Suplementação intra-treino é necessária? E Hipercalórico antes do treino?

[KhYron F.]

Pra quem faz treinos bem longos é bom algum suplemento no meio do treino pra repor energia ou evitar o catabolismo, já li sobre Maltodextrina no meio do treino, BCAA em pó, o que acham desses?

Outra dúvida é sobre o hipercalórico, tomar ele antes do treino já evitaria precisar de algo intra-treino? Ou a melhor opção pro pré-treino é só uma alimentação sólida?

[lucasf21]

vc treina quantas horas por dia?

[KhYron F.]

Em torno de 2 horas.

[Torf]

Depende do objetivo, depende do treino. Para um praticante amador de musculacäo, na maioria dos casos, a suplementacäo intra treino é desnecessária ou, dependendo do que for consumido, prejuducial, e treinos mais longos que 90 minutos säo menos efetivos que treinos mais curtos.

[KhYron F.]

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

vc treina quantas horas por dia?

Em torno de 2 horas.

[Visitante]

2 horas atrás, KhYron F. disse:

Em torno de 2 horas.

 

Se eu fosse você dava uma olhada na seção de treino, pois provavelmente você está treinando errado e usando exercícios demais ou perdendo tempo demais dentro da academia. Duas horas é bem desnecessário, considerando que você é iniciante.

 

Suplementação intra-treino é algo a se pensar quando todo o resto estiver em ordem. Já está fazendo dieta de acordo com seu objetivo ? Comendo a quantidade de proteína necessária e calorias ??

 

Se a resposta for não... nem adianta gastar com bcaa ou hipercalórico, não vai fazer diferença nenhuma nos seus resultados.

 

[GU3D3S]

eu já tenho uma duvida no sono, vale a pena interromper o sono para fazer uma refeição? AHUAHUA já dei uma olhada em vários textos, mas nada me passou algo certeiro hehehe Diminua o tempo do treino, a menos que esteja usando anabols.

[cassioramos.cr]

10 horas atrás, KhYron F. disse:

Pra quem faz treinos bem longos é bom algum suplemento no meio do treino pra repor energia ou evitar o catabolismo, já li sobre Maltodextrina no meio do treino, BCAA em pó, o que acham desses?

Outra dúvida é sobre o hipercalórico, tomar ele antes do treino já evitaria precisar de algo intra-treino? Ou a melhor opção pro pré-treino é só uma alimentação sólida?

Eu treino em jejum de 20 horas e rendo muito mais. Lógico que estou onfire mas mesmo meus clientes naturais possuem um desempenho melhor em jejum do que alimentado. E realmente 2 horas de treino todos os dias parece algo meio exagerado. Quanto ao uso de hipercalórico, pra mim os dois melhores hipercalóricos que existem se chama pasta de amendoim e bacon.

 

7 horas atrás, GU3D3S disse:

eu já tenho uma duvida no sono, vale a pena interromper o sono para fazer uma refeição? AHUAHUA já dei uma olhada em vários textos, mas nada me passou algo certeiro hehehe Diminua o tempo do treino, a menos que esteja usando anabols.

Totalmente desnecessário. Garanta a ingestão de todos os macros e micros durante o dia e durma em paz. Seu sono também é muito importante. Fisiculturistas que acordam a noite pra comer normalmente fazem uso de insulina e simplesmente fazem isso pra não ter uma hipoglicemia enquanto dormem e acabarem morrendo. Conheço atletas a nível internacional que deixam suas esposas/namoradas de vigias para os acordarem na hora certa pra evitarem tais problemas. Creio que aqui no fórum, pelo menos uns 99% dos usuários não terão esse tipo de situação.

 

 

Abraços.

[Torf]

8 horas atrás, GU3D3S disse:

eu já tenho uma duvida no sono, vale a pena interromper o sono para fazer uma refeição? AHUAHUA já dei uma olhada em vários textos, mas nada me passou algo certeiro hehehe Diminua o tempo do treino, a menos que esteja usando anabols.

O sono é justamente o tempo que se tem para recarregar as baterias. Comer você pode comer quando estiver acordado. Mesmo usando anabolizantes interromper o sono é prejudicial. Uma noite mal dormida ou interrompida pra comer atrapalha o sistema hormonal e a recuperacäo muscular.

 

Acordar no meio da noite pra comer seria, no seu e no meu caso, uma idiotice sem tamanho.

[KhYron F.]

15 horas atrás, Mr Proton disse:

 

Se eu fosse você dava uma olhada na seção de treino, pois provavelmente você está treinando errado e usando exercícios demais ou perdendo tempo demais dentro da academia. Duas horas é bem desnecessário, considerando que você é iniciante.

 

Suplementação intra-treino é algo a se pensar quando todo o resto estiver em ordem. Já está fazendo dieta de acordo com seu objetivo ? Comendo a quantidade de proteína necessária e calorias ??

 

Se a resposta for não... nem adianta gastar com bcaa ou hipercalórico, não vai fazer diferença nenhuma nos seus resultados.

 

Não acho 2 horas de academia necessariamente desnecessária não em amigo. Eu faço dois grupos musculares por dia e não consigo terminar em 1:30 e tal, sempre chega perto das duas.

 

Faço todos os exercícios de maneira correta com ajuda do professor, e do mais atenção ainda a minha dieta é claro.

 

Por isso estava pensando na possibilidade de um intra-treino, pelo meu treino ser relativamente longuinho mesmo, mas nada fora do normal com certeza.

[Torf]

Se seu treino é täo grande que dura 2 horas, seu treino é ruim.

Duvida? Poste seu treino na secäo de avaliacäo de treinos e veja a quantidade de críticas que ele irá receber,

[KhYron F.]

Agora, Torf disse:

Se seu treino é täo grande que dura 2 horas, seu treino é ruim.

Duvida? Poste seu treino na secäo de avaliacäo de treinos e veja a quantidade de críticas que ele irá receber,

Não que ele é grande, por exemplo: Hoje vou fazer bíceps e costas, com o tempo de descanso entre as séries, ir ao bebedouro, banheiro, não vejo onde terminar em menos tempo kkkk.

Listando de maneira superficial, pra cada grupo muscular eu uso em torno de 4/5 exercícios diferentes, hoje vou fazer a rosca direta, alternada, martelo, e scott maq, isso é biceps.

Costas vo na remada, pux-alta e outros 3 também.

[Torf]

4 exercícios para o bíceps para que???? Um ou no máximo dois däo conta do recado.

5 exercícios para dorsais??? Também desnecessário.

[KhYron F.]

1 minuto atrás, Torf disse:

4 exercícios para o bíceps para que???? Um ou no máximo dois däo conta do recado.

5 exercícios para dorsais??? Também desnecessário.

Então vc tá dizendo que o instrutor não sabe de nada.

Dois pra bíceps no máx? Um músculo que é grande precisa de um grande estímulo, dois ai sim que vejo pouca coisa.

[Torf]

Agora, KhYron F. disse:

Então vc tá dizendo que o instrutor não sabe de nada.

Dois pra bíceps no máx? Um músculo que é grande precisa de um grande estímulo, dois ai sim que vejo pouca coisa.

Bíceps é um músculo grande??? Imagine entäo o quadríceps. Deve ser um músculo gigante. Se você fizer 4 exercícios para o bíceps você näo conseguirá impor intensidade ao seu treino. Além do que, nos exercícios para as costas você também trabalha o bíceps. Você está estimulando-o em excesso e isso näo é proveitoso. Está estimulando com volume e näo com intensidade. Desse jeito vai criar menos microlesöes gerando uma hipertrofia menor.

 

Näo estou dizendo que ele näo sabe de nada, estou dizendo que ele está equivocado em passar um treino com um volume enorme.

Você acredita cegamente em tudo que seu professor diz? Tem que aprender a duvidar, procurar opiniäoes diferentes e tirar suas próprias conclusöes. Ninguém é dono da verdade absoluta e, nesse caso, seu professor está equivocado.

 

Você duvida o que eu estou falando? Pegue seu treino completo e poste na parte de avaliacäo de treino. Ou entäo dê uma lida nesse tópico:

 

[michaeldd188]

biceps musculo grande? vou trabalhar depois dessa,perdi a vontade de ficar lendo hoje.

[digo_araujo]

amigo, olá

de uma pesquisada no fórum, existe muita matéria e discussão sobre o assunto e como opiniões que podem te ajudar muito.

evite criar tópicos desnecessários.

forte abraço

bons ganhos

 

[Visitante]

14 minutos atrás, KhYron F. disse:

Então vc tá dizendo que o instrutor não sabe de nada.

Dois pra bíceps no máx? Um músculo que é grande precisa de um grande estímulo, dois ai sim que vejo pouca coisa.

 

Cara, pro instrutor ter passado 9 exercícios por dia... é bem provável que ele seja daqueles que passa a mesma receita de bolo pra todo mundo (muito ruim por sinal).

 

Seu treino tem muito volume e não vai permitir descanso suficiente... pior ainda se você treina cada grupo duas vezes na semana.

 

Bem... vai parecer que todo mundo está te contrariando e você vai continuar achando que está fazendo o certo.. Se eu fosse vc procuraria informações por conta própria, aqui, outros fóruns e sites do genero (gringos e brasileiros), te garanto que a conclusão vai ser a mesma...

 

(ou continue seguindo teu instrutor e depois de um ano perdido sem resultados, chegue na mesma conclusão)

 

E como 99% dos malucos que treinam errado também comem errado, eu postaria sua dieta pra debate (aqui e em outros fóruns)... pois esse treino volumoso sendo seguido com dieta deficiente em nutrientes só vai ferrar mais teu shape.

 

Espero que leve as informações na boa e não como se fosse uma guerra pra ver quem está certo... No final, o físico é teu

Editado Março 14, 2016 às 12:59 por Mr Proton

[KhYron F.]

5 minutos atrás, michaeldd188 disse:

1 minuto atrás, Mr Proton disse:

 

Cara, pro instrutor ter passado 9 exercícios por dia... é bem provável que ele seja daqueles que passa a mesma receita de bolo pra todo mundo. É bem provável que ele não seja tão técnico assim...

 

Seu treino tem muito volume e não vai permitir descanso suficiente... pior ainda se você treina cada grupo duas vezes na semana.

 

Bem... vai parecer que todo está te contrariando e você vai continuar achando que está fazendo o certo.. Se eu fosse vc procuraria informações por conta própria, aqui, outros fóruns e sites do genero (gringos e brasileiros), te garanto que a conclusão vai ser a mesma...

 

(ou continue seguindo teu instrutor e depois de um ano perdido sem resultados, chegue na mesma conclusão)

 

E como 99% dos malucos que treinam errado também comem errado, eu postaria sua dieta pra debate (aqui e em outros fóruns)... pois esse treino volumoso sendo seguido com dieta deficiente em nutrientes só vai ferrar mais teu shape.

 

Espero que leve as informações na boa e não como se fosse uma guerra pra ver quem está certo... No final, o físico é teu

Ele é desses mesmo, passa a mesma coisa pra maioria das pessoas e não fala de coisas técnicas só que o músculo, depois de bem trabalhado, precisa de 48 horas de descanso então treinar o mesmo músculo 2x por semana com certeza n tem nenhum problema, desde que bem programado, sério.

 

[Torf]

Sugiro entäo que você saia do fórum.

O fórum vai de encontro ao que seu professor prega. É consenso aqui no fórum que treinos volumosos para quem näo usa anabolizantes näo säo proveitosos. É consenso no fórum que em um ABC2x é prejuízo fazer mais que 2 exercícios para o bíceps.

Enfim, já que você confia no seu professor, näo pesquise nada no fórum nem na internet pois a grande maioria das coisas que você encontrar seräo opostas ao que seu professor prega.

 

Bons treinos.

[KhYron F.]

2 minutos atrás, Torf disse:

Sugiro entäo que você saia do fórum.

O fórum vai de encontro ao que seu professor prega. É consenso aqui no fórum que treinos volumosos para quem näo usa anabolizantes näo säo proveitosos. É consenso no fórum que em um ABC2x é prejuízo fazer mais que 2 exercícios para o bíceps.

Enfim, já que você confia no seu professor, näo pesquise nada no fórum nem na internet pois a grande maioria das coisas que você encontrar seräo opostas ao que seu professor prega.

 

Bons treinos.

Calma calma, não é necessário o caos, ninguém precisa sair do fórum.

Enfim, leia esse link do próprio hipertrofia.org que diz:

``Quase ninguém treina o bíceps com a quantidade de séries suficientes. Músculos teimosos precisam ser espancados, série após série, como se não houvesse amanhã. E você nunca vai conseguir fazer isso se você é um daqueles que revezam qual dedo aperta o botão do bebedouro porque tem medo de entrar em overtraining. Isso não existe! Overtraining foi inventado por fracotes para camuflar a sua falta de capacidade para treinar pesado. Eles dizem, “bíceps é um músculo muito pequeno, e você NUNCA pode fazer mais do que 9 séries por treino”.´´

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/29/10-mandamentos-para-forcar-o-biceps-a-crescer-por-lee-priest/

Então ai vc me diz que usar 1 ou 2 no máximo de bíceps da conta do recado? sei não, tudo o que meu professor lá diz ou qualquer pessoa eu pesquiso depois na internet pq ela é a melhor ferramenta que existe.

Esse trecho eu postei não foi pra me referir a você e sim sobre o treino mesmo, claro.

[lucasf21]

Agora, KhYron F. disse:

Calma calma, não é necessário o caos, ninguém precisa sair do fórum.

Enfim, leia esse link do próprio hipertrofia.org que diz:

``Quase ninguém treina o bíceps com a quantidade de séries suficientes. Músculos teimosos precisam ser espancados, série após série, como se não houvesse amanhã. E você nunca vai conseguir fazer isso se você é um daqueles que revezam qual dedo aperta o botão do bebedouro porque tem medo de entrar em overtraining. Isso não existe! Overtraining foi inventado por fracotes para camuflar a sua falta de capacidade para treinar pesado. Eles dizem, “bíceps é um músculo muito pequeno, e você NUNCA pode fazer mais do que 9 séries por treino”.´´

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/29/10-mandamentos-para-forcar-o-biceps-a-crescer-por-lee-priest/

Então ai vc me diz que usar 1 ou 2 no máximo de bíceps da conta do recado? sei não, tudo o que meu professor lá diz ou qualquer pessoa eu pesquiso depois na internet pq ela é a melhor ferramenta que existe.

Esse trecho eu postei não foi pra me referir a você e sim sobre o treino mesmo, claro.

parei de ler no Lee Priest...

se vc não sabe ele flutuava em altas doses de hormonios, e pessoa que flutua em doses altas de hormonios (atletas) podem fazer quantos exercícios quiser, ja vi colega meu fazer 5 pra biceps 5 pra triceps, hormonizado é claro..

creio eu que de 2/3 pra pequenos e 4/5 pra grandes é o ideal, não importa se é abc2x abcdef etc...

quanto a passar 2 horas na academia vc só vai elevar seu cortisol e abaixar os melhores hormonios para crescimento que aumenta no seu treino, que seria testo e gh...

pense bem, 1 hora até 1 hora e 10 minutos é o máximo, vai no banheiro em casa não há necessidade de ir na academia... beba água entre as séries, não fique de papo no celular nem com ninguém duvido muito que não termine seu treino dentro de uma hora.

abra seus olhos, o pessoal do fórum bota muito medo em over, sei que não é bem assim tambmém, só que não há necessidade de jogar 4/5 pra bíceps, tríceps, ante-braço...

[Torf]

10 mandamentos por LEE PRIEST... Um fisiculturista que usa dosagens altíssimas de anabolizantes. Esse treino que ele sugere é excelente para pessoas experientes, com anos de treino e que fazem uso de anabolizantes.

 

Você vê que ele sugere que se treine o bíceps junto com o tríceps? Assim você teria um treino só para os bracos. Quando você treina o bíceps com dorsais, os exercícios de dorsais já trabalham o bíceps, fazendo com que essa grande quantidade seja desnecessária.

 

Se você mudar seu treino para uma distribuicäo que treine um músculo apenas uma vez na semana, eu vou dizer sim que é válido que você faca 3 exercícios para o bíceps, por exemplo. Mas no seu caso você está treinando 2 vezes na semana e junto com dorsais (presumo).

[KhYron F.]

9 minutos atrás, lucasf21 disse:

parei de ler no Lee Priest...

se vc não sabe ele flutuava em altas doses de hormonios, e pessoa que flutua em doses altas de hormonios (atletas) podem fazer quantos exercícios quiser, ja vi colega meu fazer 5 pra biceps 5 pra triceps, hormonizado é claro..

creio eu que de 2/3 pra pequenos e 4/5 pra grandes é o ideal, não importa se é abc2x abcdef etc...

quanto a passar 2 horas na academia vc só vai elevar seu cortisol e abaixar os melhores hormonios para crescimento que aumenta no seu treino, que seria testo e gh...

pense bem, 1 hora até 1 hora e 10 minutos é o máximo, vai no banheiro em casa não há necessidade de ir na academia... beba água entre as séries, não fique de papo no celular nem com ninguém duvido muito que não termine seu treino dentro de uma hora.

abra seus olhos, o pessoal do fórum bota muito medo em over, sei que não é bem assim tambmém, só que não há necessidade de jogar 4/5 pra bíceps, tríceps, ante-braço...

 

8 minutos atrás, Torf disse:

10 mandamentos por LEE PRIEST... Um fisiculturista que usa dosagens altíssimas de anabolizantes. Esse treino que ele sugere é excelente para pessoas experientes, com anos de treino e que fazem uso de anabolizantes.

 

Você vê que ele sugere que se treine o bíceps junto com o tríceps? Assim você teria um treino só para os bracos. Quando você treina o bíceps com dorsais, os exercícios de dorsais já trabalham o bíceps, fazendo com que essa grande quantidade seja desnecessária.

 

Se você mudar seu treino para uma distribuicäo que treine um músculo apenas uma vez na semana, eu vou dizer sim que é válido que você faca 3 exercícios para o bíceps, por exemplo. Mas no seu caso você está treinando 2 vezes na semana e junto com dorsais (presumo).

Humm entendi, então a situação é diferente.

E sim, eu treino 2x por semana o msm músculo, pra ser mais específico já que estamos falando de bíceps>> Treino ele e as dorsais na segunda e quinta-feira, toda a perna na terça e sexta, e o peito e tríceps é o único grupo que não treino 2x, eles é só na quarta.

Editado Março 14, 2016 às 13:26 por KhYron F.

[Torf]

Pois deveria treinar näo em dias fixos e sim em dias seqüenciais. Assim você evita defasagens.

Exemplo: Dorsal e bíceps = A, pernas = B, peito, ombro e tríceps = C

Você deve treinar: ABCAB CABCA BCABC ABCAB...

[KhYron F.]

6 minutos atrás, Torf disse:

Pois deveria treinar näo em dias fixos e sim em dias seqüenciais. Assim você evita defasagens.

Exemplo: Dorsal e bíceps = A, pernas = B, peito, ombro e tríceps = C

Você deve treinar: ABCAB CABCA BCABC ABCAB...

Por favor, explique melhor como funciona esse sistema.

[Torf]

Você sempre comeca de onde parou.

Segunda, dorsal

terca, perna

quarta peito

quinta dorsal

sexta perna

 

segunda peito

terca dorsal

quarta perna

quinta peito

sexta dorsal

 

segunda perna

terca peito

quarta dorsal

quinta perna

sexta peito

 

Você treina independentemente do dia da semana. Sempre continua de onde parou. Se na segunda era dia de peito e näo dá pra treinar na segunda, na terca você faz peito. Näo pula nenhum treino.

[antigoargos]

44 minutos atrás, KhYron F. disse:

Por favor, explique melhor como funciona esse sistema.

velho, tá faltando pesquisa heim.. é simples... sergue abc sempre

semana 1:

seg - a, ter - b, qua - c, qui - a, sex - b

semana 2:

seg - c, ter - a, qua b, qui - c, sex - c

semana 3.

seg -b , .... e assim sucessivamente... simples assim.

Seus músculos não sabem que dia da semana é... treinar na segunda ou na terça, trará o mesmo resultado, mas é improvável que um iniciante natural faça um treino efetivo pra treinar apenas 1x/semana o mesmo músculo

Editado Março 14, 2016 às 14:21 por antigoargos

[KhYron F.]

7 minutos atrás, Torf disse:

Você sempre comeca de onde parou.

Segunda, dorsal

terca, perna

quarta peito

quinta dorsal

sexta perna

 

segunda peito

terca dorsal

quarta perna

quinta peito

sexta dorsal

 

segunda perna

terca peito

quarta dorsal

quinta perna

sexta peito

 

Você treina independentemente do dia da semana. Sempre continua de onde parou. Se na segunda era dia de peito e näo dá pra treinar na segunda, na terca você faz peito. Näo pula nenhum treino.

 

7 minutos atrás, antigoargos disse:

velho, tá faltando pesquisa heim.. é simples... sergue abc sempre

semana 1:

seg - a, ter - b, qua - c, qui - a, sex - b

semana 2:

seg - c, ter - a, qua b, qui - c, sex - c

semana 3.

seg -b , .... e assim sucessivamente... simples assim.

Seus músculos não sabem que dia da semana é... treinar na segunda ou na terça, trará o mesmo resultado, mas é improvável que um iniciante natural faça um treino efetivo pra treinar apenas 1x/semana o mesmo músculo

Esse é justamente o meu treino, A- biceps e dorsais; B- Perna e panturilha C- Peito e tríceps

Na segunda A, ter. B; Quar. C, Quinta A dnv, Sexta B dnv.

ABCAB

[Torf]

Pois é amigäo, uma semana é ABCAB, na outra é CABCA, na outra é BCABC, na outra é ABCAB, na outra é CABCA...