Então galera, segue abaixo todos os dados.

Idade: 24 anos

Altura: 177cm

Peso: 75kg

BF: 16%

Tempo de Treino: 2 anos (sem dieta) começarei agora

Objetivo: Venho de uma jornada de 32% de BF, pretendo chegar aos 10%. Imagem do projeto segue abaixo.

OBS: Se não ficou bom, peço que me desculpem pois tenho pouca experiência na área e tenho lido o máximo possível.

AE's: Pretendo usar sim, mas só quando for o momento certo, montei o treino em cima do termo "natural". Afinal, nunca fiz dieta.

Conto com ajuda de todos.

Sobre o objetivo, eu errei no post. Tenho o objetivo de perder 5kgs para dar início ao bulk.

Editado 3/04/2016 às 22:45 04/3, 2016 por Bigtool

Primeiramente, gostaria de parabenizar o seu grande processo de evolução, não é facil uma pessoa ter força de vontade pra conseguir superar as dificuldades e diminuir o bf drasticamente.

Creio que na questão do treino, está muito volumoso, independente do seu objetivo da dieta, o treino tem que ser sempre a ser hipertrófico. Aeróbico está perfeito, adicionaria um termogenico( lipo 6 black) , caso a condição financeira esteja ruim, compre um qualquer que contenha cafeína.

Acha que deveria reduzir em quais exercícios? Tento manter os treinos no máximo 60m, não fiz o teste ainda de quanto tempo duraria este treino. Acabei de ler o tópico do stein e montei assim.

A- Costas, Trapézio e Bíceps

4xfalha Barra Fixa

4x10 Remada Curvada

3x10 Serrote

4x15 Desenvolvimento Halter

5x10 Rosca Direta no Banco Scoth

4x5 Leg Raises

C- Peito, Ombros e Tríceps

5x6 Supino Reto com Barra

4x10 Cross Over

4x12 Peck Deck

3x10 Desenvolvimento

3x10 Elevação Lateral

5x8 Rosca Concentrada

C- Pernas Completo

5x6 Agachamento Livre

4x8 Leg Press 45º

5xfalha Panturrilha no LEG

3x15 Extensora

4x8-10 Stiff

3x15 Flexora

Editado 3/04/2016 às 23:44 04/3, 2016 por Bigtool

E aí, cara... Dei uma olhada no teu treino novo. Eu faria algumas modificações:

No treino A:

Mantém a remada curvada em 3x8~10

O Desenvolvimento pode manter 3x8~10 também, ou 5x5, 4x15 é muito volume pra um exercício composto.

Essa rosca direta tá muito volumosa, mantém 3x8~10 e coloca a carga máxima que conseguir com uma boa execução, é mais efetivo.

Treino B:

Supino faz 5x5 modelo SL.

Troca o Peck-Deck por exercício com peso livre, se quiser mandar um isolador coloca o Crucifixo ou Fly se quiser colocar composto coloca supino inclinado (eu iria de composto).

Essa rosca concentrada é pra bíceps, tira isso e coloca paralelas 3x8~10, cê precisa de tríceps nesse dia.

Treino C:

Mantém o agachamento 5x5 e a flexora em 3x12

Eu faria essas alterações, brother. Espero que tenha ajudado.

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Em 06/04/2016 at 13:46, pwdro disse:

E aí, cara... Dei uma olhada no teu treino novo. Eu faria algumas modificações:

No treino A:

Mantém a remada curvada em 3x8~10

O Desenvolvimento pode manter 3x8~10 também, ou 5x5, 4x15 é muito volume pra um exercício composto.

Essa rosca direta tá muito volumosa, mantém 3x8~10 e coloca a carga máxima que conseguir com uma boa execução, é mais efetivo.

Treino B:

Supino faz 5x5 modelo SL.

Troca o Peck-Deck por exercício com peso livre, se quiser mandar um isolador coloca o Crucifixo ou Fly se quiser colocar composto coloca supino inclinado (eu iria de composto).

Essa rosca concentrada é pra bíceps, tira isso e coloca paralelas 3x8~10, cê precisa de tríceps nesse dia.

Treino C:

Mantém o agachamento 5x5 e a flexora em 3x12

Eu faria essas alterações, brother. Espero que tenha ajudado.

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obrigado brother, essa rosca concentrada foi erro ahuahuaha, é tríceps supinado. Postei na correria e saiu tudo errado, obrigado pelas observações. Assim ficaria bom?

A- Costas, Trapézio e Bíceps

4xfalha Barra Fixa

3x8~10 Remada Curvada

3x10 Serrote

3x15 Encolhimento Halter

3x8~10 Rosca Direta no Banco Scoth Peso máximo

4x5 Leg Raises

C- Peito, Ombros e Tríceps

5x5 Supino Reto com Barra

4x10 Cross Over

3x8~10 Supino Inclinado Halter

3x10 Desenvolvimento Barra

3x10 Elevação Lateral

5x8 Tríceps Supinado

C- Pernas Completo

5x5 Agachamento Livre

4x8 Leg Press 45º

5xfalha Panturrilha no LEG

3x15 Extensora

4x8-10 Stiff

3x12 Flexora

Dessa forma ficaria de boa?

Editado 7/04/2016 às 22:44 04/7, 2016 por Bigtool

Ficou bem melhor, mano. Só mandar ver agora.

Bons treinos!

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