João Sogari - Preparação Sul Brasileiro Dezembro 2016

[rajao]

acompanhando

quantas semanas durou a primeira fase do bulk manin?

[Jaao]

44 minutos atrás, rajao disse:

acompanhando

quantas semanas durou a primeira fase do bulk manin?

To finalizando nessa agora mano, foram 12 semanas no total

[Jaao]

Fala galera, atualizar vcs aqui dos dias que não relatei:
Sábado foi posterior e panturra
Posterior deitado 5x rest pause em todas
Posterior sentado 4x contração de pico em todas + drop
Stiff 4x
Leg vertical 4x
Panturrilha sentado 5x

Ontem foi dia de peito e ombro
Croosover 4x + drop
Supino Articulado declinado 4x
Fly 4x
Crucifixo nos cabos 4x
Supino articulado inclinado 4x
Supino articulado reto 3x
Desenvolvimento halter 4x
Elevacao frontal 4x + drop
Elevacao lateral 4x drop triplo
Desenvolvimento articulado 3x

Pump foi absurdo ontem, me empolguei e não queria sair da gym kkkkk aplicacoes locais no ombro de potenay, mct e aes e no peito pos treino de mct!!

meus aes e gelo só vão chegar semana que vem, então só iniciarei a nova fase semana que vem, enquanto seguro no ena e bold xD

 

Foto de sexta:

Editado Maio 24, 2016 às 20:50 por Jaao

[lucasf21]

Caraca.. que pump! o.O

[He man]

Top mano!

Me diz uma coisa, q isso de aplicar mct ? Achei que mct era aquele óleo pra consumir via oral kkkkkk

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[Stein]

15 horas atrás, Jaao disse:

potenay, mct e aes e no peito pos treino de mct!!

o pump fica animal né.!!

 

todos que acompanho utilizando MCT aplicam pré treino no músculo alvo do dia, buscando alargamento de fácia, maior dano durante treino...

ai vem a pergunta, por qual finalidade está aplicando o MCT no peito pós treino.??

[Jaao]

20 horas atrás, He man disse:

Top mano!

Me diz uma coisa, q isso de aplicar mct ? Achei que mct era aquele óleo pra consumir via oral kkkkkk

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

O motivo é esses que o Stein citou mesmo!!
 

5 horas atrás, Stein disse:

o pump fica animal né.!!

 

todos que acompanho utilizando MCT aplicam pré treino no músculo alvo do dia, buscando alargamento de fácia, maior dano durante treino...

ai vem a pergunta, por qual finalidade está aplicando o MCT no peito pós treino.??

Com a mesma finalidade do pré, o que acontece é que as vezes a aplicacao pré treino acaba gerando muita dor durante o treino e impossibilitando de realizar ele na intensidade devida, tem um video do Bostin Loyd que ele fala o mesmo, to usando no pós mais pra acostumar o músculo a receber o óleo já que nunca tinha aplicado nele, amanhã já vou testar aplicar no pré treino e relato aqui como foi durante o treino!


Relato de hoje. treino de costas:
Puxada na frente 4x+drop
Puxada frente supiinada 4x+drop
Remada Curvada 4x
Remada pegada neuta no croos 4x
Remada cavalinho + Pulldown 4x
Puxada no cros em pé 4x
Encolhimento c/ barra 4x
Encolhimento Halter 4x
Posterior de ombro no pulley 5x

Essa semana finalizo a primeira fase do off com 94kg, considero esse meu melhor off até hoje, o que eu mais evolui com certeza, melhorando alguns pontos fracos, bf diria q ta entorno de 12-14%, agora na próxima fase vamos limpar o shape xD

Foto de hoje no pos treino: 

[Kurtbody]

Slin na parada ? Água de insulina alí dentro... kkkkkk

[Jaao]

7 minutos atrás, Kurtbody disse:

Slin na parada ? Água de insulina alí dentro... kkkkkk

Ainda não, vou limpar ele agora pra depois entrar com ela kkk

[TrintãoSarado]

Acompanhando.

[Stein]

2 horas atrás, Jaao disse:

Com a mesma finalidade do pré, o que acontece é que as vezes a aplicacao pré treino acaba gerando muita dor durante o treino e impossibilitando de realizar ele na intensidade devida, tem um video do Bostin Loyd que ele fala o mesmo, to usando no pós mais pra acostumar o músculo a receber o óleo já que nunca tinha aplicado nele, amanhã já vou testar aplicar no pré treino e relato aqui como foi durante o treino!

saquei..

 

eu sentia isso no começo, hoje não sinto na hora, nem durante, nem depois do treino...

kkkkk

[Jaao]

Fala galera fiquei uns dias sem relatar porque não tinha nada de novidades tava no aguardo de chegar todos aes pra iniciar a próxima fase,  dar uma atualizada geral aqui:

Treinos da semana todos 100%, meu estomago q deu uma zoada essa semana e a dite não foi como deveria ser, mas agora ta tudo em dia, final de semana treinei com o juca treino foi top, hoje devemos treinar junto e gravar todo treino!!

Ontem treinei arms, aplicações pré treino neles e o treino foi assim:

tríceps Corda 4x+drop
Paralelas 4x
Frances 4x
Tríceps uni lateral polia 4x
Rosca direta cross 4x+drop
Rosca martelo 4x
Rosca direta sentado + em pé 4x
Rosca Inversa 4x 

Treino foi ótimo, no começo um pouco dolorido devido as aplicações mas depois aliviou e o pump foi lindo, medi meus arms essa semana e to com 45cm, primeira vez que chego nessa e medida e eles eram um ponto fraco do meu shape xD 

Semana dou início a nova fase e to muito ancioso, to meu melhor off e tive vários feedbacks positivos do shape, então to louco pra iniciar com a primo, trembo e o gh xD

Foto dessa semana

[Jaao]

Eae galera, atualizar aqui vcs, to na mesma pegada do juca a 26 weeks do camp, to fazendo uma ponte e semana que vem inicio o protocolo, juca disse que ia fazer algumas alterações nele ai posto aqui pra vcs depois!!

Segunda treino de peito, aplicações pre treino de mct e nay nos delts e no peito, fiquei com mta queimação no peito no início do treino, mas depois passou um pouco, treino foi bom, pump foi absurdo, pos treino no outro dia que fiquei meio travado kkkkk toda hora tendo que massagear o peito e alongar, ainda ta meio dolorido kkkkkk

Treino ontem foi de dorsal, aplicações de mct e enan nelas pre treino tbm e tbm to dolorido e travado kkkkkkk mas faz parte, dieta 100% e fiz 40min aej segunda e terça, nao fiz hj prq dormi mto mal a noite devido as dores e to meio gripado por causa desse frio do cacete aqui no sul, tive até princípio de febre hj, vou ver como vou estar a noite e decido se treino legs hoje ou não!

Treino ontem foi assim:
Pulldown 5x
Puxada aberta supinada 4x
Remada Cavalinho + puxada triangulo 4x
Remada no croos 4x
Remada Cavalinho + puxada aberta 4x
Remada Máquina 4x
Meio terra 4x
Encolhimento ombros 4x
lombar 5x


Foto de segunda, final do off 95-96kg :

    

Editado Junho 8, 2016 às 20:31 por Jaao

[Br123]

perna ta monstruosa em mano

chegou a quantos kg?

acompanhando aqui,abraços

[Jaao]

3 minutos atrás, Br123 disse:

perna ta monstruosa em mano

chegou a quantos kg?

acompanhando aqui,abraços

Peso ta entorno de 95-96kg

[Felipe__]

Shape muito bom, parabéns mano

[guribk]

shape ta ficando giga! quadriceps ta monstrooo! segue firmee!