DiogoCWB

Cara a pergunta foi bem elaborada, levanta um monte de dúvidas mais vamos lá! Bulking sujo: Hoje essa definição é dada para uma dieta "fora do controle" com alimentos taxados de lixo, ou seja você come o que quiser. E com isso terá um acúmulo maior de gordura, você levantou uma questão muito interessante com um excedente de calorias muito alto você também irá ter um acúmulo de gordura maior. Bulking limpo: Feito com alimentos selecionados (Aveia,arroz,macarrão,cortes magros de carnes e por ai vai...) Em fim é isso.

Treino de peito intenso com carga moderada realizei exercícios apenas para peito, provavelmente esta semana não irei conseguir realizar minha dieta por problemas pessoais e etc. não tenho tempo para preparar as refeições mais vou tentar me alimentar o máximo possível dentro do meu planejamento.

Galera nutricionista TOP com preço em conta em Curitiba tem a Andressa e o João Carlindo (Coach), a Andresa trabalha na Academia Ambients na rua Pedro ivo, não sei precisamente o número mais é uma das Academias mais tradicionais de Curitiba, e o João Carlindo pode ser facilmente encontrado no Facebook. Espero ter ajudado a Galera e não esqueça de falar que foi indicação do Diogo kkkk

Vamos lá hoje alterei meu treino do A para o C, foi muito proveitoso, durou menos de 45min um pump infernal, treinei com carga moderada\alta com a execução super boa, senti bem as costas, porém hoje não consegui iniciar minha dieta, mais já estava nos meus planos, por isso fiz a mudança do treino pois tenho mais resistência em treinar costas, dá pra treinar muito intenso mesmo com pouca caloria ingerida, amanhã creio que não irei conseguir iniciar a dieta pois não tive tempo de ir as compras, mais quarta quero estar com as marmitas todas na mão. Bora acompanhar galera, estou a fim de postar minhas refeições e fotos durante o relato deste bulk, vai depender do feeback de acompanhamento do meu diário. Nois marombada!

Vlw mano, então quando eu cheguei ao meu auge tinha um shape muito invejavel e pá ... agr tá zuadão assim mais estamos voltando! Noes!

Eu acredito não ser volume, pois mesmo fazendo 3 exercícios por grupamento eu demoro para poder treinar os mesmos, acho que é uma questão genética mesmo, claro e de intensidade do treinamento também . Dei uma olhada achei legal a distribuição do treino, talvez quando eu tiver tempo para treinar no sábado eu utilize este formato. Nois!

Então Quintus estou tentando corrigir este problema, mais o problema é que desenvolvo muito as pernas, há época que treinava ininterruptamente tinha pernas extremamente desenvolvidas, quadzilla mesmo, agora quero dar um foco maior, porém não consigo treinar mais do que uma vez na semana pois meus músculos chegam a uma falha extrema.

Segue o treino, está da forma em que eu gosto de treinar. Não coloquei as repetições pois vou variar um pouco. A- Peito e ombro 1- Sup. Reto 4x 2- Sup. Inclinado 3x 3- Crux. Cruxifixo 3x 4- Desenvolvimento 4x 5- Elevação Front.+ Lateral 3x 6- Paralelas 3x B- Femoral 1- Flexora 4x 2- Stiff 3x 3- Pant. sentado 3x 4- Pant. smith 3x C- Costas e trapézio 1- Barra fixa 4x 2- Terra 3x 3- Remada curvada 3x 4- Remada máq. 3x 5- Encolhimento Halter 4x 6- Encolhimento barra 3x D- Quadríceps 1- Agachamento 4x 2- Passada unilat. 3x 3- Leg. 45º 3x 4- Extensora 3x 5- Pant. sentado 3x 6- Pant. smith 3x E - tríceps,bíceps,antebraço 1- Testa 4x 2- Rosca direta 4x 3- Extensão cabo 3x 4- Alternada 3x 5- Banco 3x 6- Martelo 3x 7- Rosca Punho 4x

Dieta: 1ª Ref. 75g aveia 200g Ovos inteiros 3un. Banana Prata 200ml Leite integral 2ª Ref. 100g Peito de frango 100g Macarrão pesado cru 3ª Ref. 100g Peito de frango 200g Arroz Salada a vontade com azeite de oliva - não encontrei especificações. 4ª Ref. 100g Peito de frango 100g Macarrão pesado cru 5ª Ref. 100g Peito de frango 100g Macarrão pesado cru 6ºRef. 30g Pasta de amendoim 100g ovos inteiros Salada verde a vontade TOTAL GERAL: 3156 kcal, 195g prot, 382 carb. 77g Lip. Acabei de montar, segue na linha que eu estou pensando 3156kcal daqui 1 mês subo mais um pouco de kcals, no terceiro e quarto mês subo mais ainda com um pouco de lixo.

Bora retomar o diário, não estava mais postando pois tive muitos contra tempos nesse último mês. Então galera estou elaborando hoje uma nova dieta e um novo treino, na mesma pegada ganho de volume. A dieta estou pensando em fazer um off por 6 meses, 2 meses limpos com iniciando o primeiro com 3000kcal, no segundo subir para 3500kcal, nos dois meses seguintes e aumentar para 4000kcal com um pouco de lixo para dar uma maximizada nos ganhos e nos últimos 2 descer para 3500kcal sendo que no primeiro mês limpo novamente e no segundo com lixo, ai seguro por mais uns três meses umas 3000kcal em busca de densidade. O Treino eu quero montar visando um pouco mais de força como um bulk deve ser, com exercícios compostos e 1 exercício isolado. Ainda hoje quero postar! ACOMPANHEM! VEM MUITA COISA POR AI

Não esse não é o meu objetivo, meu objetivo é ganho de peso por mais bruto que seja, claro não irei zuar muito se eu ver que está saindo do controle eu dou uma segurada no peso e começo a trabalhar a densidade. Bom em relação ao treino estou pensando em mudar ele um pouco, fazer ele mais no estilo força, na minha opinião ele promovem um bom desenvolvimento da força e massa muscular.

Eu acho muito, ideal seria 2,5g mesmo hormonizado, e muito carbo para ajudar na síntese. essas 180g de prot. vindo do whey só vai zuar seu organismo, vai por mim já fiz essa besteira, um whey no pós está louco de bom.

Vamos lá, relatando... Ontem foi um treino VIGOROSO de Quadríceps, não tão pesado porém muito intenso, fiquei umas boas horas com enjoo devido ao treino, sei que é um dos meus pontos fracos pois não treino frequentemente, mas quando resolvo treinar frequentemente se desenvolve muito já fiz essa experiência. Essa semana não estou seguindo dieta nem nada apenas essa semana já que posso me dar ao luxo nesse OFF porém com muita cautela. Bora acompanhar galera!

Então, acho meio desnecessário vc aumentar a dose do termo tão rápido, tente utilizar 1cáps. até que não note mais evolução ai aumente a dose, também seria interessante você adicionar ovos a sua dieta, pois possui a maior cadeia de aminoácidos que você pode encontrar. Acho interessante de vez em quando zerar o carbo por uns 2 dias e aumentar gradativamente e adicionar um Multivitaminico.

Vlw brother! Então eu nunca tive cintura fina depois que perdi muito peso afinou de um jeito, mais caso não tenha jeito dê uma atenção aos deltóides. Pode deixar estarei te acompanhando e dando o devido foco aos membros inferiores!

Então, em relação ao treino ele é meio volumoso porém dá para conciliar ele legal, se tudo der certo recupero minha massa . Nosso Objetivo seria bater 80kg tentando segurar ao máximo a qualidade, mais eu sei bem o que é OFF não adianta eu querer achar que vou ficar trincado.

Opa blz!? Não não, CWB se refere a CURITIBA cidade onde moro. Bom galera não sei tem alguém acompanhando em off, mas vamos lá, essa semana tirei para treinar um pouco mais pesado, seguindo o protocolo do meu treino treinei bem pesado tentando ao máximo manter a técnica e contração na execução, não estou tendo tempo para cozinhar para manter a dieta então essa semana resolvi fazer um off na dieta mais ainda priorizando os macros um pouco mais elevados e tentando não comer tanto lixo.

Alguém??

Vamos lá, Vou relatar a partir de hoje, já treinei por 2 anos consecutivos com resultados muitos satisfatórios, porém tive que ficar parado no último ano por motivos familiares, perdi ao total 16kg de massa muscular magra, hoje me encontro com: 19 anos 1,74m 67kg 13%BF (Aproximadamente) Objetivo do Bulk - Chegar até 80kg Treino Dieta Fotos Bom é o inicio, estarei relatando diariamente como foi o treino dieta e etc. PS:Não consegui me acertar com as imgs kk

De Volta aos relatos Continuo treinando normalmete ABCD,dieta não anda lá aquelas coisas mais estou batendo 100% da nescidade para hipertrofia,essa semana voltei a ter insônia mais nada que atrapalhe os ganhos, em quase 3 semanas já foram 2kg pra conta,como estou meio sem tempo irei postar semanalmente relatos,ok! Acredito eu que inicio do mês eu consiga postar algumas fotos com o shape mais cheio hahahahhah VLW!! e bora acompanhar galera!

Vamos lá para mais uma semana! Nessa semana estimo que ganhei de 700gr a 1kg pois estou batendo 64,2kg,o final de semana foi ruim pra mim devido a um desconforto estomacal mais essa semana estamos de volta a batalha!!

Então uebaz, Irei acatar essa dica sua,vamos lá carb+carb hahaha VLW!!! Haha to mesmo,é de CWB também!? Então vamos lá! Treino de pernas ontem foi PUNK pra mim não utilizei cargas altas mais foi o suficiente para me esgotar,sai da academia com aquela vontade de vomitar e dando aquela corridinha nas escadas,dieta foi como planejada todas as refeições feitas em seus devidos horários,o que eu não consigo entender até agora é que quanto mais eu como mais fome me dá,pode isso Arnaldo!? Hahhahahhahahahhaha

Bom relatando...kkk Ontem foi meu primeiro treino do retorno,peito e bíceps aproximadamente 40min de treino,treinei com limite de peso que pude,não quis me matar logo no primeiro dia já para prevenção de lesões,mais o treino foi muito produtivo,PUMP monstro kkk e dores pós maiores ainda hahahah mais já estava sentindo falta de ambos,dieta foi 100% hoje vai rolar um treininho insano de pernas e parece que meu corpo já está pedindo energia hahahaha fome insaciável hoje uns 30 minutos após comer já me da fome isso que eu estava querendo utilizar cobavital,mais não será necessário Desculpe-me mais às vezes irão aparecer letras estranhas pois algumas vezes irei relatar pelo celular

Então estava pensando nisso mais será que não irei reter muito!? Tenho tendencia a acumular gordura BLZ!! Tranquilo!? 1,73