Ok galera,

 

Apesar de este ser o meu primeiro tópico/post, acompanho as matérias no blog e algumas coisas aqui no forum. Eu treino há 6 meses, ABC 2x, e meu treino é composto basicamente de exercicios compostos basicos (que eu montei pesquisando principalmente aqui no forum) e eu gosto de levantar carga (sempre com a execução correta, é claro)...por exemplo:

 

Squat - 37kg cada lado + barra

Supino reto - 28kg cada lado + barra

 

Gostaria de adicionar levantamento terra no meu programa, porém tenho medo de sobrecarregar a lombar com 2 levantamento terra por semana + 2 squat. Então.... eu gostaria apenas de saber a opinião de vcs;  Valeu; 

Não sobrecarrega. Pode fazer de boas.

Começa com carga baixa e vai pegando técnica e progredindo como nos outros.

Já que é ABC 2X, comece incluindo pelo menos uma vez na semana.

 

Teoricamente Levantamento terra não "sobrecarrega" lombar, ao menos que use boas cargas!. No seu caso, inície com pouca ou nenhuma carga, e aumente assim que possível.

Pode ser ruim fazer squat e terra no mesmo dia , você vai ter que "dosar". Eu optei por fazer AB2x push/pull justamente por isso. Fazia squat, terra e stiff; estava moendo minha lombar, ainda mais que eu comecei pegar uma carga responsa. Agora faço squat e terra em dias separados, tá tranquilo.

Eu näo gosto do terra em ABC2x.

É possível sim colocar Terra no seu treino. Acredito que a pergunta não deveria ser se é possível e sim a forma de fazer. A Frequência, intensidade e volume ótimos para o seu treino vai depender da sua aptidão e do seus objetivos.

Com as cargas iniciais você não deve se preocupar muito pq não vai sobrecarregar nada. A partir do momento que suas cargas estiverem mais altas e de fato realmente vir a sobrecarregar aí vem a preocupação de como encaixar o terra e o squat. Mas imagino que quando chegar esse momento você já terá um pouco mais experiência para conseguir resolver essa questão sozinho.  Agora se a sua indecisão for a de inserir ou não o terra no seu treino te respondo diretamente: primeiro comece a fazer, aprenda a técnica correta, aumente as cargas e quando você realmente sentir um interferir no outro você resolve com o que aprendeu ou tira as dúvidas aqui no fórum mesmo, você só vai saber se vai sobrecarregar se começar a fazer.

Galera, obrigado por terem respondido. Eu acho que vou incluir o exercício.... mas bem leve(por enquanto), se eu sentir que ta atrapalhando o squat do outro dia eu paro ou mudo a divisão... dai meu treino de costas fica:

 

Terra

Barra fixa

remada curvada 

 

No caso, eu estou substituindo uma remada horizontal no cabo que eu faço. 

 

3 horas atrás, Torf disse:

Eu näo gosto do terra em ABC2x.

 

Porque vc não gosta do terra nessa divisão ? Poderia explicar ? Eu também nunca vi terra em abc2x

A lombar precisa de pelo menos 2 dias sem estresse para se recuperar. Então se voce agacha na segunda, quinta-feira tá tranquilo para um terra e pode agachar na sexta-feira ou no sábado. 

 

Não se esqueça do cinto lombar quando começar a progredir nas cargas. 

Mas quanto ao Terra busque muita informação sobre ele, principalmente na execução, é o melhor exercício para ser feito na minha opinião, mas é bem complexo e lesivo principalmente na coluna/joelhos. 

Eu diria para você buscar os vídeos mas buscar uma avaliação da execução com alguem que conhece.

13 minutos atrás, Daniel C. Dávila disse:

A lombar precisa de pelo menos 2 dias sem estresse para se recuperar. Então se voce agacha na segunda, quinta-feira tá tranquilo para um terra e pode agachar na sexta-feira ou no sábado. 

 

Não se esqueça do cinto lombar quando começar a progredir nas cargas. 

 

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

Problema do terra em ABC2x é que ele é um exercício que pega bastante perna e dorsal . Então de duas: uma, a sua dorsal não vai se recuperar o suficiente e não vai conseguir fazer um bom levantamento terra, outra, o levantamento terra vai atrapalhar o descanso das suas costas e vai prejudicar o seu treino de dorsal.

Isso se você fizer o Terra com o treino de pernas, se fizer no de costas quem ficará prejudicado serão os músculos da perna.

Se você fazer ABC/Upper/Lower 

 

A - Costas e biceps

B - Peito, triceps e ombros

C - Pernas

Upper - Superiores

Lower - Inferiores

 

No treino A da para fazer terra numa boa, no Lower também da porem suas costas vai está treinando 2x

3 horas atrás, Mklek disse:

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

Para o agachamento nem eu uso, mas meu ortopedista me recomendou a usar ele no DL quando eu trabalhar com cargas que sejam o meu limite para preservar a parada toda.

Já treinei Agachamento 5x na semana por um período de 6 semanas. Tudo sem cinto, com cargas de 2x meu peso corporal. Continuo andando, sem nenhuma hérnia ou lesão significativa devido a isto.

 

Cinto só protege se saber usar corretamente fazendo valsalva. Particularmente não me adapto bem ao uso de belt nos DLs que não sejam singles ou doubles.

E eu ja treinei levantamento terra(2,5x meu peso) e agachamento(2x meu peso) tsd por 2 meses.

Inclusive esse treinamento durou até segunda-feira, descansei agora 3 dias ja, e pretendo continuar de novo a partir de amanhã.

Eu só parei pq ja tava mto desgastante para o corpo e tive de dar o descanso "forçado".

So pra deixar claro, não tive nenhuma lesão ou algo do tipo, não "sentia dor" pós treino(adaptação?), tou vivo e inteiro até agora.

Resultados? 20kg a mais no levantamento terra e 10kg a mais no agachamento( em 2 meses).

OBS: meu treino é voltado pra força bruta.