[10] Passos que levam a progressiva hipertrofia

[Peuzinho 21]

Passos que devem ser seguidos por iniciantes na musculação:
Bom pessoal, essas condutas são de minha opinião pessoal e não faz parte de nenhum tipo de dogma da hipertrofia, inclusive, acho importante que você comente os seus pontos considerados importantes na sua evolução dentro  musculação. Enumerarei em forma cronológica:

1. Trabalho mental.
?Considero esse o ponto mais importante dentro da musculação, pois, seu comportamento dentro e fora da academia são determinantes no seu sucesso em qualquer âmbito. Portanto, hábitos como objetivo definido, autoconfiança, concentração... São importantes até na hipertrofia.
Recomendo: livros(?) de@waldemarguimaraes (fecha a cara e treina), @fermarquesfirst(a vida é dura...) e Maestria Robert greene 
 

2. Aprender a estruturar um treino básico

?Auto explicativo, recomendo ?@waldemarguimaraes

3. Aprender a respirar durante o exercício
?Previne lesões, aumenta teu foco na execução, evita aquela sensação de demaio pós exercício, permite aumento de cargas...

 

❗note que durante esses passos é importante uma mudança de hábitos alimentares!

4. Estudar a biomecânica aplicada na musculação
?Pesquise e me entenderá

5. Compreender os macronutrientes

?Sem saber o que é uma proteína, gordura... Fica impossível estruturar uma dieta.

? anabolismo total, lyle mcdonald(todos os livros)

6. Aprender a calcular sua ingestão calórica diária

?Serve como métrica norteadora de objetivos.

? Lyle mcdonald(the keto diet...)

 

7. Determinar objetivos de ganho de peso ou perda de gordura e não sair desse foco

?Aí que entra o trabalho mental.
?anabolismo total 
 

8. Compreender os hormônios envolvidos na dieta e musculação e, encontrar janelas metabólicas(ciclo cicardiano, pré e pós treino...)

? Alan aragorn é um conceituado pesquisador nessa área. 
 

9. Compreender que a quebra de homeostase é fundamental na hipertrofia.

?Portanto é importante descobrir variações tanto na parte física quanto nutricional para sempre estar induzindo o corpo a gerar respostas.

10. Ter o hábito do estudo.