Bigtool 4 Postado Abril 3, 2016 às 22:35 Compartilhar Postado Abril 3, 2016 às 22:35 (editado) Então galera, segue abaixo todos os dados. Idade: 24 anos Altura: 177cm Peso: 75kg BF: 16% Tempo de Treino: 2 anos (sem dieta) começarei agora Objetivo: Venho de uma jornada de 32% de BF, pretendo chegar aos 10%. Imagem do projeto segue abaixo. OBS: Se não ficou bom, peço que me desculpem pois tenho pouca experiência na área e tenho lido o máximo possível. AE's: Pretendo usar sim, mas só quando for o momento certo, montei o treino em cima do termo "natural". Afinal, nunca fiz dieta. Conto com ajuda de todos. Sobre o objetivo, eu errei no post. Tenho o objetivo de perder 5kgs para dar início ao bulk. Editado Abril 3, 2016 às 22:45 por Bigtool Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusShapeProjeto 27 Postado Abril 3, 2016 às 22:58 Compartilhar Postado Abril 3, 2016 às 22:58 Primeiramente, gostaria de parabenizar o seu grande processo de evolução, não é facil uma pessoa ter força de vontade pra conseguir superar as dificuldades e diminuir o bf drasticamente. Creio que na questão do treino, está muito volumoso, independente do seu objetivo da dieta, o treino tem que ser sempre a ser hipertrófico. Aeróbico está perfeito, adicionaria um termogenico( lipo 6 black) , caso a condição financeira esteja ruim, compre um qualquer que contenha cafeína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigtool 4 Postado Abril 3, 2016 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2016 às 23:07 (editado) Acha que deveria reduzir em quais exercícios? Tento manter os treinos no máximo 60m, não fiz o teste ainda de quanto tempo duraria este treino. Acabei de ler o tópico do stein e montei assim. A- Costas, Trapézio e Bíceps 4xfalha Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Serrote 4x15 Desenvolvimento Halter 5x10 Rosca Direta no Banco Scoth 4x5 Leg Raises C- Peito, Ombros e Tríceps 5x6 Supino Reto com Barra 4x10 Cross Over 4x12 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Lateral 5x8 Rosca Concentrada C- Pernas Completo 5x6 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45º 5xfalha Panturrilha no LEG 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 3x15 Flexora Editado Abril 3, 2016 às 23:44 por Bigtool Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Abril 6, 2016 às 16:46 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 16:46 E aí, cara... Dei uma olhada no teu treino novo. Eu faria algumas modificações: No treino A: Mantém a remada curvada em 3x8~10 O Desenvolvimento pode manter 3x8~10 também, ou 5x5, 4x15 é muito volume pra um exercício composto. Essa rosca direta tá muito volumosa, mantém 3x8~10 e coloca a carga máxima que conseguir com uma boa execução, é mais efetivo. Treino B: Supino faz 5x5 modelo SL. Troca o Peck-Deck por exercício com peso livre, se quiser mandar um isolador coloca o Crucifixo ou Fly se quiser colocar composto coloca supino inclinado (eu iria de composto). Essa rosca concentrada é pra bíceps, tira isso e coloca paralelas 3x8~10, cê precisa de tríceps nesse dia. Treino C: Mantém o agachamento 5x5 e a flexora em 3x12 Eu faria essas alterações, brother. Espero que tenha ajudado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Bigtool reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigtool 4 Postado Abril 7, 2016 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 22:43 (editado) Em 06/04/2016 at 13:46, pwdro disse: E aí, cara... Dei uma olhada no teu treino novo. Eu faria algumas modificações: No treino A: Mantém a remada curvada em 3x8~10 O Desenvolvimento pode manter 3x8~10 também, ou 5x5, 4x15 é muito volume pra um exercício composto. Essa rosca direta tá muito volumosa, mantém 3x8~10 e coloca a carga máxima que conseguir com uma boa execução, é mais efetivo. Treino B: Supino faz 5x5 modelo SL. Troca o Peck-Deck por exercício com peso livre, se quiser mandar um isolador coloca o Crucifixo ou Fly se quiser colocar composto coloca supino inclinado (eu iria de composto). Essa rosca concentrada é pra bíceps, tira isso e coloca paralelas 3x8~10, cê precisa de tríceps nesse dia. Treino C: Mantém o agachamento 5x5 e a flexora em 3x12 Eu faria essas alterações, brother. Espero que tenha ajudado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk obrigado brother, essa rosca concentrada foi erro ahuahuaha, é tríceps supinado. Postei na correria e saiu tudo errado, obrigado pelas observações. Assim ficaria bom? A- Costas, Trapézio e Bíceps 4xfalha Barra Fixa 3x8~10 Remada Curvada 3x10 Serrote 3x15 Encolhimento Halter 3x8~10 Rosca Direta no Banco Scoth Peso máximo 4x5 Leg Raises C- Peito, Ombros e Tríceps 5x5 Supino Reto com Barra 4x10 Cross Over 3x8~10 Supino Inclinado Halter 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 Elevação Lateral 5x8 Tríceps Supinado C- Pernas Completo 5x5 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 45º 5xfalha Panturrilha no LEG 3x15 Extensora 4x8-10 Stiff 3x12 Flexora Dessa forma ficaria de boa? Editado Abril 7, 2016 às 22:44 por Bigtool pwdro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pwdro 67 Postado Abril 8, 2016 às 03:10 Compartilhar Postado Abril 8, 2016 às 03:10 Ficou bem melhor, mano. Só mandar ver agora. Bons treinos! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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