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rainegoncalves

Diário de treino - Escoliose

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Fui diagnosticada com escoliose idiopática aos 14 anos de idade, cresci acreditando que nada poderia melhorar meu quadro e que a musculação seria para sempre uma prática proibida. Hoje aos 22, após me mudar para cidade grande descobri, para minha surpresa, que a musculação seria uma ótima escolha, não para corrigir o meu problema, mas ao menos para fortalecer minha musculatura retardando ou até impedindo o aumento da curvatura, além de diminuir as dores e desconfortos.

 

A minha escoliose lombar convexa a direita de 18º Cobb, é uma escoliose leve, mas é o suficiente para me limitar em alguns aspectos. Por conta disso, busquei ajuda de um profissional capacitado que me acompanha em todos os meus treinos.

 

Resolvi aderir ao diário de treino para facilitar a concentração de informações e compartilhar meus ganhos e experiências. Sou iniciante, faço musculação há aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana.

 

 

 

Dados:

Idade: 22

 

Altura: 1,59

 

Peso: 62kg

 

Objetivo: Bulking

 

BF: 25% (Bioimpedância)

 

 

 

Medias:

23/04/2016

 

Coxa direita: 48cm

 

Coxa esquerda: 49cm

 

Cintura: 68cm

 

Bíceps direito e esquerdo: 25cm

 

Quadril: 93cm

 

Panturrilha direita e esquerda: 35cm

 

 

 

OBS: Tirei as medidas em casa, por tanto podem estar erradas.

 

 

 

- Em breve vou postar treino,dieta e fotos.

 

 

 

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Conteúdo continua após a publicidade.

Como estou tendo gastos além do esperado com um educador físico para me auxiliar no treino resolvi que agora não era o momento ideal de correr atrás de um ortopedista esportivo particular. Descobrimos (eu e umas amigas) uma clinica chamada Estima Nutrição que atende pelo meu convênio e que possui ortopedistas esportivos. 

Obviamente não se compara a uma consulta paga, mas fui muito bem atendida, fiz alguns exames (bioimpedância, calorimetria e adipômetro) e achei que a dieta ficou ok. Senti falta de variações na dieta e achei o 1800kcal muito pouco. Fiz a dieta durante alguns dias mas como descobri que a clinica não vai mais atender pelo convênio resolvi cancelar a dieta e me arriscar fazendo minha própria dieta.

 

 

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Consegui depois de muito esforço e ajuda do pessoal aqui do fórum montar uma dieta. Obviamente não está perfeita, afinal não tenho conhecimento especifico mas dei meu melhor e vou seguir a dieta e postar sobre as evoluções (ou não). Eu sei que com uma dieta de hipertrofia é comum que haja um ganho de gordura mas espero que com a dieta que montei eu ganhe o minimo de gordura possível. Sendo assim se eu notar um grande acumulo de gordura vou parar a dieta.

 

Dieta em dias de treino:

 

06:40 - Desjejum

1 - Banana

0g Proteina animal / 1 proteina vegetal / 18g carboidratos / 0g gordura

 

09:00 - Café da manhã
Panqueca (farelo de aveia taeq (2 cs), 1 ovo)

25g - Queijo cottage

1 - Maçã Fuji
13 proteina animal / 4 proteina vegetal / 34g carboidratos / 9g gordura

 

12:00 - Almoço
3 cs - Arroz branco cozido
100g - Filé de frango

salada a vontade

32g proteina animal /1,9g proteina vegetal / 21g carboidratos / 15g gordura 

 

15:00 - Café da tarde
1 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

25g - pasta de amendoim inam

1 unidade - Iogurte nestlé desnatado

6g proteina animal / 11 proteina vegetal / 42g carboidratos / 12g gordura

 

17:50 - Pré-treino
150g - Batata doce cozida
2 - Ovos cozidos

13g proteina animal / 0,9 proteina vegetal / 29g carboidratos / 12g gordura

   

21:30 - Janta
3 cs - Arroz branco cozido
100g - Filé de frango

salada a vontade

32g proteina animal / 1,9 proteina vegetal / 21g carboidratos / 3g gordura

 

22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
2 cs - aveia flocos
1 copo - leite leitissimo
1 scoop - whey growth

19g proteina animal / 3,6g proteina vegetal / 40g carboidratos / 9g gordura

 

 

Total da dieta:

 

1803kcals

 

Protein(A)    2,2    g/kg    115
Carbs    4,0    g/kg   206
Fat    0,9    g/kg    48

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Ao meu ver tem muito carboidrato em sua dieta principalmente café da tarde e no pré treino, acho que 100 gramas de carbo complexo em cada refeição é mais que o suficiente pra você, com exceção do almoço, nele pode manter uma maior quantidade de carbo...

 

Se eu entendi bem essa dieta você só irá seguir no dias de treino? se for isso mesmo, pode mudar isso, dieta é pra todos os dias mesmo que não for treinar, se no caso os outros dias você não for fazer nenhum tipo de atividade física apenas diminua cerca de 35 % do carbo total da dieta.

 

Esse hipercalórico no final do dia também não sei se seria uma boa, só o whey seria o suficiente, com esses macros todos ai vai acabar ganhando mais gordura do que o necessário.

 

Esse é meu ponto de vista baseado na minha experiencia e na de meus colegas, incluindo mulheres, não sei se todo mundo aqui concorda, mas como falei eu faria dessa forma.

Editado por Tremboman (veja o histórico de edições)

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4 minutos atrás, Tremboman disse:

Ao meu ver tem muito carboidrato em sua dieta principalmente café da tarde e no pré treino, acho que 100 gramas de carbo complexo em cada refeição é mais que o suficiente pra você, com exceção do almoço, nele pode manter uma maior quantidade de carbo...

 

Se eu entendi bem essa dieta você só irá seguir no dias de treino? se for isso mesmo, pode mudar isso, dieta é pra todos os dias mesmo que não for treinar, se no caso os outros dias você não for fazer nenhum tipo de atividade física apenas diminua cerca de 35 % do carbo total da dieta.

 

Esse hipercalórico no final do dia também não sei se seria uma boa, só o whey seria o suficiente, com esses macros todos ai vai acabar ganhando mais gordura do que o necessário.

 

Esse é meu ponto de vista baseado na minha experiencia e na de meus colegas, incluindo mulheres, não sei se todo mundo aqui concorda, mas como falei eu faria dessa forma.

Obrigada pela contribuição mas estou meio perdida....

posso até corrigir a distribuição da dieta mas como vou determinar o quanto devo consumir por dia? O calculo me deu como base 2386 kcal sendo dividas nos macros: 115 g de proteina, 267g de carboidratos e 46g de gordura. Inclusive no calculo de carbos eu só ultrapassei 8g... E foi baseado nesses números, através de uma planilha que eu montei a dieta.

 

Consegue me ajudar?

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1 minuto atrás, rainegoncalves disse:

Obrigada pela contribuição mas estou meio perdida....

posso até corrigir a distribuição da dieta mas como vou determinar o quanto devo consumir por dia? O calculo me deu como base 2386 kcal sendo dividas nos macros: 115 g de proteina, 267g de carboidratos e 46g de gordura. Inclusive no calculo de carbos eu só ultrapassei 8g... E foi baseado nesses números, através de uma planilha que eu montei a dieta.

 

Consegue me ajudar?

Qual será seu protocolo de dias de treino? fará só musculação? se sim quanto tempo por treino? fará alguma atividade nos outros dias? durante a semana você trabalha em movimento? melhor quais seus hábitos diários? 

 

Com essas informações eu eu os outros membros poderemos te ajudar melhor.

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Eu pratico musculação 3 vezes na semana (terça, quinta e sábado) durante aproximadamente 1:00. Nos outros dias não faço nenhuma atividade física, sou programadora, trabalho o tempo toda sentada.

 

OBS: Na calculadora que usei a instrução era colocar atividade moderada caso eu praticasse atividade física de 3 a 5 vezes na semana.

OBS²: Sou iniciante, peço desculpas pela falta de informação.

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Acompanhando.

Quando tu colocou a dieta lá para avaliação eu perguntei se tu tinha calculado, e com a tua resposa positiva, disse que podia continuar com a dieta, mas que fosse observando a balança e o espelho, e se necessário (aumento de peso acima do esperado) deveria fazer ajustes. Acontece que esse conceito de bulking, na minha opnião, está sendo mal interpretado (não necessariamente no seu caso), eu mesmo já passei por isso e tenho visto relatos de pessoas que começaram um bulking e rapidamente estavam com mais gordura do que massa muscular. Para construir músculos é necessário um pequeno excedente calórico, acima das calorias necessárias para a manutenção do peso, algo em torno de 10% já seria suficiente. O ideal seria calcular as calorias de manutenção, verificar se este número está correto (seguindo a dieta por um período), e ai com esse número acertado acrescer os 10%. Isso seria o correto, o que pode ser feito é, calcula as calorias de manutenção, adiciona 10% de calorias e faz o controle balança x espelho, se estiver ganhando peso muito rápido diminui as calorias, se estiver ganhando menos que o esperado aumenta as calorias. Lembrando, massa muscular demora para ser construida, gordura se constrói rapidamente.

Espero ter ajudado.

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4 minutos atrás, Robaert disse:

Acompanhando.

Quando tu colocou a dieta lá para avaliação eu perguntei se tu tinha calculado, e com a tua resposa positiva, disse que podia continuar com a dieta, mas que fosse observando a balança e o espelho, e se necessário (aumento de peso acima do esperado) deveria fazer ajustes. Acontece que esse conceito de bulking, na minha opnião, está sendo mal interpretado (não necessariamente no seu caso), eu mesmo já passei por isso e tenho visto relatos de pessoas que começaram um bulking e rapidamente estavam com mais gordura do que massa muscular. Para construir músculos é necessário um pequeno excedente calórico, acima das calorias necessárias para a manutenção do peso, algo em torno de 10% já seria suficiente. O ideal seria calcular as calorias de manutenção, verificar se este número está correto (seguindo a dieta por um período), e ai com esse número acertado acrescer os 10%. Isso seria o correto, o que pode ser feito é, calcula as calorias de manutenção, adiciona 10% de calorias e faz o controle balança x espelho, se estiver ganhando peso muito rápido diminui as calorias, se estiver ganhando menos que o esperado aumenta as calorias. Lembrando, massa muscular demora para ser construida, gordura se constrói rapidamente.

Espero ter ajudado.

 

Sim Robaert, eu tenho consciência que tudo na musculação é meio que tentativa e erro, principalmente quando estamos fazendo as coisas por conta própria. 

Por tanto a minha ideia era realmente fazer um teste, estava pensando em um mês mas também não sei se é um período muito curto e ver qual foi o resultado. Hoje como pode ser visto através do meu peso e medidas eu sou magrinha e quero continuar sendo rsrs. Obviamente por isso não estou fazendo um bulking sujo e faço somente uma refeição do lixo por semana.

Eu achei um numero bem alto 2386kg mas comecei agora eu não sei como meu corpo vai responder a isso... 

 

Muito obrigada... seu comentário foi de grande ajuda!

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15 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Eu pratico musculação 3 vezes na semana (terça, quinta e sábado) durante aproximadamente 1:00. Nos outros dias não faço nenhuma atividade física, sou programadora, trabalho o tempo toda sentada.

 

OBS: Na calculadora que usei a instrução era colocar atividade moderada caso eu praticasse atividade física de 3 a 5 vezes na semana.

OBS²: Sou iniciante, peço desculpas pela falta de informação.

Mostrei seu Post pro meu amigo que é meu nutri também ele sugeriu uma alteração da seguinte forma levando em conta as informações que nos passou.

 

06:40 - Desjejum

 

2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca)
100g - queijo cottage quatá (panqueca)
4 - ovos (panqueca)


09:00 - Café da manhã
2 fatias - Pao integral nutrella
100g - pasta de amendoim inam
100 g - de algum tipo de proteína animal.

 

12:00 - Almoço
4 cs - Arroz integral cozido
2 cs - Brocólis cozido
200 g - Filé de frango

Salada em folhas a vontade 

 

15:00 - Café da tarde
2 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

100 g de alguma proteína animal

1 unidade - Iogurte nestlé se for desnatado e sem açucar.

 

17:50 - Pré-treino
150 g - Batata doce cozida
3 - Ovos cozidos

200 g - filé de frango

   

21:30 - Janta
4 cs - Arroz integral cozido
200 g - Filé de frango
1 cs - Brocólis cozido

 

Salada em folhas temperada com azeite extra virgem.

 

22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
1 scoop - whey com aproximadamente 25 g de proteínas.

 

Segundo ele, essa dieta seria mais correto pro seu objetivo, podendo seguir elas nos dias que não treinar, deixando claro que isso é apenas uma ajuda superficial, já que não temos todos os seus dados necessários, uma consulta ao nutricionista esportivo lhe traria mais precisão nos macros necessários, mas aqui tentamos te ajudar pela nossa experiencia.

 

Eu concordo com as modificações que ele fez, é uma dieta de bulking muito bem elaborada, se for seguir essa ou a sua mesmo o melhor e ir fazendo e ir vendo como seu corpo irá reagir, não estou falando pra seguir o que eu falei apenas estou tetando te ajudar a melhorar a sua dieta :).

 

 

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4 minutos atrás, Tremboman disse:

Mostrei seu Post pro meu amigo que é meu nutri também ele sugeriu uma alteração da seguinte forma levando em conta as informações que nos passou.

 

06:40 - Desjejum

 

2 cs - farelo de aveia taeq (panqueca)
100g - queijo cottage quatá (panqueca)
4 - ovos (panqueca)


09:00 - Café da manhã
2 fatias - Pao integral nutrella
100g - pasta de amendoim inam
100 g - de algum tipo de proteína animal.

 

12:00 - Almoço
4 cs - Arroz integral cozido
2 cs - Brocólis cozido
200 g - Filé de frango

Salada em folhas a vontade 

 

15:00 - Café da tarde
2 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana

100 g de alguma proteína animal

1 unidade - Iogurte nestlé se for desnatado e sem açucar.

 

17:50 - Pré-treino
150 g - Batata doce cozida
3 - Ovos cozidos

200 g - filé de frango

   

21:30 - Janta
4 cs - Arroz integral cozido
200 g - Filé de frango
1 cs - Brocólis cozido

 

Salada em folhas temperada com azeite extra virgem.

 

22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
1 scoop - whey com aproximadamente 25 g de proteínas.

 

Segundo ele, essa dieta seria mais correto pro seu objetivo, podendo seguir elas nos dias que não treinar, deixando claro que isso é apenas uma ajuda superficial, já que não temos todos os seus dados necessários, uma consulta ao nutricionista esportivo lhe traria mais precisão nos macros necessários, mas aqui tentamos te ajudar pela nossa experiencia.

 

Eu concordo com as modificações que ele fez, é uma dieta de bulking muito bem elaborada, se for seguir essa ou a sua mesmo o melhor e ir fazendo e ir vendo como seu corpo irá reagir, não estou falando pra seguir o que eu falei apenas estou tetando te ajudar a melhorar a sua dieta :).

 

 

 

Eu super intendo que o ideal seria ir num nutricionista e tudo mais, só não vou no momento por falta de tempo (só que não). Agradeço muito a ajuda que você e seu amigo deram, foi mais do que o esperado rs. 

Acho que vou seguir a dica, talvez seja melhor ir adaptando a dieta (inserindo mais kcals) do que ganhar gordura em excesso. 

 

Obrigada mais uma vez

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A primeira foto foi tirada ontem, após 3 meses de treino. Até agora consegui 2kg na balança, e passei a usar calça numero 36 (usava 34).

IMG-20160607-WA0001 (1).jpg

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Olá! em 2014 apos sofrer uma lesão na lombar fiz uma serie de exames na coluna etc que eu nunca havia feito e descobri que eu tinha alem de escoliose, hiper cifose, hiper lordose e um desnivel de 1cm na bacia impactanto no tamanho final de uma das pernas. O que o medico que fui me disse foi exatamente isso, que eu deveria evitar ao maximo exercicios que mexessem muito com a coluna e me limitar a fazer rosca e cadeira extensora (ele nem sequer sabia o nome dos exercicios, gesticulou a execução).

Como não acreditava que eu iria achar algum medico descente aqui na minha cidade não quis gastar dinheiro para escutar essa mesma opinião de merda desses medicos que só sabem o basico do que estudaram e querem dar uma de entendidos.

Enfim não segui o conselho dele e com uma semana apos lesão ja estava mobilizando e alongando a lombar. Alguns meses de treino e uma mudança total na minha vida (no quesito postura e alongamentos) eu havia regredido bastante o quadro ao menos da lordose e da cifose que era o que eu consiguia mensurar a olho nu.

Dores nas costas nunca mais senti tambem, mas alongamentos fazem parte da minha rotina sempre, senão a dor bate.

 

uma imagem que me enviaram aqui no forum na epoca que descobri esses probleminhas foi essa aqui que serve muito bem de exemplo como da para treinar tranquilamente sim.

yMiBG.jpglamar.png

 

Ele é o Iamar gant

 

abraços

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Acompanhando!

O esquema é esse mesmo, montar uma dieta inicial e ir adicionando ou retirando prot/carbo/gordura conforme a necessidade for surgindo. Eu achei a dieta muito boa, só diminuiria um pouco os carbos e aumentaria em gorduras (~1,2 g/kg), mas isso é coisa a toa hahaha. Segue firme. Abraços.

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14 horas atrás, TsuG disse:

Olá! em 2014 apos sofrer uma lesão na lombar fiz uma serie de exames na coluna etc que eu nunca havia feito e descobri que eu tinha alem de escoliose, hiper cifose, hiper lordose e um desnivel de 1cm na bacia impactanto no tamanho final de uma das pernas. O que o medico que fui me disse foi exatamente isso, que eu deveria evitar ao maximo exercicios que mexessem muito com a coluna e me limitar a fazer rosca e cadeira extensora (ele nem sequer sabia o nome dos exercicios, gesticulou a execução).

Como não acreditava que eu iria achar algum medico descente aqui na minha cidade não quis gastar dinheiro para escutar essa mesma opinião de merda desses medicos que só sabem o basico do que estudaram e querem dar uma de entendidos.

Enfim não segui o conselho dele e com uma semana apos lesão ja estava mobilizando e alongando a lombar. Alguns meses de treino e uma mudança total na minha vida (no quesito postura e alongamentos) eu havia regredido bastante o quadro ao menos da lordose e da cifose que era o que eu consiguia mensurar a olho nu.

Dores nas costas nunca mais senti tambem, mas alongamentos fazem parte da minha rotina sempre, senão a dor bate.

 

uma imagem que me enviaram aqui no forum na epoca que descobri esses probleminhas foi essa aqui que serve muito bem de exemplo como da para treinar tranquilamente sim.

yMiBG.jpglamar.png

 

Ele é o Iamar gant

 

abraços

 

Eu te entendo muito bem... em Itanhaém, praia grande e santos, ou seja, por onde eu passei só o que ouvi foi: "não, você nunca vai poder fazer musculação". E isso me decepcionava muito por que era algo que eu queria fazer. Felizmente achei um médico que me instruiu da maneira correta, eu posso fazer musculação, vão existir limitações mas nada me impede de tentar.

Hoje eu pratico, faz quase três meses e tenho gostado de mais! Mas alguns exercícios como agachamento eu não faço, não que eu nunca vá fazer, só estou preparando antes a musculatura e a consciência corporal.

Você faz agachamento?

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13 horas atrás, Lothbrok disse:

Acompanhando!

O esquema é esse mesmo, montar uma dieta inicial e ir adicionando ou retirando prot/carbo/gordura conforme a necessidade for surgindo. Eu achei a dieta muito boa, só diminuiria um pouco os carbos e aumentaria em gorduras (~1,2 g/kg), mas isso é coisa a toa hahaha. Segue firme. Abraços.

Lothbrok unanimemente todos deram a dica de diminuir o carboidrato. Por isso comecei diminuindo o carbo do pré-treino, ao invés de 300g de batata doce, coloquei apenas 150g. Até por que ontem quando fui preparar a marmitinha percebi que seria muita coisa pra consumir. Vou verificar esse lance da gordura... talvez trocar uma das frutas por abacate. Muito obrigada pela dica e saiba que elas nunca são atoa rs. Sempre acrescentam algo.

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Acho que você pode adcionar alguns legumes na sua dieta.

Também sofro de escoliose, mas a minha é beeeem de leve mesmo.

Boa dieta e bons treinos! :)

Editado por rsap (veja o histórico de edições)

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1 minuto atrás, rsap disse:

Acompanhando :)

Acho que você pode adcionar alguns legumes na sua dieta.

Também sofro de escoliose, mas a minha é beeeem de leve mesmo.

Boa dieta e bons treinos!

Oi Rsap, eu não citei os legumes na dieta por que todos dizem que legumes/salada é livre... eu como todos os dias, não consigo comer sem ter uma "saladinha" rs

Jura? Que bom conhecer pessoas com o mesmo problema que eu. Quantos graus você tem?

 

Obrigada, igualmente!

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Estava fazendo as contas aqui e percebi que tenho calculado errado o meu ganho de peso. Desde que eu comecei (março/2016) a malhar já adquiri 5kg. Comecei com 48kg e agora estou com 53kg. 

 

 

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Acompanhando..

 

Eu também tenho uns problemas na coluna, a um tempo atrás (muito tempo) fui ao médico e falaram que era escoliose e disseram que eu não ia poder malhar, mas não liguei e continuei no Jiu jitsu e depois iniciei a musculação. Mas garoto novo, larguei a academia, daí ano passado voltei e recentemente fui a outro ortopedista e talvez eu esteja com hérnia de disco. Ele pediu pra eu interromper o treino (já estava parado desde dezembro) até descobrir realmente o que tenho..

Não segui uma dieta, mas tentava bater os macros diários e eu usei uma receita aqui do fórum de um hipercalórico barato dms kk

 

Segue:

Hiper calórico caseiro
2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de Toddy
porção de 140g.
511kcal
89,5g carboidratos
28,7g proteína
3,7g gordura
Rendimento de porções: 30
 
Não usei essas marcas, exceto o Toddy. Mas a farinha de aveia comprei por kg numa casa de ervas que saiu mais barato e o leite em pó foi outro. Mas de qualquer forma ficou bem parecido a quantidade de carbo, prot..
Consegui pegar 10 kg em 3 meses e junto com esse hiper estava usando a creatina também. Parei de treinar em dezembro e só perdi 2kg, o resto mative..
Iniciei com 56kg, hoje estou com 64kg.

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11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Acompanhando..

 

Eu também tenho uns problemas na coluna, a um tempo atrás (muito tempo) fui ao médico e falaram que era escoliose e disseram que eu não ia poder malhar, mas não liguei e continuei no Jiu jitsu e depois iniciei a musculação. Mas garoto novo, larguei a academia, daí ano passado voltei e recentemente fui a outro ortopedista e talvez eu esteja com hérnia de disco. Ele pediu pra eu interromper o treino (já estava parado desde dezembro) até descobrir realmente o que tenho..

Não segui uma dieta, mas tentava bater os macros diários e eu usei uma receita aqui do fórum de um hipercalórico barato dms kk

 

Segue:

Hiper calórico caseiro
2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de Toddy
porção de 140g.
511kcal
89,5g carboidratos
28,7g proteína
3,7g gordura
Rendimento de porções: 30
 
Não usei essas marcas, exceto o Toddy. Mas a farinha de aveia comprei por kg numa casa de ervas que saiu mais barato e o leite em pó foi outro. Mas de qualquer forma ficou bem parecido a quantidade de carbo, prot..
Consegui pegar 10 kg em 3 meses e junto com esse hiper estava usando a creatina também. Parei de treinar em dezembro e só perdi 2kg, o resto mative..
Iniciei com 56kg, hoje estou com 64kg.

É muito engraçado tudo isso né? Eles estão tão preconceituosos que a primeira coisa que eles falam é pra gente parar de fazer musculação ou não iniciar. E pra ser sincera, faz 4 meses que eu não sinto dores nas costas ou joelhos. Antes vivia pelo cantos resmungando, hoje tenho qualidade de vida.

Eu estava com suspeita de hernia de disco, mas graças a deus não foi confirmada. Meu marido está num estágio antes da hernia e um médico chegou a proibi-lo mas acho que não existe isso de "não pode". Tem que ir com calma, respeitando limitações, fortalecendo musculatura e talvez evitando exercícios que possam prejudiciais.

Você sente muita dor?

 

Eu faço uso do hiper calórico caseiro... e me ajuda muito a bater os macros. 

 

Muito obrigada pelas dicas... se você tiver um diário compartilha ai :D

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Mas esse médico que eu fui agora gostei bastante dele, só pediu pra eu interromper até o resultado do exame sair..

Sinto bastante dores e as vezes minha coluna trava e eu só consigo ficar deitado até a dor passar.. Trabalho com arquivo e fico o dia todo sentado praticamente e vez ou outra preciso pegar algumas caixas. Mas as dores voltaram quando eu parei de treinar, e comuniquei o ortopedista sobre isso. Ele falou que as dores pode ser por eu ter um problema na coluna e não fazer nenhuma atividade para fortalecer a musculatura (assim eu espero).

Pretendo voltar a treinar mês que vem, após levar o resultado do exame para avaliação. Quando eu voltar a treinar irei fazer um diário.

Abs

 

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16 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Mas esse médico que eu fui agora gostei bastante dele, só pediu pra eu interromper até o resultado do exame sair..

Sinto bastante dores e as vezes minha coluna trava e eu só consigo ficar deitado até a dor passar.. Trabalho com arquivo e fico o dia todo sentado praticamente e vez ou outra preciso pegar algumas caixas. Mas as dores voltaram quando eu parei de treinar, e comuniquei o ortopedista sobre isso. Ele falou que as dores pode ser por eu ter um problema na coluna e não fazer nenhuma atividade para fortalecer a musculatura (assim eu espero).

Pretendo voltar a treinar mês que vem, após levar o resultado do exame para avaliação. Quando eu voltar a treinar irei fazer um diário.

Abs

 

Foi justamente isso que o meu médico disse... a escoliose não proporciona dor ao paciente, o que faz as dores aparecerem é a musculatura fraca e postura ruim.

Quando eu fiz minha ressonância o médico ficou surpreso, por que segundo ele a musculatura da minha lombar era de uma pessoa idosa, inicialmente ele achava que hernia por que eu tinha muita dor na lombar mas ai descobrimos que era pela musculatura fraca.

Um barato isso... e eu tinha medo de sentir dores quando começasse a praticar musculação e na verdade não ando sentindo dor nenhuma rs.

 

Espero que você volte a treinar logo e que no seus exames não acuse nada sério.

Boa sorte!

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O Hipertrofia publicou um post que esclarece a quantidade de carboidratos que devemos consumir para hipertrofia. Ai aproveitando o conhecimento atualizei minha dieta. 

Ainda tenho que adaptar uma parte pois segundo o post devemos diminuir ainda mais o carbo em dias off... farei isso em breve.

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2016/07/15/quantos-carboidratos-devemos-ingerir-por-dia-para-hipertrofia/

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Eu aprendi algumas coisas da ultima vez que montei uma dieta:

- eu ainda tinha muito a aprender (ainda bem que muitas pessoas aqui do fórum me ajudaram)

- o mais importante de uma dieta é conseguir segui-la. A dieta tem que se adequar ao seu dia a dia, e não o contrário.

- mais uma vez, eu ainda tenho muito o que aprender!

 

Estou tentando montar uma outra dieta com o intuito de excluir o excesso de frutas que tinha na outra (por conta da frutose), excluir o excesso de arroz e pão integral por outras fontes de carbo e principalmente excluir o consumo do açúcar refinado. 

Com base nesses requisitos montei a seguinte dieta, espero que esteja pelo menos melhor que a outra, e obviamente, aceito criticas rs.

 

Desjejum 

 

1 Banana

PA 0g    PV 0,91g     C 18g    G 0g
 

Café da manhã

 

 

100g Mandioca 
25g Queijo cottage 
2 Ovo

PA 12g    PV 1,2g    C 62g    G 8g

 

Almoço

 

3 cs Arroz branco cozido
100g Filé de frango
Salada a vontade

PA 32g    PV 1,89g    C 21g    G 3g

 

Café da tarde

 

1 Castanha do pará
2 cs Farelo de aveia
1 Iogurte nestle desnatado

PA 6g    PV 4g    C 17g    G 4g


Pré-treino

 

50g Batata doce
50g Mandioca
1 Ovos

PA 13g    PV 0,9g    C 40g    G 12g
 

Janta

 

150g Batata inglesa
100g Filé de frnago

PA 35g    PV 0g    C 32g    G 3g
 

Ceia 

 

1 cs Pasta de amendoim
1 cs aveia flocos
1 copo leite
1 scop Whey

PA 19g    PV 5,53g    C 18g    G 16g
 

1763 kcal

 

118g proteina

209g carboidratos 

45g  gordura

 

Vou testar essa dieta e tentar seguir... depois eu conto se consegui.

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Ultimamente tenho ouvido muito de amigos e parentes próximos sobre o quanto meu corpo mudou nesses 5 meses de treino. Andei fuçando meu celular e achei uma foto que tirei antes de começar a treinar, daí resolvi fazer uma foto de antes e depois. Eu notei que o meu corpo mudou e acho que com a foto fica mais evidente mas ao mesmo tempo parece que mudei muito pouco diante do esforço, mas tá valendo... 

TbzKbW.jpg

Aproveitando um post coloquei uma foto minha de biquíni, pra ficar de parâmetro pra foto que eu vou tirar daqui uns 5 meses rs

 

YyIxcQ.jpg

 

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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3 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Pô não foi pouca a evolução. Parabéns e mantém firme!

 

Como está da coluna? Ainda tem algumas limitações?

Abs

 

É bom ver as opiniões de fora, as pessoas notam mais que nós mesmos rs.

GRAÇAS A DEUS, nunca mais tive dores. Antes eu tinha quase que diariamente dores nas cotas, joelhos, pernas e faz 5 meses que não sinto mais nada. Eu até arrisco que a minha postura melhorou muito... não a escoliose em si por que isso é incorrigível eu tenho isso em mente mas achei que a postura melhorou.

E sim, ainda tenho muitas limitações... alguns exercícios bobos se tornam difíceis e não faço AINDA exercicios como agachamento, terra ou stiff. Mas estou tranquila em relação a isso... sem muita pressa rs

Abs

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Shoow..

 

Eu comentei a um tempo aqui no tópico sobre a minha coluna e não constou nada grave. Meu problema é a musculatura fraca, então o médico mandou eu retornar as atividades físicas e em breve estarei de volta e abrirei meu diário..

Só depois que eu recebi o diagnostico do médico realmente fui parar pra pensar em quão importante é o esporte para o homem, se ao menos todos nós fizéssemos uma caminhada diária, não teria essa galera toda enferma por aí.. Breve, breve estarei de volta..

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1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Shoow..

 

Eu comentei a um tempo aqui no tópico sobre a minha coluna e não constou nada grave. Meu problema é a musculatura fraca, então o médico mandou eu retornar as atividades físicas e em breve estarei de volta e abrirei meu diário..

Só depois que eu recebi o diagnostico do médico realmente fui parar pra pensar em quão importante é o esporte para o homem, se ao menos todos nós fizéssemos uma caminhada diária, não teria essa galera toda enferma por aí.. Breve, breve estarei de volta..

Com certeza... se eu soubesse de todos esses benefícios antes com certeza eu teria começado a me exercitar muito antes.

Fico esperando o seu diário hein!

Não desanima.

 

Abs

1 hora atrás, Tremboman disse:

Caraca que evolução, parabéns e lindo shape, está no caminho certo.

Muito obrigada

 

Abs

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Atualizando o diário por que fazem 2 semanas que mudei meu treino e a resposta foi melhor do que o esperado. Ainda não tinha visto uma mudança significativa nas costas mas agora ficou nítido eu estou amando Rs

 

kWPH1SQ.jpg

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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Atualização de medidas:

 

Coxa: 53

Bíceps: 27

Panturrilha direita: 35

Panturrilha esquerda: 34

Gluteo: 93

 

as coxas me surpreenderam 5cm a mais, mas o glúteo foi uma surpresa ruim... Jurava que eles estavam maiores. Foi só impressão!

 

Vamos trabalhar pra melhorar isso!

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Meu personal mudou meu treino há aproximadamente 2 semanas e esse novo treino está cheio de drop-sets e bi-sets. Desde então tenho tido constantemente queda de pressão no fim do treino. Algumas vezes eu conseguia finalizar o treino e em outras tinha que abandonar. 

Eu sabia que tinha algo errado mas não tinha conseguido identificar o fator, até que me toquei que os drop-sets e bi-sets começavam quase sempre no fim do treino, que era quando minha pressão caia.

Então talvez tenhamos que alterar a estrutura do treino, talvez não seja a melhor abordagem passar mal em todo treino. Veremos...

 

Comecei a tomar multivitamínico e Alanine. Minha alimentação é boa mas acho que não faria mal um multivitamínico e a Alanine vai ser pra me ajudar com o ácido lático. Espero que me ajude!

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Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

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Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

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13 horas atrás, Thelastboss disse:

Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

Pô se ela tivesse todas as vértebras com certeza o desvio dela ia melhorar com o crescimento dela junto com uma fisioterapia, igual ao meu caso. Mas como eu parei de crescer não tinha como corrigir mais kk Só que poxa deve ser muito complicado, acho que ela vai sempre sentir dores por falta dessa vértebra e talvez ela tenha algumas limitações sim..

 

13 horas atrás, Paulinzor disse:

Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

Cara, o ideal seria você fazer o RPG pra corrigir sua postura. Eu também era assim antes do RPG, tudo que eu fazia era meio torto kk Mas hoje minha postura está 90% boa, eu acho rs

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Acho Creatina+Alanina um baita combo.

 

Vc visita o médico com frequência por conta da escoliose? Minha irmãzinha tem, acho que é um pouco mais leve que a sua em termos de grau, ela não tem uma vértebra, ela tem 8 anos hoje e descobrimos quando ela tinha 6 meses. Ela vai todo ano num médico muito bom em Curitiba. Eu me preocupo muito com ela. Vc tem alguma limitação? As vezes ela reclama de dor, vc sente alguma coisa?

Vou acompanhar com certeza...

@Thelastboss seja muito bem vindo :)

Estou no comecinho da Alanina ainda, tirando o formigamento nas mãos ainda não vi resultados, mas estou apostando nisso rs ;)

 

A sua irmã nasceu sem uma vértebra? Eu nunca havia falado nisso... e no que exatamente isso influência o dia a dia dela?

A escoliose como você bem deve saber, no meu caso, não tem cura nem melhora. A não ser que eu decida encarar uns 7 anos de RPG, por isso eu só vou ao ortopedista uma vez por ano, faço exames, vejo se regrediu e sigo a vida.

A Raíne de 8 meses atrás era completamente diferente dessa... eu vivia com dor, não tinha paz em nenhum momento do dia (mesmo que fosse uma dor tímida, ela estava lá) mas é errado dizer que a escoliose causa dor, o que causa dor é a má postura, músculos atrofiados... eu sentia muita dor na lombar (onde "Está" minha escoliose) e antes eu achava que era por isso que eu tinha dor, por causa da escoliose lombar, até que fiz um ressonância e descobri que o lado direito da minha lombar estava com a musculatura atrofiada (talvez não seja exatamente o termo correto) como a de uma pessoa idosa.

Hoje, eu posso dizer que não sinto dor alguma, somente dor muscular, que você sabe, é uma dor muito prazerosa rs.

Mas é isso, eu sugiro que você fique sempre atento com a saúde da sua irmã, procure ajuda médica e faça de tudo para corrigir a escoliose dela. Em crianças é muito fácil corrigir completamente a escoliose por meio de RPG, colete e outras técnicas.

 

Show, acompanhando.

 

Eu tenho desvio na coluna D: Consegui corrigir quando fiz natação, porém voltei a andar de bicicleta (aro 20) e sei la, ficava muito curvado. Hoje percebo o desvio principalmente quando vou fazer pulley, um ombro mais pra cima que o outro, tento corrigir mas mesmo assim sai meio torto.

 

Será que desvio interfere na amplitude?

@Paulinzor você sabe que tipo de desvio você tem? Por que pelo que você descreveu pode ser uma escoliose ou pode ser uma cifose. O ideal é ir ao médico descobrir o que é pra poder tratar com RPG. Eu fiz RPG durante um tempo e era mágico rs, eu saia de lá com a escoliose corrigida.

Mas sério, um simples desvio causa um desequilíbrio em várias partes do corpo. Eu por exemplo tenho dificuldade em vários exercícios e não faço agachamento (por enquanto) por conta disso.

Mas sim... acredito que interfira na amplitude por que o meu desvio interfere meu treino.

Editado por rainegoncalves (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, rainegoncalves disse:

@Thelastboss seja muito bem vindo :)

Estou no comecinho da Alanina ainda, tirando o formigamento nas mãos ainda não vi resultados, mas estou apostando nisso rs ;)

 

A sua irmã nasceu sem uma vértebra? Eu nunca havia falado nisso... e no que exatamente isso influência o dia a dia dela?

A escoliose como você bem deve saber, no meu caso, não tem cura nem melhora. A não ser que eu decida encarar uns 7 anos de RPG, por isso eu só vou ao ortopedista uma vez por ano, faço exames, vejo se regrediu e sigo a vida.

A Raíne de 8 meses atrás era completamente diferente dessa... eu vivia com dor, não tinha paz em nenhum momento do dia (mesmo que fosse uma dor tímida, ela estava lá) mas é errado dizer que a escoliose causa dor, o que causa dor é a má postura, músculos atrofiados... eu sentia muita dor na lombar (onde "Está" minha escoliose) e antes eu achava que era por isso que eu tinha dor, por causa da escoliose lombar, até que fiz um ressonância e descobri que o lado direito da minha lombar estava com a musculatura atrofiada (talvez não seja exatamente o termo correto) como a de uma pessoa idosa.

Hoje, eu posso dizer que não sinto dor alguma, somente dor muscular, que você sabe, é uma dor muito prazerosa rs.

Mas é isso, eu sugiro que você fique sempre atento com a saúde da sua irmã, procure ajuda médica e faça de tudo para corrigir a escoliose dela. Em crianças é muito fácil corrigir completamente a escoliose por meio de RPG, colete e outras técnicas.

@Paulinzor

Sim, ela nasceu sem uma vertebra. Ela pode fazer uma cirurgia e colocar uma artificial no lugar, porém tem que acompanhar o crescimento dela pra ver se no futuro tem que trocar. A gente já acompanha pra ver se a escoliose evolui, mas está indo tudo bem. Ela é uma criança normal, tem o ombro um pouco caidinho, mas é um detalhezinho tão minúsculo no amor de criança que ela é. Obrigado pela resposta.

Além da musculação, vc já fez algum outro esporte? Minha mãe está pensando em colocar ela na natação 

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Sim, ela nasceu sem uma vertebra. Ela pode fazer uma cirurgia e colocar uma artificial no lugar, porém tem que acompanhar o crescimento dela pra ver se no futuro tem que trocar. A gente já acompanha pra ver se a escoliose evolui, mas está indo tudo bem. Ela é uma criança normal, tem o ombro um pouco caidinho, mas é um detalhezinho tão minúsculo no amor de criança que ela é. Obrigado pela resposta.

Além da musculação, vc já fez algum outro esporte? Minha mãe está pensando em colocar ela na natação 

Ah sim, é um mero detalhe... desde que não influencie na qualidade de vida dela. Na verdade ela não vai se importar com isso tão cedo, só quando se tornar um problema "estético", como foi pra mim.

Eu só faço musculação, mas fiz natação durante um tempo. Acho que natação é um ótimo esporte, principalmente pra crianças. Talvez seja um boa colocar ela!

Estou torcendo pra correr tudo bem com ela :wub:

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7 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Ah sim, é um mero detalhe... desde que não influencie na qualidade de vida dela. Na verdade ela não vai se importar com isso tão cedo, só quando se tornar um problema "estético", como foi pra mim.

Eu só faço musculação, mas fiz natação durante um tempo. Acho que natação é um ótimo esporte, principalmente pra crianças. Talvez seja um boa colocar ela!

Estou torcendo pra correr tudo bem com ela :wub:

Obrigado!!! Ela é bem resolvida, tem muita personalidade pra 1,30m uahauahau e tem um irmao que mima ela demais

E eu torcendo por vc... acompanhando aqui, bons ganhos!

:ph34r:

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Vou ficar uma semana em off, UMA SEMANA, e essa é a primeira vez que fico sem treinar desde que comecei a malhar. É incrível como faz falta, o corpo pede, e rola uma sensação de "algo está errado". E para o deleite dos mais experientes: estou morrendo de medo de perder medidas nesse meio tempo... espero muito que isso não aconteça.

O pior é que também tem sido difícil seguir a dieta nessa "mini-férias", o psicológico desliga e eu tenho dado pequenas (só que não) saidinhas da dieta, estava inclusive pensando em fazer 2 treinos aeróbicos... estou criando coragem rs.

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Decidi que de agora em diante vou tentar atualizar meu diário pelo menos 3x por semana... eu simplesmente sumo e o objetivo era detalhar aqui minhas dificuldades e ganhos durante essa dura jornada.

Pois bem... atualizando as informações desde a ultima vez postei aqui:

 

- pra quem não sabe eu treino desde fevereiro deste ano com personal, optei em fazer isso não por que tenho dinheiro sobrando (definitivamente não) mas por que tenho escoliose e joelho valgo, sentia muitas dores e achava que a musculação seria uma dificuldade pra mim, que eu precisava de alguém pra dar um norte. E assim foi! Está decidido que a partir de janeiro de 2017 eu vou passar a malhar sozinha e devo admitir que isso tinha me deixado com muito medo, tudo que eu sei aprendi com o meu personal e por uma questão de comodidade eu nem ao menos sei mexer/montar alguns aparelhos. Mas foi algo que precisava ser feito, o investimento é muito alto e estava começando a ficar difícil, além do fato de eu sentir que estava preparada para essa nova etapa. Não que eu acha que vá ser fácil, pelo contrário, mas é necessário!

 

- como eu havia dito descobrir uma data para parar definitivamente com o personal me deixou morta de medo. Compartilhei isso com o meu namorado (ele finge que me entende rs) e tentou como sempre me acalmar. Num desses finais de semana passado o meu personal preciso desmarcar nossa aula e eu fiquei muito brava! Treino apenas 3x na semana e não gosto de perder nenhum treino, vou até doente rs. Meu namorado se predispôs a me levar pra treinar desde que eu aceitasse fazer um treino que ele faz. Eu fiquei bastante nervosa, ele treina há muito tempo, faz umas coisas muito loucas e eu acabei de começar, tenho um pouco de dificuldade com consciência corporal e na grande maioria das vezes faço exercícios maquinados. Acontece minha gente, que eu fiz achamento livre, RDL, paralelas e sai de lá com a melhor sensação do mundo. Desde então não penso em outra coisa se não em fazer achamento livre hihi.

 

Ok, por enquanto é isso... espero que alguém leia metade do que eu escrevi rs.

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A noticia ruim, pra tirar o sono no final de semana, é que perdi centímetros de perna. Ontem resolvi tirar minhas medidas e nem acreditei... que surpresa triste :(

As hipóteses levantadas por mim mesma foram:

- o fato de eu estar há 3 semanas sem creatina;

- o fato de eu estar há 3 semanas sem fazer final de semana do lixo, coisa que eu vinha fazendo há uns 2 meses atrás;

- o fato de eu estar fazendo treinamento de força há 2 semanas;

- a possibilidade de eu ter que aumentar minhas kcal da dieta;

 

Ainda estou decidindo qual foi a hipótese mais correta, de qualquer maneira estou aumentando 300kcal na minha dieta e não vou parar de fazer apenas uma refeição do lixo por final de semana.

 

Alguém tem algum santo da hipertrofia a quem a gente possa recorrer? :rolleyes:

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Medidas de BF foram tiradas?

 

Dos fatos apontados, se você tirava as medidas após o dia do lixo, pode ser uma hipotese, pois estaria com maior volume com certeza após ingestão de mais carbos etc.

Qual a base do treinamento de força? Progressão de carga e treino forte rendem hipertrofia também, eu diria que o que poderia gerar menos seria uma carga extremamente alta e você realizar 1-3 repetições para aumento de força, porém mesmo assim o músculo trabalharia pela tensão.

 

Pelas fotos sua composição corporal está extremamente melhor, não vejo a necessidade dessa neura com suas medidas, tonificação está começando a aparentar e a composição como um todo melhorando visivelmente e a evolução está ótima.

 

Foco e força nesse caminho!

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