Diário MNK

[Maneca93]

Dai galera.

 

Voltando a academia e tracei alguns objetivos para não parar de novo.

 

Contando um pouco de mim:

 

Tenho 22 anos e fui jogador de futebol até os 19, com 20 anos comecei a estudar e trabalhar. Nesse período (2 anos) virei sedentário (praticamente) como trabalho em um escritório de adv fico o dia inteiro sentado (faculdade tbem) sem praticar qualquer esforço ou atividade física.

Embora nesses 2 anos eu tenha ido e voltado pra academia, mas no periodo de 24 meses frequentei por 4 meses bem irregularmente.

Hoje (1 de abril) vou retornar a academia com propósito de mudar meu corpo em 3 meses, tentando frequentar regularmente todos os dias (6x semana) e cumprir a dieta na qual pesquisei aqui no fórum e acredito que se encaixe no que quero. 

Bom objetivo agora é ficar mais forte e perder um pouco de peso tudo ao natural, utilizando apenas WHEY, BCAA e pré treino.

Terminando esse breve relato vamos ao que realmente interessa.

 

Medidas:

 

Altura 1,81

Peso: 88KG

BF: 16%

 

Cintura 87cm 
Bíceps 35~40cm (relaxado, contraído)
peito 99cm
coxa 63cm
panturrilha 43,5cm
antebraço 30cm

---------------------------------------------------------------------------

 

(vai essa imagem zoada mesmo DUOWHUIA)

 

 

Editado Junho 7, 2016 às 01:29 por Maneca93

[Maneca93]

 

1 minuto atrás, Maneca93 disse:

 1ª semana

 

 

Editado Abril 8, 2016 às 13:36 por Maneca93

[Maneca93]

1° Mês

Editado Maio 10, 2016 às 00:55 por Maneca93

[Jornal]

Acompanhando

Genética top ein?

[Maneca93]

Valeu, vou dar uma atualizada aqui nesse post amanhã com foto do 2º mês de treino e vou postar treino e dieta novos.

[Maneca93]

2º mês de academia.

obs: não sei posar kkk

[Maneca93]

Treino.

 

Segunda : Peito, Trapézio e Triceps.

 

Supino Reto                                       4x 8
Supino Inclinado com halter                       4x 10
Desenvolvimento com Halter                        4x 8~10
Cross Over                                        5x 8

Trapézio com barra                                4x 12
Trapézio com Halter                               4x 10

 

Triceps com barra W testa                         4x 8
Triceps na polia                                  4x 10
Triceps na polia pegada inversa unilateral        4x 12

Terça : Costas Fechada, Ante Braço e Pernas

Barra Fixa                                        4x Falha
Puxada no Triangulo                               4x 8
Serrote                                           4x 10
remada com Triangulo                              3x 12
Remada Cavalinho                                  4x 10

 

Ante Braço com pegada inversa na barra fechada    4x 10
Rosca punho no Cross-over                         4x falha

 

Agachamento Livre                               4x 10,10,8,6
Extensora                                         3x 10
Stiff                                             3x 10
Panturrilhas                                      6x 12 (2 exercicios)

Quarta : Biceps e Ombros 

AKC
Rosca Alternada                                   4x 8
Rosca no Banco Inclinado                          3x 12
Martelo                                           3x 10

Rosca na Pegada Inversa                           4x 8

Desenvolvimento Militar                           4x 10
Manguito Rotador                                  4x 12
Biset Lateral Sentado uni e Frontal com  Barra    4x 8~10 cada

Quinta : Peito, trapezio e triceps

Supino com halter Fechado                         4x 10              
Supino com Halter Aberto                          4x 8
Cross Over 3 tipos                                4x 8

 

Encolhimento de Ombro                             4x 12
Trapézio com barra                                4x 12
Puxada na maquina                                 4x 10

 

Triceps na polia pegada inversa unilateral        4x 12
Francês                                           3x 12
Mergulho                                          4x falha

Sexta : Costas Abertas, ante braço e pernas

https://www.youtube.com/watch?v=_nEc8WJPOK4      3~4x 10~12

Terra                                              4x 6~8

 

Ante Braço com pegada inversa na barra fechada    4x 10
Rosca punho no Cross-over                         4x falha

Barra por trás                                               4x 12

 

Agachamento Livre                                 3x 12
Extensora                                         3x 10
Leg press                                         4x 8
Stiff                                             3x 10
Panturrilhas                                      6x 12 (2 exercicios)

 

Sábado : Biceps e Ombros 

AKC
Rosca Alternada                                   4x 8
Rosca no Banco Inclinado                          3x 12
Rosca Unilateral no Cross                         3x 12
Martelo                                           3x 10
Rosca na Pegada Inversa                           4x 8

Desenvolvimento smith                             4x 10
Manguito Rotador                                  4x 12
Biset Lateral Sentado uni e Frontal com  Barra    4x 8~10 cada
Lateral no Cross puxada de baixo unilateral       4x 12 
Desenvolvimento com Halter                        3x 12
 

Editado Junho 7, 2016 às 01:26 por Maneca93

[naoeoveloso]

Cara, como aguenta esse volume todo de costas e ainda mandar agachamento depois? Tá progredindo bem? Qual a carga no agachamento?

[Maneca93]

to fazendo 4 séries de 40 60 80 100 com 10 10 8  e 6 rep, não atualizei ali tem até umas coisas erradas

[Jornal]

Qual seu grau de parentesco com o Arnold, Roni colleman e demais fisiculturistas???

[Maneca93]

HAHA mano queria por outra foto mas não consigo. Realmente eu estou fazendo a 2 meses academia indo pro terceiro mês, e a galera lá da academia pergunta se to usando alguma parada.

[Maneca93]

11/06/2016 2 meses e 10 dias de treino.

[Maneca93]

 

Treino de hoje: ombro, ante braço e pernas.

 

amanhã vou ver as medidas

[falange-]

Só eu que não tô acreditando nos relatos?

[Chapeu]

Em ‎07‎/‎06‎/‎2016 at 22:28, alex ander disse:

Qual seu grau de parentesco com o Arnold, Roni colleman e demais fisiculturistas???

 

 

heuheuheuheuheu

[Jornal]

Esse @Maneca95 é tao natural quanto Bottura, ou é completamente troll.

[Maneca93]

 

1 hora atrás, alex ander disse:

Esse @Maneca95 é tao natural quanto Bottura, ou é completamente troll.

Sou natural brother, e to treinando a 2 meses e 18 dias

Biceps: 42,5cm

Antebraço : 32cm

Coxa: 65cm

peito: 103cm

panturrilhas: 45cm

[lucasf21]

Agora, Maneca93 disse:

 

Sou natural brother, e to treinando a 2 meses e 18 dias

Biceps: 42,5cm

Antebraço : 32cm

Coxa: 65cm

peito: 103cm

panturrilhas: 45cm

sim sim, meu primo phill heat tbm é natural, shape dele ta bem parecido q o seu, meu irmão ronnie coleman tbm é natural, mas as panturrilhas suas estão melhores o meu colega da academia ta com 46 de braço e nunca usou veneno pq ele ne disse que não usa. botei meu hamster pra treinar leg press cmg agora as pernas dele estão em 69cm natural o.O

[Maneca93]

12 horas atrás, falange- disse:

Só eu que não tô acreditando nos relatos?

eu boto minha cara aqui amigo, não preciso mentir, não preciso de alguma forma tentar ganhar seguidores ou algo do tipo, é só meu relato mesmo.

Se eu relatar a meu cotidiano vcs não irão acreditar mais ainda, pq eu bebo, fumo cigarro(socialmente) como só lixo.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

sim sim, meu primo phill heat tbm é natural, shape dele ta bem parecido q o seu, meu irmão ronnie coleman tbm é natural, mas as panturrilhas suas estão melhores o meu colega da academia ta com 46 de braço e nunca usou veneno pq ele ne disse que não usa. botei meu hamster pra treinar leg press cmg agora as pernas dele estão em 69cm natural o.O

ta bom brother, o relato vai continuar. Ano que vem quem sabe eu faça uso de algum AES ai quem sabe vou ter uma evolução, já que assim não estou tendo.

[lucasf21]

10 minutos atrás, Maneca93 disse:

eu boto minha cara aqui amigo, não preciso mentir, não preciso de alguma forma tentar ganhar seguidores ou algo do tipo, é só meu relato mesmo.

Se eu relatar a meu cotidiano vcs não irão acreditar mais ainda, pq eu bebo, fumo cigarro(socialmente) como só lixo.

ta bom brother, o relato vai continuar. Ano que vem quem sabe eu faça uso de algum AES ai quem sabe vou ter uma evolução, já que assim não estou tendo.

nem da moral pra esse alex e esse felange, quando meu cachorro começou a treinar o pessoal do fórum acho que ele tava tomando aes tbm ve se pode... 

mas cuidado brother, comer lixo é meio perigoso, nunca se sabe o que o pessoal joga no lixo, abraços, rumo aos 50 de braço natural em!! acho que la pelo 5 mes vc ja chega. 

[Maneca93]

20 minutos atrás, lucasf21 disse:

nem da moral pra esse alex e esse felange, quando meu cachorro começou a treinar o pessoal do fórum acho que ele tava tomando aes tbm ve se pode... 

mas cuidado brother, comer lixo é meio perigoso, nunca se sabe o que o pessoal joga no lixo, abraços, rumo aos 50 de braço natural em!! acho que la pelo 5 mes vc ja chega. 

IUDSHUADIW você é ingrassadaummmm  min raxu de rri

[Maneca93]

Fim do 3º mês agora vou começar um cutting a partir de segunda feira

[Maneca93]

To no caminho pra mens em 2017?

[Maneca93]

18 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Nao esquece do uei pos treino pra nao catabolizar hein

 nem sei o que é isso.