Fala galera, alguns muitos novatos não devem me conhecer, mas há algum tempo atrás eu andava bastante pelo fórum. Resolvi voltar e mostrar pra vcs como anda minha rotina atualmente, campeonatos, preparações, etc.

Sem mts delongas:

Peso atualmente 82kg

Peso final de offseason 85kg

Peso do último pre contest 72kg

Atualmente em transição pro pré contest, faltando 15 semanas pro campeonato.

Eu competi 3x nesse meio tempo que passei sumido, uma delas tem um relato na íntegra aqui no fórum. Por ter mudado de federação (sou IFBBRN agora), terei de competir o estreante novamente. Meta esse ano é participar do brasileiro, o que vier a mais disso é lucro.

Com o tempo a gente aprende mt coisa na prática além da teoria, então aqui vai uma foto de comparação do meu offseason de 2015 pra meu atual offseason.

Foto 3 dias antes do último contest

Treinos divididos em:

Costas, biceps, ombro posterior e trapézio

Peito, triceps, ombro anterior e medial

Abd e panturrilha

Coxa completo

Ombro completo

Costas, biceps e abd

Peito, triceps e panturrilha

Descanso total

AEJ 3x/semana

Dieta

CC+IF

4 refs/dia (pretendo diminuir com a redução calórica)

3 pré treino, 1 pós treino

3 dias carbo alto

1 dia carbo baixo

Vou postando fotos diárias pra vcs acompanharem, apesar do meu tempo ser corrido, quando eu tiver uma folguinha detalho as coisas do meu dia com mais precisão.

Por enquanto Eh isso, fiquem a vontade pra me seguir no insta (@rayrma) e adicionar no face (Ray Milet).

Qualquer dúvida que venham a ter, mandem por aqui, não irei olhar DM's (apenas falta de tempo mesmo)

Abraçao!

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Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs.

Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs.

Questão de organização, mas não posso falar muito sobre isso pra não acabar me prejudicando!

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boa, monstro!

Boa Ray, admiro muito seu trampo! Acompanhando com certeza!

E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason?

 

E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason?

 

Não lembro de cabeça, mas sem carb cycling, mantive o IF+cbl apenas. Cheguei a usar 600g de carbo, 20% pre e 80% pos, proteína alta e gordura baixa. Comida pra kct, coisa de 3800kcal em 3 refs. Foi muito proveitoso, acho que nunca fiz um off tão bom como esse, e espero que o próximo seja melhor ainda!

Vlw por acompanhar

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evoluiu bem heim rm, abracos manin

ta natural man??  Acompanharei seu relato. Abraço

 

ta natural man??  Acompanharei seu relato. Abraço

 

Shape tá tão ruim assim? :/

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4 minutos atrás, rmpersonal disse:

Shape tá tão ruim assim? :/

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ehaueuaeuaheu não pô, só perguntei porque voce nao postou nada relacionado ao protocolo (mesmo sabendo que atletas em sua grande maioria são hormonizados)

Editado 23/02/2016 às 02:13 02/23, 2016 por _brunno_

Shape tá tão ruim assim? :/

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Tá sim [emoji23]

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ehaueuaeuaheu não pô, só perguntei porque voce nao postou nada relacionado ao protocolo (mesmo sabendo que atletas em sua grande maioria são hormonizados)

Kkkkkk eu tinha entendido que era por isso, só To zuando. Então, vou falar o mínimo possível sobre protocolos aqui, mesmo meus patrocinadores sendo bem tranquilos com relação a isso, questão pessoal!

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Tá sim [emoji23]

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Culpa sua que me faz sair da dieta :/

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Tranquilo!

6 horas atrás, rmpersonal disse:

Não lembro de cabeça, mas sem carb cycling, mantive o IF+cbl apenas. Cheguei a usar 600g de carbo, 20% pre e 80% pos, proteína alta e gordura baixa. Comida pra kct, coisa de 3800kcal em 3 refs. Foi muito proveitoso, acho que nunca fiz um off tão bom como esse, e espero que o próximo seja melhor ainda!

Vlw por acompanhar

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Tá jogando oq de carbo no pós treino?

alguma razão pra fazer IF nessa preparação ou somente por praticidade?

 

Tá jogando oq de carbo no pós treino?

Frutas, arroz, macarrão, pão, coisas práticas, e uma parcela de doces sem gordura, com uma devida proporção.

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alguma razão pra fazer IF nessa preparação ou somente por praticidade?

Só pq eu gosto msm, já faço a mais de 1 ano, sempre com o intuito principal de praticidade. Quem faz pensando que vai revolucionar seu shape, deveria repensar!

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CBL + Froot loops pós treino = <3 hahahahaha

Acompanhando

Top! Acompanhando aqui tbm.

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Bom, atualizando:

Ontem dia de costas/biceps/posterior de ombro/ trapézio

Apesar de não ter tido tempo pra treinar trapézio (farei hoje), tudo tranquilo. Estou a 9 dias no planejamento novo, boa parte da água já saiu, peso reduzindo bem lento, do jeito que eu quero. Iniciei com 84kg, estou com 82,5kg hj, ontem estava com 81,9kg, mas por conta do dia low carb. Mais tarde atualizo fotos!

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Voltando a acompanhar!

Deu uma grande mudança nas fotos atuais para as do relato antigo, na minha opinião.

Abraços.

Fala galera! Como falei, falta de tempo me consome, mas To por aqui. Vamos seguindo!

Shape respondendo muito bem, estou a cerca de 15 dias no novo planejamento, peso ainda estável em 82kg, tudo saindo como esperado.

Dieta tranquila, algumas refeições eu até tenho que empurrar pela quantidade de comida ainda alta. As fotos mais atuais:

Não deixem de acompanhar no Instagram e facebook (links na assinatura), lá posto com muito mais frequência!

Keep moving, almost 13 weeks out!

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Fala Ray, beleza? Irmão, qual você acha a quantia máxima de oleaginosas/dia  em keto? Os carbos do amendoim, castanhas, chegam a influenciar na insulina ou é irrelevante? 

 

ABraço!!!