Pullover com braços estendidos

Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.

Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.

Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirarem. Abaixe os quadris em direção ao chão para aumentar este alongamento. Quando você tiver abaixado o haltere ao máximo, eleve-o de volta a posição inicial através do mesmo arco. Não deixe os quadris voltarem para cima quando você elevar o peso. Mantenha-os baixos durante todo o movimento para garantir o estiramento máximo possível, e portanto, a maior expansão da caixa torácica.

Pullover com barra com braços flexionados

Objetivo do exercício: Trabalhar a região inferior do grande dorsal e o serrátil. Também alonga os peitorais e ajuda a alargar a caixa torácica.

Execução: Deite-se de costas em um banco horizontal. Coloque uma barra no chão, atrás da sua cabeça. Alcance a barra e segure-a. Mantendo os braços flexionados, eleve a barra e traga-a por cima da cabeça até o peito. Abaixe-a lentamente até a posição inicial sem tocar o chão, sentindo um alongamento completo do grande dorsal. Quando usar uma carga pesada nesse movimento, você pode pedir que alguém sente em seus joelhos, para estabilizar-lhe e permitir que todo o esforço seja colocado na elevação da barra.

Exercicio top demais, nao tiro do treino de peito nem a pau

Só que eu faço com toda as costas no banco, deitado mesmo.. desse jeito nao gostei mesmo

Chega a rasgar o ombro, muito bom

Mas e a questão da caixa toraxica, sera que abre mesmo?

E qual a impressão de caixa toraxica aberta e fechada? Alguem tem alguma foto pra dar um exemplo?

Eu faço dos 2 jeitos.. quando faço com costas faço o segundo, acho ele mais dificil... ALIAS BEEEM + DIFICIL..

o 1º eu não consigo pegar o Halter sozinho quase sempre preciso que alguem me dê o Halter....mas é de boa.. as vezes eu consigo tirar do chão...

mas depende do dia. sei lá.. acho meio psicológico..kkk

um dos melhores exercicios para o Peitoral, o melhor para o inferior na minha opinião....

~hugs

Seph®

Verdade, fica meio dificil pra pegar o halter, entao eu faço no banco reto mesmo.. o braco tem que ser reto ne e bem alongado?

Muito show o pull over, parece que vai rasgar o peito, ombro huahuahua.. eu trago ele bem pra baixo do abdomem, pra apertar bem o peitoral

Leandro, nao achei nada.. to procurando, mas alarga sim, notei que quando eu faco o "duplo biceps", fiquei mais no formato V, isso se deve um pouco ao pull over, alargo legal

Editado 29/12/2009 às 12:33 12/29, 2009 por marcelobra (veja o histórico de edições)

A caixa torácica aberta dá impressão de maior, mais gigantão, veja um breve exemplo na imagem abaixo:

Abraços.

é isso mesmo, notei que a minha ficou maior mesmo.. mesmo com percentual de gordura alto da pra notar, fiquei mais largao hehe

A caixa torácica aberta dá impressão de maior, mais gigantão, veja um breve exemplo na imagem abaixo:

Abraços.

Vlw Lucão!!! Nois que voa caixa toraxica expandida!

é isso mesmo, notei que a minha ficou maior mesmo.. mesmo com percentual de gordura alto da pra notar, fiquei mais largao hehe

Hmmm, eu fiz uns tempos, mas fiz como alongamento, nao colocava muita carga... acho que foi por isso que nao deu em nada (e tambem eu fiz uns 3 meses só).

Vo faze pesado agora, mas nao vou tirar nada de peito, vou por esse de exra

Isso, faz que melhora bastante.. faz com um carga pesada, que tu sinta rasgar teu ombro hauhuahua muito show!

Eu faço com 16kg total (é baixo mas eu sinto bastante, vou fazer com 24kg agora em janeiro)

Leandro, o mais importante no pull over é a respiracao, cuida isso, inspira bem quando tu trazer o halter atras da cabeca, e na subida expira o maximo que tu consiga, solta ar mesmo.. essa é a dica que funciona!

Alguem ja fez pull over no banco declinado?

Editado 29/12/2009 às 12:42 12/29, 2009 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Pullover com barra: + dorsal e - peitoral

Pullover com halteres: + peitoral e - dorsal

Li isso em uma comunidade do orkut sobre musculação, tinha um texto explicando isso mas a comunidade foi deletada, se não eu postava aqui o texto.

Eu concordo, com barra eu senti bem mais dorsal, e é mais tenso de fazer tambem.. prefiro halter

Realmente a respiração é um fator bem importante no Pullover, segue o exemplo da respiração correta na imagem abaixo:

Abraços.

Ja fiz no declinado.. foi uma dica de um brother.. mas não gostei não...

achei que pega bem menos...

ao contrario do que dizem o braço pode sim ser sobrado...o importante é quase soltar o peso de força que puxe sua caixa para cima e bara baixo (pernas no chão)

Reamente dá um ótimo resultado Leandrão, rapidamente nota-se uma melhora!

eu to mandando com 32kgs +/-...

isso 3x12 que eu curto de fazer ...

~hugs

Seph®

Agrande vantagem desse exercício também e que ele trabalha fortemente a porção longa do tríceps.

Eu curto 3x12~15 tambem.... muito bom

vou subir a carga agora em janeiro

é verdade thiago

Editado 29/12/2009 às 12:51 12/29, 2009 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Vale ressaltar também que os braços devem estar levemente flexionados, por mínimo que seja, para evitar problemas com as articulações, isso é óbvio e não prejudica em nada, afinal podemos ver isso na própria foto do Arnold no ínicio do tópico.

Abraços.

Gosto do pullover, fazia ele no pulley la em baixo, tração faz pegar bem mais pq nao ha descanso do peso a hora de subir, a nao ser que vc suba até onde sinta que nao vai descansar.

Ja fiz no declinado tambem, achei que pega menos...

Eu tenho medo de zuar o ombro só... parece q ele sai do lugar, muito estranho

Ja fiz no declinado tambem, achei que pega menos...

Eu tenho medo de zuar o ombro só... parece q ele sai do lugar, muito estranho

Nao vai zuar leandro, pode fazer.. eu sinto ele sair do lugar, a quase 4 meses eu faço e sem problemas.. pull over é tenso mesmo

Mas eu ja zuei uma vez... mas acho que foi pq eu nao deixei os braços bem firmes... vou fazer de novo, mas tenho um pouco de receio hehe

Bom exercício, faço igual a imagem do Arnold lá em cima, acho muito melhor.

Mas só coloco em uma rotina que tenha Peito+Costa no mesmo dia. Geralmente faço tríceps no dia de peito ai troco pullover por paralelas, outro grande exercício.

Braços não podem ficar "duros", sobrecarrega ombro. Pelo menos sinto isso.

ótimo exercicio!

Mas eu sempre sinto uma pequena fisgada no Ombro direito, quando faço esse exercicio...será que é posição errada, ou meu ombro ta zuando mesmo??

ótimo exercicio!

Mas eu sempre sinto uma pequena fisgada no Ombro direito, quando faço esse exercicio...será que é posição errada, ou meu ombro ta zuando mesmo??

Então cara, no pullover o cara tem que relaxar mesmo. Se deixar braço duro, travar demais a subida/descida tende a sobrecarregar o ombro. Tem que sentir o movimento heheh

Abraços.

é verdade, mas eu sinto o ombro rasgar e ate agora sem problemas, é normal.. dor só na hora

Acho que todo mundo sente um pouco o ombro..

é a coisa mais natural que tem pra quem faz pull!

não se preocupem.. relachem um pouco mais os braços que a dor fica bem mais leve..

~hugs

Seph®

Quando eu faço o Pullover meu triceps doi de mais no outro dia haha...

É literalmente um exercicio pra arregassar o peito, gosto muito...

eu dei uma crescida valente em peito/ombro dpois q comecei a fazer pullover,considero um dos melhores exercicios pra mim

abrço

Poderiam mover para artigos de treinamento =D

Poderiam mover para artigos de treinamento =D

[2]!

Exercicio bom demaais, o negocio é que eu nunca tentei fzr igual ao arnold, sem as costas toda no banco e ainda por cima com dois halteres.

Tipo varia alguma coisa entre o com as costas inteiras eo sem ?

abraços