Diário - DiogoCWB

[DiogoCWB]

 

 

 

Vamos lá,

 

Vou relatar a partir de hoje, já treinei por 2 anos consecutivos com resultados muitos satisfatórios, porém tive que ficar parado no último ano por motivos familiares, perdi ao total 16kg de massa muscular magra, hoje me encontro com:

 

• 19 anos
• 1,74m
• 67kg
• 13%BF (Aproximadamente)
• Objetivo do Bulk - Chegar até 80kg

 

 

 

Treino

Spoiler

Treino vigente.

 

A- Peito e ombro

1- Sup. Reto 4x
2- Sup. Inclinado 3x
3- Crux. Cruxifixo 3x
4- Desenvolvimento 4x
5- Elevação Front.+ Lateral 3x
6- Paralelas 3x

 

B- Femoral
1- Flexora 4x
2- Stiff 3x
3- Pant. sentado 3x
4- Pant. smith 3x

 

C- Costas e trapézio
1- Barra fixa 4x
2- Terra 3x
3- Remada curvada 3x
4- Remada máq. 3x
5- Encolhimento Halter 4x
6- Encolhimento barra 3x

 

D- Quadríceps
1- Agachamento 4x
2- Passada unilat. 3x
3- Leg. 45º 3x
4- Extensora 3x
5- Pant. sentado 3x
6- Pant. smith 3x

 

E - tríceps,bíceps,antebraço
1- Testa 4x
2- Rosca direta 4x
3- Extensão cabo 3x
4- Alternada 3x
5- Banco 3x
6- Martelo 3x
7- Rosca Punho 4x

 

Dieta

Spoiler

Dieta -  Vigente

 

1ª Ref.
75g aveia 
200g Ovos inteiros
3un. Banana Prata
200ml Leite integral

 

2ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

3ª Ref.
100g Peito de frango
200g Arroz
Salada a vontade com azeite de oliva - não encontrei especificações.

 

4ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

5ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

6ºRef.
30g Pasta de amendoim
100g ovos inteiros
Salada verde a vontade

TOTAL GERAL: 3156 kcal, 195g prot, 382 carb. 77g Lip.

 

Fotos

Spoiler

 

Bom é o inicio, estarei relatando diariamente como foi o treino dieta e etc.

 

_{PS:Não consegui me acertar com as imgs kk}

Editado Fevereiro 28, 2016 às 23:37 por DiogoCWB

[DiogoCWB]

Alguém??

[Dartagnan.]

Oi Diogo. Esse cwb do seu Nick seria de calistenics workout Brasil? (Ou Cia da Trupe, como eu prefiro chamar)

[DiogoCWB]

11 horas atrás, Dartagnan. disse:

Oi Diogo. Esse cwb do seu Nick seria de calistenics workout Brasil? (Ou Cia da Trupe, como eu prefiro chamar)

Opa blz!? Não não, CWB se refere a CURITIBA cidade onde moro.

Bom galera não sei tem alguém acompanhando em off, mas vamos lá, essa semana tirei para treinar um pouco mais pesado, seguindo o protocolo do meu treino treinei bem pesado tentando ao máximo manter a técnica e contração na execução, não estou tendo tempo para cozinhar para manter a dieta então essa semana resolvi fazer um off na dieta mais ainda priorizando os macros um pouco mais elevados e tentando não comer tanto lixo.

[Glasgow 15]

Bom treino, eu não sou adepto de tanto volume assim, mas o treino está bem distribuído.

Se manter a dieta certa e pegar pesado nos treinos voce recupera esses 16kg em bem menos que 1 ano. Seguindo, abraço.

[DiogoCWB]

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

Bom treino, eu não sou adepto de tanto volume assim, mas o treino está bem distribuído.

Se manter a dieta certa e pegar pesado nos treinos voce recupera esses 16kg em bem menos que 1 ano. Seguindo, abraço.

 

Então, em relação ao treino ele é meio volumoso porém dá para conciliar ele legal, se tudo der certo recupero minha massa .

Nosso Objetivo seria bater 80kg tentando segurar ao máximo a qualidade, mais eu sei bem o que é OFF não adianta eu querer achar que vou ficar trincado.

[Taaviin]

Acompanhando brother !
A cintura está show, se eu sair dos meus 103cm de cintura pra ficar assim, tô feliz rs 
Foco nos membros inferiores, abraço!

 

( Se puder, dá uma passada no meu diário )

[DiogoCWB]

35 minutos atrás, Taaviin disse:

Acompanhando brother !
A cintura está show, se eu sair dos meus 103cm de cintura pra ficar assim, tô feliz rs 
Foco nos membros inferiores, abraço!

 

( Se puder, dá uma passada no meu diário )

Vlw brother!

 

Então eu nunca tive cintura fina depois que perdi muito peso afinou de um jeito, mais caso não tenha jeito dê uma atenção aos deltóides.

 

Pode deixar estarei te acompanhando e dando o devido foco aos membros inferiores!

[DiogoCWB]

Vamos lá, relatando...

 

Ontem foi um treino VIGOROSO de Quadríceps, não tão pesado porém muito intenso, fiquei umas boas horas com enjoo devido ao treino, sei que é um dos meus pontos fracos pois não treino frequentemente, mas quando resolvo treinar frequentemente se desenvolve muito já fiz essa experiência.

 

Essa semana não estou seguindo dieta nem nada apenas essa semana já que posso me dar ao luxo nesse OFF porém com muita cautela.

 

 

Bora acompanhar galera! 

[Tickerenda]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:41 por argonauth

[DiogoCWB]

Não esse não é o meu objetivo, meu objetivo é ganho de peso por mais bruto que seja, claro não irei zuar muito se eu ver que está saindo do controle eu dou uma segurada no peso e começo a trabalhar a densidade.

 

Bom em relação ao treino estou pensando em mudar ele um pouco, fazer ele mais no estilo força, na minha opinião ele promovem um bom desenvolvimento da força e massa muscular.

[DiogoCWB]

Bora retomar o diário, não estava mais postando pois tive muitos contra tempos nesse último mês.

 

Então galera estou elaborando hoje uma nova dieta e um novo treino, na mesma pegada ganho de volume.

 

A dieta estou pensando em fazer um off por 6 meses, 2 meses limpos com iniciando o primeiro com 3000kcal, no segundo subir para 3500kcal, nos dois meses seguintes e aumentar para 4000kcal com um pouco de lixo para dar uma maximizada nos ganhos e nos últimos 2 descer para 3500kcal sendo que no primeiro mês limpo novamente e no segundo com  lixo, ai seguro por mais uns três meses umas 3000kcal em busca de densidade.

 

O Treino eu quero montar visando um pouco mais de força como um bulk deve ser, com exercícios compostos e 1 exercício isolado.

 

 

Ainda hoje quero postar!

 

ACOMPANHEM! VEM MUITA COISA POR AI

[DiogoCWB]

Dieta:

 

1ª Ref.
75g aveia 
200g Ovos inteiros
3un. Banana Prata
200ml Leite integral

 

2ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

3ª Ref.
100g Peito de frango
200g Arroz
Salada a vontade com azeite de oliva - não encontrei especificações.

 

4ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

5ª Ref.
100g Peito de frango
100g Macarrão pesado cru

 

6ºRef.
30g Pasta de amendoim
100g ovos inteiros
Salada verde a vontade

TOTAL GERAL: 3156 kcal, 195g prot, 382 carb. 77g Lip.

 

Acabei de montar, segue na linha que eu estou pensando 3156kcal daqui 1 mês subo mais um pouco de kcals, no terceiro e quarto mês subo mais ainda com um pouco de lixo.

[DiogoCWB]

Segue o treino, está da forma em que eu gosto de treinar.

 

Não coloquei as repetições pois vou variar um pouco.

 

A- Peito e ombro

1- Sup. Reto 4x
2- Sup. Inclinado 3x
3- Crux. Cruxifixo 3x
4- Desenvolvimento 4x
5- Elevação Front.+ Lateral 3x
6- Paralelas 3x

 

B- Femoral
1- Flexora 4x
2- Stiff 3x
3- Pant. sentado 3x
4- Pant. smith 3x

 

C- Costas e trapézio
1- Barra fixa 4x
2- Terra 3x
3- Remada curvada 3x
4- Remada máq. 3x
5- Encolhimento Halter 4x
6- Encolhimento barra 3x

 

D- Quadríceps
1- Agachamento 4x
2- Passada unilat. 3x
3- Leg. 45º 3x
4- Extensora 3x
5- Pant. sentado 3x
6- Pant. smith 3x

 

E - tríceps,bíceps,antebraço
1- Testa 4x
2- Rosca direta 4x
3- Extensão cabo 3x
4- Alternada 3x
5- Banco 3x
6- Martelo 3x
7- Rosca Punho 4x

[Quintus]

Suas pernas estão muito pequenas em comparação com o resto do corpo (Braços, por exemplo). Esse é o problema dos treinos ABCDE.

[DiogoCWB]

Agora, Quintus disse:

Suas pernas estão muito pequenas em comparação com o resto do corpo (Braços, por exemplo). Esse é o problema dos treinos ABCDE.

Então Quintus estou tentando corrigir este problema, mais o problema é que desenvolvo muito as pernas, há época que treinava ininterruptamente tinha pernas extremamente desenvolvidas, quadzilla mesmo, agora quero dar um foco maior, porém não consigo treinar mais do que uma vez na semana pois meus músculos chegam a uma falha extrema.

 

[Quintus]

1 minuto atrás, DiogoCWB disse:

Então Quintus estou tentando corrigir este problema, mais o problema é que desenvolvo muito as pernas, há época que treinava ininterruptamente tinha pernas extremamente desenvolvidas, quadzilla mesmo, agora quero dar um foco maior, porém não consigo treinar mais do que uma vez na semana pois meus músculos chegam a uma falha extrema.

 

 

Isso é por ter esse volume descomunal em seu treino. Eu também já treinei durante muito tempo ABCDE, meus ombros/braços ficarão bem desenvolvidos mas minhas pernas não. Quando aumentei a frequência vi ganhos significativos.

Eu sugeria que mudasse o estilo de treino para um abc2x com um volume doseado. Passa no meu diário e vai ver o que eu estou a falar.

 

Bons treinos.

[DiogoCWB]

7 minutos atrás, Quintus disse:

 

Isso é por ter esse volume descomunal em seu treino. Eu também já treinei durante muito tempo ABCDE, meus ombros/braços ficarão bem desenvolvidos mas minhas pernas não. Quando aumentei a frequência vi ganhos significativos.

Eu sugeria que mudasse o estilo de treino para um abc2x com um volume doseado. Passa no meu diário e vai ver o que eu estou a falar.

 

Bons treinos.

Eu acredito não ser volume, pois mesmo fazendo 3 exercícios por grupamento eu demoro para poder treinar os mesmos, acho que é uma questão genética mesmo, claro e de intensidade do treinamento também .

 

Dei uma olhada achei legal a distribuição do treino, talvez quando eu tiver tempo para treinar no sábado eu utilize este formato.

 

Nois!

[Borb's]

tem um bom shape, eu quando comecei era todo estranho mesmo sendo magro, muito tempo pra ganhar um shapezin...

 

segue firme ai man, só mandar massa pra dentro hehe

abraço

[DiogoCWB]

2 horas atrás, Borb's disse:

tem um bom shape, eu quando comecei era todo estranho mesmo sendo magro, muito tempo pra ganhar um shapezin...

 

segue firme ai man, só mandar massa pra dentro hehe

abraço

 

Vlw mano, então quando eu cheguei ao meu auge tinha um shape muito invejavel e pá ... agr tá zuadão assim mais estamos voltando!

 

 

Noes!

[DiogoCWB]

Vamos lá hoje alterei meu treino do A para o C, foi muito proveitoso, durou menos de 45min um pump infernal, treinei com carga moderada\alta com a execução super boa, senti bem as costas, porém hoje não consegui iniciar minha dieta, mais já estava nos meus planos, por isso fiz a mudança do treino pois tenho mais resistência em treinar costas, dá pra treinar muito intenso mesmo com pouca caloria ingerida, amanhã creio que não irei conseguir iniciar a dieta pois não tive tempo de ir as compras, mais quarta quero estar com as marmitas todas na mão.

 

Bora acompanhar galera, estou a fim de postar minhas refeições e fotos durante o relato deste bulk, vai depender do feeback de acompanhamento do meu diário.

 

Nois marombada!

[DiogoCWB]

Treino de peito intenso com carga moderada realizei exercícios apenas para peito, provavelmente esta semana não irei conseguir realizar minha dieta por problemas pessoais e etc. não tenho tempo para preparar as refeições mais vou tentar me alimentar o máximo possível dentro do meu planejamento.