Chapeu, pode ser? uehehuhe

Quando eu penso em desanimar...olho pro espelho!!! Quer motivação maior? uahuahua

Acordo às 4 por causa do trabalho, pego as 6h.

Parabéns pela atitude, continua assim que os resultados virão.

Olá bom dia, a segunda foto, já da pra ver uma melhora muito boa, segue na luta que vc chega lá !!!

Parabéns!!!!

Boa sorte @IsabelaQ , estarei acompanhando e qualquer duvida e so da um MP... boa sorte! e jamais desanime! foco e força! :* 

1 hora atrás, Robaert disse:

Parabéns pela atitude, continua assim que os resultados virão.

Obrigada Robaert, parabéns pela sua também! Estou te acompanhando.

 

 

55 minutos atrás, xandaomelkor disse:

Olá bom dia, a segunda foto, já da pra ver uma melhora muito boa, segue na luta que vc chega lá !!!

Parabéns!!!!

Oi Xanda, bom dia!

Obrigadaaaa!!!

Legal, né?! Mérito inicial do AEJ.

 

 

22 minutos atrás, guribk disse:

Boa sorte @IsabelaQ , estarei acompanhando e qualquer duvida e so da um MP... boa sorte! e jamais desanime! foco e força! :* 

Obrigadaaa Guribk!!! :* 

Editado 19/05/2016 às 13:32 05/19, 2016 por IsabelaQ (veja o histórico de edições)

show, o mais dificil já fez que é dar inicio.

acompanhando

8 horas atrás, Borb's disse:

show, o mais dificil já fez que é dar inicio.

acompanhando

Obrigada Borbssss!! 

Vamo que vamos! Já melhorou mesmo!

Bom dia, guerreiros!

 

Relato 19/05

AEJ, dieta, treino e descanso OK.

Houve uma tentativa de assalto de um veículo no prédio onde moro, então fiz o AEJ na garagem. Não é tão sensato, mas o ladrão já não estava mas lá. A probabilidade de eu encontra-lo na rua ainda era maior auhuahua

Mesmo quase "indoor" a frequência cardíaca se manteve entre 60% e 70% da máxima, como deve estar mesmo (conforme orientações do meu treinador), mas é muito divertido dar umas 200 voltas em garagem. Super indico, eim!!! (ironia, obrigada). Correr já não é lá a atividade mais legal do universo, assim ainda... uahuahuha 

Segue foto pra vocês.

 

 

Compartilho com vocês um texto muito útil que encontrei no face:

 

"Quando ESCOLHI esse estilo de vida, tive que aprender a dizer não para muitas coisas, aprendi a renunciar, a ter disciplina e o que é determinação. Foi aí que aprendi o VALOR da ESCOLHA, entendi que quando decidimos seguir adiante, em direção ao crescimento e realização pessoal, ganhamos força e coragem para vencer no dia a dia. E assim, barreiras são quebradas, preconceitos são vencidos e nossos objetivos ficam cada dia mais próximos de serem alcançados! Desistir? JAMAIS! Já dizia Abraham Maslow: "O crescimento deve ser escolhido uma, duas, três e infinitas vezes.""

Editado 20/05/2016 às 09:34 05/20, 2016 por IsabelaQ (veja o histórico de edições)

Gostei do improviso. =P

1 hora atrás, IsabelaQ disse:

Bom dia, guerreiros!

 

Relato 19/05

AEJ, dieta, treino e descanso OK.

Houve uma tentativa de assalto de um veículo no prédio onde moro, então fiz o AEJ na garagem. Não é tão sensato, mas o ladrão já não estava mas lá. A probabilidade de eu encontra-lo na rua ainda era maior auhuahua

Mesmo quase "indoor" a frequência cardíaca se manteve entre 60% e 70% da máxima, como deve estar mesmo (conforme orientações do meu treinador), mas é muito divertido dar umas 200 voltas em garagem. Super indico, eim!!! (ironia, obrigada). Correr já não é lá a atividade mais legal do universo, assim ainda... uahuahuha

Segue foto pra vocês.

 

 

Compartilho com vocês um texto muito útil que encontrei no face:

 

"Quando ESCOLHI esse estilo de vida, tive que aprender a dizer não para muitas coisas, aprendi a renunciar, a ter disciplina e o que é determinação. Foi aí que aprendi o VALOR da ESCOLHA, entendi que quando decidimos seguir adiante, em direção ao crescimento e realização pessoal, ganhamos força e coragem para vencer no dia a dia. E assim, barreiras são quebradas, preconceitos são vencidos e nossos objetivos ficam cada dia mais próximos de serem alcançados! Desistir? JAMAIS! Já dizia Abraham Maslow: "O crescimento deve ser escolhido uma, duas, três e infinitas vezes.""

Esse texto que você citou expressa bem o sentimento, quando conseguimos transformar o nosso corpo, nos sentimos com coragem para mudar o mundo.

Bom dia!!!

 

AEJ, treino e descanso OK. Dieta também, a ultima refeição de sexta faço lixo.

Segue foto do terceiro mês (que fiquei de postar). Está no primeiro post também.

 

Refeição lixo é uma merda, né. Mesmo que ela tenha sido tranquila, nos faz lembrar como comer é maravilhoso uahuahuha

Opa, passando pra acompanhar!!!

 

Segue firme na luta!!! Já melhorou bastante!

 

Ps. gostei dos rabiscos!

Acompanhando também.

Firme e forte dona menina!

Em 5/19/2016 at 08:50, IsabelaQ disse:

Oie,

Seguem alguns dados úteis para possível acompanhamento da minha rotina pelos senhores uhauha

 

Nome: Isabela
Idade: 20 anos
Altura: 1,75m
Peso: 85
Objetivo: Perder a banha e depois hipertrofiar.
Histórico de drogas: Nenhum AE.
Histórico de treinos: 3º mês: AEJ 7x por semana, 30 minutos por dia, e musculação 6x na semana, 40 minutos por dia. 

 

Decidi fazer um diário para compartilhar um pouco dessa luta guerra que é desconstruir um corpo e uma mente gorda. 

Em fevereiro deste ano (pesando 100 kg) percebi que estava mal: mental e, principalmente fisicamente. Aí escolhi mudar, procurei ajuda de um treinador para começar, e em abril iniciei acompanhamento com uma nutri esportiva.

 

Dieta e treino

 

TMB: 1.800.

Consumo 1.300kcal/dia divididas em 4 refeições (total de 84g carb, 130g proteína, 30g gord e 15g fibra).

 

04:00 11 mg ioimbina + 500ml água c/ limão.

04:20 AEJ

05:30 Café da manhã (485kcal: 34g carb, 20 g proteína, 21 g gord e 5g fibra).

12:00 Almoço (355 kcal: 28g carb, 50g proteína, 4g gord e 5,3g fibra).

14:00 Treino (ABC2x). 

16:00 Lanche da tarde (139kcal: 20g carb, 12g proteína e 2,5g fibra).

19:00 Jantar (250 kcal: 2g carb, 48g proteína, 4g gord e 2g fibra).

 

* BF de 30% atualmente.

Segue anexa uma foto de fevereiro (quando comecei), de março e de maio. 

 

https://imageshack.com/a/img923/1444/bGHbRK.jpg

https://imageshack.com/a/img922/4015/xzlp8a.jpg

https://imageshack.com/a/img923/3530/3ZqwsK.jpg

 

Iradas suas tattoos.

Então, eu acho que você deve apenas tomar cuidado pra não usar todas suas cartas enquanto seu bf não está baixo...

Se bem que você ainda pode abaixar calorias e aumentar cardio pós treino...

 

Enfim, acompanhando.

3 horas atrás, falange- disse:

 

Iradas suas tattoos.

Então, eu acho que você deve apenas tomar cuidado pra não usar todas suas cartas enquanto seu bf não está baixo...

Se bem que você ainda pode abaixar calorias e aumentar cardio pós treino...

 

Enfim, acompanhando.

Salve, Falange! 

Thanks! 

Esta semana faço um teste: treinar a noite e fazer um cardio pós treino, na academia que trabalho temos umas 10 modalidades de ginástica, vou colocar 40min de kangoo ou uma bike depois do treino e ver se o psicológico guenta. Huahua 

Continuarei com o AEJ. Até mesmo porque, sem ele ninguém pode esperar que eu trabalhe bem as 6h da matina. 

Huehue 

acompanhando, sei como é ter mente de gordo hahahah ainda tenho mas vida que segue, parabéns pelos resultados obtidos até aqui

Editado 21/05/2016 às 20:01 05/21, 2016 por AlinemNunes (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, AlinemNunes disse:

acompanhando, sei como é ter mente de gordo hahahah ainda tenho mas vida que segue, parabéns pelos resultados obtidos até aqui

Obrigada Line, 

Né!!! 

Tenso demais kkkk