Paleo Workout / Ancestral Training

[Wesley Pinto]

Mais um documentário:

Ao que parece um doutor russo recriou baseando em uns exercicios feitos com bebês na africa.

 
achei algo que talvez seja um indicio.

[vitorbernardo]

22 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Mais um documentário:

Ao que parece um doutor russo recriou baseando em uns exercicios feitos com bebês na africa.

 
achei algo que talvez seja um indicio.

vou tentar fazer isso com minha prima pequena kkkkkk.

Editado Março 28, 2017 às 22:47 por vitorbernardo

[yuuuriiii]

Não sei se já falaram sobre esse cara aqui.

https://horadotreino.com.br/george-herbert-o-metodo-natural/

Me deparei com isso enquanto dava um role pelas internets, achei interessante. Porém tem pouquíssima informação.

 

Aqui mais um pouco:

https://papodehomem.com.br/metodo-natural-george-hebert-exercicios-que-o-mundo-esqueceu/

 

Editado Maio 2, 2017 às 13:13 por yuuuriiii

[Wesley Pinto]

Um pouco fora do propósito do tópico, mas impressionante. Olhem isso:
 

 

[Visitante]

 

 

[Wesley Pinto]

O treino do Rickson é um dos melhores que tem, sempre que posso copio o máximo do que da.

[Polemarco]

Eu vou tentar incorporar um pouco desses movimentos no meu treino. Acho que deve dá pra simular um pouco o movimento de escalar árvore com corda naval, não vai ser a experiência real, mas... (agora é só arrumar a corda)

 

Ótimo tópico, Wesley. 

 

Abraço;

 

 

[Wesley Pinto]

Documentário muito bom
 

 

[yuuuriiii]

Cara eu virei fã do Ido e dessa "filosofia" do just move. Vou assistir assim que tiver um tempo livre.

[Wesley Pinto]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Cara eu virei fã do Ido e dessa "filosofia" do just move. Vou assistir assim que tiver um tempo livre.

Melhor parte é a critica ao Fitness. Fitness se movimenta falso, mecânico, e pouco natural, logo é pouco funcional.

[yuuuriiii]

2 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Melhor parte é a critica ao Fitness. Fitness se movimenta falso, mecânico, e pouco natural, logo é pouco funcional.

Exato, pra mim o funcional é o melhor de tudo. O problema vai ser achar um tempo pra assistir  

Editado Setembro 15, 2017 às 20:15 por yuuuriiii

[Wesley Pinto]

@yuuuriiii uma coisa que hoje adoto: Perco um treino convencional mas não deixo de me movimentar  e fazer um uso constante dos movimentos do Ido Portal, GMB, FBA. 

Tenho um compromisso sagrado com cocoras, capacidade de ficar pendurado e brincar com meu filho de 1,5 ano (puta exercicio natural rs). Fui para a praia e não deixei de treinar um dia sequer e foi tudo em forma de brincadeira.  

[psychodhelic]

Tópico foda, obrigado pelo conhecimento compartilhado.

[Wesley Pinto]

Relatar uma coisa pra vocês. Quando eu comecei a pesquisar essa metodologia eu nem sabia que existia o ido portal, galera que compartilhou comigo aqui. Denominei Ancestral /Paleo por inspiração, influenciado pela ideia de dieta Paleo, com o tempo vi que existia todo um marketing por trás desse nome. Fiquei feliz por ter muito conteúdo jogado por ai, mas triste pois tudo que vira produto de inicio ok, mas com o tempo começa vir os charlatões. Mas o fitness nos empurra paleo workout com Óxido Nitrico pré treino, Whey com dextrose, e apresentadores de youtube sempre on fire, e não falo de TRT pois se eu falasse seria hipócrita, falo de trembo todo ano com um resto da vida vivendo em um cruise.  

Pra mim se começa ganhar aspecto de ginástica, contando certinho as repetições, preocupado 100% com alinhamento, 80% dos exercícios em plano sagital, use movimentos característicos de ioga e pilates, não é ancestral, mesmo que a pessoa esteja vestida de caçador ao som de batida africana. Nada contra a mistura, eu a faço, recomendo a todos fazerem, inclusive no inicio incluo exercícios adicionais que irão ajudar. 

Mas a premissa não era essa. A premissa sempre foi, apenas se movimente, dentro do contexto natural ancestral com muito vigor que seu corpo vai evoluir muito. Brinque, se divirta, de forma natural, isso é um treino natural, sem contagem, sem nada. 

Hoje após muito tempo praticando, cócoras já não é mais treino de  nada, nem de mobilidade, de nada, é mera posição de descanso, consigo ficar tranquilamente mais de 5-10min, me movendo claro pq ficar na mesma posição é ruim, mas sempre cócoras com todo pé no chão. Ficar pendurado tem a mesma ideia, ainda não consigo, mas o exercício da barra deveria ser descansado apenas ficando pendurado.  

Como no video desse ginasta:

 

Arrastar, carregar superfícies disformes, escalar, corre descalço, são competências de trabalho que não devem ter uma ideia de contagem de séries, apenas de movimento e execução. Deve se  naturalizar e cada corpo encontrar a sua melhor mecânica para executar. A natureza não é simétrica e reconhece seus limites, não vai ter sobrecarga desnecessária se a pessoa não puder levantar, pois não tem uma máquina, polia ou barra para ajudar.

E sem esse aspecto natural da coisa, não tem como chamar de exercício ancestral, natural e etc..., sem essa naturalidade é novamente um produto fitness. 

A minha ideia aqui sempre foi de complemento, complementar para alguém do cross fit, complementar para alguém de artes marciais. Saírem um pouco da caixa de que treino tem 1h e já era. Não, a vida é movimentar, então treinou, pq não se movimentar mais durante o dia? Dança, correr, brincar com seu filho, ver um filme mas sentado de cócoras, ficar pendurado pra descansar entre o treino de barra, fazer uma trilha no FDS, e por ai vai, resumo: Brincar, se movimentar, rir, desafiar o corpo como um jogo pessoal sem pretensão estética ou com números, como um animal que escala e depois não consegue descer e precisa se superar. 

Me desculpem prelo textão, mas aqui tento registrar um conceito. O apelo não é ao fitness, ao tanquinho, ao freak, ao forte. O apelo é ao movimento natural, aquilo que a natureza nos projetou pra fazer com naturalidade.

E aqui o fim:

A falta de movimento, somada a má alimentação, é o motivo de estarmos nos tornando uma espécie doente. Não é a falta de exercício, não é a falta de conceitos dietéticos de paleo, low carb, low fat, dieta da lua, do fogo, da porta, e tantos outros. É meramente a falta de movimentação e má alimentação no geral. Movimento e alimento são relativos ao seu tempo, contexto e região, mas numa espécie saudável não devem ser deixado de lado. Até o gato mais doméstico e trancado corre, escala, se alonga, come o necessário (com exceções). O indio come mandioca e peixe sem gordura, e se movimenta: nada, caça, escala, carrega. O inuiti come peixe gordo, pedra de sal, vegetação marinha, algumas poucas carnes vermelhas, e se movimenta: carrega, corre, arrasta ele e coisas, rema seu barco, arremessa. E no meio termo disso tem centenas possibilidades, mas naturais e saudáveis.

O tópico continua  

[Wesley Pinto]

Aproveitando o gancho, falando de natural, movimento, fugindo sem fugir do tópico.

Dormir também pode ser um ato de movimento. Se cócoras é o repouso natural, andar descalço é natural, ficar pendurado é o descanso da escalada, cadeira é o novo fumar (artigo ja postado aqui eu acho rs), o que o colchão é?

É uma ferramenta que nos deixa flácidos, desalinhados, fracos e psicológicamente frágeis. O chão é a superficie correta para nosso sono, questão que o chão de piso e concreto hoje é mais duro que o de terra batida e areia de nossos antepassados, os Japoneses resolvem isso com o futon, nós podemos com algum cobertor dando amortecimento.
 

Citar

Os futon (布団)  são baixos, com cerca de 5 cm de altura, e têm no interior algodão, lã ou material sintético. Vendem-se conjuntos no Japão que incluem o colchão (shikibuton), edredom (kakebuton) e a almofada (makura). Estas almofadas são enchidas com feijão verde, trigo negro ou peças de plástico.

O futon é um tipo de acolchoado ou manta flexível o suficiente para ser dobrado e guardado durante o dia e utilizado à noite, com o objetivo de se poupar espaço. É formado por um shikibuton (inferior) e um kakebuton (acolchoado grosso).
 

Pode ser um grande choque cultural aos ocidentais, eles são bem finos, e até mais duros que um colchão, mas isso é visto como beneficio. Os moradores irão dizer-lhe que uma cama macia faz com que seu corpo fique mole. Eles são projetados para fazer bem ao corpo e a mente. Você não vai pegar um monge japonês dormindo em uma cama macia.

Penso sériamente na minha próxima casa abandonar sofá e colchão, uma sala tal qual tenda árabe, com um quarto no estilo niponico.  

 

Citar

 

A noite é um dos períodos mais aguardado por muitas pessoas. Isso porque, geralmente, é o único instante que lhes restam para descansar e repor as energias para começar o outro dia. Por causa disso, a cama acaba sendo o móvel mais planejado e escolhido de toda casa, já que é onde passamos a maior parte do tempo quando estamos em casa e são usadas para um motivo importante.
 

Na hora de escolher o leito, muita gente opta pela mais macia, ou mais alta, com molas, ou sem molas, dependendo do gosto de cada um. No entanto, essa médica criou uma nova técnica na hora de dormir que é fácil, simples e gasta "nada". Além disso, segundo ela, faz muito bem a saúde.
 

Há 3 anos Katy Bowman trocou a cama pelo chão de sua casa na hora de dormir, pois acredita que, desta forma, as pessoas se sentem melhores. Você pode achar que ela é insana, mas calma, ela conseguiu comprovar que ao dormir no chão é possível descansar melhor e também aumentar a qualidade de sono.
 

Katy ainda conta que esse hábito a proporcionou acordar bem mais disposta no dia seguinte. Ela chama o método de "descanso dinâmico", que, de acordo com ela, pode deixar a estrutura muscular mais firme, robusta, e ajudar durante as atividades físicas.
 

"Vivemos uma vida superdimensionada. Nós nos sentamos em cadeiras no trabalho, em sofás quando vemos televisão e dormimos em colchões grossos à noite. Tudo isso nos torna flácidos", disse ela.
 

Ela ainda explica que os colchões de espuma que estamos acostumados nas camas e também em carros ou cadeiras nos impedem de movimentar, sendo assim, ficamos presos a apenas uma posição. "As dores que a maioria das pessoas sofrem depois de acordar são geralmente provocadas justamente pela falta de movimentação durante horas noturnas", conta Kate. A médica diz ainda que o novo hábito permite que ela receba massagens enquanto dorme.

  

 

 

[yuuuriiii]

Ahhh... seus textos Wesley ♥

Me identifico muito com eles, por esse motivo e outros fico feliz de ter voltado a frequentar o fórum, cheio de merda, mas ao mesmo tempo com muita informação boa. 

[Andradef31]

Galera, numa visão geral mais prática, a execução dessas atividades benefiaram vcs de modo muito significativo? Na parte de bem-estar? Ganhos musculares? Na parte óssea? Na mobilidade? 

[Brunosfg]

Tópico interessante, não conhecia o canal da FBA, que tem inumeros videos interessantíssimos, recomendo a todos verem todos os seus videos.

Todos esses videos me fazem ter liberdade de movimentação, tentarei repetir esses movimentos.

 

Sobre o yoga baby, não vi ninguem comentar aqui, mas o Ido portal tem um post no blog dele: http://www.idoportal.com/blog só lerem a opinião dele é ótima.

o Ido é incrivel, conheci-o a partir de um coach no instagram Alexandre Castro Alves, e desde então melhorei muito nos calistenicos e nos movimentos, aprendi malabarismo o que eu achava impossivel se torno possivel em 1 mês rs.

 

Sempre me dei bem em posição de cocoras, meu recorde é 5min mas sinto formigamento nas pernas a partir, eu consigo facilmente descansar, mas também rs para quem faz pause squat(tanto front como back), ficar de cocorás com o peso do corpo é relaxante mesmo rs.

 

Mas falando do Paleo workout, é realmente impressionante a gama de movimentações que 'constituem' esse 'treino', abre um bom leque para tornar um espaço 3x3 em um verdadeiro playground, minha atual tentativa é fazer o backward kick over, já consigo fazer com 1 yogablock, mas do chão não sai nunca, tive uma adolescencia fraca e raquitica no computador, só fui gostar de atividade com 18 anos, agradeço em ter tido ainda tempo para me consertar. Com os textos do Wesley, fiquei me perguntando, acredito que o Strongman seja a versão mais ancestral possivel do treinamento competitivo. Digo, strongman usa exercicios loucos como atlas stones, totalmente 'desalinhados' que é erguer pedras, Fingal's Fingers  que é algo muito louco como erguer troncos de arvores kk. Digo, como forma desportiva e não movimentação em si. Outro cara que admiro muito é o yuen jon.

Obrigado a todos pelos conhecimentos compartilhados.

 

[yuuuriiii]

Em 13/02/2018 em 19:04, Andradef31 disse:

Galera, numa visão geral mais prática, a execução dessas atividades benefiaram vcs de modo muito significativo? Na parte de bem-estar? Ganhos musculares? Na parte óssea? Na mobilidade? 

Isso depende muito do tipo de atividade que você praticar, mobilidade com certeza vai melhorar, bem estar também, porém qualquer atividade física vai melhorar o seu bem-estar (a não ser que esteja fazendo algo que não goste). Quanto a parte de ganhos musculares, sim, pode ocorrer... mas nunca vai ser como a musculação. Não vai ficar marombadão.

[Wesley Pinto]

@yuuuriiii e @Brunosfg e @Andradef31 Legal ver que ainda interagem com esse tópico. 

Continuo fazendo tudo que citei mas acrescentei alguns princípios como: 

- Priorizar saúde e progressão dos tendões. 
- Priorizar agilidade e velocidade.
- Ter capacidade de fazer 1000 movimentos de forma mediana é melhor que fazer 1 com muita intensidade.


E acrescentei constantes treinos de saco de pancada todo dia. 

E tenho ouvido muito o que esse tio tem pra dizer : 

Importante. 


SOBRE O BABY, GINASTICA DINAMICA PARA BEBES: 


Meu filho está com 2 anos de idade. Apliquei tudo, girei, joguei, coloquei ele pra ficar pendurado, engatinhei muito com ele, ele brinca em tudo o que pode, balanço ele todo dia pelos braços e pernas, ele brinca nas argolas olímpicas, corre, escala, alem de eu ter feito muito e quase tudo o que a russa mostra no video, mergulhei com ele (ele chorou muito, mas mergulhei), toma banho de mar e tem o próprio saco de pancada (3kg) que ele joga pra tudo quanto é lado. Enfim, resultado:

2 anos, 15,5kilos (peso do primo dele que tem 5 anos), não é gordo (que é importante). 


 

 

E oq aprendi: apensar da minha genéfica EndoAnãoMorfo, com alimentação adequada e ambiente podemos nos transformar se começarmos de criança:

Saco de pancada do filhote: https://drive.google.com/file/d/1B7T0q7uht3UPYQSZaBikdvNimZ1Ux260/view

 

Foto 1 filhote: https://drive.google.com/open?id=1vDxfNlqnJqSSWBVlBDmpgtOUhiFe5utx

 

Foto 2 filhote: https://drive.google.com/open?id=1ZXbmv_DVPG82eQjzML5A2ZmaiXNfnlLf


Aqui video antes dele aprender a se pendurar na argola, ele tinha 1,8. Agora ele se pendura e balança e ainda grita Uiiiiiiii, vai fazer 2 anos dia 23. 

https://www.facebook.com/wesleypinto.wy/videos/2282661645093118/

[Wesley Pinto]

Em 13/02/2018 em 19:04, Andradef31 disse:

Galera, numa visão geral mais prática, a execução dessas atividades benefiaram vcs de modo muito significativo? Na parte de bem-estar? Ganhos musculares? Na parte óssea? Na mobilidade? 

 

Posso dizer que tenho antebraços que me orgulham, um ombro e cotovelo saudável que aguenta mesmo pancada e estresse, controle corporal muito acima da média e equilibro também. E hoje como meu foco são tendões e ligamentos essa base que construí foi importantíssimo. 

[yuuuriiii]

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

https://www.facebook.com/wesleypinto.wy/videos/2282661645093118/

O vídeo está bloqueado Wesley.

Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". 

 

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Priorizar saúde e progressão dos tendões. 

Agora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha.

 

3 horas atrás, Wesley Pinto disse:

E acrescentei constantes treinos de saco de pancada todo dia. 

Cara, outra coisa que precisava voltar a fazer. Me distanciei completamente das artes marciais.  

 

Ah... e sempre que tiver coisa nova, traz pra gente. Apesar de postar pouco (nunca acho conteúdo decente) estou sempre de olho por aqui.

Editado Maio 8, 2018 às 00:12 por yuuuriiii

[Wesley Pinto]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

O vídeo está bloqueado Wesley.

Cara, eu sou muito fã de colocar a criançada pra brincar ao ar livre, se pendurando e metendo o louco desde cedo. Quando eu estou treinando no parquinho, eu fico indignado. Os pais não deixam as crianças fazerem nada, e quando deixam ainda mandam um "se cair vai apanhar". 

 

Liberei o video rs. 
 

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

O vAgora isso aqui eu tenho muito interesse. Preciso melhorar/fortalecer meus tendões. Quanto mais velho, mais preciso me preocupar com lesões hahaha.

 

 

ciso me preocupar com lesões hahaha.

 

Tendões e ligamentos são  foda, pode demorar até 10x mais para ter uma resposta bioadaptativa ao treino, mas eu tenho uns macetes bons.

Mas pq eles demoram tanto? Simples, pouco fluxo sanguineo, menos nutrientes vão, menos oxigêncio, menos células novas, logo demora para recuperar. Por isso crianças são tão elasticas e recuperam tão rapido, os musculos são fracos ainda, mas os tendões são bem elasticos, mais viscoso e irrigados = movimentos suaves, funcionais, limpos e com energia que parece nunca acabar. Afinal o que mais gasta energia mesmo são os músculos por sua capacidade contrátil. 

Outras propriedades dos tendões são: elasticidade, espessura, histerese (efeito de trava na resposta, ou rebote, do sistema nervos na capacidade elástica, crianças tem alta histerese, ou seja não respondem rápido pois o SNC ainda foi pouco estimulado), viscosidade, comprimento e região que liga com musculo (esses dois ultimos são genéticos).

Tirando viscosidade (em partes), comprimento e região que liga com músculo, todos outros podemos estimular.

Elasticidade: Alongamento passivo, exercicios de mobilidade pois aumentam a elasticidade nas regiões mais extremas e capacidade de movimentar que gera um aumento na espessura, além de estimulo para o SNC.

Espessura: Tensão, pressão. Melhores exercícios são os que geram pressão por exemplo: Excêntricos, Isometricos e tensão dinâmica. Além de que esses exercicios aumentam muito a concentração sanguinea momentanea. 

 

Histerese: Para diminuir a histerese tem que trabalhar a resposta veloz, a melhor forma é com pliometria e explosão sobre superficie fixa (por exemplo empurrar parede). Detalhe que pliometria não aumenta muito o fluxo sanguineo nos tendões, apesar de aumentar nos musculos, equanto explosão sobre algo fixo aumenta muito sobre os tendões.

Fluxo sanguíneo: Vasodilatação (alimentos ricos em arginina, pimenta, gengibre, cacau, são ótimos), Banhos quentes, Massagem e Liberação miofascial, Aeróbicos moderados, e o principal que é estar  em constante movimento. Aumentar a irrigação também garante a manutenção da viscocidade, não vai aumentar mas vai evitar que perca muito (natural perder com a idade).

Treino de volumoso aumenta o sangue, mas é mais no músculo, tem pouco impacto nos tendões, se estiver em processo de recuperação melhor usar isometria e excentricos do que ficar fazendo 20repetições. Porém as vezes é bom para diminuir um pouco a tensão é dar descanso, porém ao invés de aumentar as repetições aumente a série, o importante é garantir o volume.

É preciso equilibrar espessura e elasticidade, e manter a qualidade da viscodidade em dia. Todos conhecem uma pessoa extremamente alongada e musculosa mas que não consegue carregar uma geladeira em uma mudança, enquanto aquele tiozinho sem músculo aparenta ser duro como uma rocha e levanta 50kg de cimento com um braço, o segredo desse tio além de suas miofibras são os tendões talhados no duro trabalho por anos, sendo assim tendões fortes demoram anos e por isso aquele adolescente bombado dificilmente é mais forte que um homem de 40 anos que trabalha de forma braçal.

 

Alimentação: Tendões e ligamentos são feitos de cartilargem, mas não adianta aquelas capsulas de gelatina, tem que fazer o corpo produzir.

Garanta Vit. C, Zinco, Manganes, Vit D, Vit E e Magnésio e Selênio.   

Suplemente espeficamente magnésio, d3 e K2.

Tome chá verde e gengibre. Procure chá de dente de leão ou coma 50 a 100gm ao menos 1x por semana del, é dificil achar. 

Consuma linhaça, estrogênio é importante para recuperar esses tecidos. 

 
 
 



 

[yuuuriiii]

19 horas atrás, Wesley Pinto disse:

explosão sobre superficie fixa (por exemplo empurrar parede)

Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. 

 

Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.

[surf]

Em 07/05/2018 em 17:52, Wesley Pinto disse:

Qual a altura do guri?

O meu vai fazer 4 e agora q chegou nos 15kg, mas ele é baixinho está com 1 metro +- agora.

Acho q vou construir uma barra de PVC pra ele se pendurar e colocar um saco tbm. Eu dei um joao bobo, mas em 2 dia ele estourou o bicho kkkkkk

[Wesley Pinto]

Em 08/05/2018 em 18:50, surf disse:

Qual a altura do guri?

O meu vai fazer 4 e agora q chegou nos 15kg, mas ele é baixinho está com 1 metro +- agora.

Acho q vou construir uma barra de PVC pra ele se pendurar e colocar um saco tbm. Eu dei um joao bobo, mas em 2 dia ele estourou o bicho kkkkkk

Ele está com 85+ou-, no máximo 90cm, pois tinha 80cm a 4 meses atras. 

Em 08/05/2018 em 18:34, yuuuriiii disse:

Isso não seria pliometria? Me confundi um pouco. 

 

Recentemente eu comecei a colocar uns isométricos no treino, espero que ajude.

 

Não, pliometria pode ser pliometria partindo da inercia, ou como reação que é o caso de pular de um caixote e ao aterrizar pular para frente. 

Nesse caso que citei é literalmente empurrar parede rs. 

[DIRTYRAT666]

Daora o tópico!!