Diário / Semanário do Thiagovsk - -60kg sem redução

[thiagovsk]

Opa, relato de terça e quarta!

 

Terça - treino de costas, traps e biceps - OK, cargas moderadas, um treino bom!

basquetão com as meninas (foi osso, 2h pegadissimas), era dia de high carb e mesmo assim dei uma vacilada na dieta! Tenso... :/

E depois uma saunera pra dar aquela relaxada!

 

Quarta - Ontem foi dia de pernas... Tive que fazer um treino meio rápido, dei uma improvisada

 

Leg 45 + agachamento BW biset- 4x8-8

Agacho (sempre começo por ele, depois que faço outros é embassado) - 3x6 112kg

Stiff

Extensora

Mesa flexora

 

Depois fui na colação de grau de um brother meu e foi lamentável de novo  

Chopp e file mignon + mcdonalds de rebarba 

 

E hj é low carb, vamos ver se consigo passar zerado hj!

 

To meio desleixado essa semana, tá foda!

 

 

[thiagovsk]

Treino quinta (28/01)

 

Ontem dei uma mudada na rotina... é o seguinte... quando eu vou treinar basquete, que começa umas 17h15, eu faço direto na prefeitura "sem almoço" (claro que almoço aqui), e saio as 15h30 ao invés das 17h. Daqui vou pro treino com pesos, e 17 horas estou saindo pro basquete... mas ontem eu tive que ficar até as 17h na pref, e fui treinar o basquete primeiro, depois academia...

É beeeeem mais complicado, outra coisa... e tomar banho logo após o basquete também passa a impressão de "treino concluido"... enfim, foi estranho treinar depois do basquete...

Basquete OK

Academia Peito triceps delts - OK

 

Quinta de low carb concluida com sucesso!! Como quarta feira dei uma zuada na dieta, hj vou de medium - low carb! To gostando disso ai, na proxima volta na nutricionista vou sugerir ficar uns dias em low para um refeed... vamos ver o que ela tem  a dizer...

 

No mais, estou tentando conseguir uns exames na faixa, mas tá dificil... quero saber como tá o corpo, pois pós carnaval vou iniciar o meu ciclo para tentar "dar um up" no aspecto pele (vou relatar também, tentar deixar bem completo)

 

Segue a relação de exames, são esses os mais importantes, acho melhor você pegar uma guia de convenio porque fica caro esses exames;

- hemograma;

- triglicérides;

- colesterol total

- colesterol LDL/HDL/VLDL

- insulina;

- prolactina;

- FSH;

- LH;

- TSH;

- testosterona total;

- testosterona livre;

- estradiol;

- TGO/TGP;

- glicemia;

- creatinina;

- ureia;

- 25-hidroxivitamina D

 

Exames demais? Se alguém estiver passando por aqui e puder dar um pitaco!! rs

[thiagovsk]

Ainda na expectativa dos exames serem analisados ahahaha

 

Relatando o fsd... Sem muitas novidades... Dieta sexta ok, sabado e domingo, desastre total!

Está me fazendo bem vir relatar aqui, assim sei que estou ficando na mesmisse devidos a estes dias que  não sigo a dieta, pois treino, este sim... eu amo treinar! kkkkk

 

Sexta - Dieta OK! 

Treino - Costas, biceps e traps, treinao lindo, top top top

Após o treino, fui passar umas jogadas do basquete, pois iriamos ter nosso primeiro amistoso do ano do adultoi Masculino! 

 

Sábado - Periodo da manhã: Pernas completas - pesada

Pela primeira vez na vida eu fiz o avanço, pouca carga, muito desequilíbrio... Mas a prática leva a perfeição... bora lá

Na parte da tarde, das 14:15 até umas 16h - Basquete, pegado, street, tenso, maravilha.

Depois do basquete, aquela sauna pra dar A relaxada! (gosto mto de sauna)

 

Depois da sauna, meu amigo que tinha colado grau na faculdade fez um churras na casa dele... Não regacei tanto, mas sai da dieta bonito, fui embora cedo por causa do jogo (e eu estava moídaaasso do dia também)

 

Domingo, acordei 7h30, as 8 bati aquele shake de 150g batata doce e 45g whey e parti pro basquete... O jogo estava marcado pras 9, mas fomos começar as 10h... enfim...

Amistoso Adulto Masculino PORRAAAAA, testosterona, cotovelada, sangue ahahahaha 

Terminei o jogo ensopado, meu tenis produzia agua, eu pisava na quadra e o suor escorria pelo tenis, foi bizarro, grotesco... usei 2 uniformes, (ainda bem que era amistoso) hahahaha... no final perdemos de 60x57... jogão demais...

Saindo de ´lá, fui buscar 4 long necks de corona, pq, porra, eu merecia! hahahaha

De resto foi churrasco, lanche, sorvete e chocolate. Bem domingordo!

 

Essa semana pra mim vai até quarta... depois periodo OFF da vida... vou pra 4 ilhas (bombinhas) curtir o carnaval beeem na paz... sem baladas, apenas warung no dia 8, se alguem for, bora tromba lá!

Talvez uma corrida/andada na areia, no máximo... um frescobol, e muitos levantamentos de garfo, copos e cigarros suspeitos hahahahahahahahahahaha...

 

Farowwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

[Borb's]

show sua evolução...

acompanhando aqui chefe !

abcs

[thiagovsk]

Relatando Segunda!

Cara, segunda é um dia que chego na academia muito destemido, com vontade de treinar tudo, acabo o supino e me penduro na barra, fico louco kkkkk Deve ser (com certeza é) por causa dos excessos de domingo, talvez o corpo cheio de energia, e também o psico pra "queimar" o fds... hehehe... loucura, segunda é top

 

Dieta ontem foi bem low carb..

Omelete com queijo polenguinho light + peito peru

Frango + Catchup (pouco) e salada

Pre treino whey + batata

pos treino whey + waxy maizena

noite frango e um pouco de mandioca

 

Treino peitoral, triceps, ombro

Sup Reto - Drop na ultima serie (fudeu)

Sup Inclinado Halter PESADOO

Pull Over 

Voador + PEck Deck Biset

DIPS - tudo regaçado já, fiz umas 4x5, 4x4

Puxada triceps unilateral no cross

Elev lateral

 

Depois fiz uns sets de corda que ha muito tempo não pulava, mas estou sendo desafiado via DM, então tenho que voltar a velha forma... hahaha @Fabininja

Comecei 2m pulando pra 1 descansando, mas consegui 1m30s hahahahahaha, e descansei uns 2, então estou totalmente fora de forma para cordas, 

hj vou pular de novo, e quarta também, depois é praia LESKKKKK

 

Estou pensando em usar o Myfitnesspal que o @Jaraqui usa, vi no diário dele... tenho que aprender, vou dar uma fuçada e vejo se pós carnaval eu padronizo os treinos naquele app.

 

18 horas atrás, Borb's disse:

show sua evolução...

acompanhando aqui chefe !

abcs

 

Valeu Brother, seja bem vindo! Tmj

[Fabininja]

17 minutos atrás, thiagovsk disse:

Relatando Segunda!

Cara, segunda é um dia que chego na academia muito destemido, com vontade de treinar tudo, acabo o supino e me penduro na barra, fico louco kkkkk Deve ser (com certeza é) por causa dos excessos de domingo, talvez o corpo cheio de energia, e também o psico pra "queimar" o fds... hehehe... loucura, segunda é top

 

Dieta ontem foi bem low carb..

Omelete com queijo polenguinho light + peito peru

Frango + Catchup (pouco) e salada

Pre treino whey + batata

pos treino whey + waxy maizena

noite frango e um pouco de mandioca

 

Treino peitoral, triceps, ombro

Sup Reto - Drop na ultima serie (fudeu)

Sup Inclinado Halter PESADOO

Pull Over 

Voador + PEck Deck Biset

DIPS - tudo regaçado já, fiz umas 4x5, 4x4

Puxada triceps unilateral no cross

Elev lateral

 

Depois fiz uns sets de corda que ha muito tempo não pulava, mas estou sendo desafiado via DM, então tenho que voltar a velha forma... hahaha @Fabininja

Comecei 2m pulando pra 1 descansando, mas consegui 1m30s hahahahahaha, e descansei uns 2, então estou totalmente fora de forma para cordas, 

hj vou pular de novo, e quarta também, depois é praia LESKKKKK

 

Estou pensando em usar o Myfitnesspal que o @Jaraqui usa, vi no diário dele... tenho que aprender, vou dar uma fuçada e vejo se pós carnaval eu padronizo os treinos naquele app.

 

 

Valeu Brother, seja bem vindo! Tmj

Hausahuahs tem alguém sofrndo nas cordas aí???? Hahahahahaha 

Deixa só minha corda chegar que a brincadeira fica seria haushas

[thiagovsk]

3 horas atrás, Fabininja disse:

Hausahuahs tem alguém sofrndo nas cordas aí???? Hahahahahaha 

Deixa só minha corda chegar que a brincadeira fica seria haushas

 

Nem brinca  

To com uma dor no tornozelo que pelamor rs...

Depois que eu aquecer acredito que de pra fazer mais umas sessões, tenho que ficar ninja também 

[Fabininja]

 

4 minutos atrás, thiagovsk disse:

 

Nem brinca  

To com uma dor no tornozelo que pelamor rs...

Depois que eu aquecer acredito que de pra fazer mais umas sessões, tenho que ficar ninja também 

huashausaushas a arte de um ninja vem com esforço né.. Mas só de ter eliminado 60 kg de graxa já podemos pensar no caso! 

E panturrilha? Deve ficar bem trabalhada nas cordas ne? Vai me da um up nelas bacana

[thiagovsk]

Relatando Terça..

Treino Costas Trapz Biceps

Ontem estava afim de fazer um treino "diferente" e precisava ser rápido, aí reuni o util ao agradável... fiz os mesmos exercícios, tudo com biset, com menos cargas, mais "concentrado" no movimento... curti, mas teria que ser uma coisa mais elaborada

Remada Curvada + Remada baixa

Krock Row + Cavalo

Pulley Costas + Peck Deck invertido

Remada alta

Encolhimento

Rosca Scott

Martelo

 

Treinao... depois dei mais uma treinada nas cordas,  as pernas não estavam TÃÃO firmes assim, mas depois que aqueci fiquei tranquilo..

Descobri que meu psicológico nas cordas influencia demais... tipo, se meu tempo era de 2 minutos, antes de chegar no minuto 1 eu já estava "fadigado"...MAS, se eu colocasse 1min no timer, eu pulava tranquilo, com folego de sobra. Resolvi então pular sem tempo determinado... pulei muita corda, variando passadas etc, (vou trabalhar nisto)

 

DIETA - Ontem fui no mercado comprar as coisas para ir pra praia (carne lá 3x mais cara que aqui), dei uma passada no corredor de bolacha e acabei derrubando uma prestígio sem querer dentro do carrinho ¬¬ rs, tomei mais um leite com nescau antes de ir dormir também... Essa praia tá "me quebrando" as pernas rs...

 

Hoje o dia vai ser bem corrido também, vou ver algum treino maluco FB na academia e meter o pau!

Dieta até agora ok, mas as 21h estarei partindo pra praia UHUUUULLL

Relato então, apenas semana que vem, mas já adianto que a dieta será de cerveja e carne !

 

Bom carnaval jovens, aproveitem!

 

22 horas atrás, Fabininja disse:

 

huashausaushas a arte de um ninja vem com esforço né.. Mas só de ter eliminado 60 kg de graxa já podemos pensar no caso! 

E panturrilha? Deve ficar bem trabalhada nas cordas ne? Vai me da um up nelas bacana

 

Já eh um bom começo pra se tornar ninja hahahaha...

Então, na teoria não sei não, mas na prática dá uma pegada boa nela sim, a partir do momento que vc pega o ritmo da corda é quase pura e exclusivamente panturrilha... certeza que dá um up sim!

[Fabininja]

Eita.. Acidentalmente o que???

huahsuashas olha só essa zoeira na dieta hein!

Parece até eu em fim de período com provas, acidentalmente tropeço na cama e durmo hauhsuahs

 

Po, olhando teu treino, vc faz curvada e cavalo? Não cansa lombar não?

[thiagovsk]

22 minutos atrás, Fabininja disse:

Eita.. Acidentalmente o que???

huahsuashas olha só essa zoeira na dieta hein!

Parece até eu em fim de período com provas, acidentalmente tropeço na cama e durmo hauhsuahs

 

Po, olhando teu treino, vc faz curvada e cavalo? Não cansa lombar não?

 

Devem ser esses ninjas jogadores de soníferos espalhados por aí! Justo no período de provas.. ninjas trolls rs

Pois é, tava passando no corredor e sei lá que diabos aconteceu, caiu uma bolacha dentro do carrinho! Que coisa, não? hahahaha 

Quero nem ver o que vai ser quando eu voltar... mas sério, quando voltar vou pegar firme, bem firme, já tenho até o treino em mente, um circuito muito doido que eu fazia, vamos ver se ainda dou conta rs...

 

sobre a lombar... Sim, eu sinto, e ainda rola stiff e agacho (as vezes pesado) nas quartas feiras, aí a lombar chora mesmo. Mas vou um tanto pelo feeling, se sentir que ela deu uma baqueada eu evito a cavalo, que é onde sinto mais... e aos sábado eu faço um biset de leg press + agachos bw (ao invés de agacho livre) para dar uma aliviada. 

[Fabininja]

6 minutos atrás, thiagovsk disse:

 

Devem ser esses ninjas jogadores de soníferos espalhados por aí! Justo no período de provas.. ninjas trolls rs

Pois é, tava passando no corredor e sei lá que diabos aconteceu, caiu uma bolacha dentro do carrinho! Que coisa, não? hahahaha 

Quero nem ver o que vai ser quando eu voltar... mas sério, quando voltar vou pegar firme, bem firme, já tenho até o treino em mente, um circuito muito doido que eu fazia, vamos ver se ainda dou conta rs...

 

sobre a lombar... Sim, eu sinto, e ainda rola stiff e agacho (as vezes pesado) nas quartas feiras, aí a lombar chora mesmo. Mas vou um tanto pelo feeling, se sentir que ela deu uma baqueada eu evito a cavalo, que é onde sinto mais... e aos sábado eu faço um biset de leg press + agachos bw (ao invés de agacho livre) para dar uma aliviada. 

huhsauhsuahs sim, eles fazem um ninjutsu do sono é tenso né 

HAUhsuhas devem ser os ninjas dos carbos.. toma cuidado hein

 

Thiago, porque você não reveza então? um dia curvada,outro cavalo.. 

[thiagovsk]

40 minutos atrás, Fabininja disse:

huhsauhsuahs sim, eles fazem um ninjutsu do sono é tenso né 

HAUhsuhas devem ser os ninjas dos carbos.. toma cuidado hein

 

Thiago, porque você não reveza então? um dia curvada,outro cavalo.. 

Esses ninjas da ilha do carbo me atacam toda noite! ¬¬ rs

 

Vamos ver... é uma boa ideia, mas eu não gosto de largar esses exercícios rs.... chegou uma maquina da remada cavalo agora, máquina mesmo, não aquele suporte no chão e boa... não pega quase nada da lombar (achei muito escrota), e com a aquisição dessa máquina, ficou a recomendação de que cavalinho era ali, não sei se "pode fazer" mais no modo oldschool rs

 

essa aqui:

Editado Fevereiro 3, 2016 às 17:16 por thiagovsk

[Fabininja]

Faz o velho modo oldschool, se é pra fazer, então faz hardcore haushuahsas

esse ano vou focar, mais em pendlay rows do que a curvada mesmo.

[thiagovsk]

Voltando aqui... CarnavalZASSO! Fui para 4 ilhas, em SC... Coisa Fina demais! Muito top o lugar... certeza de voltar mais vezes!

Como foi o de voces? Farra? Dieta? Treino? Cachaça? Cigarrinhos da rihanna? hahahahahaha

 

Dieta nesses dias constituiu basicamente de 

- contra filé de angus 

- pão de alho

- camarão empanado

- camarão ao bafo

- lula a dore

- coca

- chopp 

- breja

- vodka

- ilicitos hahahahaha

 

E o treino basicamente treinar pegar uns jacarés nas ondas kkkkkkkkkk e segunda perdi uns 5L de agua no warung (animal) o.O

 

Fiquei 1 semana sem treinos, e sem dieta... cheguei na quarta feira a noite em casa, e só retomei na quinta feira (ontem).

 

Dieta ontem 100%... também, depois de tanta farra né.. rs

Voltei "devagar" com os treinos... essa tal de farra (e tudo que envolve) acabaaa com o cidadão... Diminui carga em todos, tentei fazer uma boa execução... Estou fazendo um treino de readaptação... Hoje vou seguir os mesmos moldes de ontem, e sábado mesmo esquema, para segunda recomeçar com força total..

 

Estou pensando em fazer os treinos em formato de circuito, igual eu fazia antes... tipo 2 séries supino - 2m aerobico - 2series supino - 2m aerobico - 2 series fly - 2min aerobico- etc...... gasto calórico monstro.. (termina encharcado)

 

Drogas:

Comecei hj (sexta) com EC stack, segurar no máximo a dieta para que no começo de março, ou quando eu conseguir os exames, o bf esteja "bom" para ciclar!

 

No mais é isso... Quinta, sexta e sábado de readaptação nos treinos e foco total na dieta esse resto de mês... 

Em 03/02/2016 at 15:26, Fabininja disse:

Faz o velho modo oldschool, se é pra fazer, então faz hardcore haushuahsas

esse ano vou focar, mais em pendlay rows do que a curvada mesmo.

 

Então, vou ter que conversar com o dono da academia sobre isso aí... Fraca demais essa maquina! 

E a corda? Chegou? rs... 

Fiz uma sessãozinha ontem na academia só pra ver como tava e posso dizer que fui maaaaal demais... hahahaha

me dá 1 mês de re-treino e vou estar no veneno kkkkkkkkkk

 

 

[Fabininja]

EAEE

Não,cancelei meu pedido.. Demorou mto e nem tinha saido da loja.. Amanhã vou pessoalmente comprar!

que re-treino o que, to há dois meses sem treino :/

[thiagovsk]

Relatando!! 

Sexta treino leve de dorsais e biceps, logo depois tive que ir treinar com o Adulto Feminino, embaixo de uma cobertura de brasilit, devia estar mais ou menos uns 35º DENTRO DO GINÁSIO... Treinei, perdi muitaa água, terminei acabadasso... E vou falar aqui que nunca tinha sentido umas dores sinistras que senti...

Pra começar no meio do bask me deu caimbra nos 2 braços, sim BRAÇOS, caimbras nos BICEPS, não conseguia mais arremessar, passar, etc... coisa estranha que nunca tinha sentido antes... De noite as pernas atacaram bonito... caimbras nas duas panturrilhas e posterior da perna esquerda... foi bizarro e assustador tentar dormir! 

 

Sábado tinha planejado um treinão de pernas de manhã... mas acordei já era umas 11h da manhã, acabado ainda e com dores... preferi deixar o treino de lado, pq de tarde tinha basquete e softball... O basquete começou as 14 horas... 3 trios de street dentro de um ginásio mais quente que o de sexta feira... e esse street é bem pegado também, embora o nível seja inferior, o esforço é bem alto... Saí do jogo e fui direto para o softball, dei uma treinada também e fui dar uma relaxada na sauna... Depois da sauna senti a panturrilha novamente... é uma sensação estranha demais, tipo uma dor constante... uma caimbra fraca constante... estranho!

 

Domingo bem tranquilo, street das 14:30 até umas 16H30... saí pingando novamente. Senti pouco a pantu

 

Dieta mandei bem, tentando manter os carbs baixos... A partir de hoje foco mais! 

EC Atualmente em 30mg - 300mg

 

Em 12/02/2016 at 18:21, Fabininja disse:

EAEE

Não,cancelei meu pedido.. Demorou mto e nem tinha saido da loja.. Amanhã vou pessoalmente comprar!

que re-treino o que, to há dois meses sem treino :/

 

Uai mulé, como assim, dois meses sem treino? Lesão? Problemas? 

[Fabininja]

Kkkkkkk fiquei de férias.. Daí mês passada não parei em casa direito e não adiantaria pagar uma cadimia..

Esse mês eu tive uns problemas pra resolver no estagio, que fica em outro município haushas fiquei umas semanas la,  e o carnaval quebrou as pernas tmb né.. Academia fecha, não achei vantajoso pagar.  Teoricamente faz dois meses dia 18, eu volto dia 29 agora. Tenso 

[thiagovsk]

Relatando... Treino de segunda intensivão! Saudades de pegar pesado, rs... corpo aguentou... fiz quase nada de aero pra dar uns descanso pra panturras, que estavam chorando.... no final do treino o dono da academia, meu amigo, montou um treino que havia pedido pra ele... ele me disse que vai focar no biceps, posterior de coxa e ombros... ficou assim ( e é assim que eu vou seguir)... Mudança de treino a cada 50 dias mais ou menos

* OS QUE ESTÃO JUNTO SÃO REALIZADOS EM BI-SET

 

Spoiler

 

SEGUNDA FEIRA

Remaada Curvada pronada 12.10.8

Remada máquina 3x8-10

 

Puxador Frente Supinada 12.10.8

 

Terra - pegada stiff 10.8.6

 

Rosca direta 10.8.6

Rosca alta (cross over) 3x10-12

 

Cama Flexora Drop 4x10-10-10-10

 

Cadeira Flexora 3x10-12

Agachamento aberto - barra guiada 3x10-12

 

Panturrilha 4xfalha

 

TERÇA OFF

 

QUARTA 

Voador Crucifixo 15x12x10 com drop (uma série só)

 

Fly Inclinado 3x8-10

Supino Inclinado 3x8-10

 

Fly declinado - 3x12

 

Des. Barra - Frente 12x10x8x6

 

Elev frontal 3x8-10

Elev Lat 3x8-10

 

Elev. Lateral cross 10.8.6

 

Remada Alta Aberta 3x10-12

 

Quinta - 

Cadeira Flexora 3x12-15

 

Cama Flexora - 3x10-12

Stiff 3x10

 

Leg45 - 3x12-15

 

Agacho 3x8-10

Extensora - 3x10-12

 

Passadas 3x falha

 

Adutora - 3x12-15

 

Panturrilha 0 4xfalha

 

SEXTA

Rosca direta 12.10.8.6

 

Rosca scott 10x8x6

Rosca simultanea banco 45 3x8-10

 

Rosca concentrada 3x8-10

 

Triceps pulley 12.10.8.6

 

Triceps testa halter 10x8x6

Triceps supinado 3x8-10

 

Triceps testa w 3x8-10

 

SABADO

Elev lateral 15x12x8x10x8

 

Cruc Invertido halter 3x10-12

Cruc Invertido cross 3x12-15

 

Remada alta 12x10x8

 

Elev. Frontal cross 3x10-12

 

Desenvolvimento halter 12x10x8

 

Encolhimento 3x12-15

 

 

Vou começar hj com o treino de segunda!

Vamos ver no que dá!

 

Bora bora bora bora

 

17 horas atrás, Fabininja disse:

Kkkkkkk fiquei de férias.. Daí mês passada não parei em casa direito e não adiantaria pagar uma cadimia..

Esse mês eu tive uns problemas pra resolver no estagio, que fica em outro município haushas fiquei umas semanas la,  e o carnaval quebrou as pernas tmb né.. Academia fecha, não achei vantajoso pagar.  Teoricamente faz dois meses dia 18, eu volto dia 29 agora. Tenso 

 

Puts, que ruim pelos treinos e que bom pelas férias né... hahaha

sempre bem vindo um descanso... e como que tá a dieta nesses 2 meses ein!?  hahaha

Bora voltar! Firme e forte... rs 

 

comprou a corda?

[Fabininja]

1 hora atrás, thiagovsk disse:

 

Puts, que ruim pelos treinos e que bom pelas férias né... hahaha

sempre bem vindo um descanso... e como que tá a dieta nesses 2 meses ein!?  hahaha

Bora voltar! Firme e forte... rs 

 

comprou a corda?

Ta bem até.. Eu não sou de comer mta besteira,então já me facilita a vida, entretanto, a composição corporal vai mudando né. Mas acho que em um mês de treino já volta tudo ao normal

 

Poxa, não tinha sem rolamento la, dai nem comprei.. Amanha vou em outra loja. Ta pulando ainda?

[thiagovsk]

4 horas atrás, Fabininja disse:

Ta bem até.. Eu não sou de comer mta besteira,então já me facilita a vida, entretanto, a composição corporal vai mudando né. Mas acho que em um mês de treino já volta tudo ao normal

 

Poxa, não tinha sem rolamento la, dai nem comprei.. Amanha vou em outra loja. Ta pulando ainda?

 

Que bom, eu quando fiquei 1 mes sem treinar ganhei 5kg de fat hahahaha.... mas também, viajei pros EUA, minha refeição mais limpa deve ter sido uns aspargos com bacon, queijo e uma carne sensacional que comi na casa do primo de um amigo meu... de resto era dollar menu do mcdonalds, tacobell e diabo a 4 hahahaha

 

GORDO É UMA DESGRAÇA RS

 

 

Chegou a pegar uma corda dessas na mão pra ter o "felling"? As vezes vc pode achar uma boa pra vc, que não seja tão pesada... as da pretorian são pesadas e de cabo de aço revestido, cada errada é uma lembrança! rs (isso pq sou pardo, se vc for branca é lembrança pra semanas haha)

 

Eu não pulei mais não, vamos ver qq acontece hoje depois do treino novo, se der dou um treino, caso contrário, amanhã o dia é livre e vou fazer um aero na gym, é um bom dia pra ver como estou de resistência nas cordas!

[Fabininja]

12 minutos atrás, thiagovsk disse:

 

Que bom, eu quando fiquei 1 mes sem treinar ganhei 5kg de fat hahahaha.... mas também, viajei pros EUA, minha refeição mais limpa deve ter sido uns aspargos com bacon, queijo e uma carne sensacional que comi na casa do primo de um amigo meu... de resto era dollar menu do mcdonalds, tacobell e diabo a 4 hahahaha

 

GORDO É UMA DESGRAÇA RS

 

 

Chegou a pegar uma corda dessas na mão pra ter o "felling"? As vezes vc pode achar uma boa pra vc, que não seja tão pesada... as da pretorian são pesadas e de cabo de aço revestido, cada errada é uma lembrança! rs (isso pq sou pardo, se vc for branca é lembrança pra semanas haha)

 

Eu não pulei mais não, vamos ver qq acontece hoje depois do treino novo, se der dou um treino, caso contrário, amanhã o dia é livre e vou fazer um aero na gym, é um bom dia pra ver como estou de resistência nas cordas!

Kkkkkkkkkk tenso em Thiago

Eu acho q até perdi peso, mas com certeza perdi alguma mm.

 

Po eu sou branca, não tanto..  As vezes morena de sol, eu sofro é com o Lev terra haushaus sempre fica alguma marca,  e sempre tô com algum hematoma por ser mto estabanada.. 

Poxa, eu não curti as que vi lá.. Amanhã devo achar uma legal

[thiagovsk]

Eae cambadsss...Relatando ontem Terça 16/02

Iniciei o treino que foi passado como sendo o de segunda, treino maluco, estranho, mas gostei... vários estimulos diferentes... e sei lá, vamos ver no que vira...

Spoiler

 

Remaada Curvada pronada 12.10.8

Remada máquina 3x8-10

 

Puxador Frente Supinada 12.10.8

 

Terra - pegada stiff 10.8.6

 

Rosca direta 10.8.6

Rosca alta (cross over) 3x10-12

 

Cama Flexora Drop 4x10-10-10-10

 

Cadeira Flexora 3x10-12

Agachamento aberto - barra guiada 3x10-12

 

Panturrilha 4xfalha

 

 

Hoje seria um dia off, mas dei uma saída feia ontem a noite da dieta, fiz um leite com nescau e 1 pct de bolacha maizena, tipo sopa (cara eu adoro essa merda  ) e vou fazer uns aeros ( sei que não existe essa de compensar, dieta é dieta )... mas o corpo está aguentando, então vou fazer e já era... não vou puxar tanto pra não comprometer amanhã... 

Fiquei com uma duvida... o cara que montou o treino pediu pra eu fazer "meio terra", ele sempre fica na academia (é o dono rs), mas JUSTAMENTE ONTEM ele não estava... como não sabia a execução a ser feita, fiz o terra completo,, alguém ae ajuda no "meio terra"?

 

No mais, mantendo ECA 30-300 metade pós 1 refeição metade pós almoço, baixar o máximo o bf para entrar com o ciclo... com essas escapadas não vai ser fácil não kkkkkkkkkkkkk... dia 22 minha próxima consulta na nutricionista, vou postar as medidas certinhas aqui... (acho que tem alguma coisa no 1 post) já conversei com ela sobre isso e ela apoiou. Disse que não vai falar nada sobre doses oui drogas, mas que acha necessário para dar uma melhorada no aspecto, pois sobrou (está sobrando) pele flácida... Já estou com as drogas em mãos. Ela usa uns venenos, não sei quais, mas usa hahahaha... 

 

Tenho que definir também se vou de cruise ou tpc... essa duvida me consome kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em 16/02/2016 at 15:07, Fabininja disse:

Kkkkkkkkkk tenso em Thiago

Eu acho q até perdi peso, mas com certeza perdi alguma mm.

 

Po eu sou branca, não tanto..  As vezes morena de sol, eu sofro é com o Lev terra haushaus sempre fica alguma marca,  e sempre tô com algum hematoma por ser mto estabanada.. 

Poxa, eu não curti as que vi lá.. Amanhã devo achar uma legal

 

Vc raspa a barra na canela? rs

Achou alguma coisa?  Hj tenho um free day e vou chegar "frio" nas cordas e ver se aguento alguns bons minutos... pretendo ver se consigo ficar 1m30s pendurado também... 

[thiagovsk]

Treino ontem foi totalmente aeróbico

Corda

Burpee

Flexão

Abdominais

 

Basicamente isso várias vezes... sem contar tempo... saí ensopadasso e ensinei uma tchuca a pular corda ainda hahahaha

Dieta ok

 

ECA ON ainda

retorno na nutricionista dia 22... 

 

Apenas relatando....

[Batataney]

Muito bom mesmo fera...que diferença !!!

Vou acompanhar...meus parabéns !!!

Abraços...

[Vecchio]

Seguindo, Thiago!

Editado Fevereiro 18, 2016 às 19:25 por Jaraqui

[thiagovsk]

Relatando quinta feira:

 

Dieta - Saí da dieta no periodo noturno... essa vontade de comer doce me fode de verde e amarelo... acabei comendo umas bolachas de maizena e 1 copo de leite com toddy... tinha mantido o carbo baixo durante todo o dia ¬¬

 

Treino - Fiz o treino de pernas ontem... Matador! Acredito que todo primeiro treino dá essa sensação rs

Geralmente eu sinto as DMT uns 2 dias depois, mas hj, poucas horas após o treino já estou sentindo hahahaha...

Estímulos novos né... hehehehe

Amanhã eu "to na roça".

 

A partir de hoje vou anotar os exercícios e cargas para atualizar aqui e acompanhar também, senão, qual o motivo do diário? rs

Vou providenciar também mais algumas fotos pra vcs...

 

 

Hj o EC deu uma embassada... estomago enjoado e uma sensação estranha... mas tranquilo... Sou um usuário recreativo de drogas recreativas e sei lidar bem com essas sensações... s 

 

No mais é isso aí... Tentar controlar a dieta fds o máximo possível para segunda chegar o mais "limpo" possível na nutri... mas fds é tenso pra mim!

 

 

16 horas atrás, Batataney disse:

Muito bom mesmo fera...que diferença !!!

Vou acompanhar...meus parabéns !!!

Abraços...

 

Obrigado, batataney! É uma luta e tanto... hehehe

Bem vindo, qualquer coisa é só postar/perguntar! hehehe

 

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Seguindo, Thiago!

 

Graande Jaraqui! Bem-Vindo...

também acompanho seu diário, bora pra luta !

 

 

[thiagovsk]

Vamos lá! Boa semana, galera... Como foi o FDS? Deus da dieta tá olhando esses seus lixos ein kkkkkkkk 

 

FDS Agitadíssimoo... Na sexta treinei peito e deltoides... Tenho os exercicios, mas nao as cargas.. vou começar a anotar isso aí!

 

Sábado de manhã treinão de biceps e triceps... matador também, curti demais o treino...

Na parte da tarde fomos jogar um streetball, muito quente, muito suor, shorts formava poça embaixo quando sentava... tive que parar de jogar, pois, suei tanto que as meias encharcaram, e o suor meio que saia pelo tenis, escorregando muito.. .quando eu chego nesse estado é pq o baguiu foi loko kkkkkkkkkk...

Não contente, saí de lá e fui treinar softball... É mais tranquilo, teoricamente... mas ficar no solzão, torrando é complicado... pelo menos da um recharge na vitD hehehehe...

A noite não conseguia nem pensar direito... Joguei o anzol em uma mina que sempre me resenhou, apenas para garantir, e fiquei a noite in love, sem aeróbicos pesados (if u know what I mean), apenas namorico hehehehehe... mas tranquilo...

 

Sábado também tinhamos marcado um rachão de softball para domingo as 9h... Acordei tranquilo, fiz meu shake de whey + batata doce e já estava me preparando quando olhei pela janela: "chuvinha fina", mas essa chuva já estava caindo há horas, na madruga inteira... sem chance de conseguir jogar... mesmo de chuteira escorrega muito, e zoa todo o material... quem joga  baseball/softball sabe... Como estava "devendo" um treino na semana, liguei para um parça que também iria rachar e faz academia comigo, e fomos ambos treinar na academia. Ombreira e trapézio pra conta!

Domingo na parte da tarde joguei mais street. A verdade é que não conseguia fazer mais nada, fiquei acabado, moído, regaçadasso... Minhas pernas não estavam no meu corpo, doia tudo, desde o dedinho até a cintura... Fiquei jogado o resto do domingo inteiro.

 

Hoje tem uns exerecicios para posterior no treino... Estou meio "assim" de fazer... Vamos ver o que acontece...

 

Dieta: Segui bem, tranquilão, e algumas escorregadas na parte da noite... é foda 

 

Hoje tenho retorno na nutricionista... amanhã conto como foi a consulta! Besos e abrazos hahaha 

[Big Greg]

E ai man, acompanhando aqui, tá travando uma batalha monstra!!!

 

Bons treinos e segue firme ai!!!

[ViniciusFs]

Acompanhando brother 

Segue firme e pra cima