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Diário / Semanário do Thiagovsk - -60kg sem redução


thiagovsk

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Fala galera.. tudo certo?

Me chamo Thiago, 28 anos e moro no interior de São Paulo. A vida inteira fui um "gordo ativo", mas mesmo assim, muito gordo,
chegando próximo aos 190 kg. Vou contar um pouco da minha luta diária e tudo que fui conquistando e irei conquistar, dividir
ideias, conquistas e os fracassos... BORA!

 

Dados Pessoais.
 

 

Spoiler

 

Idade: 28 anos.
Peso: Atualmente uns 127kg
Altura: 2.01m
Objetivo: Atualmente: Ganho de massa magra para MELHORA DO ASPECTO DA PELE (O que eu mais busco no momento)
Inicio na academia: 07/2013

 

Antes de entrar na parte que eu inicei os treinos, um pouco sobre mim:

 

 

 

 

 

Histórico de peso

 

Citar

 

Na adolescencia, até a 8 serie mais ou menos, ia para o clube com meus amigos e lá ficava o dia todo, naquela época, ja devia
ter o gasto calórico muito alto, mas mesmo assim, até uns 15 anos eu mantinha a média de engordar incríveis 10kg por ano. Meu 
primo (extremamente magrelo do peito afundado) todo ano fazia questão de falar "eai Thiago, manteve a média?" e eu, entre salgados
refrigerantes e doces respondia que "sim"... Pra vcs terem noção... aos 15 anos, 150kg... 

Na oitava série, durante as aulas de ed. física da escola recebi um convite para jogar basquete em outra cidade; o plano era simples,
como a cidade era a 50km daqui, toda sexta feira após a escola eu iria para lá e ficava o fds treinando por lá, neste ano, nada
aconteceu em relação ao peso etc., apenas me mantinha mais "ativo".

No 1 colegial eu me mudei para esta cidade para jogar basquete de fato, morava em um alojamento com pessoas bem mais velhas, atletas
de alto nível (revezamento 4x100 prata nas olímpiadas, sério), ali foi a primeira vez que eu vi um suplemento na vida, era um liquido
preto, fedido e extremamente amargo, um aminoácido (pra vc ver como essas coisas marcam), comia com eles, almoçava e jantavacomida de 
verdade todos os dias (arroz, feijao, macarrão, carne), mas mesmo assim, todas as noites, comia um x gordura na rua ¬¬. Fui aprimorando
meu basquete e mesmo pesado, conseguia bons desempenhos nos jogos. No 3 colegial, mesmo bem pesado, fui convidado para jogar em campo mourão, no paraná. Ali sim, eu fazia exercicios pegados, 
todos os dias, com uma dieta normal, café da manha, almoço, lanche da tarde e janta depois do treino... com muito esforço e aeróbico havia conseguido o meu menor peso desde então... uns 130kg.

Já saí do 3º direto para a faculdade, eaí, meus amigos, que entra a tragicidade da coisa hahaha... Morava em uma republica e a minha dieta era muito lanche, pizza, marmita, coca, sorvete, doces, 
churrascos e principalmente: churrasco e cachaça! Voltei aos 150kg em um piscar de olhos, e como as balanças tradicionais de farmácia pesam até 150 kg sempre achei que estivesse com esse peso. 
Me formei e fiquei trabalhando nesta cidade por mais uns 2, 3 anos... Neste período entrei no boxe e jogava futebol 2x semana. Embora minha dieta fosse a mesma, perdi um pouco de peso. 
Voltei para minha cidade e parei com tudo, voltei a morar com a minha mãe, e vcs imaginam o regaço, dispensa e geladeira sempre cheia de porcaria, mamata boa e TODA noite, sem exceção,
eu comia junk food na larica ¬¬. Quarta era churrasco e cerveja, dia de futebol com os amigos!!! 

Um fds eu estava comprando carne para mais um churrascão, e havia uma balança para pesar as carnes que chegavam, que ia até 200kg e cassetada. Pedi para me pesar e o "susto" quando
apareceu na tela, 183kg. CENTO E OITENTA E TRES KILOS DE MAIS PURA BANHA!! Na verdade eu assustei, mas nem liguei muito, mantive a mesma rotina por mais alguns meses, por isso estipulo meu peso como
próximo de 190kg. - isso até julho de 2013.

Caras, não servia nada em mim, não tinha uma camiseta diferente, eram todas polos - bonitas - mas todas da mesma fabricante, do mesmo modelo e não havia loja que tivesse camisetas bonitas, eu me sentia
um lixo quando entrava em lojas especializadas em gordos "a loja do gordo eleg(f)ante". Meus shorts eram todos sob medida, sem nenhuma estampa, apenas do mesmo modelo, só mudava o tecido. Minhas camisetas de
treino também tive que mandar fazer. Guardo uma como recordação, o resto já foi doado. Era uma bosta cara, uma merda.

 

 

Histórico da academia

 

Spoiler

 

Desde maio de 2013 que uma amiga me chamava para ir treinar com ela as 06h00 da manhã, e eu nunca ia rs. Um dia (em julho) eu disse que ia, ela duvidou, eu fui. Ela já desistiu, eu não!
Desde então é uma batalha diária, com vitórias e derrotas, mas com certeza muito mais vitórias que derrotas, já se foram uns 60kg embora, sem redução nem cirurgia!

Comecei com treino passado por instrutores, aqueles que estamos cansados de discutir aqui, 4x15 pra queimar, 4x6 pra ganhar KKKKKKKKKKKKKKKK.... E comecei apenas mudando meu
estilo de vida, cortando "tudo" que sabemos que faz mal... após uns 6 meses, dei uma estagnada e procurei uma nutricionista esportiva, desde então estou com ela e não abro mão.

De obeso mórbido consegui um bf de 17. Atualmente mais, deve estar uns 19% :(

Vamos ao que interessa:

 

 

 

 


TREINO

Spoiler

 

Sempre ABC, treino 6 dias na semana, alguns dias treino basquete com o time feminino que disputa a LBF, saio pingando rs... domingo off, as vezes um basquete, as vezes um softball!
Não tenho um padrão de treino formado ainda, tipo, sei o que vou fazer, mas nao tenho exercicios definidos para todos os diasl, por ex. as vezes supino com barra, as vezes com halter..

Vou colocar aqui um valor aproximado das cargas, tem dia que faço um deload, PRECISO seguir um treino para ir marcando a evolução ¬¬

A- PEITO TRICEPS OMBRO

Supino 5x5-6 - 92kg
Sup Inclinado - 4x6-8 halter de 30 (fly inclinado?)
Crucifixo - 4x6-8halter de 20
Pullover - 4x8 30kg
Militar - 4x6 50kg total :(
Des. com barra atrás (em pé) 4x6-8 - 36kg total
Frances, ou testa ou supino fechado 3x6-8
Puxada unilateral no cross 4x8

B - COSTAS BICEPS TRAPÉZIO

(quando não faço o terra, incluo mais um exercício, geralmente um isolador, puxador...)

Terra (as vezes) - 1x6 - 92kg 1x4 - 132kg 2x3-4 - 192-200kg
Remada curvada 4x8 - 62kg
Remada Unilateral - 4x8 48kg halter
Remada Cavalo - 4x6-8 70kg
Remada alta - 3x10 40kg 
Encolhimento - 4x12 halter 36kg
Rosca Direta -  3x8-10 26kg
Rosca martelo - 3x8-10 halter 18kg

C PERNA

Agachamento livre - 1x12 - 52kg pra aquecer 4x5-6 - 132kg
Leg Press 4x8-10 - 230kg
Extensora - 4x12 varia de maquina pra maquina, mas zero saporra e fica leve, em outros lugares que treino nao consigo zerar nem na bala
Stiff 4x8-10 62kg
Mesa Flexora - 4x8-10
Panturrilha hack infinitos

 


DIETA:o - nao conto macros, sigo de nutricionista e confio de olhos fechados nela, quem quiser contar fique a vontade

Atualmente sigo uma carb cycling:


D

Spoiler

 

IETA
Dieta para treinos de musculação (alto carbo)
1ª REFEIÇÃO – logo que acordar
    200ml de chá verde (pode ser de caixinha – Feel Good)
    2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete
    2 fatias de pão integral ou 100g de batata doce cozida/assada
 Ou 
    200ml de chá verde (pode ser de caixinha – Feel Good)
    Panqueca proteica (300ml de clara de ovo pasteurizada + 1 banana prata + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + adoçante e canela opcionais. Misture tudo e faça panqueca em frigideira antiaderente)
Ou
    200ml de chá verde (pode ser de caixinha – Feel Good)
    150g de peito de frango desfiado 
    100g de batata doce ou mandioca (purê)
________________________________________
2ª REFEIÇÃO – 10:30h
    40g de albumina com água 
    1 fruta (ver opções)
    2 castanhas do Pará
________________________________________
3ª REFEIÇÃO – 13h
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    150g de arroz integral ou 150g de mandioca cozida/assada ou 150g de batata doce cozida/assada
    1 concha (média) de feijão (50% grão/50% caldo)
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1 capsula de multivitaminico 
    1000mg de Omega 3
________________________________________
4ª REFEIÇÃO – 16h
    150g de batata doce cozida/assada ou mandioca cozida
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 45g de whey protein com agua  
________________________________________
Suplementação para dias de musculação
Durante o treino: 3 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Imediatamente após o treino: 40g de whey protein + 30g de waxy maize com água 

Suplementação para treinos de musculação e basquete 
Durante o treino: 2 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Durante o basquete: 2 medidores de BCAA em pó + 30g de waxy maize com água 
Imediatamente após o termino: 40g de whey protein com água 
________________________________________
5ª REFEIÇÃO – 1h após o treino
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    100g de arroz integral ou 100g de mandioca cozida/assada ou 100g de batata doce cozida/assada
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1000mg de Omega 3
________________________________________

6ª REFEIÇÃO – antes de deitar (somente quando for dormir 3h após a 5ª refeição)
    40g de albumina batido com 200ml de leite desnatado ou 300ml de clara de ovo pasteurizada ou 2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete
Ou
    Panqueca proteica sem carbo (6 claras de ovos + 1 colher (sopa rasa) de farinha de coco + 1 colher (sopa) de farinha de banana verde + adoçante opcional. Misture tudo e faça panqueca em frigideira antiaderente)
________________________________________

Dieta para treinos de musculação (medio carbo)
1ª REFEIÇÃO – logo que acordar
    200ml de chá verde (pode ser de caixinha – Feel Good)
    2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete
    1 fruta (ver opções)
________________________________________
2ª REFEIÇÃO – 10h
    40g de albumina com água 
    30g de oleaginosas 
________________________________________
3ª REFEIÇÃO – 13h
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    100g de arroz integral ou 100g de mandioca cozida/assada ou 100g de batata doce cozida/assada
    1 concha (média) de feijão (50% grão/50% caldo)
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1 capsula de multivitamínico 
    1000mg de Ômega 3
________________________________________
4ª REFEIÇÃO – 16h
    100g de batata doce cozida/assada ou mandioca cozida
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 45g de whey protein com agua  
________________________________________
Suplementação para dias de musculação
Durante o treino: 3 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Imediatamente após o treino: 40g de whey protein + 30g de waxy maize com água 

Suplementação para treinos de musculação e basquete 
Durante o treino: 2 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Durante o basquete: 2 medidores de BCAA em pó + 30g de waxy maize com água 
Imediatamente após o termino: 40g de whey protein com água 
________________________________________
5ª REFEIÇÃO – 1h após o treino
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    50g de arroz integral ou 50g de mandioca cozida/assada ou 50g de batata doce cozida/assada
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1000mg de Ômega 3
________________________________________

6ª REFEIÇÃO – antes de deitar (somente quando for dormir 3h após a 5ª refeição)
    40g de albumina batido com 200ml de leite desnatado ou 300ml de clara de ovo pasteurizada ou 2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete
Ou
    Panqueca proteica sem carbo (6 claras de ovos + 1 colher (sopa rasa) de farinha de coco + 1 colher (sopa) de farinha de banana verde + adoçante opcional. Misture tudo e faça panqueca em frigideira antiaderente)
________________________________________

Dieta para treinos de musculação (baixo carbo)
1ª REFEIÇÃO – logo que acordar
    200ml de chá verde (pode ser de caixinha – Feel Good)
    2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete
________________________________________
2ª REFEIÇÃO – 10h
    40g de albumina com água 
    30g de oleaginosas 
________________________________________
3ª REFEIÇÃO – 13h
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1 capsula de multivitamínico 
    1000mg de Ômega 3
________________________________________
4ª REFEIÇÃO – 16h
    100g de batata doce cozida/assada ou mandioca cozida
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 45g de whey protein com agua  
________________________________________
Suplementação para dias de musculação
Durante o treino: 3 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Imediatamente após o treino: 40g de whey protein + 30g de waxy maize com água 

Suplementação para treinos de musculação e basquete 
Durante o treino: 2 medidores de BCAA em pó + 10g de glutamina em 600ml de água
Durante o basquete: 2 medidores de BCAA em pó + 30g de waxy maize com água 
Imediatamente após o termino: 40g de whey protein com água 
________________________________________
5ª REFEIÇÃO – 1h após o treino
    200g de peito de frango grelhado/cozido/assado/desfiado ou 200g de carne magra (alcatra/patinho/maminha) grelhado/assado/cozido (2x semana) ou 200g de peixe assado/cozido/grelhado 
    Vegetais do grupo I à vontade (ver opções, procure incluir sempre 3 tipos diferentes de vegetais)
    Vegetais do grupo II – 4 colheres de sopa (ver opções)
    1000mg de Omega 3
________________________________________

6ª REFEIÇÃO – antes de deitar (somente quando for dormir 3h após a 5ª refeição)
    40g de albumina batido com 200ml de leite desnatado ou 300ml de clara de ovo pasteurizada ou 2 ovos + 7 claras mexido/cozido/omelete

 


________________________________________


MEDIDAS - ultima consulta - depois atualizo com todas as consultas

Spoiler

Data    16/12/2015
Peso    126kg
TOR    118cm
BRA     44,5cm
CIN    99cm
ABD    103cm
QUA    122cm
CCX    74,5cm
SB    17,1mm
TR    11,6mm
SI    117,5mm
AB    24,3mm
CX    15,5mm
PG    23,9kg
MM    102,1kg

 

FOTOS

 

Tenho apenas 1 foto da noite anterior a minha primeira ida a academia, logo posto aqui, assim como fotos atuais, peço desculpas por enquanto.

Também não tirei fotos da evolução, pois fiquei com receio de "não dar conta" e me frustrar... gordo é foda


 

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21 horas atrás, Tedinho disse:

parabens pela evolução parceiro.

 

Acompanhando.

 

Origado Man, tamo junto, em breve posto fotos

 

 

TREINO DE ONTEM 14/01

Supino reto 1x6 -> 92kg + 4x5 - 96kg

Sup Inclinado com Halteres - 4x8 - halter de 30kg

Crucifixo - 4x8 - 18kg

Pullover - 4x8 - 30kg

Militar - 4x6 - 48kg

Des. com barra atrás (em pé) 4x6- 36kg

Triceps pulley - 60kg

puxada unilateral no cross - 20kg

 

Após o treino basquete de alta intensidade - 17:30 - 19:15

 

Treino OK

Dieta - MEDIO CARBO OK

 

Hj estou sofrendo com o low carb :(

 

gogogogogo

 

 

 

21 horas atrás, Tedinho disse:

parabens pela evolução parceiro.

 

Acompanhando.

 

Origado Man, tamo junto, em breve posto fotos

 

 

TREINO DE ONTEM 14/01

Supino reto 1x6 -> 92kg + 4x5 - 96kg

Sup Inclinado com Halteres - 4x8 - halter de 30kg

Crucifixo - 4x8 - 18kg

Pullover - 4x8 - 30kg

Militar - 4x6 - 48kg

Des. com barra atrás (em pé) 4x6- 36kg

Triceps pulley - 60kg

puxada unilateral no cross - 20kg

 

Após o treino basquete de alta intensidade - 17:30 - 19:15

 

Treino OK

Dieta - MEDIO CARBO OK

 

Hj estou sofrendo com o low carb :(

 

gogogogogo

 

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Treino de Sexta OK, Com basquete depois e levei um capote histórico, bati feio os dois joelhos... FDS out dos treinos :o

 

Dieta Sexta OK

Sábado Noivado com TCC, truco cerveja e churrasco

Domingo totalmente Domingordo, Churrasco, sorvete chocolate e lanche reinaram!

Hj firme de novo, vamos ver como está o joelho!

 

Gogogogogo

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1 hora atrás, guarekz disse:

manda as fotos ai,

 

acompanhando!

 

Valeu brother, bem vindo... Imagens NOW

 

ANTES

 

Spoiler

vdsg3kH.jpg

 

"DEPOIS" (ATUALMENTE)

 

Spoiler

CvuCceY.jpg

 

Editado por thiagovsk
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